איך לרדת במשקל עם הדיאטה האסייתית?
אחד הדברים המהנים ביותר בתזונה האסיאתית הוא שאתה מקבל ליצור ארוחות משלך.
לדיאטה האסייתית המסורתית יש כמעט 5000 שנות היסטוריה והיא נהוגה על ידי מיליארדי אנשים ברחבי העולם. מי שעוקב מקרוב אחר הדיאטה מסוגל לשמור על משקלו תחת שליטה, ולהפחית את הסיכון למחלות שכיחות כמו מחלות לב, סוכרת, כולסטרול גבוה ושבץ מוחי. בדרך כלל קל מאוד לעקוב אחר הדיאטה, ובמאמר זה נלמד כיצד.
- 1לוותר על הג'אנק פוד. מזונות אלו מעובדים מאוד ומכילים כמויות גדולות של שומנים, סוכרים ושמן. זהו צעד חשוב מאוד מכיוון שכמעט כל הדיאטות דורשות זאת, ואם אינך יכול להשיג זאת, ניתן לומר כי שום תזונה לא תעבוד עבורך.
- 2תיהנו מהפירות והירקות שלכם. אלה מהווים חלק גדול מהתזונה האסייתית, אז הכירו אותם ממש טוב. אסיה בדרך כלל אוכלים פירות כחטיף או ממש לפני הארוחה (מכיוון שהוא מסייע לעיכול). ירקות מבושלים בדרך כלל כחלק ממנה מוקפצת, או אוכלים כמתאבן.
- 3השתמש בכמויות בשר מתונות. אתה בעצם לא צריך לאכול הרבה מאוד בשר בכלל כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך. מומחי בריאות סיניים ממליצים לאכול 3-4 גרם בשר ליום.
בדרך כלל קל מאוד לעקוב אחר הדיאטה, ובמאמר זה נלמד כיצד. - 4אכלו דגנים מלאים. אורז היה גרגר הבסיסי ברחבי אסיה מזה אלפי שנים. ישנם סוגים רבים של אורז בחנויות מכולת וסופרמרקטים, אך בדרך כלל תצטרך להחליט בין אורז חום לאורז לבן. ההבדל בין שני אלה דומה להבדל בין לחם מחיטה מלאה ללחם לבן. אורז חום מזין יותר ומשאיר את תחושת שובע לאורך זמן רב יותר, אך קשה יותר לעיכול ובעל חיי מדף קצרים יותר. ישנם גם סוגים רבים אחרים של דגנים הנאכלים כחלק מהתזונה האסייתית, כגון שעורה ושיבולת שועל.
- 5קבל ספר מתכונים. אחד הדברים המהנים ביותר בתזונה האסיאתית הוא שאתה מקבל ליצור ארוחות משלך. אם יש לך ניסיון מועט בבישול ארוחות אסיאתיות, עדיף לקנות ספר מתכונים (או להוריד ספר אלקטרוני) המכיל מתכונים אסייתיים פשוטים ובריאים המתאימים למתחילים. תגלה שרוב המתכונים הם למעשה פשוטים מאוד באופיים (לפעמים אפילו יותר מהמתכונים שהורגלתם אליהם!).
- 6מעל לכל דבר אחר, התזונה האסייתית דוגלת בחיים נקיים, באכילה מאוזנת ובאורח חיים בריא. מעטות הדיאטות האחרות שתומכות בדרך טבעית כל כך ללכת על העניינים, אך זו הייתה השיטה המנוסה והאמיתית מזה אלפי שנים. בעולם המודרני זה נהיה חשוב עוד יותר. התחל היום, וחווה את היתרונות שלו בעצמך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
