כיצד לסייע לעיכול באופן טבעי?
אחת הדרכים בהן תוכלו לסייע לעיכול באופן טבעי היא על ידי שתיית כוס תה קמומיל תוצרת בית פעם ביום כדי להקל על כאבי בטן ובחילה. אם אינך שותה תה, ללעוס כמה עלי מנטה טריים מכיוון שאלה יכולים להקל על כאבי בטן ונפיחות. כדי להקל על העיכול בטווח הארוך, האטו בזמן שאתם אוכלים ונסו ללעוס כל ביס מזון לפחות 20 פעמים לפני שאתם בולעים. זה יעזור לך להימנע מאכילת יתר, מה שמפעיל לחץ רב על מערכת העיכול שלך. פעילות גופנית נהדרת גם לעיכול, לכן שלבו תרגילי לב כמו הליכה, ריצה וריצה בלוח הזמנים שלכם בכדי להגביר את זרימת הדם למעי. לטיפים נוספים של מחברנו התזונתי, כמו כיצד לשפר את העיכול באמצעות תזונה, גלול מטה!
אחת הדרכים בהן תוכלו לסייע לעיכול באופן טבעי היא על ידי שתיית כוס תה קמומיל ביתי פעם ביום כדי להקל על כאבי בטן ובחילה.
קלקול קיבה או כל נושא אחר במערכת העיכול עלול להוות כאב אמיתי ולגרום לך להרגיש לא בנוח. למרבה המזל, יש כמה דברים קלים למצוא נוחות ולהרגיע את מערכת העיכול שלך. כל עוד אתה צופה במה שאתה אוכל ועורך שינויים פשוטים באורח החיים, אתה יכול לשמור על מערכת העיכול שלך כהלכה, אך הקפד לפנות לרופא אם הסימפטומים שלך משתנים או מתקשים יותר.
שיטה 1 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו דגנים מלאים, פירות וירקות כדי שיהיו לכם מעיים קבועים. גופך אינו יכול לעכל סיבים, אך הוא מונע עצירות ומקל על מעבר הצואה. בחרו בדגנים מלאים, אורז חום, פירות, ירקות, שעועית ושיבולת שועל לא מזוקקים מכיוון שיש להם תכולת סיבים גבוהה. שאפו שיהיו סביב 20-40 גרם סיבים מדי יום בכדי לסייע בשמירה על המערכת שלכם.
- חפש מזון חטיפים ודגנים מועשרים בסיבים מכיוון שהם יהיו בריאים יותר עבורך.
- אתה יכול גם להשתמש בתוספי סיבים, אך הם עשויים שלא להציע את אותו מגוון חומרים מזינים כמו מזון שלם.
אזהרה: הוספת סיבים מהר מדי לתזונה עלולה לגרום לגזים, נפיחות או התכווצויות, לכן הגדילו בהדרגה את כמות שאתם אוכלים במשך 2-3 שבועות.
- 2גזרו מהתזונה מזונות שומניים ומטוגנים כדי להיפטר מקלקול קיבה. מזון מעובד מכיל בדרך כלל יותר שומן או שומן, מה שגורם לגופך לעבוד קשה יותר במהלך העיכול. במקום ליהנות מארוחות בעלות אחוז שומן גבוה, חפש במקום זאת אפשרויות רזות או נטולות שומן. נסה לאפות, לצלות או לצרוב את האוכל שלך במקום לטגן אותו בכדי לעזור להקל על כל הכאב שאתה מרגיש לאחר האוכל.
- ממתיקים מלאכותיים עשויים גם לגרום לכם להרגיש גזים, לכן נסו להסיר אותם ככל שתוכלו מהתזונה.
- נסו לבשל את הארוחות שלכם בבית מכיוון שהם בדרך כלל יהיו בריאים יותר מאשר לקבל מזון מעובד או מהיר.
- עקוב אחר המאכלים שאתה אוכל בכל ארוחה ושים לב איך אתה מרגיש כמה שעות לאחר מכן. נסה לסלק מזונות שגורמים לך לבעיות עיכול למשך שבוע כדי לראות אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר.
- 3שתו מים לאורך כל היום כדי שלא תתעצמו. נסו להחזיק לפחות 8 כוסות מים הנמצאות כל אחת סביב 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מדי יום. אם אינכם מסוגלים לעשות זאת, קחו כוס מים עם כל ארוחה לכל הפחות. בנוסף, הגבל את כמות הקפאין שלך מכיוון שהם עלולים להוביל לצרבת ולגרום לך להרגיש לא בנוח.
- מים מקלים על מעבר הצואה ועוזרים לשטוף את המערכת.
- 4הימנע ממשקאות מוגזים כדי להיפטר מדלק ונפיחות. עשו כמיטב יכולתכם להימנע מסודה או ממשקאות אחרים שיש בהם מוגזים מכיוון שהם יוסיפו עודף גז לבטן. במקום זאת, יש לשתות מים או משקאות שטוחים, כגון מיץ או תה, כך שלא תרגישו אי נוחות.
- פחמן יכול להוביל גם לגיהוק ולגזים.
- 5שלבו פרוביוטיקה בתזונה כדי לפרק את המזון בצורה קלה יותר. פרוביוטיקה מכילה "חיידקים ידידותיים" המשפרים את עיכולכם ועוזרים לגופכם לפרק מזון. תיהנו מיוגורט ללא חלב כדי להשיג פרוביוטיקה באופן טבעי, או קחו תוסף יומי כדי להכניס את החיידקים לבטן. המשך להשתמש בפרוביוטיקה גם כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר כדי לשמור על רמות בריאות של חיידקים במעיים שלך.
- אתה צריך להתחיל להרגיש את ההשפעות של פרוביוטיקה לאחר כארבעה שבועות.
- מאכלים פרוביוטיים אחרים כוללים קימצ'י וכרוב כבוש.
- 6הפחיתו את כמות החלב שאתם אוכלים אם זה גורם לדלק או צואה רופפת. לאנשים רבים יש סובלנות ללקטוז, שהוא הכימיקל העיקרי המצוי במוצרי חלב. אם אתה נפוח או חווה כאב לאחר חלב, גבינה, שמנת חמוצה או מוצרי חלב אחרים, חתוך את המזונות הבעייתיים מהתזונה ככל האפשר. אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, המשך להגביל את התדירות שבה יש לך חלב מכיוון שהם עשויים לגרום לבעיות במערכת העיכול שלך.
- חפש במקום תחליפי חלב, כגון מוצרי סויה, שקדים או שיבולת שועל.
- אתה יכול גם לקנות זנים נטולי לקטוז של מוצרי חלב כדי לסייע בניהול מצבך קל יותר.
מזון מעובד מכיל בדרך כלל יותר שומן או שומן, מה שגורם לגופך לעבוד קשה יותר במהלך העיכול.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך
- 1אכלו 4-5 ארוחות קטנות יותר במהלך היום כדי לא לאכול יתר על המידה. הימנע מארוחות גדולות או מאכילה עד שתרגיש ממולא מכיוון שגופך יתקשה לעכל. במקום זאת, תוכלו ליהנות מארוחות מרובות במהלך היום. אכלו מספיק מזון כדי שהבטן תרגישו מרוצים, כך שיש פחות סיכוי לחוות נפיחות או התכווצויות בהמשך.
טיפ: נסה לשתות מים כשאתה מרגיש רעב מכיוון שאתה מבלבל התייבשות עם רעב.
- 2לא לאכול 3 שעות לפני השינה. הימנע מנשנוש או מארוחות גדולות לפני שאתה הולך לישון מכיוון שיהיה לך קשה יותר להירדם. במקום זאת, נסה להירגע או ללגום מים אם אתה מתחיל להרגיש רעב. היזהר לא לשתות יותר מדי, אחרת אתה עלול להתעורר באמצע הלילה להשתמש בשירותים.
- 3תיהנו מארוחות לאט להפחתת כמות האוויר בבטן. בליעת אוויר מוסיפה עודף גז למערכת שלך, מה שעלול להוביל לגיהוק או גזים. כאשר אתם נגסים באוכל, לעסו אותו לחלוטין כדי להבטיח שתפרקו אותו ביסודיות. נשוף דרך האף שלך לפני שאתה בולע כדי שיהיה פחות אוויר מעורב.
- הימנע מלעשות דברים אחרים בזמן שאתה אוכל מכיוון שאתה עלול להסיח את דעתך ולאכול מהר יותר.
- 4צאו להליכה של 15 או 20 דקות לאחר האכילה, כך שהאוכל יעבור דרך המערכת שלכם. מיד לאחר ההנאה מהארוחה, הקדיש זמן לטיול נינוח בכדי לעזור לאוכל שלך להתייצב. ללכת בקצב נוח כדי לא להלחיץ את גופך. ההליכה שלך אמורה לעזור לעודף גז להימלט מהבטן שלך ולהקל עליך לעכל את האוכל שלך.
- הימנע משכיבה לאחר האכילה מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר שאתה מקבל חומצה.
- 5התעמל בקביעות כדי שלא תהיה עצירות. הקדישו כ -30 דקות למשך 4-5 ימים בכל שבוע כדי שתוכלו להתאמן ולהישאר פעילים פיזית. אתה יכול לעשות כל תרגיל שתרצה, אבל נסה לפחות ללכת או לרוץ כדי לעזור במזון בגוף שלך. כל עוד תשמרו על שגרה קבועה, לא תרגישו עצירות או אי נוחות מהארוחות שלכם.
- 6תרגלו טכניקות להפגת מתחים, כך שגופכם מעבד מזון קל יותר. מתח וחרדה יכולים להאט או להאיץ את העיכול, כך שזה יכול להשפיע על האופן שבו הגוף שלך מגיב לארוחות שלך. נשמו עמוק ועשו כמיטב יכולתכם להישאר רגועים כך שיש פחות סיכוי לחוות בעיות עיכול. נסה לעשות מדיטציה או לתרגל יוגה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לחוץ כדי להילחם בסימפטומים שלך.
- הימנע מאוכל אם אתה מרגיש לחוץ או חרד מכיוון שאתה עלול לאכול יתר על המידה.
- 7הפסק לעשן ולשתות כדי להגביל את החומצה. כשאתה מעשן אתה גם בולע אוויר ומוסיף גז לבטן. נסו להפחית בעישון מכל סוג שהוא כדי שגופכם יישאר בריא יותר. בנוסף, אלכוהול יכול להגביל את תפקוד האיברים שלך ולגרום להצטברות חומצת הקיבה, לכן הקפד לשתות במתינות. הקפידו על כוס מים לכל משקה אלכוהולי שיש לכם כדי לסלק אותו מהר יותר מהמערכת.
תיהנו מיוגורט ללא חלב כדי להשיג פרוביוטיקה באופן טבעי, או קחו תוסף יומי כדי להכניס את החיידקים לבטן.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון לתרופות צמחיות
- 1אכל ג'ינג'ר אם אתה סובל מבחילות. אתה יכול לקבל ג'ינג'ר טרי, או שתשתמש באבקה או בתוסף אם זה קל לך יותר. לא משנה איזה סוג של ג'ינג'ר אתה לוקח, השתמש פחות מ 1500 מיליגרם מדי יום כדי לשמור על רמות בריאות. המשך לקחת את הג'ינג'ר כל עוד אתה מרגיש בחילה כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- אתה יכול לקנות אבקת זנגביל או תוספי מזון מבית המרקחת המקומי שלך.
- לג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, אשר מרגיעות את שרירי הגרון והבטן, כך שלא תרגישו אי נוחות רבה.
- 2לשתות תה קמומיל להרגעת בטן לא נעימה. תלול שקית תה קמומיל בספל מים חמים למשך הזמן הרשום על האריזה. ללגום לאט את התה בזמן שהוא עדיין חם כדי לעזור להרגיע את הבטן כדי שלא תרגישו כל כך הרבה כאב. שתו עד 5 כוסות תה מדי יום בכדי לשפר את בריאות העיכול ואת מערכת החיסון שלכם.
- אתה יכול לקנות תה קמומיל בחנות המכולת המקומית שלך.
- בקמומיל יש נוגדי חמצון המקדמים ריפוי ונוגדי דלקת המרגיעים את שרירי הקיבה. זה עוזר לך להרגיש פחות אי נוחות מגזים, שלשולים, גירויים וכיבים.
וריאציה: אתה יכול גם לנסות תוספי קמומיל דרך הפה אם אתה לא אוהב את טעם התה.
- 3השתמש בדבש כדי להילחם נגד שלשולים. דבש מכיל חיידקים מועילים ופועל כנוגד דלקת טבעי, ולכן הוא עשוי לסייע לקלקול קיבה. נסה לקבל 0,07 גרם (2,0 גרם) דבש על כל 2,1 ק"ג (1,00 ק"ג) ממשקל גופך. אכל את הדבש שלך מיד לאחר השלשול והמשיך להשתמש בו עד שהתסמינים שלך יעלמו.
- בחר בדבש אורגני ולא בזנים מעובדים או מזוקקים מכיוון שהם יהיו יעילים יותר.
- 4קח תוספי בזיליקום כדי להיפטר מצרבת ומחומצה. בזיליקום פועל כנוגד דלקת, ולכן הוא מרפה את השרירים בבטן ובגרון ושומר על עליית חומצה. בחר בתוספי בזיליקום ופעל לפי ההוראות המופיעות על האריזה כדי שתקח את המינון היומי המתאים. אתה יכול לקחת בבזיליקום בבטחה מדי יום עד 6 שבועות.
- אתה יכול גם לנסות לשלב עלי בזיליקום טריים בתזונה שלך כדי להשיג את היתרונות שלה.
- 5נהל תסמונת מעי רגיז עם שמן מנטה. בחר בכמוסות של שמן מנטה מכיוון שיהיה לך קל יותר לבלוע ולעכל אותן. קח עד 1200 מ"ג שמן מנטה בכל יום. בכל פעם שאתה מרגיש נפוח, בחילה או גזים, נסה לקחת כמוסה כדי להקל על הסימפטומים שלך. המשך ליטול הכמוסות עד שבועיים.
- שמן מנטה עלול להוביל לצרבת.
- למנטה השפעה מרגיעה טבעית והיא יכולה לעזור להרגיע את השרירים במערכת העיכול, כך שלא תתקשו התכווצויות או תחוו תסמינים של IBS.
- 6קח תמצית ליקריץ כדי להקל על כאבים מהתכווצויות בבטן. בתמצית ליקריץ יש תרכובות נוגדות דלקת ומשככי כאבים המשפרות את ייצור הריר במערכת העיכול שלך, אשר יכולות לעזור להרגיע את הכאב מעיכול. בדוק בבית המרקחת או בבתי המרקחת המקומיים שלך אם הם נושאים תוספי ליקריץ דרך הפה. אתה יכול לקחת 760 מ"ג עד 15 גרם של תמצית ליקריץ מדי יום למשך 30 יום לפחות ללא תופעות לוואי.
- הימנע מלקיחת שורש ליקוריץ אם הינך בהריון מכיוון שהוא עלול לפגוע בהתפתחות המוח של הילד.
בתמצית ליקריץ יש תרכובות נוגדות דלקת ומשככי כאבים המשפרות את ייצור הריר במערכת העיכול שלך, אשר יכולות לעזור להרגיע את הכאב מעיכול.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם יש לך בעיות עיכול למשך שבועיים או יותר. ברוב המקרים, טיפול עצמי טוב ישמור על מערכת העיכול שלך עובדת היטב, אך ייתכן שיש לך מצב חמור יותר אם אתה חווה אי נוחות תכופה. בקר ברופא שלך אם יש לך אחת מהתופעות הבאות במשך יותר משבועיים:
- כאבי בטן
- עצירות או שלשולים
- קלקול קבה
- צרבת
- 2קבל טיפול רפואי מיידי אם אתה מפתח תסמיני עיכול חמורים. אמנם אינך צריך לדאוג, אך תסמינים חמורים עשויים להיות סימנים למצב בסיסי. הסבירו לרופא מה אתם חווים כדי שיוכלו להבין מה גורם לבעיות שלכם ולקבל טיפול הולם. נסה לקבוע פגישה באותו יום או פנה לחדר מיון אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- שינוי פתאומי בתנועות המעיים שלך
- דימום מפי הטבעת שלך
- צרבת קשה, קלקול קבה או כאבי בטן
- בעיות בליעה
- ירידה בלתי צפויה במשקל
- 3פנה לטיפול חירום בכאבי בטן מתמשכים עם כאבים בחזה. בעוד שכאבי בטן וכאבים בחזה עשויים לנבוע מבעיות במערכת העיכול או מצרבת, תסמינים אלה יכולים גם להיות סימן למצב חמור יותר, כמו התקף לב. נסו לא לדאוג, אך היכנסו לחדר המיון או התקשרו לרופא לקבלת עזרה בכדי לוודא שאתם בסדר.
- אתה כנראה פשוט חווה הפרעות עיכול. עם זאת, עדיף להיות בטוחים ולוודא שהכל בסדר.
- 4בקר ברופא שלך אם יש לך גז המפריע לחיי היומיום שלך. גז הוא תפקוד גוף תקין ובריא, אך גז מוגזם עלול לגרום לך להרגיש נבוך או מודע לעצמי. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה גזי באופן קבוע ואמר להם אילו צעדים נקטת כדי להקל עליו. הקשב לכל ההמלצות שיש להם כדי לסייע בשיפור חיי היומיום שלך.
- הרופא שלך יכול להמליץ על שינויים באורח החיים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, הם עשויים להציע לך טיפולים, במידת הצורך.
- 5שוחח עם הרופא אם יש לך IBS. תסמונת המעי הרגיז היא מצב כרוני שיכול לגרום לך לחוש התכווצויות, לפתח עודף גזים ולקבל שלשולים. שוחח עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית טיפול שתסייע לך לנהל את מצבך. לאחר מכן, עקוב אחר כל שינוי באורח החיים שהם ממליצים עליהם כדי להרגיש טוב יותר. גש לרופא אם יש לך את הסימפטומים הבאים של IBS:
- התכווצויות בטן מתמשכות וכאבים שאינם חולפים עם מעיים
- עודף גז
- שלשולים או עצירות
- ריר בצואה שלך
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התוסף כדי להבטיח שהוא אינו מתקשר לרעה עם מצבים או תרופות אחרות שיש לך.
- פנה תמיד לרופא אם יש לך כאבי בטן או חזה מתמשכים, צואה מדממת או ירידה בלתי מוסברת במשקל.
- יותר מדי סיבים בו זמנית עלולים לגרום לגזים, נפיחות והתכווצויות, לכן הקפד להגדיל את הסיבים לתזונה בהדרגה במשך 2-3 שבועות במקום בבת אחת.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- איך אני לוקח אלוורה?תמיד תוכלו לקנות מיץ אלוורה ולשתות אותו. ניתן להשיג אותם בחנויות מכולת רבות.
- באיזו תדירות מישהו צריך לעבור פעולת מעיים?פעם ביום בערך זה טוב. לאנשים יש מטבוליזם שונה, כך שאצל אנשים מסוימים זה יכול להיות אחרי כל ארוחה; עבור אחרים זה יכול להיות כל יומיים.
תגובות (10)
- כתבה נחמדה. אני אוהב את זה.
- הייתי אצל רופאים רבים, כולם אמרו שהבעיות שלי היו IBS, GERD. לאחר ביצוע ההצעות במאמר זה, כל הסימפטומים שלי נעלמו. וואו!
- לא הבנתי שליקוריץ ומנטה טובים לעיכול. תודה.
- זה באמת מועיל, אני חייב לומר. מעולם לא ראיתי הסבר כה מדויק על העיכול, אולם יש להימנע ממונחים כמו נתרן, עמילן וכו 'מכיוון שלא כל כך הרבה אנשים מבינים את המונחים הללו. תודה.
- זה עזר לי להבין איך הדברים עובדים.
- עיסוי ופרוביוטיקה עזרו לגסטרופרזיס שלי. אני משתמש גם בכל השינויים בתזונה.
- ניסיתי כמה מההצעות שלך ואני מרגיש טוב יותר. תודה.
- ישנם טיפים רבים לדיאטה בהם אשתמש.
- נזכרתי לשבת לשולחן וליהנות מהאוכל שלי. אני תמיד במנוסה. אוכלים מנה קטנה יותר ויושבים בזמן שאוכלים אני חושב שישפיע על הדרך בה אני מרגיש.
- זה מאמר מאוד נחמד ומשוכלל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
