איך להתמודד כשאף אחד לא דואג לך?
אתה עלול להרגיש שאף אחד לא דואג לך, אבל זכור שכדאי לך לדאוג לא משנה כמה אתה מרגיש כרגע או מה מישהו אומר! כדי להראות לעצמך איזו אהבה עצמית, הזכר לעצמך שזה בסדר להיות לא מושלם. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש למטה, צפה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה שגורמים לך לצחוק כדי להגביר את מצב הרוח שלך. בעלי חיים יכולים להוות תמיכה נהדרת גם בתקופות קשות, אז הקדישו זמן לחיית המחמד שלכם או בדקו אם למישהו שאתם מכירים יש חיית מחמד שתוכלו לשחק איתה. גם אם אתה מרגיש שאין עם מי אתה יכול לדבר, אתה יכול לקבל תמיכה באופן מקוון מאתר טיפולי כמו Blah Therapy. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חסר תקווה או חסר ערך, שקול לבקר אצל פסיכיאטר כדי שיוכל להציע פתרונות נוספים, כגון טיפול או תרופות. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד לבצע מדיטציה כשאתה מרגיש נסער, המשך לקרוא!
אתה עלול להרגיש שאף אחד לא דואג לך, אבל זכור שכדאי לדאוג לך לא משנה כמה אתה מרגיש כרגע או מה מישהו אומר!
לפעמים קל להרגיש שלאף אחד לא אכפת ממך. אפילו לאנשים הפופולאריים והמפורסמים ביותר יש ספקות אם לאנשים הקרובים להם באמת אכפת. למד כיצד להתגבר על רגעי הספק הללו, והערך את עצמך עבור מי שאתה. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חסר ערך או לא אהוב, נקט בצעדים לשיפור חייך.
היועץ פול צ'רניאק מזכיר לנו: "היו פרואקטיביים והתחילו להזמין אנשים להצטרף אליכם. תתפלאו מכמה תגובות חיוביות תקבלו. אם תתחילו לדאוג לאחרים, תתחילו לשים לב שאחרים יעניינו אתכם בתמורה.. "
חלק 1 מתוך 2: מציאת תמיכה וערך עצמי
- 1לפתח חמלה עצמית. פיתוח החמלה העצמית שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך בסך הכל. זה יכול גם לעזור לך לראות תכונות חיוביות יותר אצל אנשים אחרים. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לפתח חמלה עצמית כוללים:
- מתייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לילד קטן
- תרגול מיינדפולנס
- להזכיר לעצמך שאתה לא לבד
- נותן לעצמך אישור להיות לא מושלם
- 2להילחם ברגשות של חוסר ערך. אנשים שמרגישים חסרי ערך לעיתים קרובות אינם יכולים לקבל שמישהו דואג להם. הזכר לעצמך שכדאי לדאוג לך, לא משנה איך אתה מרגיש או מה מישהו אומר לך. התאמן בשיחה חזרה למחשבות שליליות, גם אם מתחשק לך להיכנע להן.
- חשוב כיצד אתה מגיב כאשר מישהו מציע לך תמיכה. האם אתה מתווכח איתם, כאילו אתה מנסה להוכיח עד כמה אתה חסר ערך? זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר, ולגרום לאנשים אחרים להיות פחות מוכנים לעזור. שים לב לתגובות שלך למצבים אלה. למדו לעצור ולומר במקום זאת "תודה".
- 3פנה לחברים ותיקים ומכרים. אם החברים הקרובים והמשפחה שלך לא שם בשבילך, תחשוב אחורה לאנשים שהיו אדיבים בעבר. מצא את פרטי הקשר של חברים ותיקים. שתף ברגשות שלך חבר משפחתי, מורה או מכר שמיטיב להקשיב.
- שיחה אישית או בטלפון נוטה לעבוד טוב יותר מאשר לדבר באמצעות טקסט או צ'אט מקוון.
- קחו בחשבון שתוציאו את מה שהכנסתם למערכות יחסים. אם אתה אף פעם לא יוצר קשר עם אנשים אחרים כדי להזמין הזמנות, אל תצפה שיעשו את אותו הדבר.
- 4להבין תגובות "לא אכפתיות". כשאתה בדיכאון קשה, קל להניח שכולם מרושעים, לא נחמדים ולא אכפתיים. לרוב, אנשים פשוט מרוכזים יותר בחייהם שלהם. זה לא אומר שלא אכפת להם ממך. תגובות כמו "זה ישתפר" או "פשוט תתעלם מזה" אולי נשמעות מזלזל, אבל האדם שאומר את זה חושב לעתים קרובות שהוא נותן עזרה אמיתית. אנשים אלה עשויים להיות מסוגלים לעודד אותך בדרכים אחרות, אך הקפידו לדבר איתם כשאתם נמצאים בנקודת שפל.
- 5מצא תחביבים חדשים וקבוצות חברים. אם יש לך מעט חברים או בני משפחה קרובים, טיעון אחד יכול להרוס באופן זמני את כל רשת התמיכה שלך. בחר פעילויות חדשות כדי לפגוש יותר אנשים, ותתן לך מקור נוסף של ערך עצמי.
- נסה להתנדב. עזרה לאחרים יכולה להיות דרך נהדרת להרגיש טוב עם עצמך.
- הצטרף למועדון, לארגון דתי או לשיעור במכללה קהילתית מקומית.
- תרגלו לדבר עם זרים כדי להכיר אותם טוב יותר.
- 6מצא תמיכה באופן מקוון. לזמנים שאין לך עם מי לדבר, מצא זר תומך לדבר איתו בעילום שם. נסה טיפול בלה או 7 כוסות.
- במהלך משבר בריאות הנפש, פנה למוקד התאבדות. אלה זמינים באמצעות צ'אט מקוון וטלפונים ברחבי העולם. חפש את המדינה שלך ב- Befrienders.org, suicide.org ו- iasp.info.
- 7שמור אוסף של זיכרונות שמחים. כשאתה בדיכאון, קשה להבחין באירועים החיוביים בחייך. חיבוקים או שיחות תומכות אולי אפילו לא ירגישו אמיתיים בעיניך, או שאולי תשכח אותם כעבור כמה שעות. כשאתה מרגיש טוב יותר, רשום כמה שיותר זיכרונות שמחים. שמור אותם ביומן או בקופסת ניירות. הוסיפו לכך בכל פעם שמישהו שולח לכם הודעה משמחת או עושה משהו נחמד עבורכם. קרא את אלה בפעם הבאה שאתה מרגיש שאף אחד לא דואג לך.
- 8חשוף את עצמך למקורות בידור משמחים. צפייה בסרטים ותכניות טלוויזיה עצובים עשויה להשפיע עליך לרעה. נסו להימנע ממקורות בידור שליליים או עצובים, כמו חדשות, סרטים עצובים ותוכניות טלוויזיה מדכאות. במקום זאת, צפו בסרטי קומדיה, סטנדאפיסטים ודברים אחרים שמצחיקים אתכם.
- 9לבלות עם חיות. חיות מחמד יכולות להיות בעלות ברית נהדרות בתקופות קשות, במיוחד כלבים. אם אין לך חיית מחמד בעצמך, שאל חבר או שכן אם אתה יכול ללכת עם הכלב שלו או לבקר את החתול שלו.
אני יודע שלחבר שלי אכפת ממני והראה את זה, אבל היא השתנתה.
חלק 2 מתוך 2: טיפול בדיכאון
- 1תבין את הדיכאון שלך. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חסר תקווה או חסר ערך, אתה כנראה בדיכאון. זהו מצב רפואי קשה הזקוק לטיפול. ככל שתקדים להבין את זה, כך תוכלו למצוא תמיכה מוקדם יותר ולשפר את רווחתכם.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה בדיכאון. האנשים בקבוצות אלה חולקים את חוויותיהם, מעודדים זה את זה ונותנים עצות כיצד להתמודד. אתה עלול להיות מופתע ממספר האנשים שמבינים מה עובר עליך.
- באירופה, חפש במפה זו של קבוצות תמיכה.
- ישנן קבוצות תמיכה מקוונות רבות או פורומי דיכאון, כולל ברית DBSA, depression-understood.org, או האוסף המופיע במרכז הפסיכולוגי. אולי אפילו תרצה לבדוק ערוצי Youtube העוסקים בדיכאון. זה יכול לעזור לך למצוא קהילה של אנשים שחווים חוויות דומות.
- 3לנהל יומן. קח כמה דקות בכל יום כדי לפרוק את מחשבותיך ורגשותיך על הנייר. אנשים רבים מוצאים שהם מרגישים טוב יותר אם הם מקבלים הזדמנות "לשתף" חוויות פרטיות בדרך זו. לאורך זמן היומן יכול לעזור לך לזהות מה משפיע על מצב הרוח שלך ואילו מנגנוני התמודדות עוזרים או לא עוזרים.
- סיים כל ערך במשהו שאתה אסיר תודה עליו. לזכור דברים קטנים כמו כוס קפה טובה או זר שמחייך אליך יכול להגביר את מצב הרוח שלך.
- 4בצע שינויים באורח החיים הבריא. להכריח את עצמך לעמוד בלוח זמנים קבוע יכול לעזור למצב הרוח שלך, אם כי זה יכול לקחת כמה שבועות לבעוט פנימה. נסה לישון מספיק בכל לילה, ולקום ולהתלבש כל בוקר. צא מהבית לטיול קצר לפחות. אכילה של תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע יכולה להוביל להגברת מצב הרוח.
- הימנע מאלכוהול, ניקוטין וסמים אחרים. אמנם הם עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אך לעתים קרובות הם מקשים על המאבק בדיכאון שלך. התגבר על ההתמכרות שלך בעזרת עזרה מקצועית במידת הצורך.
- 5חפשו טיפול. טיפול הוא טיפול יעיל לדיכאון, המומלץ על ידי מומחים וארגונים רבים. ביקורים קבועים אצל פסיכולוג מורשה יכולים לעזור לך למצוא מנגנוני התמודדות ולבצע שינויים חיוביים בחיים.
- יתכן שתצטרך לנסות מספר מטפלים לפני שתמצא אחד שנוח לך.
- תן לזה זמן לעבוד. אנשים רבים מבקרים מטפל מדי שבוע במשך שישה עד שתים עשרה חודשים.
- 6שקול תרופות. פסיכיאטר יכול לרשום תרופות לטיפול בדיכאון, אך יש לזכור כי זהו פיתרון זמני בלבד. טיפול תרופתי בלבד לא יפתור את הבעיות שלך, ולכן עדיין חשוב לעבוד עם מטפל ולעבוד על חששות ספציפיים. ישנם סוגים רבים של תרופות שם בחוץ, וייתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא אחד שעובד. שוחח עם הפסיכיאטר שלך לעתים קרובות על האופן שבו התרופות החדשות שלך עובדות ועל תופעות לוואי שהבחנת בהן.
- שילוב של תרופות וטיפול עשוי להיות הטיפול היעיל ביותר, במיוחד עבור בני נוער. תרופות לבד בדרך כלל פחות יעילות לטווח הארוך.
- 7תרגל מדיטציה או תפילה. כשאתה נסער, בקר במקום שקט ופרטי. הסביבה הטבעית עובדת טוב במיוחד. שב והתמקד בנשימה עמוקה ואיטית. אנשים רבים לומדים לשפר את מצב הרוח שלהם באמצעות מדיטציה או תפילה.
מה אני עושה אם אנשים חושבים שאני חולה נפש ומתנהגים מוזר כשאני אומר להם שאין לי חברים?
- הערך שלך לא תלוי באישור או בקבלה של אנשים אחרים. הסתפק באישור עצמך. תחייה את החיים.
- אל תתנו לאנשים שהכניסו אתכם למצב הזה וגררו אתכם למטה. הראה להם מי האדם הטוב יותר על ידי סירוב לוותר או להראות מובס.
- הסיח את דעתך. קבל עבודה או הצטרף לספורט שאתה מעוניין בו.
- אם האנשים שלא אכפת להם ממך הם ההורים שלך, שוחח עם מורה או יועץ. הם יכולים לעזור לך להגיע לאנשים או לסוכנות הנכונים.
- התנדב בקהילה שלך! להסתבך, לחלוק זמן, כישרון ועניין שבו אנשים מעריכים באמת את המאמץ והטוב לב שלך מראים אהבה ותמיכה לאחרים. בינתיים, אתה עושה משהו חיובי עבור עצמך! שניים אמיתיים לאחד!
האנשים בקבוצות אלה חולקים את חוויותיהם, מעודדים זה את זה ונותנים עצות כיצד להתמודד.
- לפעמים אולי לא תוכלו לחשוב על תקופה בה הייתם מאושרים, או גאים, או אפילו שלווים. אל תדאג, זה רק בגלל שאתה נמצא בחור הזה. יש רגע; אתה תמצא את זה ברגע שתרגיש טוב יותר.
- אם תחושה זו נמשכת ומובילה למחשבות קשות על התאבדות, התקשר מיד למוקד ההתאבדות בטלפון 1 (800) 273-8255.
- קומיזציה יכולה להיות נחמה רבה, אך לאחר נקודה השיחה אמורה לפנות לשיפור חייך. אנשים המתעכבים על אירועים שליליים נוטים להישאר בדיכאון זמן רב יותר, גם אם הם מדברים על זה עם חברים.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם משפחתי אומרת לי להרוג את עצמי?זו התעללות. אל תקשיב להם. אתה צריך לדבר עם מישהו על זה, יועץ, מישהו בבית הספר אם אתה צעיר. לא צריך לסבול דיבורים כאלה. יתכן שתצטרך לנתק את הקשר לחלוטין עם בני משפחתך שאומרים לך את הדברים האלה.
- אני יודע שלחבר שלי אכפת ממני והראה את זה, אבל היא השתנתה. עם זאת, אני פשוט לא יכול להרפות לה! מה אני צריך לעשות עכשיו?הסבירו לה איך אתם מרגישים לגבי מעשיה המשתנים וראו כיצד היא מגיבה להצהרתכם, מה שיקל על החלטתכם.
- כיצד אוכל להפסיק ליצור דימוי כוזב של עצמי עבור אנשים אחרים?היו עצמכם, הפסיקו להיות אנשים נעימים יותר והבינו כשאתם מנסים יותר מדי להתאים את עצמכם לציפיות של אנשים אחרים. אם אתה נהנה ללבוש או לעשות פעילויות מסוימות שאנשים שופטים אותך לפיה, אל תשים לב אליהן. מגיע לך שאנשים אחרים יידעו מי אתה באמת.
- החברים שלי לא ידברו איתי ולא ישימו אליי לב, מה אני עושה?אלה לא חברים אמיתיים, ואתה שווה יותר טוב מזה. חפש את האנשים שיתמכו בך ויהיו חיוביים. מעשיהם אינם משקפים את ערככם, אלא מראים עד כמה הם רדודים ומתכוונים. הישאר חזק.
- אני מרגישה ממש חסרת ערך ועצובה כל הזמן. איך אוכל להעלות את רוחי?הפסיקו לחשוב על השליליות בחייכם והתחילו להשיג יעדים. התחל לאהוב את עצמך ואל תבזבז את זמנך על אנשים שלא אכפת להם ממך.
- בכל פעם שאני אומר לחבריי שאני בדיכאון ויש לי דחפים להרוג את עצמי, הם אומרים שאני טיפש ואז הם מטיחים בי. מה עליי לעשות?הפסק לדבר עם ה"חברים "האלה ובקש עזרה מקצועית אם יש לך דחפים אובדניים. חפש גם תמיכה באופן מקוון ומקומי באמצעות קבוצות תמיכה וארגוני בריאות הנפש.
- מה אני עושה אם אנשים חושבים שאני חולה נפש ומתנהגים מוזר כשאני אומר להם שאין לי חברים?התאמן בהתעלמות מאותם אנשים מכיוון שהם אינם תומכים בך ושופטים.
- מה עלי לעשות כאשר החברים שלי לא מקשיבים לי ופשוט שופטים אותי?אף חבר אמיתי לעולם לא ישפוט אותך.
- מה אם כל החברים שלי יתעלמו ממני ויתחו אותי?גש אליהם ושאל אותם מדוע הם מתייחסים אליך כך. או פשוט שמור מרחק מהם ומצא חברים טובים יותר שמכבדים אותך.
- מה אם אני אדבר ואף אחד לא עונה כאילו אני אפילו לא שם?זה כואב כשאף אחד לא עונה לך, אבל אם אתה נמצא עם אנשים שלא עונים, אז לא כדאי לדאוג להם, עברו למישהו שיעשה זאת.
תגובות (12)
- רק העובדה שאני מסוגל לקרוא את המילים האלה ויש אתרים מקוונים כמו זה שאפשר להתייחס אליהם עזרה לי. תודה.
- מרגיע לדעת שאני לא האדם היחיד שעובר את זה. אני רק מבין שאני תמיד מושך אנשים מסוג לא נכון לחיי על ידי היותי משמח אנשים. החלטתי שהגיע הזמן לכבד קצת את עצמי.
- תודה רבה. אני בן 15 ומרגיש מיואש ומרגיש שחברי וההורים לא אכפת לי מהדעה שלי. אני בקבוצת הכדורסל בתיכון, ומגלה שפעילות גופנית היא דרך נהדרת להיפטר מהרגשות. עכשיו אני מנסה להתמקד במה שחשוב באמת.
- פשוט קיבלתי את זה כשצריך, לשאלות שלי היו התשובות הפשוטות ביותר.
- אני חושב שהמאמר מספק עצות כלליות נהדרות. עם זאת, אני לא מרגיש שאי פעם ניתן לטפל במקרה הספציפי שלי. אבל אני מקווה שזה יעזור לקוראים אחרים.
- זה באמת עזר לי מאוד.
- הצטרפות למועדון כדי להסיח את דעתך עזרה. זה חיזק את מה שכבר הכרתי!
- עצם הידיעה שמישהו באמת דואג לאנשים כמו שאני מרגיש שאני עושה היה טוב.
- אחרי שקראתי את המאמר אני מרגיש הרבה יותר טוב. לקרובים קשה להבין איך מרגישים וחושבים עמוק במחשבותיו. מאמרים כאלה נותנים תקווה. תודה.
- הכל עזר לי מאוד!
- זה באמת עובד כשאתה מרגיש שאין לך אף אחד בחיים שלך.
- זה היה רחום, אבל גם נתן בעיטה בתחת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
