איך לנהל דיאטה דקיקה?
לוח הזמנים היומי הפשוט לאכילת 3 חטיפי SlimFast, 2 תחליפי ארוחה SlimFast וארוחה אחת לבחירתך הופך את דיאטת SlimFast לקלה לניהול.
מומלצת לגברים ונשים מעל גיל 18, דיאטת SlimFast יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מבלי להרעיב או להחמיץ חלק מהמאכלים שאתם אוהבים. לוח הזמנים היומי הפשוט לאכילת 3 חטיפי SlimFast, 2 תחליפי ארוחה SlimFast וארוחה אחת לבחירתך הופך את דיאטת SlimFast לקלה לניהול. על ידי שימוש נכון במוצרי SlimFast ושמירה על מוטיבציה, תוכלו ליהנות מהיתרונות של אורח חיים בריא יותר.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת המוצרים slimfast המתאימים לך
- 1בחר את המוצרים המתאימים לסגנון החיים שלך. תחליפי הארוחות SlimFast המקוריים מומלצים לבעלי פעילות יומית ממוצעת. מוצרים אלה מספקים כ -10 גרם חלבון, 5 גרם סיבים ו -24 ויטמינים ומינרלים. אם יש לך עבודה פעילה או פעילות גופנית על בסיס קבוע, מוצרי SlimFast בתזונה המתקדמת עם 20 גרם חלבון יספקו לך את האנרגיה הנוספת שאתה צריך כדי להישאר מוזנים.
- גם למוטות להחלפת הארוחות וגם לשייקים ערך תזונתי דומה.
- מוצרי התזונה המתקדמת הם ללא גלוטן בעוד שחלק מהמוצרים המקוריים עדיין מכילים גלוטן.
- דיאטת SlimFast עשויה להיות השפעה חיובית על רמות סוכר בדם ואת רמות אינסולין. אם יש לך סוכרת, כדאי לשוחח עם הרופא שלך על ניסיון דיאטת SlimFast.
- 2קנו מוצרים עם טעמים שאתם נהנים מהם. תוכלו למצוא מוצרי SlimFast בחנות המכולת המקומית שלכם במעבר התזונה או אפילו בתחנות דלק מסוימות. ניתן גם לרכוש מוצרים של SlimFast באופן מקוון דרך מספר קמעונאים. יש מגוון רחב של מוצרים כולל חטיפים, שייקים, שייקים, מרקים, אטריות, צ'יפס ואפילו עוגיות.
- סביר להניח שתקפידו על הדיאטה אם אתם נהנים מהמוצרים שאתם צורכים.
בניגוד לרוב הדיאטות, דיאטת SlimFast מאפשרת לך לאכול אוכל שאתה אוהב בארוחה אחת ביום. - 3השתמש בתחליפי ארוחות אנרגיה מתקדמות slimfast לתוספת קפאין. אם אינך שותה קפה אך מעוניין לצרוך קפאין, תחליפי הארוחות המתקדמות באנרגיה מהווים תחליף נהדר בהשוואה למשקאות אנרגיה או משקאות מוגזים. עם גרם אחד בלבד (0,035 עוז) סוכר, מוצרים אלה לא יעניקו לך התרסקות מהסוכר כמו רוב משקאות האנרגיה.
- מכיוון שמוצרים אלה הם תחליפי ארוחות, לא מומלץ לצרוך יותר מאחד בישיבה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע לוח זמנים בסיסי
- 1החלף 2 מהארוחות היומיות שלך בתחליפי ארוחות דקיקות. בכל יום תרצו להחליט לאילו ארוחות תרצו להשתמש במוצרי SlimFast. אתה יכול לצרוך אותם לארוחות בוקר וצהריים, ארוחות בוקר וערב, או צהריים וערב.
- מרבית תחליפי הארוחות מכילים בין 200-300 קלוריות.
- מומלץ לגברים להוסיף 200 קלוריות נוספות לכל החלפת ארוחה. ניתן להשיג זאת על ידי שימוש ב -2 סקופים במקום 1 לצורך ניעור החלפת הארוחה או אכילה של 2 סורגים להחלפת ארוחה במקום 1.
- גברים יכולים להוסיף גם מיני-ארוחה של 200 קלוריות במקום להשתמש במוצר SlimFast. אתה יכול לקבל 2 פרוסות הודו עם גבינה וחסה או אפילו תפוח עם חמאת בוטנים.
- 2אכלו 3 חטיפים מאושרים מדי יום. בחר את החטיפים שאתה אוהב ואכל אותם בין הארוחות שלך. אתה יכול לאכול חטיפים מלבד חטיפי SlimFast כל עוד הם מכילים כ -100 קלוריות.
- אתה יכול לנסות פירות כמו בננות, ענבים, אגסים ותפוזים.
- פריטי מזון אחרים שעובדים לחטיפים הם יוגורט, בייגלה, מקלות גזר ופיסטוקים.
- תמיד יש חטיפים מתאימים בהישג יד כדי להימנע מאכילת ג'אנק פוד.
אתם מוזמנים לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום בזמן הדיאטה SlimFast. - 3בחר ארוחה אחת ביום כדי לאכול אוכל שאינו מוצרים דקים. בניגוד לרוב הדיאטות, דיאטת SlimFast מאפשרת לך לאכול אוכל שאתה אוהב בארוחה אחת ביום. אתה יכול לצאת לארוחת בוקר עם חברים, לארוחת צהריים עם עמיתים לעבודה, או אפילו לדייט עם בן / בת הזוג שלך מבלי שתצטרך לדאוג יותר מדי ממה שאתה אוכל. ארוחה זו צריכה להיות בין 500 קלוריות לנשים לבין 700 קלוריות לגברים.
- לקבלת תוצאות מקסימליות, אתה עדיין צריך לזכור לערך התזונתי של מה שאתה צורך.
- כשאתם מבשלים בבית, הכינו ארוחה שיש בה חלבונים רזים, הרבה ירקות וכמה מאכלים עמילניים כמו אורז חום או תפוחי אדמה.
- 4הישאר בדיאטה עד 10 שבועות. דיאטת SlimFast נועדה לעזור לכם לרדת בבטחה עד 9 ק"ג (9,1 ק"ג) בתוך 8-10 שבועות. יש דיאטנים שמשתמשים במוצרי SlimFast כתחליף לארוחות מדי פעם לאחר 10 השבועות.
- חסרון אחד בדיאטת SlimFast הוא שאין תוכנית מעבר מובנית או תחזוקה לאחר 10 השבועות. אנשים יכולים גם להיכשל בהכנת ארוחות נכונות בעקבות הדיאטה מכיוון שהם מתרגלים לשיטת תפיסה מהירה של הדיאטה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הבריאות הכללית שלך
- 1התחייב ל 30 דקות של פעילות גופנית ביום. אתם מוזמנים לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום בזמן הדיאטה SlimFast. הישאר מונע על ידי בחירת פעילות שאתה נהנה ממנה. אתה יכול לצאת לטיולים, לרכוב על אופניים, לשחות או להרים משקולות בחדר הכושר אם אתה מעדיף. קל יותר להמשיך להתאמן כאשר אתה בוחר זמן ביום המתאים ביותר ללוח הזמנים שלך.
- הקפד תמיד למתוח לפני האימון כדי למנוע פציעות מיותרות.
אם יש לך סוכרת, כדאי לשוחח עם הרופא שלך על ניסיון דיאטת SlimFast. - 2התרחקו ממשקאות ממותקים. במקום להגיע לסודה או למשקה ספורט, נסו תה טבעי או מיץ פירות טרי. הקפידו גם לצרוך אלכוהול במתינות מכיוון שהוא עשיר בסוכר ומכיל קלוריות ריקות אשר יאטו את הירידה במשקל.
- אם אתה שותה אלכוהול, הימנע מערבובו עם סודה עשירה בסוכר.
- אם אתה שותה קפה, הימנע מהוספת עודף סוכר למשקה שלך.
- 3נסו את הדיאטה עם בן זוג כדי להגביר את האחריות ואת המוטיבציה. בקש מאדם אחר או חבר שלך לנסות את הדיאטה איתך. השגת מישהו שיעודד אותך בתהליך יכול לעזור לך לעקוב אחר המטרות שלך לירידה במשקל. שתפו את החוויות שלכם זה עם זה וספקו משוב חיובי בכדי להישאר במוטיבציה.
- חשוב לא לשפוט את בן / בת הזוג שלך אם הם לא משיגים אותה ירידה במשקל. הגוף של כל אחד יגיב אחרת לדיאטה.
- זה יכול להיות שימושי לנהל יומן דיאטה ולשתף אותו אחד עם השני כדי להישאר באחריות.
- בחר תאריך התחלה ספציפי לדיאטה על מנת להכין ולקבל את כל המוצרים שאתה צריך.
- מכיוון שמוצרי SlimFast מכילים לקטוז, התזונה אינה מומלצת למי שאינו סובלני ללקטוז.
- נשים בהריון צריכות להתייעץ עם רופא לפני תחילת דיאטת SlimFast.
קרא גם: כיצד למצוא פחמימות נטו?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
