איך להתגבר על הבושה?
אם אני כותב / אומר משהו שאני לא יודע מראש, זה יגרום לי בושה עד שיהיה מאוחר מדי.
התגברות על הבושה שלך לא תהיה תהליך ליניארי. יתכן שתצטרך לעבור את השלבים במדריך זה שוב ושוב כדי להתמודד עם הבושה שלך. הכל מתחיל בתרגול סליחה ומאפשר לעצמך להיות אנושי. בושה גורמת לך להרגיש לא ראויה, אז התנגד לזה עם פרקטיקות המעצימות אמון. לאחר מכן, טיפח אהבה עצמית וחמלה כדי שתהיה לך יותר טוב להתמודד עם בושה בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: לסלוח לעצמך
- 1תודו כמה הבושה מעכבת אתכם. בושה היא רגש חזק שיכול לשכנע אותך שאתה פגום ולא ראוי. זה מכבה אותך, מעכב אותך ומפריד אותך מאחרים. הכירו את הסיפור שסיפרתם לעצמכם, כדי שתוכלו להבין כיצד לשנות אותו.
- הבחין במה שסיפרת על עצמך, על היכולות שלך או על חייך. סיפור הבושה שלך צץ כנראה בכל פעם שאתה מרגיש כלפי עצמך למטה.
- לדוגמה, כשאתה לא מצליח להתחבר לאחרים, אתה יכול להגיד לעצמך "אני לא אוהב" או "אנשים מוצאים אותי משעמם".
- בושה עשויה לנבוע מקושי בהיסטוריה האישית שלך, כגון עוני או התעללות במשפחה.
- 2שב עם הרגשות שלך מבלי לדחוק אותם. חלק מהתמודדות עם בושה כרוך בלתת לעצמך להרגיש את הרגשות העומדים בבסיסה. תן שם לרגש שמתחת לכאב שלך ושב איתו.
- למשל, אולי אתה מרגיש מושפל בגלל גירושיך. מכיוון שלא היית מכיר בהשפלה, בושה התגנבה.
- אמור משהו כמו, "אני מרגיש מושפל בגלל גירושי. אני חושב שכולם רואים בי סחורה פגומה." לאחר מכן, שב עם התחושה הזו בלי לנסות לדחוק אותה.
- שקול יומן על מה שאתה מרגיש כשאתה מרגיש בושה. בין אם זה אדם או רגשות אחרים שאתה בדרך כלל קבור, חשוב להכיר בהם לעצמך.
- 3סלח לעצמך על היותך בן אנוש. הבושה גורמת לך לשפוט את עצמך בחומרה על משהו שעשית. עם זאת, כאשר אתה מכיר בכך שכל טעות שעשית הייתה אנושית וכי רבים אחרים עשו גם אותה טעות, הבושה מצטמצמת.
- חזור בקול רם, "אני רק בן אנוש. אני סולח לעצמי שעשית טעות אנושית."
אתה יכול להתגבר על הבושה על ידי הזרקת דחף אמון נחוץ ביותר. - 4שתף את הסיפור שלך אם אתה רוצה. בושה נוטה לבודד אותך מאחרים. ככל שמשחקים בזה יותר, כך אתה נסוג יותר. התמודד על ידי פתיחה והצגת הפגיעות שלך בפני מישהו שאתה סומך עליו.
- ספר את סיפור הבושה שלך למישהו קרוב לך. סביר להניח שתגלה שספרת הסיפור שלך משחררת אותך מתחושת הבושה.
- אם אתה לא מרגיש בנוח לשתף את הסיפור שלך, שקול יומן או לכתוב עליו בלוגים. אינך צריך לפרסם את הסיפור שלך או לשתף אותו עם אף אחד אחר, אך תהליך זה כן עוזר לך להוציא הכל החוצה.
- לעתים קרובות, הסודיות מחמירה את הבושה.
שיטה 2 מתוך 3: לראות את הערך שלך
- 1פתח רשימת "דברים טובים" למועד שאתה צריך להיזכר בעריכותך. אתה יכול להתגבר על הבושה על ידי הזרקת דחף אמון נחוץ ביותר.
- כתוב רשימה ארוכה של התכונות וההישגים הטובים ביותר שלך. אתה יכול לרשום דברים כמו "מאזין מעולה" או "לומד מהיר".
- עיין ברשימה זו בכל פעם שאתה מרגיש לא ראוי.
- 2נסה משהו חדש לבניית הערכה עצמית. בושה יכולה להשאיר אותך לכוד באזור הנוחות שלך. לקחת סיכון ולאתגר את עצמך בדרך חדשה יכול לעזור לך לצאת מהתבנית הזו. זה יכול להיות משהו ממש גדול או מינורי - זה תלוי בך.
- הירשם לקורס שפות זרות, חזור לבית הספר, הוסף תחביב או הצטרף למועדון או ארגון.
- אתגרים קטנים יכולים להיות דיבור עם זר או קריאת ספר מז'אנר חדש.
- 3עזור למישהו להרגיש שימושי. בושה מבטיחה לך להתמקד בעצמך, אך תוכל להתגבר על ידי התמקדות באחרים. הקדישו את זמנכם להתנדבות, תרמו לצדקה, או פשוט הושיטו יד לשכן או לחבר הנזקק.
יתכן שתצטרך לעבור את השלבים במדריך זה שוב ושוב כדי להתמודד עם הבושה שלך. - 4הגדר מטרה קטנה לפעולה שאליה אתה יכול לעבוד. חשוב על חלק מהחיים שלך שבו אתה רוצה להתקדם ולהגדיר מטרה קטנה. פרקו אותו למספר שלבים ונקטו לקראתו מדי יום. הגעה למטרה - מינורית ככל שתהיה - יכולה לעזור לך להילחם בבושה שאתה מרגיש.
- לדוגמא, אולי רצית לרדת במשקל, אבל זה מרגיש מכריע. הגדירו מטרה קטנה, כמו לשתות יותר מים או לאכול יותר ירקות. שינוי של דבר אחד בלבד יכול לעזור לך להתקרב למקום שאתה רוצה להיות בו.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול של אהבה עצמית
- 1התחל תרגול מיינדפולנס. התחייבו לשבת בשקט לפחות 10 דקות מדי יום. התמקדו לחלוטין בנשימה עמוקה. אם המוח שלך נודד, החזיר את המיקוד לנשימה שלך.
- מיינדפולנס עוזר לך להשיג מודעות לגבי המחשבות והתחושות שאתה חווה. זה גם עוזר לך לשמור על הרגע הנוכחי, וזה שימושי אם אתה מתעכב על העבר.
- 2דבר אל עצמך כאילו היית חבר. נלחם בבושה על ידי שינוי הקריינות בראש שסיפרת לעצמך לאורך כל הדרך. במקום שיפוטים קשים או ביקורת, תאר את התסריט הפנימי שלך לאמירות אוהבות וחומלות.
- למשל, במקום לומר "אני אף פעם לא יכול לעשות שום דבר נכון", אמור "אני עושה הכי טוב שאני יכול כרגע."
לאחר מכן, טיפח אהבה עצמית וחמלה כדי שתהיה לך יותר טוב להתמודד עם בושה בעתיד. - 3בנה מעגל חברתי תומך. האנשים שאיתם אתה מבלה יכולים למעשה לחזק רגשות ואמונות מבישים, במיוחד אם הם מצומצמים או שיפוטיים. השתדל ליצור קשרים עם אנשים חיוביים ותומכים.
- בדוק את הקשרים החברתיים שלך. התחל לבלות יותר זמן עם האנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ופחות זמן עם האנשים שלא. בילוי עם אנשים שליליים לא יעזור לך. למרות שקשה להיפרד, זה בשביל הבידור הכללי שלך.
- 4קבל שאתה עלול להיכנס ולצאת מפרקי בושה. תהליך ההתגברות על הבושה אינו קו ישר. אתה יכול לחזור אחורה מספר פעמים לפני שתקבל שליטה. גם אז, מצבים מסוימים עלולים לגרום לבושה להרים את ראשה המכוער. היה סבלני עם עצמך וחזור על הצעדים לפי הצורך.
שאלות ותשובות
- מה אם אני רוצה להיות יוטיוברית, אבל אני מפחד שחברי יצחקו עלי?אם החברים שלך צוחקים עליך כי אתה עושה משהו שממש אכפת לך ממנו, אתה צריך למצוא חברים חדשים. ואם תעבור את החיים בדאגה למה שאנשים אחרים הולכים לחשוב או לומר, לעולם לא תעשה כלום!
- מדוע אני מרגיש בושה כשלא באמת עשיתי שום דבר רע? זה כואב ואומר למוח שלי שאני צריך למות. אם אני כותב / אומר משהו שאני לא יודע מראש, זה יגרום לי בושה עד שיהיה מאוחר מדי.התקשר למוקד התאבדות או פנה מיד לפסיכולוג או ליועץ. יכול להיות שיש לך דיכאון.
- איך אוכל להתמודד עם בושה בנושא שלא אוכל לשנות לגבי עצמי כשאנשים ממשיכים לדחוף אותי להיות מישהו שהם רואים בי, במקום מי שאני בעצם?תהיה עצמך. אם אנשים דוחפים אותך להיות מישהו שאתה לא, מצא מקום חדש להיות בו ולהתרחק מאותם אנשים רעילים. אתה לא צריך להתבייש במשהו שאתה לא יכול לשנות, במיוחד אם האנשים שדוחפים אותך אליו הם אלה שצריכים לשנות.
- מדוע לאנשים יש בעיה עם אנשים שאוהבים חיות?לרוב האנשים אין בעיה עם אנשים שאוהבים חיות. אולי אתה מסתובב עם אנשים לא נכונים? או אולי אתה אוהב יותר מדי חיות?
- איך אני יכול להיות חסר בושה ולהגביר את הביטחון העצמי שלי?אף אחד לא יכול להיות חסר בושה; כולם ירגישו בושה בשלב כלשהו בחייהם, זה טבעי! דבר עם מישהו על זה, זה לא חייב להיות יועץ. אם אתה נבוך, בטח מזויף. אתה מכיר את האמרה "זיוף עד שתצליח"? טוב זה נכון!
תגובות (1)
- לפעמים אני ממש נכנסת לבושה עמוקות. מאמר זה מציין שיש לי את הבחירה לסלוח לעצמי. זה ממש עזר לי לצאת!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
