כיצד להתגבר על FOMO (פחד להחמיץ)?
אתה יכול להתגבר על FOMO על ידי התמקדות בלהיות מודע, לשנות את הרגליך ולעבוד כדי להיות אסירי תודה על חייך.
פחד מפספוס (FOMO) הוא החרדה הנגרמת על ידי תחושה מנדנדת שאתה לא לוקח חלק בדברים המרגשים והכדאיים שקורים סביבך. הופעתה של המדיה החברתית הקשתה על כך לרבים, מכיוון שניתן לראות מה כמעט כל אחד עושה בכל זמן נתון. אתה יכול להתגבר על FOMO על ידי התמקדות בלהיות מודע, לשנות את הרגליך ולעבוד כדי להיות אסירי תודה על חייך.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1הערך את מקורות ה- FOMO שלך. אולי אתה מקנא בחברים שלך שהם יוצאים לחופשה כשאין לך כסף לעשות זאת, או אולי אתה מרגיש קנאה כשאחרים מתחתנים כי אין לך בן זוג. פעל להשכנת שלום בנסיבות אלה ולשינוין אם אתה יכול.
- למשל, סביר להניח שלא תוכלו למצוא בן / בת זוג במהירות, אך תוכלו להתחיל לצאת ולמצוא אנשים שערכיהם תואמים אתכם.
- אולי אתה לא יכול לקחת חופשה אקזוטית, אבל אולי אתה יכול לעשות טיול יום לעיר סמוכה או לבלות קצת זמן באגם המקומי או בבריכה שלך.
- נסה לתפוס את עצמך כאשר אתה מבצע השוואות לאחרים. FOMO נגרם בדרך כלל על ידי הרגשה שאתה לא מודד. זה יכול לעזור להשתמש במונה נייד וללחוץ עליו בכל פעם שאתה תופס את עצמך עושה השוואה. זה יכול לעזור לך להיות מודע להתנהגות כדי לשים לה סוף.
- 2השבת את חשבונות המדיה החברתית שלך. מדיה חברתית היא לעתים קרובות מה שמעלה את FOMO יותר מכל דבר אחר. אם אתה מרגיש מאוד למטה בזבל לראות את כל הכיף שאחרים עושים, קח הפסקה מהחשבונות שלך. השבת אותם לזמן מה, ועשה זאת לצמיתות אם אתה מרגיש שזה עוזר.
- אתה יכול גם לבחור לבטל מעקב אחר אנשים מסוימים או להתיידד איתם.
- נמצא כי המדיה החברתית גורמת לתחושות דיכאון מכיוון שהיא מציגה גרסה מסוננת של החיים. זה תורם לתחושות של FOMO.
- 3בחר את החברים שלך בקפידה. הימנע מבילוי זמן רב עם רברבנים או עם אנשים ראוותניים לגבי עושרם או יכולותיהם. במקום זאת, הקף את עצמך באנשים אדיבים וחומלים שלא ישפשפו דברים בפנייך.
אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על FOMO היא להתחיל להעריך באמת את מה שאתה מעריך בחייך. - 4סתום את חייך. בנוסף לפטור את עצמך מחברים, אפליקציות או אתרים מסוימים, פעל גם כדי לדחות את המרחב הסובב אותך. יתר של חומרים עלול לגרום לך להרגיש שאתה מפסיד רכוש חומרי אחר. נקה את הדברים בארון שלך שאתה לא לובש יותר ולקחת זמן לנקות את החדר, הבית ו / או המשרד שלך. עבוד כדי לחזור ליסודות.
- 5למדו לומר לא. למרות שאולי יש לך FOMO, דע שאתה לא תמיד צריך לומר כן לכל דבר. השקיע את הזמן, האנרגיה והכסף שלך בהשקעה בדברים שאכפת לך מהם ונהנים מהם. אמור לא לכל דבר שהוא בזבזני, לא פרודוקטיבי או לא מהנה עבורך.
- 6תגיד כן לתוכניות מהנות. דעו כי תוכלו גם להסכים לעשות דברים מהנים כדי שלא תצטרכו להחמיץ. אם יש לך את הכספים ואת הזמן, עשה את הדברים שאחרים מזמינים אותך לעשות ויהנה קצת. קח כמה ימי חופש מהעבודה אם אתה יכול לחסוך את זה.
- 7לחבק ולהבין את עלות ההזדמנות. דעו שבכל בחירה שתעשו, יש גם הפסד. אם תבחר ללכת לישון מוקדם, אתה עלול לפספס לצאת עם חברים. אם אתה מבלה את כל הלילה עם צפייה בתכנית, ייתכן שלא תהיה פרודוקטיבי בעבודה למחרת. קבל החלטות שתואמות את סדר העדיפויות שלך ומאפשרות לך לעמוד באחריות שלך.
- זה יכול לעזור לזכור שאם תחמיץ הזדמנות, יבואו הזדמנויות אחרות. FOMO יכול לגרום לך להרגיש אשם לחשוב על הזדמנויות בעבר שהחמצת. אינך יכול לשנות את העבר, אך אתה יכול להיות פתוח להזדמנויות חדשות.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת החיים שלך
- 1ערכו רשימה של מה שחשוב באמת. אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על FOMO היא להתחיל להעריך באמת את מה שאתה מעריך בחייך. ערכו רשימה של כל הדברים החשובים לכם, כולל אנשים, עבודות, רכוש או חוויות. הקדיש זמן להרהר בדברים אלה ולהביע תודה עליהם.
הקדש זמן כל יום לעסוק בפעילויות שאתה מרגיש שאתה מפסיד בדרך כלשהי. - 2השקיע במה שאתה מעריך. לאחר שתכין רשימה זו, פתח תוכנית לעשות עבודה טובה יותר של טיפול והערכה של הדברים החשובים. להיות הורה טוב יותר, בן זוג, עובד וחבר. פעל למציאת ערך בדברים שיש לך (כמו העבודה שלך), גם אם הם לא מה שהיית רוצה שהם יהיו.
- פנה לאמא שלך ותגיד לה שאתה אוהב אותה.
- הגיעו לעבודה בזמן וסיימו את כל המטלות לפני המועד.
- תן למכונית שלך שטיפה טובה ושעווה.
- 3צרו את הכיף שחסר לכם. הקדש זמן כל יום לעסוק בפעילויות שאתה מרגיש שאתה מפסיד בדרך כלשהי. גם אם אינך יכול לנסוע, אתה עדיין יכול לבקר מחדש בתמונות ישנות שלך בחופשה, או בתמונות שלך ושל בן / בת הזוג שלך כשנפגשת לראשונה.
- פניית זמן לטיפול טוב בעצמך וטיפול בצרכים שלך תפחית את רגשותיך המפחדים. שואפים לאיזון בריא בין עבודה לעבודה כדי לוודא שאתה מקבל את מה שאתה צריך כדי לדחוס.
- לדוגמא, תוכל להצטרף לשיעור יוגה לאחר העבודה אם נהנית לתרגל יוגה בטיול האחרון.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול מיינדפולנס
- 1קח את הזמן. התמקדו בלהתענג על הרגע או על החוויה בכל מה שאתם עושים, בין אם זה אכילה, נהיגה או קריאה. חשוב לחלוטין ורק על מה שאתה עושה כאן ועכשיו.
- כבה את המוסיקה כשאתה נוהג לפעמים ופשוט התמקד בכונן. הקדיש זמן לאכול בלי להיות בטלפון שלך או לראות טלוויזיה.
- 2עשו דבר אחד בכל פעם. אף על פי שאנשים רבים מתגאים בכך שהם רובי-משימות טובים, המציאות היא שאיכות מה שאתה עושה לרוב מושפלת כאשר עושים יותר מדבר אחד בבת אחת. נסו להתמקד רק בדבר אחד בכל פעם ועשו זאת כמיטב יכולתכם.
- ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות ומספר אותם על סמך מה שתרצה להשלים ראשון, שני, שלישי וכן הלאה. בצע רק את המשימה האחת בכל פעם.
- 3מדיטציה מדי יום. כשאתה מתעורר בבוקר, הקדש זמן לנשום עמוק ולהרהר בהרגשתך, במקום פשוט לקפוץ ולהתכונן מייד. לעשות מדיטציה ברכב בדרך ליעד או בלילה כשחוזרים הביתה.
- אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה על ידי התמקדות במילה מסוימת או בביטוי מסוים כמו "תודה" או "יש לי חיים טובים ".
- יש אפליקציות חינמיות, כגון טיימר תובנה, שיכולות לעזור לך להתאמן על תשומת לב גם אם עדיין אין לך ניסיון רב.
- תוכלו גם לעשות מדיטציה בטיול נעים ושקט אחרי ארוחת הערב.
יתר של חומרים עלול לגרום לך להרגיש שאתה מפסיד רכוש חומרי אחר. - 4תרגול יוגה. יוגה היא סוג של פעילות גופנית המשלבת גם מדיטציה. מצא כמה שיעורי יוגה או סטודיו ליוגה בקרבתך, או צפה בכמה סרטונים באינטרנט ועשה את זה בבית. יוגה תעזור לך להיות מודע יותר לעצמך בניגוד לחשיבה חיצונית תמיד על אחרים ועל חוויות אחרות.
- 5פנה לעצמך זמן מדי יום. הקדישו קצת זמן בכל יום לעשות משהו קטן וזה בדיוק בשבילכם. זה יעזור להבטיח שיש לך למה לצפות לעצמך. זה לא חייב להיות משהו גדול כל עוד אתה עושה משהו.
- אולי תפנק את עצמך בגלידה או תצפה באחת התוכניות האהובות עליך כשתגיע הביתה.
- פעם בחודש, כדאי לך לקנות לעצמך משהו חדש.
קרא גם: איך להאיר את היום שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
