כיצד לשלוט בכעס (בני נוער ובני נוער)?
נסה לומר משהו כמו, "אני נאבק לפעמים לשלוט ברגשות הכעס שלי ואני חושב שאני זקוק לעזרה."
בני נוער ובני נוער לעתים קרובות כועסים. לפעמים זה יכול להיות קשה לשלוט בכעסים, מה שעלול לגרום לבעיות בבית הספר, בבית ועם החברים שלך. עם זאת, יש הרבה דרכים בהן אתה יכול להתקרר ולעצור את הכעס שלך לצאת מכלל שליטה.
שיטה 1 מתוך 3: להרגיע את עצמך
- 1שימו לב מתי אתם מתחילים להרגיש כועסים. הגוף שלך מתחיל לתת רמזים שאתה כועס לפני שאתה בכלל מבין את זה. אם אתה מזהה את סימני האזהרה של גופך, אתה יכול להרגיע את עצמך לפני שאתה עושה או לומר משהו שאתה מתחרט עליו.
- אתה עלול להרגיש את עצמך נושם מהר מהרגיל, או שאולי הפנים שלך אדומות ומרגישות חמות. הידיים שלך עשויות להיות קפוצות באגרופים, או שאכפת לך לגלות שאתה מותח את הלסת.
- נסה למנות את התחושה שאתה חווה ולייחס אותה גם למשהו שקרה. לדוגמא, אתה יכול לנסות לומר לעצמך, "אוקיי, אני כועס כי לא קיבלתי את מה שרציתי מאותו מורה. זו תחושה לא נוחה, אבל זה יעבור, ואז אני יכול לומר משהו או לשאול אותה על זה."
- 2נשמו עמוק וחשבו על משהו אחר. כשאתה מרגיש את גופך מזהיר אותך שאתה כועס, נסה להרגיע את עצמך מיד. ככל שגופך יסתער יותר, כך יהיה קשה יותר להירגע.
- נשמו פנימה דרך האף עמוק ככל שתוכלו ככל שתספרו עד חמש. ואז, נשום דרך הפה שלך כשאתה סופר לאחור מחמש. חזור על זה כמה פעמים.
- 3נסה להשתמש בהדמיה כדי להרגיע. שימוש בהדמיה יכול לעזור לך לקבל תובנה לגבי עצמך וזה עשוי לעזור לך להירגע גם כן. אתה יכול להשתמש בתקליטור הדמיה מודרך או לבצע הדמיה מודרכת פשוטה לבד. בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, נסה לשבת במקום שקט ונוח ולעצום עיניים.
- אתה יכול גם לנגן מוזיקה מרגיעה כדי לעזור לך להישאר מרוכז.
- השאירו עיניים עצומות ואז התחילו לדמיין מקום שליו, כמו אגם שקט ביער, חוף חולי או פסגת הרים. התמקדו במראות, בקולות, בריחות ובתחושה של המקום הזה.
- המשך לעשות זאת בערך 10 עד 15 דקות.
- 4קבל כדור מתח. כדורי לחץ יכולים לעזור לכם להרגיע את הכעס. שמור את הכדור איתך כשאתה יודע שאתה צפוי להתרגז, כמו בבית הספר או בבית, ולחץ אותו כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל לכעוס.
- אתה יכול להעמיד פנים שהכדור הוא המצב שמכעיס אותך. לחץ את זה והרגיש את עצמך משחרר חלק מהכעס הזה לכדור.
- אם אין לך כדור לחץ אתה יכול להכין כזה.
- 5האזן למוזיקה רגועה. לפני שאתה הולך לבית הספר או למקום אחר שאתה מרגיש כועס, הקשב לשירים מרגיעים. אתה יכול אפילו להכין רשימת השמעה בנגן ה- MP3 שלך או בטלפון עם שירים שגורמים לך להרגיש רגוע, בטוח או שמח. נשמו עמוק בזמן ההאזנה; זה ירגיע אותך יותר.
- נסה שירים כמו "All Will Be Well" של דן וילסון, "Brave" מאת שרה בריי, או "Three Birds Little" של בוב מארלי. יש אנשים עם חרדה שאומרים ששירים כאלה עוזרים להם להישאר רגועים כשהם מרגישים נסערים.
- 6נסה אסטרטגיה מהירה להסיר את דעתך מהכעס שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות. המשך לנסות אסטרטגיות חדשות עד שתמצא אחת שמתאימה לך ביותר. אתה יכול לנסות:
- סופר עד 10 לאט
- מבקש מחיבוק ממישהו שאתה אוהב
- ציור תמונה או ציור תמונה המראה כיצד אתה מרגיש
- לצאת החוצה לעשות משהו פעיל, כמו לרוץ, לרכוב על אופניים או לעסוק בספורט האהוב עליך
- לבקש מהורה או אפוטרופוס מטלה או משימה כמו אפיית עוגיות, קיפול כביסה או משיכת עשבים בגינה
איך אוכל להרגיע את כעסי כשהמורה לוקח את הצד של האחר?
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אחרים כשאתה משוגע
- 1למד לומר איך אתה מרגיש, גם אם אתה מאוד כועס. במקום לצעוק, להגיד דברים מרושעים, או להשתולל ולא להגיד כלום כלום, אתה צריך לבטא את הדרך בה אתה מרגיש. אם אתה לא אומר איך אתה מרגיש, הכעס יצטבר בתוכך עד שתעשה או תגיד משהו שאתה מתחרט עליו.
- נסה לומר לאדם, "אני כל כך נסער כרגע. אני לא יכול לדבר על זה עד שארגע קצת."
- אתה יכול גם לומר, "אני מרגיש כל כך נבוך וכועס כשאתה קורא לי ככה."
- 2בקש מה אתה רוצה וצריך. לפעמים בני נוער וצעירים כועסים בגלל שהם מאוכזבים, מבולבלים או בגלל שמישהו עושה משהו שהוא לא אוהב. אבל אנשים אחרים לא יידעו מדוע אתה נסער או איך לעזור לך אלא אם כן אתה אומר.
- לא סתם לשבת ולתת לכעס לגדול בתוכך. דבר עם האדם שהרגיז אותך.
- אם אתה משוגע כי חבר מרכל עליך, אמור לחבר שלך להפסיק. נסה לומר, "אני מרגיש פגוע כשאתה מדבר עלי. אני רוצה שתפסיק לדבר עלי כשאני לא בסביבה."
- 3התייחס לאנשים אחרים איך אתה רוצה שיתייחסו אליך. זה שאתה כועס על משהו לא אומר שזה בסדר לפגוע באחרים. כשאתה כועס, קח דקה לחשוב מה אתה אומר או עושה. לעולם אל תכה באף אחד או תקרא למישהו שמות רק בגלל שאתה משוגע.
- נסה לזכור שהיות מרושע כשמישהו מכעיס אותך לא יפתור את הבעיה. כל מה שהוא יעשה זה לגרום לבעיות נוספות, ואולי אפילו להכניס אותך לצרות.
- 4להבין פיתרון. אם אתה כועס על משהו מסוים, חשוב על מה צריך לשנות כדי שתרגיש טוב יותר. להתבאס בדרך כלל לא משנה דברים, אבל אתה יכול לנקוט בפעולה כדי לשפר את המצב או למנוע ממנו לקרות שוב.
- האם מישהו מתייחס אליך בצורה לא הוגנת? אולי תוכל להסביר להם את הבעיה ולבקש מהם להתייחס אליך אחרת. אתה כועס בגלל שהמורה שלך נתנה לך כל כך הרבה שיעורי בית? בקש מההורה שלך לעזור לך לעבוד בזה, ואז עשה משהו שאתה נהנה ממנו כמו לשחק כדור בחוץ.
אל תתחיל להציק לאנשים אחרים כדי להיפטר מכעס; הם עשויים להעלות את רמת הכעס שלך עוד יותר גבוהה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת ההתפרצויות הזועמות שלך
- 1להבין מה גורם לך להיות כל כך כועס. יש הרבה דברים שעלולים להכעיס אותך. להבין אילו דברים הם ה"טריגרים "שלך שמגדירים אותך יכול לעזור לך להימנע ממצבים אלה.
- לפעמים יש דבר אחד שעושה אותך כועס, כמו כשההורים שלך לא נותנים לך את מה שאתה רוצה או לא מקשיבים לך. אם אתה יכול לזהות איזה מצב מכעיס אותך, אתה יכול להימנע מכך או להתכונן מבעוד מועד לא לכעוס כל כך כשזה קורה.
- לפעמים אתה עלול להרגיש כועס על כל מה שקורה, גם אם זה משהו שבדרך כלל לא גורם לך לכעוס. אם זה קורה, זה יכול להיות בגלל שאתה מתחיל לעבור גיל ההתבגרות, וזה נורמלי ושכיח בגיל זה. שוחח עם הורייך או עם הרופא אם אתה חושב שזה יכול להיות המקרה.
- 2דווח על בריונים או אנשים אחרים שמשגעים אותך בכוונה. אם יש מישהו בבית הספר שלוקח אותך או משגע אותך, ספר על כך למישהו. שוחח עם הורה, מורה או יועץ בבית הספר על הנעשה.
- ייתכן שתרצה לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מהאדם עד לפתרון הבעיה, כגון לקחת מסלול אחר לבית הספר או להתרחק מהאדם במהלך ארוחת הצהריים.
- עיין במאמר מועיל זה אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם בריון בחייך.
- 3שוחח עם יועץ או מבוגר אחר שאתה סומך עליו. היועץ שלך בבית הספר יכול להרגיע אותך ולעזור לך לקבל החלטות טובות גם כשאתה נסער. נסה לקבוע פגישה עם יועץ בית הספר שלך כדי לדון בבעיות הכעס שלך.
- נסה לומר משהו כמו, "אני נאבק לפעמים לשלוט ברגשות הכעס שלי ואני חושב שאני זקוק לעזרה."
- אם אתם כועסים מאוד, ספרו גם להוריכם וגם לצוותי בית הספר.
- 4היה בטוח שאתה מקבל מנוחה מספקת. חלק מבני הנוער והצעירים כועסים לעתים קרובות יותר אם הם עייפים. ודא שאתה מקבל מנוחה מספקת בלילה, ולא מנסה לעשות יותר מדי פעילויות במהלך היום כשאינך נח.
- בני נוער ובני נוער זקוקים לישון של 9 עד 10 שעות בכל לילה. זה הרבה! אבל רוב בני הנוער והמתבגרים ישנים רק 7 שעות. אם אינך מקבל מספיק, ייתכן שתצטרך ללכת לישון מוקדם יותר אם תצטרך לקום מוקדם לבית הספר.
- אתה יכול גם לנסות לנמנם לחתול במשך שעה בערך אחרי הלימודים אם אתה מרגיש ממש לחוץ.
- 5ודא שאתה מקבל מספיק לאכול ולשתות. זה אולי נשמע מטופש, אבל לאנשים רבים יש יותר התפרצויות כועסות כשהם רעבים או צמאים. אפילו מבוגרים יכולים להגיע ל"מתלים "- רעבים וכועסים!
- נסו לאכול מזון בריא במקום מזונות עתירי סוכר או שומן. חטיפים כמו גבינת מיתרים, תפוחים עם חמאת בוטנים או בננה יכולים לעזור לכם להרגיש כעסים.
- 6נסה לתרגל תפילה או נשימה עמוקה. אפילו בני נוער וטווינים יכולים ללמוד להירגע באמצעות תפילה או מדיטציה. נסה את מי שמתאים לך, ועשה זאת באופן קבוע, לא רק כאשר אתה מרגיש כועס.
- נסה להקדיש חמש או עשר דקות בלילה לפני השינה להירגע עם נשימה עמוקה. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהרגיע את הרגשות שלך.
- אתה יכול גם לנסות תפילת תודה לילית. אתה יכול להגיד תודה על כל הדברים הטובים בחייך ולזכור שהדברים שמכעיסים אותך הם קטנים בהשוואה לכל הדברים הטובים שאתה נהנה מהם.
לפעמים זה יכול להיות קשה לשלוט בכעסים, מה שעלול לגרום לבעיות בבית הספר, בבית ועם החברים שלך.
- אל תתחיל להציק לאנשים אחרים כדי להיפטר מכעס; הם עשויים להעלות את רמת הכעס שלך עוד יותר גבוהה.
- לכתוב את הרגשות שלך ביומן זה נהדר, אך וודא שאין סנפירים בסביבה בזמן שאתה כותב. אתה לא רוצה שהם יראו מה אתה כותב!
- נסה לתפוס משהו ישן שאתה שונא ולקרוע אותו.
שאלות ותשובות
- מה אם למישהו אחר יש בעיות כעס? ל"חבר "שלי בבית הספר יש התפרצויות כעס אקראיות.יכול להיות שקורה משהו בחיי הבית של החבר שלך שגורם ללחץ רב ולבנות כעס. תגיד לחבר שלך שאכפת לך מהם אבל מרגיש שכעסו הרבה לאחרונה. שאל את חברך אם תוכל לדבר עם מורה או יועץ כדי לראות אם הם יכולים לעזור.
- אני חירש. האם עלי לכבות את מכשירי השמיעה שלי כאשר מישהו מכעיס אותי?אתה יכול לקבל את ההחלטה על סמך מה שאתה חושב שהכי טוב, אבל זה כנראה רעיון טוב יותר לדבר על הבעיה ולנסות למצוא פיתרון במקום לסגת על ידי כיבוי מכשירי השמיעה. שוחח עם ההורה או האפוטרופוס שלך, או עם מורה מהימן, כדי לנסות למצוא פיתרון לבעיה.
- איך אוכל להרגיע את כעסי כשהמורה לוקח את הצד של האחר?הזכר לעצמך שהמורה שלך הוא אנושי בלבד ועושה טעויות. נסו להשאיר את הבעיה בפרספקטיבה וזכרו שזה לא סוף העולם. אם המורה שלך לוקח את הצד של האדם השני שוב ושוב, נסה לדבר עם ההורה שלך או אפילו עם היועץ או המנהל של בית הספר. אמור להם שאתה מרגיש שמטפלים ביחס לא הוגן.
- אני אוטיסט ונלחץ בבית הספר. מה אני יכול לעשות?שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו, אך אם אינך מרגיש בנוח לדבר, תוכל לכתוב מכתב לאדם מהימן כדי שיידע כיצד אתה מרגיש. הביאו משהו חושי לבית הספר לגעת בו או להסתכל עליו כדי להסיח את דעתך מההתרחשויות הלחוצות. אתה יכול להשתמש במשהו דיסקרטי, כמו חתיכת תיק כחול.
- האם עלי פשוט לאפשר בריונות להימשך מכיוון שאני לא רוצה להיות קעקוע?אם אתה או מישהו אחר נפגעים, פיזית או רגשית, עליך לספר למישהו. אם מישהו פשוט מטומטם, התעלם ממנו. השתמש בשיקול דעתך כדי לקבוע עד כמה זה רציני.
- איפה אוכל להשיג כדור לחץ זול?לעתים קרובות אתה יכול למצוא כדורי לחץ בדולר או בחנות מוזלת, חנות קופסאות גדולה או באינטרנט דרך אתרים כמו אמזון.
- אני נבחר על ידי הילד הזה בבית הספר כל יום. הוא מנסה לקחת גם את החברים הכי טובים שלי, אני ממש כועס על עצמי. אני יוצא עם אחת המורות שמנסה לעזור לי בכעסי בכל יום רביעי אבל זה עדיין לא עוזר. מה אני יכול לעשות כדי לשלוט בכעס שלי?תחושות כעס וקנאה נורמליות מאוד. חשוב לחשוב לפני שאתה מגיב. פעולה או אמירת דברים מכעס יכולים לגרום לאשמה או חרטה מאוחר יותר מכיוון שפעלת מתוך אופי למי שאתה באמת. נסה להתחיל לזהות מתי אתה כועס על ידי הבחנת בשינויים בגופך ובחשיבה שלך. לדוגמה, ייתכן שתתחיל להזיע או לנשום במהירות או שתתחיל לחשוב על דברים גרועים שאפשר לומר. סימנים אלה הם הרמז שלך להתחיל באסטרטגיות הרגעה. הכנס כמה ל"ארגז הכלים "שלך ותרגל אותם לעיתים קרובות, כך שתהיה מוכן כשאתה כועס. נשימה עמוקה, ספירה עד 10, הדמיה, והפסקה הם הכל כלים נהדרים לשימוש. התחילו לשים לב מתי דופק מואט ונשימה הופכת לתקינה - אלו סימנים שאתם נרגעים. לאחר מכן,בצע פעולה מהמקום הרגוע הזה. חפש הכוונה ותמיכה מדריך בית הספר, המורים וההורים שלך.
- יש לי ילד בן 11 שכעסו מופנה כלפי אחיהם הצעירים. האם זה נורמלי?לרוע המזל זה די נורמלי שבין בני נוער או נער יכעסו על אחים צעירים. זה לעתים קרובות בגלל שהם אוהבים שיש מישהו צעיר יותר מהם לבחור כאשר הם מרגישים שאין להם שליטה רבה בתחומי חיים אחרים. אם אתה מרגיש שילדך מטפל לאח הצעיר יותר, תוכל לשקול ייעוץ.
- לפני כמה ימים החבר הכי טוב שלי המשיך לדחוף אותי על הבטן. אמרתי לו לא לעשות את זה אבל הוא לא הקשיב. בפרץ של כעס חתכתי את ידו בטעות בסכין המלאכה שלי. מה אני עושה?עליך להתנצל בפני חברך, אך אם הוא ממשיך לעשות זאת, עליך לספר על כך למורה. בפעם הבאה אם אתה כועס, עליך לנשום עמוק ולספור עד 10 לאט וברוגע, לסחוט כדור לחץ או לטייל.
- מדוע אנשים מסבירים אותי בבית הספר כל יום?יש אנשים שאוהבים להכעיס אחרים. זו סוג של בריונות. נסו לא להגיב לבריונים והם בסופו של דבר ישאירו אתכם בשקט. אתה יכול גם לדבר עם מבוגר אם מישהו בוחר אותך.
תגובות (11)
- זה ממש עזר, תודה רבה!
- יש הרבה בריונות בבית הספר שלי, וזה משגע אותי כל כך. אלו כמה דרכים טובות להירגע בבית הספר.
- האזן למוזיקה מרגיעה.
- זה טוב, זה עזר לי מאוד.
- זה עזר, אני אדם אחר לגמרי.
- אני מציק כל יום בגלל כמה שאני קצר. זה באמת עזר מאוד כי היו לי מחשבות אובדניות. התחלתי לחקור כיצד לשלוט בכעסי. אני נושמת עמוק בערך 10-20 וזה לפעמים עוזר לי.
- קל לטפל ולדעת את הסיפור. אני אוהב אותך.
- היו לי בשלב מסוים מחשבות אובדניות. אני רק רוצה להודות לך שכתבת על איך להירגע.
- היכולת להרגיע את עצמי עזרה.
- זה עזר לי בדיבורים עם אנשים על הבעיות שלי, אז תודה על זה.
- יש לי בעיות כעס. זה עזר כי רציתי לשלוט בכעס שלי. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
