איך להתקבל למי שאתה?
כדי להתקבל על ידי אחרים, ראשית עליך לקבל את עצמך.
אתה עלול להרגיש לא מוערך, או להרגיש שאתה לא משתלב. תחושה זו שכיחה, שכן כולנו שואפים להשתייך ולהרגיש כלולים. רק זכרו שיש שם אנשים שאכפת להם ממך ומקבלים את מי שאתה. אבל הכי חשוב, האדם הראשון שאתה צריך לרצות הוא אתה עצמך. היו חביבים ואהבו את עצמכם. הראה לאחרים כיצד אתה רוצה שיתייחסו אליך. מצא תמיכה בעצמך ובאלה שאתה סומך עליהם.
שיטה 1 מתוך 3: בקשת אימות
- 1בקש קבלה. בהתאם למצב, ייתכן שיש לך הזדמנות להשמיע את מה שאתה מרגיש לאחרים על כך שאתה לא מוערך או מרגיש שאתה לא מתאים. לפעמים זה יכול לעזור לאחרים להבין מאיפה אתה בא. זה עשוי לעבוד הכי טוב עם חברים ובני משפחה, אלא עם חברי כיתה או עמיתים לעבודה שלא מכירים אותך.
- היו מנומסים ורגועים כשאתם מבקשים לקבל. הראה שאתה מנסה למצוא בסיס משותף בינך לבין אחרים.
- שקול לומר, "נראה שאולי ירדנו ברגל הלא נכונה. אני מקווה שתוכל לקבל את מה שאני אומר ומאיפה אני בא."
- לקבלת גישה ישירה יותר, שקול לומר, "אני מקווה שתוכל לקבל אותי על מי שאני. ואעשה את אותו הדבר בשבילך."
- 2אימות אחרים. עזור לאחרים להבין כיצד נראים קבלה ואימות. היו נוכחים ושימו לב לצרכים של אחרים. על ידי דוגמנות להתנהגות זו, אתה יכול לעזור לאחרים להבין כיצד לפעול בתמורה.
- הקשיבו לדברים קשים שאחרים עוברים. נסה ללכת בנעליים כדי להבין מאיפה הם באים.
- למד לשבת עם רגשות במקום להרגיש לא בנוח או לשפוט. שקול להשתמש בזה בהזדמנות להתחבר לאחרים.
- למשל, אם יש מישהו בכיתה שלך שמרגיש שהוא פחות מקבל אותך או אחרים, ואתה רואה שהם מתקשים, חשוב אם יש הזדמנויות להתחבר אליהם בצורה אמיתית. הציעו לחלוק איתם משהו. או פשוט תגיד להם, "אני יודע שזה היה יום קשה. אני מבין לגמרי. היה לי גם יום קשה." גם אם הם לא גומלים, אתה מראה להם איך נראים אימות וקבלה.
- 3הימנע מלהיות הגנתי. במקום להגיב מיד ולהניח את הגרוע ביותר, יש לב פתוח. בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות מרושעים לחלוטין, אחרים עשויים שלא להבין שהם גורמים לך להרגיש לא כלול או לא מוערך. לפני שאתה מגיב, קח צעד אחורה והשקף אובייקטיבי על המצב.
- הבין כי אינטראקציה רעה אחת עשויה שלא להגדיר את האינטראקציות העתידיות שלך עם אותו אדם או אנשים אחרים.
- הימנע מנסיגה רגשית מהמצב, במיוחד בקרב אנשים שאכפת לך מהם. שקול לקחת סיכון ולנסות לגרום למצב לעבוד ולא להרגיש ספק. קשה להיות פגיע, אבל לפעמים זה יכול לעזור להראות לאחרים מה אתה מרגיש.
מצא אנשים שגורמים לך להרגיש מקובל. - 4קבל שלא כולם יאהבו אותך. וזה בסדר. אינך יכול לשלוט באיך שאחרים חושבים או פועלים, אך אתה יכול לשלוט במחשבות ובמעשים שלך. למד לקבל את מה שאתה יכול לשנות ואת מה שאתה לא יכול. שאפו לאהוב ולהוקיר את עצמכם כאדם, ולשתף את האהבה הזו עם אחרים.
- התמקד במאמציך במי שחשוב לך. אל תדאג למי שמתעלם ממך.
- שמור והחזק אנשים חיוביים. הימנע מלנסות להיות חברים עם מי שלילי או מתייחס אליך בצורה גרועה. במקום לאחל שיהיו טובים יותר, השתמש בזמן הזה כדי להיות מאושר יותר עם עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: לקבל את עצמך
- 1ראו את עצמכם ראויים. אתה אדם שווה. יש לך הרבה דברים להציע. היה אמון בעצמך שאתה ראוי בדיוק כמו האדם הבא. הימנע מלהתגורר בעבר או להשוות את עצמך לאחרים. שקול דרכים אלה לזכור את הערך והערך שלך:
- הסתכל על עצמך במראה. במקום להתמקד בתשלילים על עצמך, ציין שלושה דברים שגורמים לך להרגיש טוב עםך.
- השלם תרגיל אישור עצמי קצר. כתוב בפיסקה על החיובי שאתה רואה בעצמך והיכולות שלך להשיג מטרת יעד. אם אתה מחפש קבלה מאחרים ומעצמך, אתה יכול להתמקד בזה. השתמש בקול פעיל. שמור אותו בזמן הווה, והיה חיובי.
- שלבו מפגשי הכרת תודה עצמית בכל בוקר. ברגע שאתה מתעורר, חשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה על עצמך או על חייך. אם יש לך זמן, הקדיש כמה דקות לרשימה ולכתוב על דבר אחד או שניים שאתה אסיר תודה עליו. עיין ברשימה זו מדי יום ועשה כמיטב יכולתך להוסיף לה לעתים קרובות.
- אם אין לך מספיק זמן לרשום יומן, קח כמה פתקים דביקים ורשום מילה אחת או שתיים שמייצגות משהו שאתה אסיר תודה עליו. הצב את הפתקים הדביקים האלה סביב ביתך כתזכורות לדברים הטובים בחייך.
- 2תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. נראה שאנחנו חיים בחברה שבה הנורמה היא להשוות את עצמנו לאנשים אחרים, בין אם זה אומר לשנות את גודל אותם על סמך איך שהם נראים, איך הם עושים לעבודה או רכושם. לאחר מכן אנו נוטים לדרג את עצמנו כטובים או לא טובים מספיק, בהשוואה לאחרים. דירוג עצמי והשוואה עם אדם אחר אינם מובילים לאורח חיים בריא ומאושר.
- שים יותר דגש על החיים שלך, ועל הצרכים שלך. למד לחיות את חייך בעצמך ולקבל את עצמך עבור מי שאתה כאדם, ולא על מידת התאמתך לציפיות של אחרים. קבל את מי שאתה על ידי חיים חיים אותנטיים, ותבחין עד כמה תשמח יותר.
- 3הגדירו את עצמכם על סמך מה שמרגיש לכם מתאים. למרות שתרצה להרגיש שאתה שייך, חשוב גם להיות כנה לגבי מה שמרגיש לך נכון. להיות אנשים נעימים יכול להיות מתיש. גלה מה חשוב לך. הגדירו את עצמכם על סמך זה.
- אל תרגיש כאילו אתה צריך לשנות את מי שאתה אם זה מרגיש לא נכון לעצמך.
- לדוגמה, אם החברים שלך רוצים לעשות קניות ואתה מעדיף לעשות פרויקט אמנות, חשוב מה חשוב לך באותה תקופה. אולי אתה רוצה להיות מסוגל לבלות עם החברים שלך, אבל אתה גם רוצה קצת זמן לבד לעשות פרויקטים יצירתיים. היה ברור עם החברים שלך לגבי הערך של זמן עם חברים וגם זמן לעשות אמנות שלך. חברים טובים יבינו שלא הכל סובב סביבם.
לקבלת גישה ישירה יותר, שקול לומר, "אני מקווה שתוכל לקבל אותי על מי שאני. - 4היו חביבים ואמיתיים. דגם את ההתנהגויות שאתה מעוניין לראות אצל אנשים אחרים. תן את עצמך לאחרים וכנראה שהם יחזירו בתמורה. אם אחרים אינם גומלים, הימנע מלהרגיש נסער ועצוב. זכור את האנשים בחייך שאכן מחזירים ומפגינים חסד. כולנו רוצים שיתייחסו אלינו בכבוד וביושר.
- הקשב פעיל כאשר אחרים מדברים.
- שים את המכשירים והתמקד בהווה כשאתה נמצא עם אנשים אחרים.
- היו אדיבים ואמרו "תודה."
- אמור בוקר טוב ואחר צהריים טובים לאנשים. לברך אחרים באדיבות.
- היו אמפתיים כאשר אחרים מתקשים. תן להם תמיכה באמצעות מילים או חיבוקים.
- 5תרגל טיפול עצמי ואהבת עצמי. כדי להתקבל על ידי אחרים, ראשית עליך לקבל את עצמך. למד להכיר את האיכויות הטובות שלך. שבחו את עצמכם על עבודה שנעשתה היטב. אמת את עצמך. אבל הרשה לעצמך גם לשמוע את הדברים הטובים שאנשים אחרים אומרים עליך.
- השתמש במילים של אישור עצמי. שקול לומר לעצמך, "אני מקבל ואוהב את עצמי" או "אני בטוח ובטוח במי שאני."
- כשאתה מרגיש שאתה לא שייך, הפנה את מחשבותיך השליליות למחשבות חיוביות על עצמך ועל חייך. חשבו על שלושה דברים שאתם אוהבים בעצמכם ובחייכם.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1מצא אנשים שגורמים לך להרגיש מקובל. הימנע מהאנשים שגורמים לך להרגיש חסר ערך. השקיעו זמן רב יותר עם אלה שמעניקים לכם אהבה, חסד ותמיכה. אמנם זה לוקח זמן להכיר חברים ו למצוא אנשים אמיתיים, ישנם החוצה רבים שם.
- שוחח עם חבר או קרוב משפחה מהימן על תחושת אי קבלה. לפעמים להיות פתוח לגבי מה שמפריע לך יעזור לך להרגיש פחות לבד.
- שקול להצטרף לקבוצה עם אנשים דומים. זו יכולה להיות קבוצה חברתית בבית הספר, או קבוצת אינטרס בקהילה. שוחח עם אחרים על מה שעובר עליך.
- תגיד לאנשים שמקבלים אותך שאתה מעריך אותם. הראו להם שלאהבה שלהם יש משמעות וערך.
שקול לומר לעצמך, "אני מקבל ואוהב את עצמי" או "אני בטוח ובטוח במי שאני." - 2מצא דרכים להירגע ולהרפות. במקום לחפש נואשות מאחרים, מצא דרכים להתמודד עם הלחץ והחרדה שלך מהמצב. התמקדו במה שתוכלו לשלוט בכם. למד לקחת מצב קשה בצעדים. הנה כמה דרכים להירגע:
- הקשב למוסיקה.
- מצא פורקן יצירתי. לכתוב. לצייר. צבע. לבנות. לפסל.
- התרחק מהמצב. נשמו חמש נשימות עמוקות. שאפו לאט ועצרו את נשימתכם. נשוף לאט.
- לצאת להליכה. צא לטיול. רכב על האופניים שלך. לשחות. לצאת לריצה. להיות פעיל.
- 3היו בריאים בנפש ובגוף. להיות מאושר ובטוח זה גם לטפל בנפש ובגוף שלך. אם אתה לא מתייחס אליהם נכון, אף אחד אחר לא יעשה זאת. פעילות גופנית במוח שלך ואכילה בריאה יכולים לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי מי שאתה ואיך אתה נראה על ידי אחרים.
- אכלו אוכל בריא המסייע למצב הרוח שלכם. לאכול יותר דגים. קבל את הירקות היומיים שלך. הפחיתו את הקפאין ואת המזונות השומניים.
- שקול מדיטציה או יוגה. מצא דרכים לנקות את דעתך משליליות.
- תנוח טוב. לפעמים להיות חסר שינה יכול להשפיע על האופן שבו אתה רואה את העולם סביבך. אתה עלול להרגיש שופטים או לחוצים יותר.
קרא גם: איך להאיר את חייך?
תגובות (2)
- למדתי שלא כולם חייבים לחבב אותך. שאין צורך לשנות את עצמך כי אתה רוצה שאנשים יקבלו אותך; פשוט תהיה עצמך ומצא את האדם הנכון שיקבל אותך כמו שאתה. אשתדל כמיטב יכולתי לאהוב ולהיות אני עצמי.
- למדתי שאני צריך להעריך את עצמי. אני ראוי, אני צריך לקבל את השינוי העצמי הראשון שלי בשבילי, ולא עבור אחרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
