איך לדעת אם אתה זקוק לניהול כעסים?
אם אתה מסית לכעס שאתה מחזיק בו, יתכן ויהיה לך תועלת מטיפול בניהול כעסים.
כעס הוא תגובה רגשית טבעית להפרה או עבירה אישית; זה נוצר כאשר מרגישים שנעשה להם עוול או התייחסו אליהם בצורה לא הוגנת. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מגיב למצבים רבים בכעס ו / או באלימות, יתכן שהגיע הזמן לפנות לטיפול בכעס. חוויה של כעסים תכופים עשויה להיות רעה לגופך: היא קשורה לתוצאות בריאותיות שליליות כגון סיכון מוגבר למחלות לב, במיוחד בקרב גברים. מקובל שאנשים המתקשים בניהול כעסים פונים לטיפול אצל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. תוכניות לניהול כעס יכולות להיות יעילות לעזור לאנשים לשלוט ולהביע את כעסם בדרכים מתאימות.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי סיבות וסימני כעס
- 1עברו היסטוריה של התנהגותכם. שאל את עצמך אם לעתים קרובות אתה מגיב באלימות לכעס. אם אתה שובר דברים, תוקף אנשים או מתקבל תוקפנות אחרת, זהו אחד מסימני האזהרה העיקריים לבעיות שליטה בכעסים. תרצה לפנות לטיפול אצל יועץ לפני שתפגע בעצמך או באחרים.
- העריך אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך בוויכוחים עם חברים, משפחה או מכרים. למרות שוויכוחים יכולים להיות נפוצים במערכות יחסים, אלה שמסלים מדרגה במהירות וקורים בתדירות גבוהה מאוד יכולים להיות סימנים לבעיה בשליטה על כעסים.
- חזור על הרקורד שלך עם החוק. בדוק האם נתקלת בבעיות תכופות בחוק או בזעם המוביל שהוביל לכרטיסי תנועה.
- 2החליטו אם לעיתים קרובות אתם מוצאים את עצמכם אוחזים ברגשי כעס. לא כל הכעס מתבטא בגלוי. אם אתה מסית לכעס שאתה מחזיק בו, יתכן ויהיה לך תועלת מטיפול בניהול כעסים.
- שים לב כיצד אתה מגיב הן לסיטואציות הבולטות יותר שמעוררות כעס, כמו אם מישהו מתחצף כלפייך, כמו גם יותר פעילויות מדי יום, כמו צפייה בטלוויזיה, נסיעה לעבודה, נהיגה או עבודה באופן כללי.
- 3שימו לב לגופכם. כעס הוא רגש עוצמתי וקרבי ביותר, שלעתים קרובות משאיר עקבות בגופך. שימו לב איך מרגיש את גופכם ושימו לב לסימני כעס מסוימים.
- ישנם מספר סימני כעס גופניים. אלה כוללים שחיקת שיניים, כיווץ אגרופים, כאבי ראש או כאבי בטן, דופק מוגבר, תחושת חום או סחרחורת, אדמומיות בפנים, כף יד מיוזעת, או הידוק אגרופים או מתיחה כללית של גופך.
ישנן גישות רבות ושונות לניהול כעסים ודרכים רבות ושונות לטיפול בבעיות כעס. - 4נסה להניח את רגשות הכעס בצד. אנשים עם בעיות שליטה בכעסים יכולים להתקשות להתרכז ברגע שהם חשים כעס. יתכן שהם אינם מסוגלים להתפשר, לחוש אמפתיה או לקבל את דעותיהם של אנשים אחרים משלהם.
- יש אנשים שמגלים שהם מתעלים את האובססיה הזו עם תחושה זועמת עם סרקזם, צועדים ומרימים את קולם. אתה עלול לגלות שאתה מאבד את חוש ההומור שלך במהירות כאשר הכעס מתחיל לעלות.
חלק 2 מתוך 3: הערכת עלויות הכעס
- 1בדוק את מערכות היחסים שלך. סימן אחד לכך שאתה עשוי להפיק תועלת מטיפול בניהול כעס הוא אם לכעס שלך יש השפעה שלילית על אחרים או על מערכות היחסים שלך איתם.
- האם בסופו של דבר אחרים נפגעים פיזית או רגשית לאחר שיש לך פרק של כעס? האם אתה מוצא את עצמך מאבד קשרים חברתיים בגלל כעסך? האם אתה מוצא את עצמך מתחרט על הדרך בה התייחסת לאחרים כתוצאה מהתפרצויותיך הזועמות? אם כן, אז עלויות הכעס שלך תלולות ותוכל להרוויח מניהול כעסים.
- בגלל העוינות שלהם, אנשים עם בעיות כעס נוטים להיות פחות חברים. תמיכה חברתית היא גורם חשוב שיכול לעזור בהגנה מפני מתח ומחלות.
- 2ערכו רשימה על האופן בו כעס משפיע לרעה על גופכם. כעס תכוף יכול לגרום לך להרגיש רע, ולהיות רע עבורך. אם אתה מוצא את עצמך סובל מכאבי ראש תכופים או מצוקה גופנית אחרת וחושב כי הדבר עלול להיגרם מכעסך, אתה עשוי להפיק תועלת מניהול כעסים.
- זכור כי לא ניתן לחוש בחלק מההשלכות השליליות של כעס על גופך, אך העלויות עדיין אמיתיות. לדוגמא, לעיתים קרובות כעסים חווים מגדילים את הסיכון למחלות לב, במיוחד בקרב גברים.
- 3שימו לב האם אתם שוברים חפצים. כעס גורם לאנשים להתפרץ ולעיתים לחפצים על ידי פגיעה או השמדתם. אם אתה מוצא את עצמך מכה, שובר או פוגע בחפצים, אתה עשוי להרוויח מניהול כעסים.
- 4שימו לב לגישה שלכם. אנשים כועסים הם ציניים כלפי אחרים. ציניות יכולה להיות כרוכה בגישה צדקנית שלפיה אדם חושב שהדברים שמכעיסים אותם אינם דברים שהיא הייתה עושה בעצמה.
- לדוגמא, אם נהג אוחז בתנועה מכיוון שלא הבין שהאור התחלף לירוק, היא עשויה לחשוב, "רק אידיוט יעשה זאת" כשבמציאות קל למדי להסיח את הדעת באור אדום. אם אתה חושב שכעס גורם לך לראות את העולם בצורה שלילית, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול בניהול כעסים.
אם אתה חושב שכעס גורם לך לראות את העולם בצורה שלילית, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול בניהול כעסים. - 5בדוק את צריכת האלכוהול שלך וסמים אחרים. אנשים עם בעיות כעס נוטים לצרוך יותר אלכוהול וסמים אחרים מאשר אנשים ללא בעיות כעס. צריכת יתר של חומרים עלולה להזיק לבריאות ועלולה להוביל לבעיות רגשיות חברתיות ואחרות.
- 6שימו לב לרווחתכם. שאל את עצמך אם הכעס שלך גורם לך להרגיש רע, בין אם באמצעות השלכות ההתנהגות שלך, או הדרך בה הוא גורם לך לחשוב על העולם סביבך, או על שניהם.
- אם תחושות כעס והמצבים אליהם נכנס הכעס שלך גובים מחיר מרווחתך הסובייקטיבית, ייתכן שהגיע הזמן לחפש ניהול כעסים.
חלק 3 מתוך 3: החלטה איזו אפשרות טיפול מתאימה ביותר עבורך
- 1בדוק את האפשרויות שלך. ישנן גישות רבות ושונות לניהול כעסים ודרכים רבות ושונות לטיפול בבעיות כעס.
- אין צורך להגביל את עצמך לגישה אחת בלבד; אם אתה מנסה גישה אחת ואתה לא מרוצה מהתוצאה, לאחר שתהיה בטוח שניסית אותה ניסיון כנה, נסה לעבור לאפשרות הטיפול הבאה או נסה לשלב מספר טכניקות.
- 2למד על טיפולים המתמקדים במחשבותיך. ישנם טיפולים שמדגישים שינוי דפוסי חשיבה או מספקים טכניקות להפוך ולהישאר רגועים.
- גישה אחת מתמקדת ברגיעה. טכניקות הרפיה כוללות נשימה עמוקה, דמיין תמונות מרגיעות או תרגילים איטיים כמו יוגה; כל הטכניקות הללו יכולות לעזור להרגיע את הכעס. טכניקות הרפיה עשויות להיות המתאימות ביותר עבורך אם אתה נהנה להפחית מתח בעיקר דרך גופך.
- גישה אחרת נקראת מבנה מחדש קוגניטיבי, שפירושו לשנות את הדרך שאתה חושב. גישה זו מדגישה את השימוש בהיגיון והימנעות ממילים מסוימות כמו "לעולם" או "תמיד" כדי להתגבר על המחשבות הגורמות או תורמות לכעס. גישה זו עשויה להיות המתאימה ביותר עבורך אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך בראש שלך מחריף את כעסך במחשבות או בדרכי חשיבה מסוימות.
- 3למד אודות טיפולים העדיפים את ההתנהגות או את שינוי הסביבה. ישנם טיפולים המדגישים שינוי ישיר וניתן לפעולה כדרך להפחית את העלאת הכעס בפועל. אלה יכולים לשמש בבידוד או בשילוב עם טכניקות המתמקדות בשינוי דרכי חשיבה.
- שיטה אחת מדגישה את השימוש בפתרון בעיות. לעיתים כעס תכוף אינו בהכרח תגובה יתר לאירועים אלא משקף תגובה הסתגלותית לנסות להתגבר על בעיות אמיתיות וחשובות שקשה היה להתגבר עליהן. נקיטת גישה ממוקדת-בעיה עשויה להיות האופציה הטובה ביותר אם אתה מרגיש שזה נכון לגבי המצב שלך והיחסים שלך בכעס.
- לפעמים זה הכי טוב לשנות את הסביבה שלך. במקרים מסוימים, ישנם גורמים בסביבתך התורמים לכעס מופרז ודרך יעילה אחת לניהול כעס יכולה להיות עבודה לשינוי סביבתך בדרך כלשהי. לדוגמא, אם בעבודה שלך יש הרבה טריגרים שגורמים לך לכעוס, שוקל להגיש מועמדות למשרה חדשה שלדעתך תגרום לך להיות מאושרת יותר או פחות כועסת. זה יכול להיות הטוב ביותר עבורך אם זיהית גורם סביבתי ספציפי, בדיוק כמו תפקידך, התורם במידה רבה לכעס שלך.
עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מגיב למצבים רבים בכעס ו / או באלימות, יתכן שהגיע הזמן לפנות לטיפול בכעס. - 4חפש באינטרנט מקורות. ישנם בלוגים ואתרים המוקדשים לעזור לאנשים לקבל ולהתגבר על בעיות ניהול כעסים. זה עשוי להיות משאב טוב אם אתה מתקשה להודות בבעיה שלך לאחרים.
- 5בקר פסיכולוג או יועץ באופן אישי. בקש מרופא המשפחה המלצה לפסיכולוג או ליועץ. כשאתה מתקשר למשרד היועץ או הפסיכולוג, אתה יכול לבקש את המלצתם למי הכי מתאים לראות שיעזור לך לעבוד על ניהול הכעס שלך.
- לקבלת דרך אחרת למצוא אפשרויות טיפול פנים, חפש באינטרנט "טיפול בכעס" ואת שם העיר שלך או בקר בכתובת http://locator.apa.org/ כדי למצוא פסיכולוג בקרבתך.
- 6חפש ספרים לניהול כעסים באופן מקוון או בספריה המקומית שלך. אלה עשויים להכיל דפי עבודה שיכולים לעזור לך לזהות באופן מוחשי יותר את גורמי הכעס ולעזור לך לקבוע את הגישה הטיפולית הטובה ביותר עבורך.
- לדוגמה, גליון עבודה עשוי לעזור לך לקבוע שאתה נמצא לעתים קרובות בראש ושמחשבות ספציפיות תורמות לכעס שלך, מה שעשוי להוביל אותך להתמקד בחיפוש אחר גישה לבנייה מחדש קוגניטיבית.
- 7קנו שק אגרוף וזוג כפפות אגרוף. לא רק תשחרר את הכעס שלך בצורה בריאה וחיובית, אלא תקבל אימון נהדר.
שאלות ותשובות
- האם ייתכן שלילד יהיו בעיות כעס מבלי שהוריהם יבינו זאת?כן, אבל להרגיש כעס זה נורמלי וטבעי. כך אנו מנהלים את הכעס שלנו שעלול לגרום לבעיות. לחכות עד שתהיה רגועה ואז לדבר על הרגשות שלנו ועל מה שקרה כדי לגרום לנו להרגיש ככה, בצורה פשוטה, כנה ופתוחה מבלי לתקוף את האדם האחר היא דרך בריאה לנהל כעס. התפרצויות לא רציונליות, חבלה, טיפול שקט - דברים מסוג זה יהיו סימנים לכך שמישהו יוכל לנהל את כעסם טוב יותר.
- האם רישום פלילי לא אלים ידרוש מאדם לנקוט ניהול כעסים?השניים אינם קשורים זה לזה. אפילו התפרצות אלימה אחת, בין אם היא מביאה להתייחסות לרישום הפלילי שלך ובין אם לאו, יכולה להספיק בכדי להיאלץ לקחת טיפול בכעסים.
- כיצד אוכל להתמודד עם בעיות הכעס שלי כלפי משפחתי?היה חביב ושתף את הבעיות שלך כי אז הם יכולים לעזור לך בבעיות שלך.
תגובות (4)
- רק רציתי להגיד תודה על המידע.
- מאמר זה עזר לי בכל כך הרבה דרכים. והכי חשוב, מאמר זה הסביר לי שזה בסדר גמור לכעוס, זה הכל איך אתה מבטא את הכעס הזה. זה המפתח החשוב ביותר להצליח עם בעיות כעס.
- נושאים הקשורים לכעס הם אינפורמטיביים ביותר.
- עזרת לי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
