כיצד לרפא "להשאיר את זה בחוץ"?
אם אתה מרגיש בחוץ, נסה לומר לחבריך שאתה מרגיש בחוץ.
הצורך להשתייך הוא חלק מהקיום האנושי. האם תרזה עצמה אמרה, "להיות לא רצויה, לא אהובה, לא מטופלת, נשכחת על ידי כולם, אני חושבת שזה רעב הרבה יותר גדול, עוני הרבה יותר גדול ממי שאין לו מה לאכול." בין אם מדובר במסיבה, טיול או קליקה בבית הספר שלא מקבלים את פניכם, קשה להתמודד עם היותכם בחוץ או דחויים חברתיים. תחושות דחייה חברתית יכולות להיות כואבות; מחקרים מראים כי המוח מעבד כאב פיזי באותו אזור כמו דחייה חברתית. אמנם ההישארות בחוץ קשה, אך ישנן דרכים בהן אתה יכול להתמודד בצורה חיובית עם המצב, כגון התמודדות בריאה עם היותך בחוץ, עבודה לקראת יחסים חיוביים ולמידה נוספת על דחייה חברתית.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם השארת בחוץ
- 1קבל את עצמך ואת מצבך. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה עשויים להיות נוטים יותר להיות רגישים ותגובתיים כאשר הם נותרים בחוץ או דחויים חברתית. הגדלת הקבלה שלך לעצמך יכולה לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהפחית את התגובות השליליות שלך להישאר בחוץ.
- ניתן להשיג קבלה עצמית על ידי התבוננות בחוזקות ובחולשות שלך וקבלת כל הגורמים הללו כפי שהם קיימים כיום, מבלי בהכרח לנסות לשנות אותם באופן מיידי.
- אתה יכול להתחיל באמירה לעצמך, "אני מקבל את מי שאני. נותרתי בחוץ, אבל זה בסדר. אני מקבל שזה קרה ואני יכול להתמודד עם זה."
- 2חשוב על החיובי של השארת בחוץ. התמקדות בחיובים עשויה לעזור לך להתמודד עם תחושות של חוסר התאמה או דחייה. לדוגמה, יכול להיות שאתה מיומן בתחום שעזר לך לזהות שאתה נותר מחוץ. אנשים שמקבלים רמזים לא מילוליים מודעים יותר להישאר בחוץ מכיוון שהם מתקדמים בקריאת התקשורת הלא מילולית המציעים להשאיר אותם בחוץ. אנשים אלה טובים יותר לדעת אם מישהו מזייף חיוך או מגלה אושר אמיתי. בנוסף, יש אנשים שטוענים שאנשים שנשארים בחוץ עשויים להיות יצירתיים יותר בגלל הרגשה אחרת או ייחודית.
- חשוב על רשימת המרכיבים החיוביים האפשריים של השארת בחוץ. כמה דוגמאות עשויות לכלול כי אתה יכול להתמקד בעצמך, וזה עשוי לעזור לך לזהות אילו חברים כדאי לשמור לעומת אנשים שאינם אמינים או הוגנים.
- 3שנה את החשיבה השלילית שלך לגבי עצמך. להיות או להרגיש בחוץ עלול לגרום לעיתים קרובות למחשבות שליליות על עצמך כמו "אף אחד לא אוהב אותי" או "אני לא מספיק טוב". מחשבות מסוג זה יכולות להוביל לרגשות שליליים כמו בושה והשפלה. על מנת להפחית את הסבירות לחוות רגשות שליליים, אתה יכול לאמן את עצמך לחשוב בצורה מציאותית יותר על ידי תפיסת עצמך כשאתה חושב מחשבות שליליות.
- זהה את המחשבות השליליות שעולות כשאתה נשאר בחוץ, ושנה את המחשבה בכוונה לנקודת מבט מציאותית יותר. לדוגמא, אם אתה חושב, "אף אחד לא אוהב אותי", זו דוגמה למחשבה שלילית; לעבוד על לחשוב על משהו מציאותי יותר כמו, "יש אנשים שאוהבים אותי, אבל ייתכן שהאדם הספציפי הזה לא. זה בסדר, לא כולם חייבים לחבב אותי. אני עדיין אדם טוב ובעל ערך."
- 4בנה את ההגנות שלך. אנשים עם הגנה גבוהה יותר עשויים להיות טובים יותר בהתמודדות עם דחייה חברתית. הם נוטים להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) כאשר הם מתמודדים עם השמטה.
- חשוב על זיכרונות שמחים כשכללת אותך והתמקד במחשבות האלה.
- היה קשוח והרחיק את עצמך מאנשים שמשאירים אותך בחוץ או דוחים אותך.
- 5למקד את תשומת לבך. אם יש לך ספקות לגבי עצמך או הערכה עצמית נמוכה (לחשוב נמוך או שלילי לגבי עצמך), שליטה בתשומת הלב שלך יכולה להפחית את התגובות השליליות שלך להישאר בחוץ.
- הפנה את תשומת ליבך למחשבות על נושא הדחייה החברתית וחשוב על משהו אחר. התמקדו בעבודתכם בבית הספר, שיעורי הבית או פעילות אחרת.
- להיות מעורב במשימה אחרת על מנת להסיח את דעתך מהרגשות השליליים הקשורים לדחייה חברתית. אתה יכול לעשות משהו מהנה כמו ספורט או לעשות קניות בקניון.
- 6להמשיך הלאה. אם מתייחסים אליך בצורה לא הוגנת ומודרים, אולי אנשים אלה אינם שווים את זמנך ומאמץ. למרבה הצער, איש אינו יכול להכריח אנשים לחבב אותם או לתקשר איתם.
- נסה להתמקד במערכות היחסים החיוביות שיש לך ושחרר מערכות יחסים עם אנשים שמדיר אותך או מתייחס אליך בצורה גרועה.
בנוסף, יש אנשים שטוענים שאנשים שנשארים בחוץ עשויים להיות יצירתיים יותר בגלל הרגשה אחרת או ייחודית.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה לקראת יחסים חיוביים
- 1הסתכל על ההתנהגות שלך. יתכן שחלק מההתנהגויות שלך עשויות להגדיל את הסבירות להישאר בחוץ? לדוגמא, מחקרים מצביעים על כך שילדים שנודדו מבחינה חברתית מתקשים יותר להיכנס לקבוצות חברתיות (כלומר לפתוח בשיחות), להתמודד עם פרובוקציה של עמיתים (כלומר עמית עושה משהו בכדי להחמיר ילד כמו למשל לזרוק פיסת נייר מגולגל בראשו.), והתמודדות עם כישלון.
- נסה לבנות את היכולת החברתית שלך על ידי למידה של מיומנויות חברתיות חדשות. תוכלו להשתתף בקבוצת אימונים למיומנויות חברתיות, להשתתף בטיפול או למצוא מידע שימושי באופן מקוון בכדי ללמוד לפתח כישורים בין אישיים טובים יותר.
- 2צמצם את הציפייה שלך לדחייה. לחשוב שאתה צפוי להידחות עלול לגרום לכך שאתה פועל באופן (כגון הימנעות מאינטראקציה חברתית או נראה עצבני מדי) שמשפיע על אנשים אחרים לדחות אותך. זו ידועה כנבואה המגשימה את עצמה.
- במקום לחשוב מחשבות כמו, "הם לא מתכוונים להזמין אותי, אני יודע את זה," תחשוב משהו כמו, "אני לא באמת יכול לחזות מה הם יעשו, אבל כך או כך - אני אהיה בסדר."
- 3התמקדו בעצמכם. ללמוד להתמקד, לקבל ולאהוב את עצמך הוא חלק בלתי נפרד מלהביא אנשים אחרים לעשות את אותו הדבר. אם אתה בטוח ובטוח, תפעל בדרך שתראה זאת לאחרים.
- התמקד בעבודת הלימודים שלך או בעבודה שלך. להיות ולהרגיש מצליח עשוי לעזור להפחית את הדחייה החברתית. אתה תרגיש מוצלח ובטוח יותר ואחרים עשויים להבחין בכך.
- במקום להישאר בבית ולחשוב איך נשארת בחוץ, עשה לעצמך משהו חיובי; לצאת לטיול ארוך או להיפגש עם כמה חברים. שמור על דעתך מהאנשים שמשאירים אותך בחוץ. הם לא שווים את הזמן שלך!
- 4שמור על אנשים חיוביים קרוב אליך. נסה להכיר חברים חדשים או לטפח חברות קיימות בריאות תומכות. אנשים שמשאירים אותך בחוץ פשוט לא ראויים לזמנך, וסביר להניח שימשיכו לטפל בך.
- ספר לאדם שאתה סומך עליו איך אתה מרגיש. בריא לתת לרגשות ולמחשבות לצאת בסביבה בוטחת ותומכת. אם אתה מדבר עם חבר או בן משפחה שאתה סומך עליו, הוא עלול להישאר עבורך ולהתערב אם תידחה או תישאר בחוץ בעתיד. זה טוב שיש אנשים בצד שלך וישגיחו עלייך.
- הקף את עצמך באנשים שאתה בטוח שלא ידחה אותך ולא ישאיר אותך בחוץ.
- חפש אנשים שאינם מציקים או מתעללים באחרים מכיוון שהם עשויים לעשות זאת גם עבורך.
- לפעמים זה יכול לעזור למצוא אנשים באותו מצב כמוך שנשאר גם בחוץ ולהיקשר יחד.
- אם אתה ממשיך להיתקל בבעיות עם עמיתים, תוכל לדבר עם יועץ או מנהל בית ספר שיעזור בפתרון סכסוכים.
הגדלת הסכמתך לעצמך יכולה לעזור בהגברת ההערכה העצמית שלך, ובהפחתת התגובות השליליות שלך להישאר בחוץ.
שיטה 3 מתוך 3: הכרה בהשלכות של דחייה חברתית
- 1זהה את הגורמים האפשריים להדרתך. הבנת הסיבות שתורמות להרגשתך בחוץ עשויה לעזור לך בפיתוח יעדים על מנת להפחית את המחשבות והרגשות השליליים הללו. ניתוח הגורמים העשויים לתרום להישארותך בחוץ.
- חלק מהאנשים שמאובחנים בבריאות הנפש עשויים להיות רגישים יותר ולצער רב יותר לחוות דחייה חברתית. שאל את עצמך אם דאגה לבריאות הנפש עשויה לתרום לתחושותיך להיות בחוץ.
- אנשים הסובלים ממצבים רפואיים עשויים גם הם להיות דוחים יותר חברתית עקב סטיגמה חברתית והאמונה כי ניתן למנוע בעיות רפואיות מסוימות כגון השמנת יתר וסוכרת מסוג II. האם ייתכן שנושא רפואי הוא גורם?
- מחקרים מצביעים על כך שאנשים עשויים להיות רגישים וכועסים יותר כאשר הם נדחים חברתית על ידי בני גזעים או מוצא אתני שונה. זהה אם אתה מגיב לדחייה חברתית בצורה חזקה יותר מכיוון שהאדם האחר הוא גזע שונה ממך.
- מין וגיל עשויים גם הם למלא תפקיד בתפיסת ההישארות בחוץ; לדוגמא, נקבות, במיוחד נקבות מתבגרות, עשויות להיות רגישות יותר לדחייה חברתית.
- אנשים שחרדים חברתית יותר עשויים גם לחשוש במיוחד מאנשים שחושבים עליהם בצורה שלילית או מודרים אותם. האם החרדה שלך ממצבים חברתיים תורמת לכך שאתה נשאר בחוץ?
- 2חשוב על הדחייה שאתה חווה. ישנם שני סוגים של דחייה חברתית, הסוג הראשון הוא סמוי, כמו למשל כאשר חבר לא מזמין אותך למסיבה. הסוג השני הוא כאשר אתה נדחה במפורש, כמו שאותו חבר אומר לך שאתה לא מוזמן למסיבה.
- חשוב על הסיבות לתחושת ההישארות שלך בחוץ. לדוגמא, אולי אתה מרגיש עזוב מכיוון שקבוצת החברים שלך יצאה יחד והם לא הזמינו אותך. חשוב על דרכים אחרות להסתכל על המצב; האם יתכן שחברך רצה להזמין אותך אך שכח? ודא שאתה יודע את העובדות לפני שאתה מסיק שאתה נשאר בחוץ בכוונה.
- 3זהה את ההשפעות השליליות של הרגשת בחוץ. הבנת האופן בו השארתך והרגשתך דחויה משפיעה עליך מבחינה נפשית ופיזית עשויה לשמש מוטיבציה נוספת לשינוי חיובי. אנשים דחויים חברתית (אנשים אחרים שלא רוצים לעבוד איתם או להיות סביבם) הם בעלי רמות קורטיזול גבוהות יותר, מה שמעיד על תחושות מתח גבוהות יותר. תוצאה נוספת של הרגשת בחוץ היא כי לחץ חברתי יכול לגרום לך להיות רגישים יותר למחלות הקשורות לדלקת; לחץ הקשור לדחייה חברתית עלול לגרום לדלקת. השארת בחוץ יכולה להוביל גם למצב רוח מדוכא ואולי להתנהגויות אגרסיביות כלפי אחרים. אנשים שנדחים נוטים להוציא כסף באופן חופשי יותר.
- שאל את עצמך, "מה הדברים הרעים שקורים כשאני נשאר בחוץ?" האם אתה מרגיש מדוכא, לחוץ או בעל התנהגויות אגרסיביות?
בין אם מדובר במסיבה, טיול או קליקה בבית הספר שלא מקבלים את פניכם, קשה להתמודד עם היותכם בחוץ או דחויים חברתיים.
- אם אתה וחבריך לא מוזמנים למסיבה, דאגו לעשות משהו ביום כך שאם כולם מדברים על המסיבה תוכלו לדבר על מה שעשיתם.
- אל תתנו לאחרים להפיל אתכם יותר מדי. אם הנשק הגרוע ביותר שלהם הוא הרחקה הם לא מאוד חזקים!
- אם אתה מרגיש בחוץ, נסה לומר לחבריך שאתה מרגיש בחוץ. אם לא, פשוט מצא מישהו אחר להסתובב איתו.
- ביום המסיבה חשבו על משהו אחר. צאו עם חברים ובני משפחה, או ערכו מסיבה משלכם!
- אם הם לא רוצים להזמין אותך, הם לא שווים את הזמן שלך, אז עשה משהו אחר באותו יום כדי להרחיק את דעתך מדברים.
- שתי עוולות אינן עושות זכות - לעולם אל תגרמו למישהו אחר להרגיש בחוץ רק בגלל שאתה פתאום בעד, במיוחד מכיוון שאתה יודע איך זה מרגיש!
שאלות ותשובות
- מה קורה כשאני אף פעם לא מוזמן לשום דבר ואני לא יודע למה?אתה לא צריך להיות מוקף בחברה שלא רוצה להקיף את עצמך איתך. להיות קירח. דע שאתה כל מה שאתה צריך אי פעם. אם יש לך כמה חברים, ערוך לעצמך מסיבה ואל תזמין מישהו שלא צריך.
- החברים שלי לא מזמינים אותי לרוב הטיולים כי הם אומרים שהם יודעים שאני לא יכול להגיע. האם אני נשאר בחוץ?אם הם מתעלמים ממך באופן קבוע, אז הם לא רוצים להסתובב איתך. הייתי מציע להכיר חברים חדשים שמשתפים איתך דברים במשותף. מניסיונות אישיים, אני מציע לא להתעמת איתם כי לרוב זה לא עוזר.
- מה אני עושה אם יש לי חברים שיוצאים ולא מזמינים אותי וגם רוצים להשתמש בבית שלי אחר כך?ואז זה המקום שבו אתה צריך לעמוד על עצמך. הציבו גבולות מסוימים, והודיעו להם שלא תעבור עליכם. אם הם משאירים אותך בחוץ ומצפים להשתמש בבית שלך, הם לא מכבדים אותך. ספר להם איך אתה מרגיש, ואם הדברים לא משתנים, מצא חברים חדשים.
- מה עלי לעשות אם לא הוזמנתי למסיבת יום הולדת ואני מכירה את ילדת יום ההולדת טוב יותר מחלק מהמוזמנים?אתה יכול לנסות לדבר עם המארחת על המסיבה ולשאול בעדינות אם עשית משהו כדי להעליב אותה. נסו לא להאשים אותה, פשוט היו ברורים, רגועים ודואגים. אם אתה מעדיף להימנע מלעשות זאת, נסה להמשיך מאכזבתך. יהיו מסיבות אחרות ולא ניתן להזמין את כולם לכל מסיבה.
- מה אם אני אגיד להם איך אני מרגיש וזה גורם להם לא לרצות להיות חבר שלי יותר?אם הם לא מכבדים את הרגשות שלך ואת זכותך לבטא אותם, הם לא חבר טוב. סביר להניח שזה לא יקרה, אבל אם כן, כדאי שתמצאו חברים טובים יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
