איך להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס?
אתה יכול להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס אם אתה מפתח את חוש ההומור שלך ומזהה כעס כאשר הוא מתעורר בעצמך או במישהו.
יהיו תקופות בחיים שאתה מוצא את עצמך כועס בגלל משהו שמישהו עשה או מצב שאתה נמצא בו. או שאתה יכול להיות במצב שבו אנשים אחרים מתעצבנים עליך או ממישהו אחר. הרגשת כעס היא רגש נורמלי לכולם. ובכל זאת, אתה רוצה לנהל את הכעס שלך כראוי כדי שלא יהפוך להרסני. יתכן שתרצה להפיץ מתח עם אחרים כשתוכל לדעת שמישהו כועס. אתה יכול להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס אם אתה מפתח את חוש ההומור שלך ומזהה כעס כאשר הוא מתעורר בעצמך או במישהו. ואז וודא שאתה משתמש בהומור כראוי כדי לשחרר כעס במצב.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח חוש ההומור שלך
- 1התאמן בצחוק. זה אולי נשמע מטופש, אבל יש אנשים שלא רגילים לצחוק ויהיה קשה להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס אם אתה לא מרגיש נוח לצחוק. אז היו טיפשים וקחו קצת זמן לתרגל את פעולת הצחוק.
- התחל בחיוך. גם אם זה חיוך מאולץ, זה הצעד הראשון בצחוק ובפיתוח חוש ההומור שלך.
- אמור "חה" כדי להצחיק אותך. התחל עם אחד, ואז שניים, והמשיך להגדיל את ה'הה 'שלך עד שאתה צוחק.
- למשל, היית אומר, "הא. הא הא. הא הא הא." אחרי כמה חה לפחות תצחקי עד כמה אתה נשמע טיפשי.
- 2שמור איתך דברים מצחיקים. אתה יכול לפתח את חוש ההומור שלך על ידי שמקיף את עצמך בדברים שמצחיקים אותך, או לפחות מחייך. זה לא חייב להיות שום דבר גדול, אבל זה צריך להיות משהו שמקל על מצב הרוח שלך ברגע שאתה רואה את זה.
- שמור מם הומוריסטי בטלפון או במכשיר האלקטרוני שלך. או צלם סלפי איסור פרסום והשתמש בו כטפט שלך.
- שמור משהו מצחיק כמו דמות מטלטלת על שולחנך בעבודה או קנה מחזיק מפתחות מצחיק.
- שים פתק דביק עם אמירה מצחיקה או בדיחה בארונית שלך בבית הספר כדי שתוכל לראות על בסיס קבוע.
- 3עשו משהו שאתם נהנים ממנו. יהיה לך הרבה יותר קל לפתח את ההומור שלך אם אתה עושה משהו שאתה אוהב לעשות. עשיית דברים שאתה נהנה מרגיעה אותך, תבהיר את מצב הרוח ותעלה חיוך על הפנים. קח קצת זמן לבילוי כדי שכשאתה צריך לשחרר כעס בהומור תוכל לעשות את זה.
- לכו ללונה פארק או אפילו לכו לגן שעשועים ונדנדו והחליקו. אתה אף פעם לא זקן מכדי לשחק.
- צפו בסיטקום או בסרט המצויר האהוב עליכם בטלוויזיה, צפו בקומדיה האחרונה שהגיעה למסך הגדול, או השתתפו בתוכנית קומית.
- קבל פעילות גופנית מסוימת. לצאת לטייל או להכות בחדר הכושר יכול להרגיע אותך. כשאתה רגוע קל לך יותר לחוש הומור.
ואז וודא שאתה משתמש בהומור כראוי כדי לשחרר כעס במצב. - 4לבלות עם אנשים שעושים אותך מאושר. בדיוק כמו לעשות משהו שאתה נהנה, בילוי עם אנשים שמעלים חיוך על הפנים שלך יכול לעזור לך לפתח את חוש ההומור שלך. הם יכולים להראות לך כיצד להאיר וכן לתת לך דוגמאות כיצד להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס.
- קבל את ההזמנה אם החברים או בני המשפחה שלך מזמינים אותך לאנשהו. אולי פשוט יהיה לך מספיק כיף כדי להצחיק אותך.
- אתה לא צריך לעשות שום דבר במיוחד. רק לשבת ולדבר יכול להעלות חיוך על הפנים ולעזור לך לצחוק.
- בילו זמן עם כמה ילדים. בין אם זה משהו שהם אומרים או משהו שהם עושים, ילדים נהדרים לעזור להם לפתח את חוש ההומור שלך.
- 5נסה יוגה צחוק. צורת יוגה זו שונה מיוגה מסורתית. במקום לעשות תנוחת כלב או ילד כלפי מטה, אתה מתמקד בנשימה, בתנועות והדמיות מהנות, ובצחוק. אתה מקבל את היתרונות של פעילות גופנית, בנוסף אתה לומד אסטרטגיות להשתמש בצחוק כדי להרגיע את עצמך.
- השתתף ביוגה צחוק או בצחוק קבוצתי בקהילה שלך. תרגלו את התרגילים בבית כדי לפתח את חוש ההומור שלכם עוד יותר.
- בקש מחבר שילך איתך. כך תוכלו לתרגל יחד מחוץ לשיעור.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי כעס כאשר הוא מתעורר
- 1היה מודע. טכניקות מיינדפולנס עוזרות לך להתמקד ברגע הנוכחי ובאופן שבו אתה מרגיש בו. זה עוזר לך להיות מודע לרגשות שלך, מה שאומר שתוכל לזהות מתי אתה מתחיל לכעוס. אם אתה יכול לזהות את זה, תוכל להשתמש בהומור כדי לשחרר אותו. עם זאת, וודא כי אינך מדכא את כעסך מצחוק מכיוון שהדבר עלול להוביל לבעיות בהמשך. שימו לב לכל הרגשות שלכם והרשו לעצמכם להרגיש אותם.
- התמקד בחושיך במה שאתה חווה ברגע הנוכחי. שימו לב למה שאתם רואים, טועמים, מריחים, מרגישים ושומעים.
- מרכז את מחשבותיך על מה שאתה עושה ממש אז. חשוב מה קורה ואיך אתה מרגיש לגבי זה.
- שימו לב לגופכם. למשל, האם משהו כואב או מרגיש מתוח? האם משהו מרגיש רגוע?
- 2זהה סימנים פיזיים של כעס. התגובות הפיזיות שלך יכולות לעזור לך לזהות מתי אתה מרגיש כועס. זה חשוב מכיוון שכעס מתמשך עלול להוביל לבעיות בריאותיות קשות, כמו כיבים, ריפוי פצעים איטי, התקף לב ושבץ מוחי. כמה סימנים פיזיים של כעס כוללים:
- נשימה כבדה או מהירה.
- מיוזע.
- שטיפה.
- זרימת דם מוגברת לשרירים.
לפני שתשתמש בהומור בכדי לשחרר כעס, ודא שמה שאתה אומר לא יפגע באף אחד. - 3שימו לב לאחרים. אם אתה מודע להרגשת האנשים סביבך, תדע מתי המתח עולה. תוכל גם לדעת אם שימוש בהומור הוא הדרך הנכונה לנסות להפחית את הכעס שאנשים סביבך חשים.
- הקשב למה שאנשים אומרים כשהם מדברים איתך. דבריהם יאפשרו לך לדעת ישירות מה הם מרגישים או לתת לך רמזים.
- למשל, אם אתה עם אחותך והיא אומרת, "אני כל כך כועסת עכשיו", זה סימן ישיר שהיא כועסת.
- חפש רמזים בשפת גופם. נראה שגופם מתוח? האם הם צועדים?
- לדוגמא, אם אתה נכנס ורואה את חברך עם לסתות ואגרופיו מכופפות זה יכול להיות סימן שהוא כועס.
- 4קבעו את רמת הכעס. תלוי ברמת הכעס שאתה או האדם האחר מרגיש, הומור עשוי לעזור או לא לפזר את המצב. קבע אם מדובר ברמה נמוכה של כעס או אם היא אינה בשליטה.
- אם למצב יש פוטנציאל לכעס, אך הוא עדיין לא קיים, סביר להניח שתשתמש בהומור כדי לשחרר אותו.
- למשל, אם אתה יודע שאתה עומד להתעמת עם חברך בגלל משהו שהם עשו, נסה לדמיין משהו מצחיק כדי להקל על מצב הרוח שלך.
- אם אתה האדם האחר כועס קלות, אתה עדיין יכול לנסות להשתמש בהומור.
- לדוגמא, אם אתה יכול להגיד שאבא שלך מתחיל להיות מתוסכל אז נסה לפצח בדיחה קטנה.
- אם אתה כועס ביותר, ייתכן שהומור לא יעזור בדיוק אז. חפשו גם לשיעורי ניהול כעסים אם אתם כועסים ביותר.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש הומור כראוי
- 1תצחקי על עצמך. הומור יכול להיות כלי רב עוצמה שיעזור לך להשיג פרספקטיבה על סיטואציה. בין אם אתה לבד או עם אחרים, לעשות בדיחה על חשבונך היא אחת הדרכים בהן אתה יכול להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס. זה יכול לעזור להקל על המתח של אחרים ולמעשה להפחית גם את רמת הלחץ שלך.
- זה תמיד רעיון טוב לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות. היכולת לצחוק על עצמך תעזור לך להימנע מחרדות וכעסים.
- לדוגמה, אם אתה נתקל בטעות בעבודה לעבודה וגורם להם לשפוך את הקפה שלהם, אתה יכול להשתמש בהומור כדי למנוע מהם לכעוס.
- אולי היית אומר משהו כמו, "אם הייתי מגושם יותר הייתי אחד משבעת הגמדים!"
הם יכולים להראות לך כיצד להאיר וכן לתת לך דוגמאות כיצד להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס. - 2בדיחה על המצב. אל תנסה להשתמש בהומור כדי לשחרר כעס על ידי צחוק ממישהו אחר. זה בסדר למצוא הומור במצב. זה לא בסדר לומר דברים שיכולים לפגוע ברגשותיו של מישהו, גם אם זה נכון או מצחיק. בדיחה על מישהו יכולה להחמיר את המצב.
- אם האדם השני כבר כועס (או מגיע לשם), אז צחוק מהם כנראה יגרום לו להיות כועס יותר.
- לדוגמא, לקרוא לבת דודה שלך "אוזני דמבו" כשהיא כבר מתרגזת, סביר להניח שתתחיל ויכוח.
- בדיחה על המצב יכולה לעזור לך (ולאנשים אחרים) לראות את המצב מנקודת מבט אחרת.
- למשל, נסה לעזור לעמיתים שלך לראות את ההומור בפגישת ה"יעילות "של שלוש שעות שלך בעבודה.
- 3היה רגיש. כמה בדיחות או צורות הומור יכולות להיות מצחיקות בעינייך, אך אינן הולמות אחרים. לפני שתשתמש בהומור בכדי לשחרר כעס, ודא שמה שאתה אומר לא יפגע באף אחד. עליכם לשקול גם את הקשר המצב. יכול להיות שזה בסדר להשתמש בהומור במצב, אך וודא שהוא טעים.
- הימנע מבדיחות על גזע, מיניות, דת ופוליטיקה. אזורים אלה יכולים להיות רגישים מאוד עבור אנשים מסוימים.
- בדיחה על מוות, טרגדיה או טראומה צריכה להיעשות בזהירות.
- למשל, להתלוצץ על הקוצר הקודר כאשר האחים שלך מתווכחים בהלוויה של אבא שלך, זה לא מאוד רגיש.
- נסו לכלול הומור בצורה כלשהי בכל יום. זה יעזור לרמת הלחץ שלך באופן כללי ולהפחית את המתח הכללי שלך.
- אם נראה שניסיון ההומור שלך לא עובד, אז עצור. זה אולי לא הזמן הנכון לכך.
קרא גם: כיצד לחפש עזרה לבעיית כעס?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
