איך לרדת במשקל התינוק?
כדי לרדת במשקל התינוק, השקיעו את ששת השבועות הראשונים בהחזרת כוח הליבה על ידי החזקת שרירי הבטן בישיבה או בעמידה. לאחר ציון 6 השבועות, נסה להקשות על התרגיל על ידי החזקת משקולת המושטת לפניך בזמן שאתה מהדק את הליבה. אתה יכול גם להוסיף קצת תרגיל קל, כמו הליכה או ריקוד עם התינוק שלך. ברגע שאתה נמצא כמה חודשים לאחר הלידה, אתה יכול לכוון ל 30 דקות של פעילות אינטנסיבית יותר מספר פעמים בשבוע, כמו שיעורי רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, יוגה או אירובי. כדי ללמוד כיצד להתמקד באכילה בריאה לאחר התינוק, המשך לקרוא!
כדי לרדת במשקל התינוק, השקיעו את ששת השבועות הראשונים בהחזרת כוח הליבה על ידי החזקת שרירי הבטן בישיבה או בעמידה.
ירידה במשקל התינוק יכולה להיות קשה עבור חלק מהנשים. בעוד שהקילוגרמים הראשונים מטילים עצמם באופן טבעי בשבוע הראשון לערך לאחר הלידה, המשקל שנותר יכול באמת לגרום לתסכול מסוים. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להאיץ את התהליך ולהקל עליו מעט.
שיטה 1 מתוך 3: התחלת שגרה חדשה
- 1קח את זה לאט. בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה, אתה לא צריך לנסות לעשות דיאטה ותרגילים. תכנן להוריד את המשקל בהדרגה במהלך השנה הבאה לפני שתחזור למשקלך לפני התינוק. נראה כי ידוענים קופצים למשקלם לפני התינוק לאחר מספר שבועות, אך שינוי מיידי זה אינו מציאותי. למעשה, ניסיון לרדת במשקל מיד עלול להזיק ממספר סיבות.
- אתה עלול לפגוע בשרירים שלך, שעדיין חלשים מלידה.
- אם את מניקה, הגבלת קלוריות יכולה להשפיע על אספקת החלב שלך.
- לאחר הלידה, אתה זקוק לשפע אנרגיות בכדי לעמוד בצרכי התינוק החדש שלך, והגבלת קלוריות או פעילות גופנית מוקדמת מדי תשאיר אותך חלש ועייף.
- 2שקול את היתרונות של הנקה. בעוד שמחקרים מתנגשים בשאלה האם הנקה אכן עוזרת לנשים לרדת במשקל תינוק מהר יותר, זה עשוי לעזור במצב האישי שלך. אם אתה שואב במקום להניק, אתה עדיין יכול לקצור כמה מהיתרונות המטבוליים, אך מחקרים אינם סופיים בשלב זה.
שתיית מים תעזור לכם לרדת במשקל מים ולשטוף רעלים מהמערכת שלכם. - 3בצע פעילות גופנית קלה לאחר שישה שבועות. כאשר אתה מרגיש מוכן (והרופא שלך נותן את האישור), התחל לטייל עם התינוק שלך ולעשות תרגילים קלים בבית. אימונים כבדים בחדר הכושר עדיין יהיו קשים לגופך, אז התמקדי בתרגילים שמרגישים לניהול ולא מאיישים אותך יותר מדי.
- מצא כמה פעילויות תינוקות המשמשות כשעשוע לילד ופעילות עבורך. זה יכול לכלול דחיפת התינוק סביב הבלוק בעגלה או ריקוד איתה בזרועותיך.
- הפעולה הפשוטה של סחיבת התינוק שלך במתלה או בתרמיל גב לתינוק יכולה להוסיף קילוגרמים מיותרים, ולהגדיל את המאמץ שאתה משקיע בהליכה ולספק לו חוויה חדשה.
שיטה 2 מתוך 3: חזרה לכושר
- 1צפו בצריכת החטיפים שלכם. אם אתה עייף, זה יכול להיות קל פשוט לתפוס את כל מה שנוח. במקום להגיע לשקית צ'יפס או חצי ליטר גלידה, נסו משהו קצת יותר בריא אך ממלא באותה מידה. שמור על המזווה והמקרר שלך מלאי מזון מזין כדי שלא תושיט יד למשהו שיכול להחזיר אותך.
- פירות, מקלות גזר, חטיפי גרנולה ודגני בוקר, אגוזים, פריכיות חיטה, גבינה דלת שומן ויוגורט קלים להכנה יחסית אך ישאירו אתכם מרוצים.
- אם אתה לוקח קצת זמן לפצל אוכלים בתפזורת למנות אישיות מבעוד מועד, זה יעזור כאשר אין לך כוח להכין משהו.
- 2ישן כשאתה צריך. אולי קשה למצוא זמן לישון, אבל זה יעזור לאפס את גופך כדי להעניק לך יותר אנרגיה בשעות היום ולתת לגופך את המנוחה הדרושה לו כדי לתקן את עצמו, כולל ירידה במשקל הריון. בנוסף, שינה כשאתה עייף עוזרת להפחית את כמות הקורטיזול בדם; זה הורמון הלחץ שיכול להקשות עליכם לרדת במשקל.
הגבל את החומרים הבאים בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל התינוק: אוכל מלוח. - 3בצע אימונים כבדים יותר. לאחר החודשים הראשונים תוכלו לחזור לשגרת האימונים הקודמת שלכם. אתה עלול לגלות בהתחלה שאיבדת כושר; היה סבלני עם עצמך בזמן שאתה עובד בחזרה עד לרמת הכושר שלך לפני התינוק.
- נסה תרגילי אירובי כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או טיולים כמה פעמים בשבוע במשך חצי שעה בכל פעם.
- עשו אימונים במשקל קל בכדי להשיג כוח שרירים.
- השתתף בשיעור אירובי שתוכנן במיוחד לאמהות טריות. המדריך יתמקד באזורי "צרות" שיעזרו לך לחזור לגופך לפני ההריון.
- השתתף בשיעור יוגה לאחר הריון כדי לשפר את טונוס השרירים שלך.
- 4אתר קבוצת תמיכה לאמהות טריות. זו יכולה להיות סוג של "אמא ואני" או סתם קבוצה מהנה של נשים בעיר שלך שנשענות זו על זו לתמיכה. נשים אלו יכולות לעזור לך להישאר במוטיבציה וממוקדת במטרה שלך לרדת במשקל התינוק.
שיטה 3 מתוך 3: מיקוד לאזור הקיבה
- 1בצע את תרגילי הבטן הנכונים. במהלך ההריון השרירים החיצוניים בבטן נמתחים כדי לפנות מקום לתינוק הגדל. לאחר לידתו של התינוק, השרירים הללו יכולים להישאר נמתחים ומופרדים, מה שמקנה לבטן מראה שקוע. כדי להחזיר את השרירים לכושר, השתמש בטכניקות הבאות:
- סד את הבטן. שבו או עמדו זקוף עם כתפיכם לאחור והתמקדו בהידוק שרירי הבטן ובמציאת הבטן פנימה. חזרה על תרגיל זה לאורך כל היום עוזרת להדק את השרירים לאורך זמן.
- הקשו על התרגיל באמצעות משקל. החזיק משקולת מושטת לפניך בזמן שאתה מהדק את שרירי הבטן. אתה יכול אפילו להשתמש בתינוק שלך כמשקל.
- אל תעשו כפיפות בטן. ביצוע כפיפות בטן יכול למעשה לגרום לשרירים להישאר מופרדים, מכיוון שזה מפעיל לחץ במקום הלא נכון.
בעוד שמחקרים מתנגשים בשאלה האם הנקה אכן עוזרת לנשים לרדת במשקל תינוק מהר יותר, זה עשוי לעזור במצב האישי שלך. - 2הימנע ממאכלים הגורמים לך לנפיחות. אתה יכול לגרום לבטן שלך להיראות רזה יותר על ידי הימנעות ממאכלים ומשקאות הגורמים לנפיחות ולגרום לבטן להיראות מורחבת. הגבל את החומרים הבאים בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל התינוק:
- מאכלים מלוחים. המלח גורם לאגירת מים, לכן הרחק מחטיפים מלוחים כמו צ'יפס ובייגלה.
- משקאות מוגזים. סודה, אפילו מי סודה רגילים, גורמים לגז ויכולים לגרום לבטן שלך להיות נפוחה.
- 3שתו הרבה מים. שתיית מים תעזור לכם לרדת במשקל מים ולשטוף רעלים מהמערכת שלכם. אתה תראה רזה יותר, ותרגיש בריא ואנרגטי יותר. אם שתייה של 8 כוסות מים ביום קשה לך, נסה להשיג מים על ידי שתיית תה צמחים ואכילת פירות וירקות שלמים.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לרדת במשקל ההריון.
קרא גם: איך אוכלים פחות מלח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
