איך להתמודד עם חבלני דיאטה?
למרבה הצער, חבלני דיאטה רבים הם האנשים הקרובים אלינו ביותר, כמו חברינו ובני משפחתנו.
כאילו דיאטה אינה קשה מספיק, התמודדות עם חבלני דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש לבד ומובס. למרבה הצער, חבלני דיאטה רבים הם האנשים הקרובים אלינו ביותר, כמו חברינו ובני משפחתנו. עם זאת, על ידי התמודדות עם חבלניכם יתכן שתוכלו להפוך אותם לתומכים במקום. אם עימות לא עובד, יתכן שתצטרך להימנע מאנשים מסוימים לחלוטין עד שתרגיש בטוח ויציב בתזונה. בנוסף, קבוצת תמיכה או מאמן אישי עשויים לעזור לך להישאר על המסלול ולספק לך עידוד כאשר החבלנים שלך מעכבים אותך.
שיטה 1 מתוך 3: התעמת עם החבלנים שלך
- 1הכירו ברגשותיהם. אנשים שחובלים בדיאטה שלך עשויים לעשות זאת משום שהם חשים אשמה, אינם מבינים את מצוקתך או מתגעגעים ל"אתה הזקן ", או בשל שילוב של אלה. על ידי הבנה מאיפה הם באים, אולי תוכל להזדהות איתם. זה יעזור לך למצוא את המילים הנכונות כדי להפוך את העימות שלך למוצלח.
- שינוי חייכם עשוי לגרום לחברים ובני משפחה אחרים להרגיש שהם צריכים לעשות את אותו הדבר, מה שגורם להם להרגיש אשמה. זה יכול לגרום להם לחבל במודע או שלא במודע בדיאטה שלך. בקש מהם להצטרף אליך.
- אנשים שמעולם לא התמודדו עם בעיית משקל פשוט לא מבינים כמה קשה לעשות דיאטה ולרדת במשקל. עזור להם לראות שמשקלך הוא מאבק תקף ונושא רציני.
- אחרים עשויים לפספס את חוויות האוכל ששניכם נהניתם יחד, כמו קינוח במסעדות ובוטיקים. הרגיעו אותם שהתזונה שלכם לא משנה את הרגשתכם כלפיהם.
- 2הכן את מה שתגיד. כתוב מה תגיד לאדם ואיך תגיד את זה. זכור להשתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה". לאחר שרשמת אותו, תרגל את הדיבור שלך מול המראה.
- במקום לומר "אתה מחבל בתזונה ובירידה במשקל שלי", אמור, "אני מרגיש שבכל פעם שאנחנו מסתובבים אני לא יכול לדבוק בתזונה שלי."
- שמור על הדיבור שלך פשוט, תמציתי וישיר.
- 3מצא מקום וזמן לדבר. אל תתעמת עם האדם בפומבי מול אחרים. במקום זאת, דבר איתם באופן פרטי בסביבה נוחה. כמו כן, נסו לא להתעמת איתם כשהם עסוקים, לחוצים או כועסים. אם תעשה זאת, יש פחות סיכוי שהם יתמקדו במה שאתה אומר, וסביר יותר שהם יפרשו נכון את דבריך.
- אם החבלן הוא עמית, התנגד לדחף לשלוח להם דוא"ל במקום לדבר פנים אל פנים.
- גלה מתי הם יכולים לשבת ולדבר, והזמין אותם לכוס קפה או למקום שלך כדי לטפל בנושא.
- אם אתם עוסקים במספר חבלנים, דברו איתם בנפרד במקום כקבוצה.
חונכים יכולים גם לספק עידוד ואסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם חבלני דיאטה. - 4הישאר רגוע. זכרו להישאר רגועים ואסרטיביים. אם רק לחשוב על העימות מסית רגשות של כעס או חרטה, אז אתה לא מוכן להתעמת עם האדם. כמו כן, המתן עד שסיננת נושאים ורגשות אחרים שאינם רלוונטיים לנושא הנדון.
- 5גייס את תמיכתם. לאחר שהצהרת את טענתך, נסה למצוא פיתרון או אלטרנטיבה שתענה על הרצונות והצרכים שלך. ספר להם כמה הם מתכוונים לך, כמו גם כמה זה היה אומר אם תהיה לך התמיכה המלאה שלהם.
- לדוגמא, "אתה החבר הכי טוב שלי ואני רוצה שתעזור לי להצליח. זה ממש קשה, אז אני צריך את התמיכה המלאה שלך. בנוסף, אני חושב שזו תהיה דרך נהדרת עבורנו לקשר ולהגדיל את הידידות שלנו."
שיטה 2 מתוך 3: מציאת אסטרטגיות אחרות
- 1הימנע מחבלנים מתמידים. אם העימות לא פותר את הבעיה, יתכן שתצטרך להימנע מאדם זה לזמן מה. באפשרותך להפחית את הקשר שלך איתם או לבטל אותו לחלוטין, בהתאם לחומרת הבעיה. בכך הם עשויים לקבל את הרעיון שאתה רציני לגבי הירידה במשקל שלך.
- לחלופין, אתה יכול לבחור פשוט להתעלם מהאדם בכל פעם שהוא מתחיל לפתות אותך או להעיר הערות לגבי משקלך או ירידה במשקל שלך. עם זאת, שיטה זו מומלצת למי שהתחייב לדיאטה שלהם זמן מה ומרגיש בטוח בתזונה.
- 2שמור על חטיפים בריאים משלך. זה מאוד מועיל אם חבלני הדיאטה שלך הם עמיתים ועמיתים לעבודה שלך. הביאו איתכם חלופות בריאות כמו פירות, ביצים, טונה, יוגורט וירקות. אם עמיתייך מציעים לך חתיכת עוגה או לחם בננה, אתה יכול לומר בנימוס, "לא, תודה. הבאתי חטיפים משלי לאכול היום."
- אם הם מתמידים מאוד, תמיד תוכלו לקבל את האוכל, ו"לשמור "אותו להמשך. ואז, ברגע שכולם עזבו את המשרד, אתה יכול לזרוק אותו החוצה.
- תוכלו גם להציע להביא פינוקים המכילים פחות שומן וסוכר.
כאילו דיאטה אינה קשה מספיק, התמודדות עם חבלני דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש לבד ומובס. - 3השתתף בהתכנסויות בהמשך. למרבה הצער, כמה חבלנים הם בלתי נמנעים, כמו בני משפחה. עם זאת, תוכלו להימנע מרגעי חבלה על ידי הגעה למפגשים משפחתיים לאחר שכולם אכלו. במקום זאת, אכלו ארוחה בריאה משלכם בבית ואז עקבו אחר ההתכנסות.
- אתה יכול גם לנסות לארח יותר אירועים משפחתיים בבית שלך, שם יש לך קצת יותר שליטה על סוגי האוכל באירוע.
- 4חנכו את החברים הקרובים והמשפחה שלכם. עזור לחברים הקרובים ובני המשפחה שלך, כמו סבתא שלך שאוהבת לאפות פשטידות, להבין מדוע אתה מבצע שינויים בתזונה. הביא חוברות מהרופא או תוכנית הרזיה כדי לעזור להם לראות ולהבין מדוע אתה צריך לבצע שינויים. זה יחזק את הרעיון שאתה רציני לגבי שינויים בתזונה שלך.
- בנוסף, תן לבני המשפחה הקרובים לדעת אילו פעולות עוזרות או מעכבות את ההתקדמות שלך. לדוגמה, תן לסבתא שלך לדעת שהצעת פשטידות מפתה מאוד מכיוון שאתה כל כך אוהב אותם.
- וודאו שחברים קרובים ומשפחה יודעים כי אפשרויות הדיאטה שלכם אינן משקפות עד כמה אתם אוהבים או שונאים אותם.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת סביבה תומכת
- 1לגייס חברים ובני משפחה. ברגע שתתחיל בדיאטה שלך, נסה לגייס את החברים הכי קרובים ובני המשפחה שלך. בכך שתעשה זאת מההתחלה תוכל להפוך חבלנים פוטנציאליים לתומכים. שוחח עם חברים ובני משפחה ובאופן פרטני. יידעו כמה הדיאטה והירידה במשקל חשובים לכם.
- לדוגמא, "אנסה דיאטה חדשה. זה אומר לי העולם אם היית שם כדי לתמוך בי בכל צעד ושעל. אני יודע שאנחנו מקבלים קינוח בכל יום שישי אחרי העבודה, אבל אנחנו יכולים לצאת לטיולים בפארק. במקום זאת. "
במקום לומר, "אתה מחבל בתזונה ובירידה במשקל שלי," אמור, "אני מרגיש שבכל פעם שאנחנו מסתובבים, אני לא יכול לעמוד בתזונה שלי." - 2הצטרף לקבוצת תמיכה. אתה תמיד יכול להצטרף לקבוצת תמיכה כמו שומרי משקל, או לקבוצה מקוונת, כמו באדי להרזיה או 3 אפרוחים שמנים בדיאטה. קבוצות תמיכה נהדרות למציאה וליצור חברים חדשים שמטרותיהן כמוך.
- 3שכר מאמן אישי. מאמנים אישיים ומאמני חיים נהדרים אם אתה זקוק לחונכות אישית. מנטור יעזור לכם לעמוד בתזונה ברגעים המאתגרים ביותר. חונכים יכולים גם לספק עידוד ואסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם חבלני דיאטה.
- מצא מאמן אישי בחדר הכושר המקומי שלך. ספר להם את המטרות שלך וכיצד אתה חוזה אותם שיעזרו לך להשיג את המטרות האלה.
- אל תיקח את זה באופן אישי כשאתה מרגיש שאנשים מחבלים בירידה במשקל שלך.
- כשאתה מרגיש חבלה, הזכר לעצמך את המטרות שלך ואת הסיבות לרדת במשקל.
קרא גם: כיצד לרדת במשקל עם דיאטת HCG?
שאלות ותשובות
- אם יקיריי מודאגים מדיאטה, האם יש אפשרות להפרעת אכילה?יתכן, אבל הם עשויים פשוט להתרגז בגלל משהו אחר. אם הם מודאגים מכיוון שאתה מציג סימנים גופניים אחרים של הפרעת אכילה, כדאי שתשמע לדאגותיהם.
תגובות (1)
- הם לא רוצים לראות אותך מנצח. המפתח להצלחה הוא עקביות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
