כיצד לכלול ארוחות רמאות בתזונה?
ביום צ'יט הקפידו לאכול אוכל בריא להמשך הארוחות והחטיפים.
הכללת ארוחות רמאות בתזונה יכולה לשפר את הצלחת הדיאטה הכללית שלך. על מנת לשלב בהצלחה ארוחות רמאות בחייכם, ראשית עליכם ליצור תוכנית. יהיה עליך לחשוב מתי ומה אתה הולך לאכול. ברגע שיש לך תוכנית, אתה יכול להפיק את המירב מארוחת הצ'ט שלך על ידי אכילת כמה מהמאכלים האהובים עליך, הפעלת שליטה במנות וודא שאתה מתאמן ביום שאתה נהנה מהארוחה.
שיטה 1 מתוך 2: יצירת תוכנית
- 1הגבל את עצמך לארוחת רמייה אחת בכל שבוע. הכוונה לארוחת רמייה אחת בשבוע יכולה לעזור לך לשלוט על התשוקה שלך ולא להרגיש שאתה מפסיד את הנאות החיים. ביום צ'יט הקפידו לאכול אוכל בריא להמשך הארוחות והחטיפים. לדוגמא, האזן בין ארוחת צ'יט לארוחת צהריים וארוחת בוקר בריאה.
- יתכן שתתפתה לדלג על ארוחות אחרות בציפייה לאכילת יותר קלוריות במהלך ארוחת הבגידה שלך, אך חשוב להקפיד על הרגלי האכילה הרגילים והבריאים שלך. אם אתם אוכלים ארוחת צ'יט לארוחת הערב, אל תדלגו על ארוחת הבוקר או הצהריים. זה יכול לשבש את חילוף החומרים שלך וגם לגרום לאכילת יתר במהלך הארוחה בגלל שאתה רעב.
- 2בחר זמן לרמות. חשוב שתהיה תוכנית ברורה בדיוק מתי תהיה לכם ארוחת רמאות. זה עוזר לך להישאר בשליטה על אסטרטגיית הדיאטה הכוללת שלך. אתה יכול, למשל, להחליט לאכול ארוחת רמאות באירוע חברתי הקרוב. מצד שני, סוף שבוע יכול להיות הזמן הטוב ביותר עבורכם לכלול ארוחת צ'יט.
- 3לרמות עם מזונות שהדיאטה שלך בדרך כלל מגבילה. כאשר אתם מתכננים לארוחת צ'יט, עליכם לשקול במדויק מה תאכלו. חשבו על השבעה (בצורה מתונה ומבוקרת) על התשוקה שלכם לאוכל ספציפי שחסר לכם. אם אתם נמנעים מפחמימות בתזונה, למשל, חפירה במעט לחם ופסטה עשויה להיות בחירה טובה. אם אתה מצמצם את הסוכר, פרוסת עוגה במפגש החברתי של חבר היא דרך נהדרת לרמות.
הכללת ארוחות רמאות בתזונה יכולה לשפר את הצלחת הדיאטה הכללית שלך. - 4אל תעבור. זכרו שארוחת רמאות היא בדיוק זו - ארוחה. כדאי להימנע מקיום יום רמאות שלם. במקום זאת, התמקדו בארוחה אחת במהלכה תצרכו מאכלים ו / או שתייה שאתם מכחישים את עצמכם בזמן הדיאטה. זה יעזור לך להישאר מרוכז ובמקביל לספק תשוקה מסוימת.
שיטה 2 מתוך 2: להפיק את המרב מהארוחה שלך
- 1לכו על המאכלים האהובים עליכם. שמירה על הדיאטה יכולה להיראות קלה בהרבה אם יש לכם אוכל מועדף לצפות אליו בסוף השבוע. לדוגמא, הקפדה על דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות קלה יותר לבליעה אם אתה יודע שאתה יכול לאכול את טאקו הדגים המועדף עליך עם חברים ביום שישי בערב. נסה להכין רשימה של מאכלים אהובים ולסובב דרכם במהלך ארוחות הבגידה השבועיות שלך.
- 2התאמנו לפני הארוחה. נסו להתאמן לפני שאתם נהנים מארוחת הרמאות. אימון יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ביום בו אתה בוגד. אם אינך מצליח להתאמן לפני הארוחה, עליך לפחות לשאוף להתאמן בהמשך היום.
- 3לרמות במתינות. חשוב שלא תאכלו יתר על המידה כשאתם אוכלים ארוחת רמאות. שימו לב לגודל המנות ונסו לדבוק בהן. זה יעזור לך להימנע מצריכת אלפי קלוריות בישיבה אחת, דבר שעלול להזיק להצלחת הדיאטה שלך.
- וודאו שאתם בוגדים רק בארוחה אחת, ולא ביום שלם.
- נסו לרמות עם פריט בודד בארוחה. לדוגמה, אם אתה הולך לקבל המבורגר אתה יכול לדלג על צ'יפס.
- כדאי לאכול את ארוחת הבגדים ביום שבו אתה לא רעב מדי - ככה לא תאכל יתר על המידה.
- 4אל תעמיס על ג'אנק פוד. חשוב שארוחת הצ'ט שלך לא תורכב רק מג'אנק פוד. אמנם זה בסדר לבזבז על ג'אנק פוד פעם אחת, אבל כדאי להימנע מפריטים כמו שומנים טרנס, מזון מעובד ומזונות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז.
מצד שני, סוף שבוע יכול להיות הזמן הטוב ביותר עבורכם לכלול ארוחת צ'יט. - 5בחר ארוחה עם ערך תזונתי. חשוב שארוחת הצ'ט שלך עדיין תכלול ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים על מנת לתדלק את גופך. נסה להכניס לארוחת הבגד ירקות, חלבון רזה ו / או דגנים מלאים.
- לדוגמא, תוכלו לאכול ארוחת צ'יט של צ'יזבורגר עם סלט צדדי.
- אם החלטתם לרמות עם צ'יפס, נסו לסדר את הארוחה עם עוף בגריל וירקות קלויים.
- 6אכלו רק עד שתהיו שבעים או מרוצים. חשוב שתאכלו רק את ארוחת הצ'יטים שלכם עד שתרגישו מרוצים ו / או מלאים. הימנעו מלהמשיך לאכול רק בגלל שהאוכל לפניכם. זה יכול לגרום לתוספת קלוריות מיותרות לתזונה הכוללת שלך.
- 7שתו הרבה מים. לא משנה מה החלטתם לאכול לארוחת הצ'יט שלכם, עליכם להקפיד לשתות הרבה מים לפני הארוחה, במהלכה ואחריה. זה יעזור לך להרגיש ולהישאר מרוצה מארוחת הרמאות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
