כיצד להיצמד וליהנות בקלות מדיאטה כמו מערכת תזונה?
זה יכול לעזור לך לשמור על דברים רעננים וכיפיים אשר יכולים להקל על היצמדות לתכנית הדיאטה לטווח הארוך.
מערכת Nutrisystem יחד עם ג'ני קרייג ו- Diets to Go הן תוכניות להרזיה המספקות אוכל מוכן מראש ישירות לביתכם. הם פופולריים למדי מכיוון שהם מקלים על ביצוע דיאטה. אין בישול, מדידה, ספירת קלוריות או הכנת אוכל. הכל נעשה בשבילך. כל שעליך לעשות הוא לחמם ולהגיש. למרות שדיאטות כמו NutriSystem מקלות על ירידה במשקל, עדיין יש כמה טיפים וטריקים טובים שיש לבצע כדי להפוך את התוכניות הללו לקלות ומהנות יותר. עבוד על שילוב כמה מהטיפים האלה, כך שתישאר במסלול עם הדיאטה ותיהנה בזמן שאתה יורד במשקל.
חלק 1 מתוך 3: הפיכת הדיאטה למהנה יותר
- 1הימנע מגימור הפריטים המועדפים עליך במהירות. כדי לעזור להפוך דיאטה כמו NutriSystem למהנה יותר (ולעזור לשמור עליה מהנה), הקפידו על אופן אכילת המזונות המוכנים מראש.
- כאשר אתה בוחר את תוכנית הדיאטה שלך, יישלח לך חפץ אוכל שלם שלם של חודש.
- תוכלו ללמוד במהירות שחלק מהפריטים הם די טעימים ומהנים, בעוד שאחרים לא טעימים כמו שחשבתם שהם יהיו.
- אם אתה מבחין בכך, נסה להימנע מלסיים את כל המועדפים שלך בימים הראשונים. אחרת יישאר לכם חבורה של אוכל שאינכם נהנים ממנו.
- קל יותר לדבוק בדיאטה בידיעה שיש לך כמה אפשרויות מרגשות מדי יום. אז ערבבו את זה כל יום בין כמה מהפריטים המוכנים מראש והכי לא טעימים.
- 2עשו בחירות חכמות במכולת. מכיוון שאתה כן צריך להשלים את הארוחות שלך עם מאכלים במכולת, דאג לבחור פריטים שתיהנה לאכול. זה יכול לעזור להפוך את היצמדות לתוכנית למהנה יותר.
- ייתכן שחלק מהארוחות המועברות אינן המועדפות עליכם. אם כן, נצל את ההזדמנות להשתמש בכמה ממזונות המכולת כדי להוסיף אוכל מאהב. בדרך זו, בכל זאת תוכלו ליהנות מהארוחה.
- אם אינך נהנה מאף חלק מארוחותיך, אין סיכוי קטן שתעמוד בדיאטה לטווח הארוך.
- כמו כן, רכשו מגוון מאכלים אלו בכל שבוע. נסו לא להיתקע בחריץ. זה יכול להיות משעמם שעות נוספות וזו סיבה נפוצה נוספת לכך שאנשים נופלים מהעגלה.
- חפש במשאבים המקוונים רעיונות למאכלים שונים שיכללו יחד עם הפריטים שהוכנו מראש. לדוגמא, תוכלו לנסות: לזווג את הקונכיות הממולאות בתרד עם סלט צדדי, או לזווג את הלביבות הדלות קלוריות עם מנת פירות וכוס קפה או להוסיף בחטיף אחר הצהריים של יוגורט יווני עם אוכמניות.
- 3היו מוכנים להתעייף מסגנון האכילה "חום ואכל". משהו שמקובל אצל דיאטנים בעקבות תוכניות הרזיה מסוג זה קצת משתעמם מהשגרה. לאחר זמן מה, רק חימום והגשת הארוחות עשויים לא להיות מעוררי תיאבון.
- זה נורמלי להרגיש קצת עייף מאותה שגרה ואותם סוגי מאכלים לאחר זמן מה.
- אם אתה יודע זאת מבעוד מועד, אתה יכול להתכונן כדי שלא תיפול מהעגלה בגלל שעמום.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש קצת משועמם, שקול לשנות מעט את השגרה שלך, תוך שמירה על ההנחיות.
- תוכלו לנסות: לצאת לאכול ולהזמין "ארוחות מאושרות" או להכין כמה מהמתכונים המומלצים ברשת.
כאשר אתה בוחר את תוכנית הדיאטה שלך, יישלח לך חפץ אוכל שלם שלם של חודש. - 4נסה כמה מהמתכונים של מערכת ההזנה. בין אם אתם נגמלים מתוכנית הדיאטה ובין אם אתם לוקחים יום חופש מהארוחות המוכנות מראש, שימוש בחלק מהמתכונים המקוונים עשוי להיות אפשרות טובה לשמור על טריות הדברים.
- אחת הסיבות השכיחות ביותר שאנשים מוותרים על דיאטה היא שהיא קצת זקנה, משעממת ומונוטונית.
- כדי למנוע את זה קורה, ערבב את המאכלים המוכנים מראש שיש לך בבית עם כמה מתכונים המסופקים באינטרנט.
- זה יכול לעזור לך לשמור על דברים רעננים וכיפיים אשר יכולים להקל על העמידה בתכנית הדיאטה לטווח הארוך. לדוגמא, תוכלו לנסות: המבורגרים של תרנגולי הודו ביתיים, פרמזן חציל אפוי, עטיפות עוף באפלו ואפילו מוארת פטוצ'יני אלפרדו.
- 5כלול כמה לילות בחוץ לאכול. זה כיף ומהנה לזרוק את המטבח ואת הארוחות הקפואות לארוחה. למרבה המזל, דיאטות כמו NutriSystem נותנות לך כמה עצות נהדרות כיצד לעשות זאת תוך שמירה על הדיאטה שלך.
- ראשית, תכנן מראש. עיין בתפריטי המסעדות באופן מקוון כדי שתהיה מודע לכל האפשרויות העומדות לרשותך. אם אין ארוחה שתתאים לתוכנית הדיאטה שלך, מצא מסעדה אחרת.
- התרחקו מקלוריות נוזליות במסעדות. כדי להימנע מפיתויים, יש להישאר עם מים או תה קר לא ממותק.
- היצמדו למנה קטנה יותר. הזמינו מתאבן או חלקו מנה עם חבר או בן משפחה. זה יעזור לך להישאר עם מנות קטנות יותר ופחות קלוריות.
- בחר לאכול בחוץ במתינות. אכילה בחוץ, גם כשבוחרים באופציות בריאות יותר, עדיין כבדות קלוריות. הגבל את עצמך לילה אחד בלבד בשבוע.
חלק 2 מתוך 3: תכנון התחלת מערכת תזונה
- 1בחר את התוכנית הבסיסית אם אתה רוצה דיאטה מעשית. כאשר אתה מתכנן לראשונה להתחיל דיאטה כמו NutriSystem, תצטרך להיכנס לאינטרנט ולבחור באיזו תוכנית אתה רוצה לעקוב. התוכנית הבסיסית ביותר, והכי פחות יקרה, כוללת חודש קבוע מראש של ארוחות מסופקות.
- התוכניות הבסיסיות בדרך כלל לשלוח לך תפריט שנבחר מראש של מזונות במשך חודש שלם. אינך יכול לבחור מה אתה אוכל בתקופת זמן זו.
- התוכנית הבסיסית מצוינת עבורך אם אינך אוהד שתצטרך לבחור כל כך הרבה ארוחות מראש או שאינך בררן במיוחד כשמדובר במאכלים או ארוחות.
- כל התוכניות מגבילות את כמות העבודה או ההכנות שאתה צריך לעשות בארוחות שלך. עם זאת, עליכם לבחור את התוכנית המתאימה ביותר עבורכם, או שיש סיכוי גבוה יותר שתנפלו מהעגלה.
- שים לב שבתכנית הבסיסית מוצגים תפריטים לדוגמא כדי שתדע מה תקבל.
- 2בדוק תוכניות העונות על צרכיך. NutriSystem מציעה תוכניות לנשים וגברים, בהתבסס על צרכי הקלוריות השונים שלהם. ישנן גם תוכניות מיוחדות לצמחונים ולאנשים עם סוכרת.
- 3בחר תוכנית מותאמת אישית. ישנן מספר וריאציות על התוכנית הבסיסית שנותנות לך יותר בחירה במזונות ובארוחות שלך. אם ברצונך לבחור בדיוק מה אתה הולך לאכול במהלך אותו החודש, תוכניות אלה עשויות להתאים לך יותר:
- תוכנית "הליבה" מאפשרת לך לבחור תפריט משלך במקום הערכה שנבחרה מראש. אתה יכול לבחור ממאכלים אלה עבור ארוחות החודש שלך.
- תוכנית "הייחודי שלך" (שהיא היקרה ביותר) נותנת לך אפשרויות תפריט רבות יותר לבחירה, כולל ארוחות קפואות.
אם אינך נהנה מאף חלק מארוחותיך, אין סיכוי קטן שתעמוד בדיאטה לטווח הארוך. - 4הכן שטח אחסון הולם. דבר אחד שעליך לעשות לפני רכישת המזון או בחירת התוכנית שלך הוא לוודא שיש לך שטח אחסון הולם. יסופקו לכם הרבה אוכל וצריך לוודא שהמטבח והבית שלכם יכולים להכיל אותו.
- רבות מהדיאטות כמו NutriSystem מעניקות לך מזון בערך חודש בערך. זה בערך 28-30 יום של ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב, חטיפים וכמה משקאות.
- אם אתם מקבלים את המזונות המוכנים לאכילה, ניתן לאחסן אותם בטמפרטורת החדר מכיוון שהם יציבים מדף. וודאו שיש לכם מספיק ארון או מזווה לארוחות אלו.
- אם אתה רוכש את התוכנית עם ארוחות קפואות, תצטרך שיהיה לך המון שטח מקפיא.
- חלק מהארוחות הקפואות שתאכלו בימים הקרובים ניתנות לאחסון במקרר כדי להפשיר עבורכם.
- 5תקציב להוצאות נוספות במכולת. למרות שתקבל הרבה אוכל בדואר, אתה עדיין צריך לתקצב הוצאות מכולת נוספות. דיאטות אלה בדרך כלל דורשות ממך להוסיף את ארוחותיהם במזונות נוספים.
- NutriSystem מציע שתשלמו כל אחת מהארוחות שלכם במזונות מאחת מארבע הקבוצות: פחמימות חכמות (פירות וירקות עמילניים), ירקות, תוספות (תבלינים דלי קלוריות) ודלקים חשמליים (חלבון).
- תוסיף לפחות פריט אחד לכל ארוחה שתועבר. לדוגמה, יתכן שתקבל פרמזן עוף ותצטרך להוסיף מנה נוספת של ירקות. מתכננים לקבל תוספות לכל אחת מארבע הארוחות.
- עיין בהצעות המדריך המצורף לתוכנית שלך. ואז כתוב רשימת מכולת שתתאים.
- יהיה עליכם לבדוק האם המצרכים הנוספים הללו בתוספת עלות המזונות הדיאטטיים יתאימו לתקציב המזון השבועי או החודשי שלכם.
- 6קבעו את הציפיות שלכם. בכל תוכניות הדיאטה, במיוחד אלה המספקות אוכל מוכן מראש, עליך להגדיר את הציפיות שלך כראוי. אם לא, יתכן שתתאכזב ותתקשה לעמוד בתוכנית.
- דבר אחד שיש לשים לב אליו בשירותי משלוחי דיאטה אלה, הוא כי ככל הנראה הארוחות יהיו קטנות בהרבה ממה שאתה אוכל בדרך כלל.
- על מנת לרדת במשקל, הקלוריות שלך ולכן המנות שלך יהיו קטנות יותר. אל תתפלאו כשאתם פותחים את הארוחות ורואים מנה קטנה. וזכרו, אתם תאכלו בערך 4-5 ארוחות ביום.
- NutriSystem דורג די גבוה בכל מה שקשור לטעם. עם זאת, המאכלים עשויים שלא לטעמם טוב כמו הבחירות התזונתיות הקודמות שלכם.
- זה נכון במיוחד אם אכלת הרבה ג'אנק פוד, מזון מהיר או אוכל עשיר בעבר. ייתכן שייקח קצת זמן להתאים את הטעמים שלך למאכלים בריאים יותר ולשיטות בישול.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע נכון של הדיאטה
- 1ערכו את תוכנית הארוחות שלכם לשבוע. כדי לעזור לכם לוודא שאתם עוקבים אחר הדיאטה וכדי להקל על החיים, הכינו את תוכנית הארוחות שלכם לשבוע. זה ייתן לך שרטוט של מה שתאכל בכל ארוחה וחטיף.
- רבות מהדיאטות כמו NutriSystem יעזרו לך על ידי מתן כמה תכניות ארוחות לדוגמא. זה יכול להיות רעיון טוב להשתמש באחד כזה בשבוע-שבועיים הראשונים כדי להתחיל.
- לאחר מכן, נסה להכין תוכנית ארוחות משלך. התחל בלבצע מלאי של כל הארוחות שיש לך.
- רשמו איזה אוכל מוכן מראש יהיה לכם בכל ארוחה: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ונשנושים מתוכננים. עשו זאת במשך שבוע שלם.
- לאחר מכן, חזור פנימה והוסף את המזונות המשלימים מהמכולת. לדוגמה, אתה יכול לזווג סלט תוספת לארוחות הערב שלך או להוסיף חתיכת פרי עם ארוחות הצהריים שלך.
- 2תכנן להיגמל מהדיאטה. אזור קשה מאוד שאנשים רבים נאבקים בו בזמן דיאטות כמו NutriSystem הוא הזמן בו הם רוצים להפסיק את הדיאטה. חשוב להיות חכם לגבי זה כדי שתוכל לעבור בקלות לאכילה רגילה יותר.
- יש המון משאבים המסופקים רק לחלק הספציפי הזה של הדיאטה. בדוק את הטיפים וההצעות שמספק הדיאטה עצמה כדי לעזור לך לעבור את השלב הזה בקלות.
- במקום פשוט להפסיק את הדיאטה באופן מיידי, התחילו בבחירת ארוחה אחת ביום להכנה לבד לחלוטין ללא כל הפריטים שהוכנו מראש.
- לאחר זמן מה, עברו להחליף את שתי הארוחות האחרות בשעות נוספות של אוכל קבוע.
- אם אתה מבחין בדוכן בירידה במשקל שלך או שאתה רואה עלייה במשקל, בדוק מחדש את אופן האוכל שלך ובדוק אם יש התאמות שתוכל לבצע בכדי לרדת למשקל היעד שלך.
כדי לעזור להפוך דיאטה כמו NutriSystem למהנה יותר (ולעזור לשמור עליה מהנה), הקפידו על אופן אכילת המזונות המוכנים מראש. - 3השתמש במשאבים המקוונים הזמינים. כדי להקל על מעקב אחר דיאטה כמו NutriSystem, נצל את המשאבים הזמינים שלהם. יש המון משאבים מקוונים או שאתה יכול לרכוש שיכולים להקל על המעקב אחר התוכנית.
- אחד המשאבים הגדולים המוצעים הוא ייעוץ. הם יכולים לעזור לאמן אותך ולהניע אותך, אך גם לענות על שאלות ולעזור לך בייעוץ תזונתי.
- ישנם גם בלוגים ופורומים קהילתיים. זה מקום נהדר לקבל בו רעיונות לאילו מאכלים הכי אהבתי, אילו מאכלים הכי פחות אוהבים וטיפים של דיאטנים בפועל כיצד הם עברו שלבים קשים יותר.
- שקול להשתמש גם בכלי המעקב המקוונים הזמינים. אתה יכול לעקוב אחר המזון שלך ולהתאמן כדי לראות כמה טוב אתה עושה. ככל שאתה עוקב לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שאתה עומד בתכנית לטווח הארוך.
- ברגע שאתה מוכן להיגמל, עיין במתכונים המקוונים שלהם. זה מקום מצוין למצוא בו ארוחות שימשיכו את הירידה במשקל מבלי שתצטרכו להשתמש בפריטי המזון שהוכנו מראש.
- המזונות עשויים להחזיק מעמד זמן רב מהצפוי או שההיצע עלול להיות לא מאוזן לטובת ארוחה מסוג אחד, כגון ארוחות ערב, בגלל ארוחה שאינה מדיאטה מדי פעם.
שאלות ותשובות
- האם קפה שחור נחשב ל -64 גרם המים המומלצים?כן, גם קפה שחור וגם סודה דיאטת נחשבים לדרישת המים. עם זאת, שתיית מים רגילים עדיפה מכיוון שעדיף לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
