איך לרדת במשקל בדיאטות מרק?
כדי לרדת במשקל בדיאטות מרק, התחל בדיון עם הרופא על בטיחותן של דיאטות אלה, מכיוון שדיאטות מרק אינן בחירה טובה עבור כולם. זה גם רעיון טוב לעבוד עם דיאטנית כדי לעזור לך לתכנן ארוחות מבוססות מרק שיענו על כל הצרכים התזונתיים שלך. לקבלת הגישה הקלה ביותר הדורשת בישול מינימלי, התחל בדיאטת מרק משומר. התחילו את היום בארוחת בוקר מזינה, ואכלו מרק משומר לארוחות הצהריים והערב. בחר במרקים דלי נתרן ודל קלוריות שמכילים לפחות 3 גרם סיבים למנה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הקפידו להתרחק מאפשרויות עתירות שומן כמו מרקים וחמין על בסיס שמנת! למידע נוסף על דיאטות על בסיס מרק כרוב, המשך לקרוא!
כמה דיאטות מרק, כמו דיאטת מרק כרוב, מקדמות ירידה במשקל לטווח קצר ומהיר; עם זאת, ניתן לעקוב אחר דיאטות אחרות מבוססות מרק לטווח ארוך יותר מכיוון שהירידה במשקל כתוצאה מכך איטית והדרגתית יותר.
ייתכן שתוכל להשתמש במגוון דיאטות מרק שיעזרו לך לרדת במשקל עודף. ישנם סוגים שונים של דיאטות המבוססות על מרק. כמה דיאטות מרק, כמו דיאטת מרק כרוב, מקדמות ירידה במשקל לטווח קצר ומהיר; עם זאת, ניתן לעקוב אחר דיאטות אחרות מבוססות מרק לטווח ארוך יותר מכיוון שהירידה במשקל כתוצאה מכך איטית והדרגתית יותר. ביצוע ההנחיות המומלצות עשוי לאפשר לך לרדת במשקל העודף שלך. עיינו בסוגים השונים של דיאטות המרק ובחרו את המתאימה לכם ביותר.
ראה מתי כדאי לנסות זאת? כדי ללמוד עוד על מתי דיאטות מרק עשויות להיות אפשרות טובה לירידה במשקל.
שיטה 1 מתוך 4: התחלת דיאטה על בסיס מרק
- 1שוחח עם הרופא שלך. לפני תחילת כל תוכנית להורדת משקל, זה אידיאלי לפנות לרופא שלך תחילה. הם יוכלו לבדוק את כל תוכניות הדיאטה שיש לך ולהודיע לך אם הם בטוחים עבורך.
- ספר לרופא על הרזיה הרצויה, תזונה ותוכנית התעמלות. שאל אותם אם זה יהיה בטוח ומתאים למצבך הבריאותי הנוכחי.
- שאל את הרופא אם יש לך טיפים להורדת משקל עבורך. יתכן שהם יוכלו לספק כמה משאבים שיעזרו לך לתמוך בירידה במשקל שלך.
- 2נפגש עם דיאטנית רשומה. איש מקצוע נוסף לבריאות להיפגש איתו הוא דיאטנית רשומה. אנשי מקצוע בתחום התזונה יוכלו להדריך אתכם לקראת ירידה במשקל.
- מצא דיאטנית שעיקרה ירידה במשקל. ספר להם על המטרות והמחשבות שלך לגבי תוכנית הדיאטה המבוססת על מרק.
- הדיאטנית עשויה גם לעזור לך לכתוב תוכניות ארוחות או ללמד אותך כיצד לקרוא תוויות כדי לוודא שאתה בוחר מרקים בריאים.
- 3הגדר יעדים סבירים. בכל תוכנית להורדת משקל, כדאי להגדיר לעצמך יעדים. תוכניות אלה לטווח הקצר והארוך יכולות לעזור לך לשמור על מוטיבציה לאורך כל הירידה במשקל.
- נסה להפוך את המטרות שלך לסבירות. ירידה בכמויות גדולות של משקל מהר מאוד היא כנראה לא סבירה.
- כמו כן, וודא שאתה מציאותי לגבי כמה זמן תוכל לעקוב אחר תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך.
- אם יש לך יעד אחד לטווח ארוך (כמו כמות גדולה יותר של הרזיה), הגדר יעדים קטנים וקצרים יותר לטווח המוביל אליו.
- 4כתוב תוכנית ארוחות. כתיבת תוכנית ארוחות שבועית ספציפית יכולה לעזור לכם לעמוד בתזונה ולהביא לירידה במשקל.
- בחר דיאטה ספציפית לפיה תחל. זה יעזור לך להבין מה לכלול או מה להשאיר מחוץ לתוכנית הארוחות שלך.
- רשמו הערות במשך שבוע שלם של ארוחות. כולל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, חטיפים ומשקאות.
- זה עשוי גם להיות מועיל לכתוב רשימת מכולת מתאימה כדי לעזור לך להישאר ביעד בחנות.
ייתכן שתוכל להשתמש במגוון דיאטות מרק שיעזרו לך לרדת במשקל עודף.
שיטה 2 מתוך 4: בעקבות דיאטת מרק משומר לירידה במשקל
- 1קרא את תוויות המזון. כשאתה רוכש מזון ארוז או שימורים, חשוב לבדוק תחילה את תווית המזון. זה יגיד לך בדיוק מה יש במזון שלך ואם זה מתאים לתזונה שלך.
- סקור את הקלוריות למנה. תלוי באיזו תזונה אתה עוקב או אם יש לך מגבלת קלוריות מוגדרת, הקפד לרכוש מרק מקופסת שימורים שתואם את המטרה שלך. זכור, מרקים משומרים רבים נראים כמנה אחת, אך הם בדרך כלל שתיים עד שלוש מנות לפחית.
- בחר אפשרויות נתרן נמוכות יותר במידת האפשר. מרקים משומרים רבים עשירים לשמצה בנתרן. חפש מרקים דלי נתרן - הם עשויים להיות ארוזים כ: "דל נתרן", "לב בריא" או "בחירה בריאה". לרבות מהאפשרויות הללו יש פחות 50 אחוז נתרן.
- עיין גם ברשימת המרכיבים. חברות מרק רבות מנסות לקבל מרכיבים טבעיים יותר, פחות מעובדים. עיין בתווית כדי לראות בדיוק אילו סוגי מאכלים משתמשים במרק המשומר שלך.
- 2החלף ארוחה אחת עד שתיים במרק משומר. תלוי באיזו תזונה מסוימת אתה עוקב, או כיצד ברצונך לעצב תזונה מבוססת מרק משלך, החלף אחת או שתיים מהארוחות שלך למרק.
- אנשים רבים בוחרים לקבל מרק משומר לארוחות הצהריים והערב. אלו הארוחות הקלות וההגיוניות ביותר שיש מרק.
- החלפת שתי ארוחות למרק עשויה לגרום לירידה מהירה יותר במשקל, שכן סך הקלוריות היומי שלך עשוי להיות נמוך יותר; עם זאת, הדבר תלוי באילו מרקים תבחרו ובכמה קלוריות.
- 3בחר מרקים על בסיס מרק. כשתהיו במכולת תראו מגוון מרקים משומרים. היצמד למרקים על בסיס מרק לתזונה שלך.
- מרק דל קלוריות ושומן. סוגים אלה של מרקים בדרך כלל נמוכים יותר גם בקלוריות ובשומן.
- נסה להתרחק ממרקים שמנת, ביסקות או חמין. אלה עשויים להיות בעלי שומן וקלוריות גבוהים יותר בגלל שמנת או חמאה המשמשים בתהליך הבישול.
- 4בחרו מרק שיש בו לפחות 3 גרם סיבים. מרק סיבים גבוה יותר הוא בחירה טובה יותר בהשוואה למרקים דלי סיבים. הם עשויים להשאיר אותך מלא יותר זמן והם טובים יותר לעיכול שלך.
- בדוק את התווית עבור סך הסיבים. זה מופיע תחת פחמימות בלוח עובדות התזונה. הקפד להתאים את המספר בהתאם למספר המנות.
- מרקים המיוצרים עם עדשים, שעועית וירקות יכילו בדרך כלל יותר סיבים.
- סיבים הם חלק חיוני בתזונה מזינה. זה עשוי לעזור לך להרגיש מרוצה יותר ומסייע במניעת עצירות וסרטן המעי הגס.
- 5חפש מותגים עם גרסאות דלות קלוריות או גרסאות "בריאות". חברות מרק רבות כיום מעצבות דיאטות מרק עבור קווי המרק המומחים שלהן "בריאים" יותר.
- פעמים רבות, בשורה המיוחדת הזו יהיו קלוריות נמוכות יותר, שומן נמוך יותר ונתרן נמוך יותר למנה בהשוואה לשורות המרק הרגילות שלהם.
- לכל מותג יהיה שם משלו למרקים הבריאים שלהם. הם עשויים להיות רשומים כ"דל דל קלוריות "," בריא לב "," בחירה חכמה "או" בחירה בריאה ".
- 6אכלו ארוחת בוקר מזינה. כאשר אתם עוקבים אחר דיאטת מרקים משומרים, סביר להניח שאתם לא מחליפים את ארוחת הבוקר במרק. אם אינך, תכנן ארוחה מזינה, "ידידותית לדיאטה" כדי לשמור על המסלול עם ירידה במשקל.
- בדרך כלל מומלץ לאכול ארוחת בוקר עשירה בסיבים חלבונים. גם החלבון וגם הסיבים גורמים לך להרגיש מרוצה יותר ויתמכו בירידה במשקל.
- דוגמאות לארוחות בוקר עשירות בחלבונים עשירים בסיבים כוללים: וופל דגנים אחד עם כף חמאת שקדים ו 0,5 בננה, 0,75 כוס שיבולת שועל עם פירות יבשים ואגוזים, שתי ביצים מקושקשות עם ירקות מוקפצים וגבינה דלת שומן או 1 כוס גבינת קוטג 'ופירות.
שיטה 3 מתוך 4: בעקבות דיאטה על בסיס מרק כרוב לירידה במשקל
- 1מבשלים מרק כרוב. ישנן מספר וריאציות של דיאטות על בסיס כרוב. בחר תוכנית דיאטה שהמתכון למרק כרוב נראה לך הכי מושך.
- במרבית המתכונים האופייניים למרק כרוב יש מגוון ירקות, כמויות גדולות של כרוב, מים או מרק ומיץ עגבניות.
- יש הממליצים על תבלינים שונים או מספקים הצעות תיבול שיעזרו להפוך את המרק ליותר טעים או טעים.
- מכיוון שרוב דיאטות מרק הכרוב מציעות לאכול כמויות גדולות של מרק זה, יתכן שתצטרכו להכין מספר מנות או מנת מרק אחת גדולה מאוד.
- 2החלף ארוחות במרק כרוב. בהתאם לתזונת מרק הכרוב הספציפית שאתה מקיים, תוכל לבחור להחליף את כל הארוחות או רק את חלקן במרק הכרוב שלך.
- יש דיאטות שמציעות שתאכלו רק תערובת של פירות, ירקות והמרק שלכם בימים הראשונים. ואז בשר ומזונות אחרים מתווספים אט אט חזרה פנימה.
- דיאטות אחרות מציעות להשלים החלפת שתיים-שלוש ארוחות עם מרק כרוב בימים הראשונים ואז להוסיף חזרה מאכלים אחרים לאט.
- בנוסף, חלק מהדיאטות מציעות לאכול את מרק הכרוב לפני ארוחה קטנה כדי לעזור לכם למלא את המרק הדל בקלוריות ומלא ירקות.
- 3אכלו ארוחות מזינות. אם אתה רשאי לכלול כמה ארוחות בדיאטת מרק הכרוב שלך, בחר ארוחות דלות קלוריות ומזינות כדי להשלים את הדיאטה שלך.
- הארוחות צריכות לנוע בין 300 - 500 קלוריות בסך הכל. זה יהיה תלוי באיזו תזונה אתם עוקבים ובקצבת הקלוריות היומית הכוללת שלכם.
- הקפידו לכלול חלבון רזה, פירות, ירקות ודגנים מלאים. מאכלים אלו יחד יהוו ארוחה מאוזנת.
- 4שתה הרבה מים. בנוסף להיותם בחירה בריאה, דיאטות מרק כרוב רבות אינן מאפשרות משקאות אחרים מחוץ לנוזלים נטולי סוכר ללא קפאין.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ימליצו לכם לשתות בין שמונה ל -13 כוסות מים מדי יום.
- היצמד למשקאות מותרים במהלך הדיאטה שלך. אלה כוללים בדרך כלל: מים, תה וקפה נטול קפאין ללא מתקתק, מיץ חמוציות 100% או מיץ עגבניות 100%.
- 5היו מודעים לתופעות לוואי. חלק מדיאטות מרק הכרוב מקדמות דיאטות דלות קלוריות ודל מאוד פחמימות. זה נכון במיוחד בימים הראשונים. תופעות לוואי מסוימות או תסמינים לא נוחים עלולים להופיע בגלל זה.
- תופעות לוואי אופייניות כוללות: כאבי ראש, סחרחורת, חולשה ובעיות ריכוז.
- באופן כללי, תסמינים אלה ייעלמו לאחר שתאכלו בצורה רגילה יותר או תוסיפו יותר מזון לתזונה.
- אם הסימפטומים מחמירים או משפיעים על הפעילות היומיומית שלך, פנה לרופא מיד והפסיק את הדיאטה.
בנוסף, דיאטת מרק הכרוב ודיאטות מרק אחרות דלות בפחמימות נחשבות מסוכנות לאנשים הסובלים מסוכרת.
שיטה 4 מתוך 4: מתי כדאי לנסות זאת?
- 1נסה דיאטות מרק אם אין לך מגבלות תזונתיות. עבור רוב האנשים שאין להם מגבלות תזונתיות עדכניות, דיאטות מרק יכולות להיות בטוחות ויעילות. מצד שני, אם יש לך מגבלות תזונתיות קיימות - במיוחד אלה העוסקות ברמות נתרן - ייתכן שתרצה להימנע מדיאטות מרק משומר וכרוב.
- מרקים ידועים לשמצה בנתרן. תוכלו לבחור באפשרויות ביתיות ודלות נתרן להפחתת צריכת המלח, אך אם לגופכם יש בעיות בעיבוד נתרן, עדיף להימנע לחלוטין מדיאטות מרק.
- אי ספיקת לב, שחמת ומחלות כליה כרוניות מקשות על הכליות שלך לעבד נתרן. בנוסף, עודף נתרן יכול למעשה לתרום למחלות לב, שבץ מוחי, מחלת כליות ואי ספיקת לב.
- בנוסף, דיאטת מרק הכרוב ודיאטות מרק אחרות דלות בפחמימות נחשבות מסוכנות לאנשים הסובלים מסוכרת. אנשים עם סוכרת צריכים להיות על דפוס ארוחות קבוע שבו הפחמימות עקביות בכל ארוחה. אם יש לך סוכרת, אתה לא צריך לנסות שום דיאטה "אופנתית".
- 2נסה את דיאטת מרק הכרוב לירידה במשקל לטווח קצר. דיאטת מרק הכרוב יכולה לעזור לכם לרדת עד 4,5 ק"ג (10 ק"ג) בשבוע אחד. בעוד שרוב האנשים יכולים לעקוב אחר דיאטה זו במשך שבוע עם סיכון מוגבל בלבד לבריאותם, חשוב שתעקוב אחר דיאטה זו למשך שבוע בלבד.
- דיאטות מרק כרוב דלות בחלבון, בפחמימות מורכבות ובחומרים מזינים חיוניים אחרים. בנוסף לאובדן שומן ומשקל מים, סביר להניח שתאבד רקמות רזות בעקבות דיאטה זו. מאחר שתאבד חומרים מזינים ושרירים בזמן הדיאטה הזו, עקב אחריה במשך יותר משבוע יכול לגרום לבעיות בריאות בינוניות עד חמורות.
- בשל אופיו לטווח הקצר, לדיאטות מרק כרוב אין השפעה ארוכת טווח על מחלות לב, כולסטרול או לחץ דם.
- כדאי גם להימנע מלבצע דיאטות אופנתיות אחרות דלות קלוריות במיוחד מיד לאחר הפסקת דיאטת מרק הכרוב מכיוון שגופך יצטרך לחדש את החומרים המזינים שאבדו.
- 3שקול דיאטת מרק לאחר התייעצות עם הרופא שלך. אמנם דיאטות מרק אינן מהוות לעתים קרובות סיכון רציני לרוב האנשים הבריאים, אך תמיד מומלץ לפנות לרופא לפני שמתחילים בתכנית הרזיה גדולה כזו. בדיקה אצל הרופא שלך חשובה במיוחד אם יש לך תנאים קיימים מראש, אך זה עדיין רעיון טוב גם אם אין לך בעיות ידועות.
- הרופא שלך אמור להיות מסוגל לעבוד איתך כדי לקבוע אם דיאטת מרק היא בחירה טובה לצרכים הבריאותיים שלך. בנוסף, הרופא שלך עשוי גם לעזור לך לקבוע את הדרך הבטוחה ביותר לנסות דיאטת מרק.
- פנייה לייעוץ אצל דיאטנית רשומה היא גם רעיון טוב, אך עשו זאת רק לאחר שתבדקו קודם עם הרופא שלכם. הרופא שלך יעזור לך לקבוע אם הדיאטה בטוחה עבורך; דיאטנית רשומה יכולה לעזור לך לקבוע את האפשרויות הבריאות ביותר לתזונת המרק שלך.
- 4משלימים כל דיאטת מרק בשינויים באורח החיים הבריא. מרק משומר ודיאטות מרק כרוב מסווגות כדיאטות אופנה. בעוד שדיאטות מרק משומר עשויות להציע יתרונות פוטנציאליים ארוכי טווח יותר מאשר דיאטות מרק כרוב, עליכם להשלים אחת מהן בשינויים באורח החיים לטווח הארוך, כולל בחירת מזון תזונתי, פעילות גופנית מתונה ושינה מספקת.
- זה יכול להיות קל להחזיר משקל לאחר שהפסקת את דיאטת המרק שלך. ככזה, הסתמכות אך ורק על דיאטות מרק או על דיאטות אופנתיות אחרות יכולה לגרום לדיאטת יו-יו או רכיבה על משקל, מה שעלול להשפיע לרעה על בריאותך, כולל אובדן של תאי דם לבנים, לחץ דם גבוה יותר, כולסטרול גבוה יותר ועלייה מוגברת. סיכון למחלת כיס המרה. אם תבחרו להקפיד על דיאטת מרק, צמצמו את הסיכון לרכיבה על משקל על ידי שמירה על בחירה בריאה לאורך זמן באורח החיים.
כדי לרדת במשקל בדיאטות מרק, התחל בדיון עם הרופא על בטיחותן של דיאטות אלה, מכיוון שדיאטות מרק אינן בחירה טובה עבור כולם.
- המתכון למרק הכרוב משתנה; עם זאת, המתכון הבסיסי כולל כרוב, ירקות דלי קלוריות כגון עגבניות ובצל. תערובת מרק בצל משמשת להוספת טעם יחד עם חמין ועגבנייה.
- התייעץ עם הרופא או הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית דיאטה או הרזיה.
- תוכלו להמשיך בתכנית דיאטת המרק המשומר כל עוד תרצו; עם זאת, יש לעקוב אחר דיאטת מרק הכרוב למשך שבוע אחד.
שאלות ותשובות
- כמה קילו יורד בשבוע אחד?אין סכום מוגדר לכמה אחד יפסיד. כולם שונים זה מזה. דברים אחרים משפיעים. חלקם יתעמלו, בעוד שאחרים לא בוחרים יותר מדי, ויש כאלה שארוחת הבוקר תהיה גדולה יותר עם יותר קלוריות, בעוד שאחרים מקפידים על מינימום.
תגובות (2)
- מרק דיאטת הכרוב באמת עובד!
- מאמר טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
