איך לנהל כעסים כילד?
אז אתה צריך להבין איך לדבר על הכעס שלך לעצמך ולאנשים סביבך.
כולם כועסים לפעמים. מה שחשוב הוא איך אתה מתמודד עם הכעס הזה. ראשית, אתה צריך לדעת שאתה כועס. הגוף והרגשות שלך בדרך כלל יגידו לך מתי אתה כועס. אז אתה צריך להבין איך לדבר על הכעס שלך לעצמך ולאנשים סביבך. לבסוף, תוכלו ללמוד דרכים להרגיע את עצמכם כשאתם כועסים.
חלק 1 מתוך 3: לדעת מתי אתה כועס
- 1תבדוק עם הגוף שלך. הגוף שלך אומר לך בדרך כלל מתי אתה כועס. אולי אתה מתחיל לנשוף ולנפוח כי הנשימה שלך נעשתה מהירה יותר. אולי אתה מרגיש ששיניך נצמדות זו לזו, או שאולי אתה מבחין בידיים שלך. אולי אתה מרגיש שהפנים שלך אדומות. כל הסימנים הללו הם הדרך של גופך לומר לך שאתה מרגיש כועס.
- כמה מסימני הכעס הפיזיים האחרים שאתה עשוי להבחין בהם כוללים כיווץ לסתות או שחיקת שיניים, כאבי ראש, כאבי בטן, דופק מוגבר ומהיר, הזעה (במיוחד בכפות הידיים), תחושת חום בצוואר / פנים, רעד או רעד, וסחרחורת.
- יש לזכור שלא כולם יראו כעס באותה צורה. אולי אתה מרגיש חלק מהדברים האלה, אבל אתה יכול גם להרגיש דברים אחרים כשאתה כועס.
- 2שאל את עצמך אם אתה "רואה אדום. " יש אנשים שכשהם כועסים, פשוטו כמשמעו "רואים אדום", כלומר הם מבחינים באדמומיות רבה יותר בסביבתם. אנשים אחרים מקבלים מעין ראיית מנהרה, כלומר הם מתקשים לראות נכון. אחרים לאנשים להרגיש ממתיחות בגופם, או שהם עשויים להרגיש כמו כבד משהו על החזה שלהם. כל הדברים האלה יכולים לעזור לך להבין מתי אתה כועס.
- 3בדוק אם אתה מבשל את הכעס. יש ילדים שלא יודעים לדבר על הכעס שלהם. כשזה קורה, הם פשוט מבקבים את זה בפנים. זה לא טוב כי זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר, גם בליבך וגם בגופך. ייתכן שתבחין כי אתה סובל מכאבי ראש, למשל, או שיש לך כאב בטן.
יש לזכור שלא כולם יראו כעס באותה צורה.
חלק 2 מתוך 3: הבעת כעסך בדרכים בריאות
- 1תגיד לעצמך שאתה כועס. חשוב להכיר את הרגשתך ולשים עליו תווית. כשאתה כועס, האדם הראשון שאתה צריך לספר הוא אתה עצמך. כלומר, אתה צריך להיות מסוגל להודות בפני עצמך את מה שאתה מרגיש. אז אתה יכול לומר לעצמך (בקול רם או בראש שלך), "אני מרגיש כועס."
- זה יכול גם לעזור להבין כמה אתה כועס. תחשוב על זה כמו פנס עצר. גרין בכלל לא כועס. צהוב כועס, ואדום כועס. כמה אתה כועס?
- 2שאל את עצמך מדוע. לאחר מכן, עליך להבין מדוע אתה נסער. מה קרה שעושה אותך כל כך כועס? יתכן שתצטרך להקדיש כמה דקות לחשוב מה הרגיז אותך, אם כי לפעמים אולי תדע מיד.
- לדוגמה, אתה יכול להיות כועס כי אחותך גנבה את הספר המועדף עליך, או שאתה יכול להיות נסער מכיוון שאמא שלך אמרה שאתה לא יכול לעשות משהו שאתה רוצה לעשות.
- 3חפש רגשות אחרים. לעיתים קרובות אתה עלול להרגיש כועס על סיטואציה ואינך יודע מדוע. לפעמים, כעס יכול לנבוע מתחושת פחד או פגיעה. במקום להתמודד עם הרגש ההוא, שיכול להיות קשה, אתה הופך לכעס, שעשוי להרגיש קל יותר באותה תקופה.
- נסה לבדוק אם אתה יכול למצוא תחושה בסיסית. האם אתה באמת כועס על החבר הכי טוב שלך שאמר שמשהו אומר, או שאתה מרגיש פגוע?
- 4דבר על מה שאתה מרגיש. הדבר הכי טוב לעשות כשאתה כועס הוא לדבר על זה עם האדם שאתה כועס עליו או עם מבוגר. שיחה עם מישהו על הרגשתך יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולנסות למצוא פיתרון לבעיה. המפתח הוא לא לומר דברים מרושעים או להתפרץ. במקום זאת, נסה לומר מדוע אתה כועס.
- לדוגמא, אם אחותך לווה משהו בלי לשאול, אולי תרצה להתפרץ עליה. במקום זאת, אמור מה אתה מרגיש, כמו "זה מרגיז אותי כשאתה לוקח דברים בלי לשאול. אני אוהב לדעת היכן הדברים נמצאים, וזה מתסכל אותי אם אני לא מוצא משהו. האם בבקשה תשאל בפעם הבאה?"
- נסו לא להאשים את האדם האחר. לדוגמא, אל תגיד, "אתה תמיד לוקח את הדברים שלי. אתה אחות רעה."
- להורה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש מתוסכל מכך שהטיול שלנו לגן החיות בוטל."
אולי אתה מרגיש חלק מהדברים האלה, אבל אתה יכול גם להרגיש דברים אחרים כשאתה כועס. - 5דע מה אסור לעשות. כעס יכול לגרום לך לרצות לזרוק דברים, להכות אנשים ולומר דברים מרושעים. אבל, לעשות את הדברים האלה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר, וזה יגרום לאנשים שאתה נמצא להרגיש רע יותר. עדיף לנסות לדון ברגשות שלך ברוגע.
- לפני שאתה אומר משהו כשאתה כועס, שאל את עצמך, "זה נחמד? האם אני באמת רוצה לומר את זה? מה יקרה אם אני אגיד את זה?"
- לעולם אל תשתמש באלימות בכדי לפתור את כעסך. לזרוק דברים או לנסות להכות אנשים לא פותר דבר.
- זכרו שחשוב להימנע מלפעול על פי כעסכם ולהישאר רציונליים.
חלק 3 מתוך 3: מציאת דרכים להרגע
- 1לקחת נשימה. אולי שמעת אנשים אומרים "ספרו עד 10 כשאתה כועס." מה שהם באמת מתכוונים הוא שאתה צריך להקדיש רגע לנשימה ולהירגע. ספירה עד 10 נותנת לך את הרגע שאתה צריך לנשום. כשאתה מרגיש שאתה כועס, נסה לספור לאט עד 10 בראש שלך, לנשום עמוק פנימה והחוצה כמו שאתה עושה.
- למעשה לא צריך לספור עד 10. אתה יכול גם פשוט לנשום לרגע. נסה לנשום כמו שדרת 'ויידר עושה. אתה רק רוצה לנשום נשימות עמוקות וכבדות. נשמו נשימה גדולה ואיטית דרך האף ואז נשפו אותה באטיות דרך הפה. המשך לעשות את זה עד שאתה מרגיש את עצמך נרגע.
- 2תן לעצמך מקום מאושר. דרך נוספת להירגע היא לדמיין את עצמך איפשהו שאתה רוצה או רוצה להיות. פשוט לעצום עיניים, ולהעמיד פנים כאילו אתה שם. נסה להשתמש בכל החושים שלך. מה אתה רואה? ריח? לשמוע? להרגיש? טעם? עצם העמדת פנים שאתה נמצא במקום אחר יכול לעזור לך להירגע.
- לדוגמה, אתה יכול להעמיד פנים שאתה בסרט האהוב עליך, או שאתה יכול לדמיין את עצמך במקום האחרון בו משפחתך יצאה לחופשה.
- 3ללכת משם. לפעמים, כשמשהו גורם לך להיות ממש כועס, אתה רק צריך להתרחק מהבעיה. כמובן שלא כדאי לך לברוח מההורים או מהמורים שלך, אבל אם אתה מרגיש שאתה כועס על אחיך או אחותך, למשל, לפעמים עדיף פשוט לצאת מהחדר במקום להסתבך.
- אם אתה כועס על ההורים שלך, אתה יכול לומר, "אני ממש כועס, ואני צריך להיות לבד לרגע."
במקום להתמודד עם הרגש ההוא, שיכול להיות קשה, אתה הופך לכעס, שעשוי להרגיש קל יותר באותה תקופה. - 4נסה בכי לוחם. לפעמים, דרך טובה להוציא את הכעסים שלך היא פשוט להקדיש זמן לצעקות. עם זאת, אתה לא רוצה לצעוק על אף אחד. עדיף להשתמש בזה בפרטיות של חדר השינה שלך. רק תודיע לאדם שאתה צריך לכעוס לרגע.
- היכנס לחדר שלך ונסה לצעוק "גלם!" או אפילו סתם צורח לכרית שלך.
- 5תסיחו את עצמכם במשהו. אסטרטגיה טובה למצוא פעילות שתוריד את המיקוד שלך ממה שמכעיס אותך. עשו משהו שאתם נהנים ממנו, כמו לקרוא ספר, להתקשר לחבר, ללכת לראות סרט, לשחק משחק או לצאת לטיול.
- פעילות גופנית היא דרך טובה במיוחד להסיח את דעתך מכיוון שהפעילות הגופנית תסייע להיפטר מהקורטיזול במערכת שלך. צאו החוצה ועשו משהו, כמו לרכוב על האופניים, לשחק כדורסל עם חבר או אפילו סתם ללכת או להתרוצץ.
קרא גם: איך להתאושש מהתמכרות לכעס?
שאלות ותשובות
- למה אמא שלי לא מקבלת אותי?יתכן שאמא שלך מכחישה. נושאי כעס הם בעיה שיש להתייחס אליה ברצינות, ואולי היא פשוט לא מאמינה לך. זה יהיה רעיון טוב לשבת ולדבר איתה על זה. הביעו את רגשותיכם בשלווה והודיעו לה את מחשבותיכם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
