איך להתמודד עם חרדה ודיכאון?
כדי להתמודד עם חרדה ודיכאון, התמקדו בשליטה על הנשימה שלכם ברגע זה. נשמו עמוק למשך 5 שניות, החזיקו למשך 5 שניות ואז נשמו לאט לאט החוצה; חזור על זה עד שאתה מרגיש שהחרדה שלך מתחילה להתפוגג. לחלופין, נסה לסחוט כדור גומי כדי לשחרר מתח ולחץ במהירות. אם אתה יכול, נסה לחלוק את מחשבותיך עם מטפל או חבר מהימן שכן הדחקת רגשותיך עלולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. לקבלת עצות נוספות ממחברנו ליועץ שלנו, כולל כיצד להתמודד עם זיכרונות כואבים, המשך לקרוא!
אם החרדה והדיכאון שלך קלים יותר, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי ללמוד להתמודד עם חרדה ודיכאון.
דיכאון וחרדה בדרך כלל הולכים יד ביד. כולם מתמודדים עם תנאים אלה במידה מסוימת לאורך חייהם. עם זאת, אם הסימפטומים שלך חמורים מספיק בכדי להפריע ליכולתך לתפקד כרגיל על בסיס יומי, חשוב שתמצא טיפול. אם החרדה והדיכאון שלך מספיק עזים כדי שתצטרך לשנות את הפעילות היומיומית שלך הרבה מאוד, עליך לפנות לעזרה מקצועית. אם החרדה והדיכאון שלך קלים יותר, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי ללמוד להתמודד עם חרדה ודיכאון.
חלק 1 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמלו בקביעות. לא רק שפעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסבירות למחלות לב ומחלות אחרות, אלא גם הוכח שהיא מטפלת גם בדיכאון וגם בחרדה. ישנם הסברים שונים מדוע זה קורה. ראשית, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, כימיקל טוב במוח המשפר את מצב הרוח. זה גם מפחית כימיקלים מסוימים של מערכת החיסון הגורמים לדיכאון ומעלים את טמפרטורת הגוף, מה שמקדם הרפיה.
- פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לך להיכנס לכושר ולשפר את המראה הכללי שלך, שמספיק עבור אנשים רבים כדי להיפטר מהספק העצמי שלהם.
- אנדורפינים עוזרים לעכב את תגובת הלחץ בגופך, מה שמוריד את הסיכון לחוש בחרדה או לפתח תסמיני פאניקה לאורך כל היום.
- כמה מחקרים מראים כי פעילות גופנית עוזרת להקל באותה מידה על תסמיני דיכאון וחרדה כמו גם תרופות. אפילו רק 10 דקות של פעילות גופנית יכולות להקל על תסמיני חרדה ודיכאון כמו אימון של 45 דקות.
- פעילות גופנית יכולה להוריד את החרדה הבסיסית שלך או את רמת המתח או החרדה שאתה חווה מדי יום. אם אתם חווים רמה גבוהה של תסמיני חרדה מדי יום, פעילות גופנית יכולה להפחית את מספר התסמינים הללו או את חומרתם שאתם חווים.
- 2קיצצו באלכוהול. אנשים הסובלים מחרדה נוטים לפנות לאלכוהול כדי להקל על המתח והעצבנות שלהם. למרות שאלכוהול עשוי להקל על הסימפטומים באופן זמני, זה באמת יחמיר אותם בטווח הארוך. על פי הנחיות התזונה של אירופה, אם אתה נקבה, אתה צריך לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום. אם אתה זכר, אתה לא צריך יותר משניים ביום. מכיוון שאלכוהול הוא מדכא, מדכא באופן זמני את תחושות החרדה או המתח שלך, אולם כאשר האלכוהול עובר חילוף חומרים ומקל על הגוף, החרדה והדיכאון שלך יתחדשו.
- בדומה למעיין שיש ללחוץ עליו חזק יותר ויותר, הרגשות שלך מוחזקים עוד יותר על ידי האלכוהול. ברגע שהאלכוהול נעלם, המעיין יקפוץ אפילו גבוה מכפי שהוא פשוט יושב שם. משמעות הדבר כי ריבאונד זה צפוי לחוות יותר חרדה למחרת, או להיות רגישים יותר ללחץ.
- 3עבור לנטול קפאין. רמות הקפאין הגבוהות הקיימות בקפה יכולות להחמיר את תסמיני החרדה בטווח הקצר והארוך. קפאין הוא ממריץ שהופך את גופכם ומערכת העצבים לחוטים וערניים, מה שמגדיל את הסיכון להחמיר או לפתח דיכאון וחרדה לאורך כל היום.
- על ידי הגבלת צריכת הקפאין שלך, תוכל לעזור לשלוט בתגובה הגופנית של גופך ולמנוע חווית תסמיני חרדה לאורך כל היום. שקול לעבור לנטול קפאין, או לשתות תה במקום.
- חלק מהתה, כמו תה ירוק, עדיין מכיל מעט קפאין, אך לא תהיה לאותן השפעות קיצוניות של קפה.
- 4להפחית או לסלק ניקוטין. ניקוטין, בדומה לקפאין, הוא ממריץ ויכול לייצר רבות מאותן השפעות על הגוף הקשורות לממריצים אחרים, כמו תחושת חוט. הניקוטין נמצא במוצרי טבק והוא גם במוצרי טבק כגון מסטיק ניקוטין.
- הבין כי הפסקת עישון היא משימה קשה ויש לקחת אותה רק בתקופות לא מלחיצות. עם זאת, פעולה זו עשויה להפחית במידה ניכרת את תסמיני החרדה והדיכאון.
- 5בנה את היום שלך. דיכאון הוא חוויה כואבת המשפיעה על מצב הרוח שלך, אך גם על האנרגיה והמוטיבציה. אם אתה בדיכאון, יתכן שקשה לך להתמקד או שתתפתה להישאר במיטה כל היום. אתה עלול להיות מודאג אם אתה לא יודע איך יעבור היום שלך. נסה להמשיך ככל האפשר בשגרה הרגילה שלך, והימנע מלתת למצב הרוח שלך להכתיב מה אתה עושה ומה אתה עושה.
- אם בדרך כלל אין לך הרבה מבנה, זה עשוי להועיל לך להתחיל לבנות את הימים שלך. תכנן את הימים שלך, וודא שהם מלאים אך לא מכריע ועמוד בלוח הזמנים כדי שתוכל להמשיך לתפקד בחיי היומיום שלך.
איך אני מתמודד עם חרדה ודיכאון כילד?
חלק 2 מתוך 4: שינוי נקודת המבט שלך
- 1למד לחיות ברגע הנוכחי. אם אתה סובל מחרדות, ייתכן שזה בגלל שאתה מודאג, לא בטוח או עצבני לגבי העתיד. אם אתה סובל מדיכאון, זה יכול להיות בגלל שאתה כל הזמן מתעכב על העבר, מלקח דברים על דברים שהשתבשו או חושב מחשבות שמביסות את עצמך. ללמוד להעריך את הרגע הנוכחי ישפיע לטובה על חייך. עם זאת, זה לא דבר קל, אבל זה יעזור לך להפריד בין הרגשות שלך למחשבות שלך.
- הדרך הטובה ביותר להפסיק להתעכב על העבר או לאובססיביות לעתיד היא להבחין מתי מחשבות מסוג זה עולות במהלך חיי היומיום שלך. כאשר הם עושים זאת, הודה להם, תייג אותם מחשבות ותן להם להתפוגג.
- נסו להתמקד במה שקורה סביבכם ובמה שפעילותכם כוללת. ערוך חשבון עם האנשים סביבך ואיך אתה מרגיש לבצע פעילות כלשהי שאתה לוקח בה חלק. זה יעזור לך לצאת מהעבר ולהתמקד בהווה. המשיכו לנסות ותגיעו למצב של מודעות.
- 2להרהר. הוכח כי תרגול מדיטציה קבוע מקל על תסמיני לחץ וחרדה. מיינדפולנס יכול גם לעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים, זה יכול לעזור לך להשיג יותר שליטה ברגשות שלך, ולהגדיל את היכולת שלך לחשוב על מצבים באור חדש. שקול להצטרף למרכז מדיטציה או קבוצה באזור שלך. רוב המרכזים מציעים הדרכות מדיטציה בחינם ויש להם בתים פתוחים מדי שבוע.
- כדי לתרגל תשומת לב ומדיטציה, קח כמה רגעים כל יום לעצירת עיניים, להרפות את השרירים ולמקד את כל תשומת לבך בנשימה שלך. אם מתעוררת מחשבה, הודה בה ותן לה להיעלם. ככל שתעשה זאת יותר, בסופו של דבר תוכל לשלב את זה בחיי היומיום שלך.
- 3שקט את המבקר הפנימי שלך. המבקר הפנימי שלך הוא הרס עצמי או מחשבות מוגזמות ששומרות על תחושות הדיכאון והחרדה שלך בכלל. המבקר הפנימי שלך עשוי לומר דברים כמו "אני כישלון" או "אין שום דבר שאני יכול לעשות, ואני תקוע." המבקר הפנימי שלך עשוי גם להיצמד לאחת הדאגות או המחשבות שלך הגורמות לחרדה ואז לגרום לאפקט כדור שלג של מחשבות מדאיגות יותר ויותר. מחשבות כמו אלה מונעות ממך את היכולת לראות בחירות בחייך, גורמות לך להרגיש לא מסוגלת או תקועה, או להנציח דאגות, דיכאון או חרדה.
- למד להשתיק את המבקר הפנימי שלך כדי להפחית את ההשפעה שיש על נקודת המבט שלך ועל מצב הרוח שלך. כדי להשקיט את המבקר הפנימי שלך, תרגל לתפוס את המחשבות הלא-יצרניות שלך כשהן עולות, ולהיות מוכן עם מחשבה נגדית או מנטרה יצרנית שמתמקדים בחוזקות שלך.
- אם אתה חושב "אין שום דבר שאני יכול לעשות, אני תקוע" בדוק אם זה נכון. ערכו רשימה של כל האפשרויות האפשריות שלכם. שנה את המבקר הפנימי שלך באמירה "למרות שהאפשרויות שלי אינן הטובות ביותר, יש לי ברירה ואני בוחר_ כי..."
- אם יש לך מחשבה שקופצת לראש השנה שמעורר דאגה, פחד או תסמיני חרדה אחרים, הקפד להתמודד עם המבקר הפנימי שלך באמירה מרגיעה או ביטוי כמו "אני יודע שהסבירות שזה יקרה נמוכה מאוד, אז אין לי מה לדאוג "או" הכל יהיה בסדר, אני בסדר ברגע זה וההרגשה הזו תעבור. "
- 4התמודדו עם זיכרונות כואבים. אנשים רבים מדוכאים או מודאגים מכיוון שהם אוחזים בחוויה טראומטית אחת או יותר מהעבר, והם עוברים שינוי משמעותי, או שאיבדו אדם אהוב. אמנם קשה מאוד למחוק את הזיכרונות הללו ולעבור את החוויות הללו, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את שכיחותם בחיי היומיום שלכם.
- התאבל כשאתה צריך. אם אתה מרגיש צורך לבכות או לצרוח, אז עשה זאת. קתרזיס הוא חלק הכרחי בתהליך הריפוי. אתה יכול אפילו לחפש קבוצות צער באזור שלך לקבלת תמיכה בזמן האבל שלך. אם אתם מתאבלים, זכרו שזה תהליך נורמלי עם הרבה רגשות מעורבים. יתכן שלא תרגיש כמוך זמן מה. עם זאת, אם אתה ממשיך להרגיש סימפטומים של צער זמן רב לאחר שאיבדת את יקירך, עליך לפנות למטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- כתוב מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש. ישנם הרבה רגשות הקשורים לאירועים טראומטיים שלעתים קרובות יש צורך לבטא אותם. פעמים רבות, אירועים טראומטיים יתרווחו וכל תחושות הקשורות לאירוע יידחקו הצידה. במקום לעשות זאת, שעלול להוביל לחרדה ודיכאון, רשמו בדיוק את מה שקרה בפירוט עז ככל האפשר. כתוב מה הרגשת ומה אתה עדיין מרגיש לגבי האירוע. זה יעזור לך להתמודד ולהמשיך הלאה.
- 5הוציאו את מחשבותיכם. כאשר אתה נתקל בבעיות עם דיכאון וחרדה או שאתה מנסה להתגבר על טראומה בעבר, תאר מה קרה ואיך זה גרם לך להרגיש. אתה יכול לעשות זאת על ידי יומן או לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. להוציא את זה טוב יותר מאשר להדחיק אותו. כמו כן, חשוב על ההיבטים ההקשרים של האירוע הטראומטי. לזכור היבטים אחרים של היום בו אירע האירוע, כגון מזג האוויר או מי שהיה שם, יכול לעזור לך להתמוסס מהאסוציאציות השליליות.
- אם אתם מתמודדים עם זיכרונות של עבר טראומטי, חיוני שתבקשו עזרה מקצועית להתמודדות עם הרגשות הכואבים הנגרמים על ידי טראומה.
אפילו רק 10 דקות של פעילות גופנית יכולות להקל על תסמיני חרדה ודיכאון כמו אימון של 45 דקות.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות ברגע
- 1התמודד עם חרדה ודיכאון כרגע. חרדה יכולה להיות חוויה מרתקת ויכולה לגרום לתחושה שלך כאילו אתה מאבד שליטה. ישנן כמה טכניקות שאתה יכול לנסות לגרום לגוף ולנפש שלך להיות איטיים ורגועים. לתסמיני הדיכאון יש מגוון רחב והם שונים בהתאם לסוג הדיכאון שיש לך. עבור חלקם הם מרגישים עצובים באופן גורף בעוד שאחרים לא מרגישים דבר ופשוט מרגישים קהים. ובכל זאת, לאחרים עלולים להתקף עצבנות פתאומית.
- 2נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. הרפיית שרירים מתקדמת היא שיטה המסייעת להפחית פיזית את המתח בשרירים שלך, המסמן למוח להתחיל להירגע. באופן סדרתי, התכווץ, החזק ואז שחרר קבוצות שרירים בגוף. עבוד מכף רגל ועד ראש, והקפד להתמקד בתחושות שאתה מרגיש כשאתה משחרר את הכיווץ ומרגיש את מתח השרירים מצטמצם.
- החל משרירי הפנים שלך, הדק את השרירים למשך שש שניות ואז שחרר לשש שניות. חזור על זה בגופך עם הצוואר, החזה, הידיים, הידיים, הרגליים, השוקיים והרגליים.
- 3תרגלו נשימה בסרעפת. נשימה מבוקרת, או נשימה בסרעפת, היא דרך נוספת לאותת לגופך להתחיל להירגע ולהתחיל להרגיע את תגובת הלחץ שלו, שהיא לעתים קרובות חרדה. נשימה מבוקרת מאותתת למוח שלך לשחרר נוירוטרנסמיטורים, שאומרים לגופך שהוא כבר לא בסכנה ויכול להירגע. תרגלו נשימה בסרעפת על ידי נשימה מלאה וגרמו לבטן להתרחב, החזיקו אותה ואז שחררו.
- התזמון לכך אמור להיות חמש שניות לנשום, להחזיק למשך חמש שניות ואז לנשום לחמש שניות. קח שתי נשימות רגילות ואז חזור על נשימת הבטן המתוזמנת עד שאתה מרגיש שחרדתך שוככת.
- 4הסיח את דעתך. הסחת דעת היא טכניקה קצרת טווח בה תוכלו להשתמש כאשר אתם נמצאים במצב שאולי לא מתאים לדיכאון או חרדה, כמו למשל בעבודה. כמה דוגמאות להסחת דעת כוללות עיסוק בפעילויות. אם אתה בעבודה, שוחח עם עמית לעבודה על סרטוני חתולים מצחיקים או ארגן את ארון האספקה. אם אתם נמצאים עם ילדיכם או נכדיכם בבית ואינכם יכולים להתמודד עם הרגש שלכם באותו רגע, קחו אותם לטיול או קראו ספר ביחד.
- אתה יכול גם להסיח את דעתך בפעילויות קטנות. נסו לעשות מתמטיקה פשוטה בראש, לתפוס פיסת נייר ולקפל אותה למספר צורות שונות, להתיז מים על הפנים או לשחק משחק מילים. אתה יכול גם לעשות חידות מילים או מספרים כמו תשבצים או סודוקו.
- להסחת דעת מהירה כאשר אתה מרגיש שרגשותיך עלולים לעלות עליך, להסיח את דעתך בתחושות, כגון סחיטת כדור גומי או אחיזה בקוביית קרח.
למעשה, כ- 85% מהאנשים הסובלים מדיכאון חווים תסמיני חרדה, וכ- 90% מהאנשים הסובלים מחרדה חווים דיכאון.
חלק 4 מתוך 4: פנייה לעזרה מקצועית
- 1מצא את המטפל המתאים עבורך. עשה מחקר ונפגש עם כמה רופאים שונים לפני שאתה בוחר אחד להיצמד אליו. במהלך הפגישה הראשונה שלך, הרופא שלך ישאל אותך לתאר את הסימפטומים שלך, כמה זמן הם נוכחים ולגבי העבר שלך. ייתכן שתרצה להרהר בכמה משאלות אלו לפני הפגישה הראשונה שלך, כך שתוכל לארגן את מחשבותיך ולהבהיר כל מידע במידת הצורך.
- 2פנה לפסיכיאטר. אתה יכול להחליט לפנות לפסיכיאטר, רופא בעל תואר רפואי המורשה לרשום תרופות. פסיכיאטרים משלבים בדרך כלל טיפול בשיחות וטיפול רפואי, אך לא תמיד. מספר סוגים של תרופות נוגדות דיכאון נקבעים לטיפול גם בחרדות. סוגים אלה של תרופות כוללים SSRI, SNRI ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.
- קיימים מספר סוגים שונים של תרופות בקטגוריות אלה, לכן עדיף לדבר עם הרופא או הפסיכיאטר שלך לגבי אלו המתאימים ביותר עבורך.
- 3דבר עם פסיכולוג. אתה יכול גם לבחור לראות פסיכולוג, רופא ללא תואר רפואי המתמקד בדיבורים ובטיפול התנהגותי קוגניטיבי. ברוב מדינות ארה"ב, פסיכולוגים אינם מורשים לרשום תרופות. עם זאת, ישנם כמה מדינות בהן פסיכולוגים יכולים לרשום תרופות, כולל ניו מקסיקו, לואיזיאנה ואילינוי.
- אם אתה מתחת לגיל שמונה עשרה, שוחח עם הוריך על מצבך, אם הם אינם מודעים לכך, ובקש מהם עזרה במציאת הרופא המתאים.
- חלק מהחולים פתוחים לסיכוי לתרופות, בעוד שאחרים מעדיפים ללכת בדרך הטבעית. עליכם להבהיר את שיטת הטיפול המועדפת עליכם עם המטפל שלכם בפגישה איתו, כדי שתוכלו לקבוע אם זה מתאים. זכרו שלכל רופא יש את שיטת הטיפול המועדפת עליו.
- 4מצא ספק טיפול אחר. אם אין לך גישה לפסיכולוג או לפסיכיאטר, ישנם אנשי מקצוע אחרים העוזרים נפשיים שיכולים לעזור לך בדיכאון ובחרדה שלך. חפש אחיות פסיכיאטריות, עובדים סוציאליים קליניים מורשים, מטפלים בנישואין ומשפחה ויועצים מקצועיים מורשים באזור מגוריך. לאנשים אלה יש הכשרה והשכלה בבריאות הנפש ויכולים לעזור לך בבעיות שלך.
- 5תמיד קבל חוות דעת שנייה. בתחום המחלות הפסיכולוגיות קל לאבחן לא נכון או להחמיץ אבחנה משנית. ראה יותר מרופא אחד לגבי מצבך, לפחות בהתחלה, במיוחד אם נכתב לך מרשם.
- אל תתנו לרופא להכריח אתכם ליטול תרופות. אם אתה מעדיף ללכת בדרך הטבעית, אז תהיה קולני ויידע את הרופא שלך. אם הוא או היא ימשיכו להתעקש לרשום לך תרופה, כדאי לך לשקול לראות רופא אחר.
- אם רופאים מרובים מתעקשים לרשום לך את אותו סוג של תרופות, עליך לשקול לנסות זאת. ניתן להפסיק את מרבית התרופות לאחר שנה ללא תופעות לוואי מזיקות.
- 6השקיעו מאמצים בטיפול שלכם. אתה לא יכול לשלם לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לתקן את הבעיות שלך. יהיה עליך להשתתף באופן פעיל בפגישות הטיפול שלך ולהיות כנה ופתוח עם הרופא שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שהוא סוג של טיפול בשיחות, הוכח כשיטת הטיפול היעילה ביותר לחרדה ודיכאון, אך דורש ממך מחויבות ושיתוף פעולה יותר מטיפול בינאישי. במקום לדבר רק על הבעיות שלך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי דורש השתתפות פעילה שלך כדי שזה יעבוד וכדי שתשתפר.
- היה פתוח לנסות דברים חדשים ולדחוף מעבר לאזור הנוחות שלך. יש רופאים שמטפלים במטופלים שלהם "תרגילים" כדי ליישם את חיי היומיום שלהם.
- 7תן זמן לתרופות לעבוד. לפעמים דיכאון וחרדה הם מצבים, כמו תוצאה של שינוי גדול. פעמים אחרות, זה פשוט ביולוגי והשימוש בתרופות יכול לעזור. אם קיבלת מרשם לתרופה למצבך, תן לו זמן לעבוד לפני הפסקת השימוש. זה יכול גם לקחת קצת ניסויים מצדך ושל הרופא שלך כדי למצוא את התרופות והמינון המתאימים למצבך הספציפי. פשוט היו סבלניים ותנו לזה זמן.
- לרוב התרופות לוקח ארבעה עד שמונה שבועות להראות השפעות כלשהן, אז היה סבלני.
- 8להבין תחלואה נלווית. תחלואה נלווית היא נוכחות של יותר ממצב אחד אצל אדם. תחלואה נלווית לדיכאון וחרדה שכיחה, ורוב הפסיכיאטר יניח שיש לך את שניהם עד שיוכח אחרת. הסיבה לכך היא בעיקר כי מבחינת המטופלים לא ניתן להבחין בין המצגת או החוויה הסובייקטיבית של תסמיני דיכאון וחרדה, מה שאומר שהמטופל אינו יכול לדעת האם מקורו בנפרד מהאחר.
- מכיוון שרבים מהתסמינים של דיכאון וחרדה חופפים, לעתים קרובות קשה להקניט אילו תסמינים מיוחסים לאיזה מצב. למעשה, כ- 85% מהאנשים הסובלים מדיכאון חווים תסמיני חרדה, וכ- 90% מהאנשים הסובלים מחרדה חווים דיכאון.
- תחלואה נלווית בכל תנאי מסבכת לעיתים קרובות את הטיפול והופכת את התוצאות לפחות חיוביות, וזה נכון גם לגבי תחלואה נלווית לחרדה ודיכאון. גורם מפתח בשיפור תוצאות הטיפול בדיכאון וחרדה תחלואית הוא ההכרה בתחלואה נלווית.
- תלוי באילו אבחנות דיכאון וחרדה יש לך, יתכנו תסמינים חופפים רבים. לדוגמא, הרסות דיכאון הנפוצות בהפרעה דיכאונית דומים לדאגה אובססיבית בהפרעות חרדה כלליות, בעוד שינה ירודה או חוסר שינה וריכוז ירוד נפוצות הן בהפרעת דיכאון מייגרית והן בהפרעת דחק פוסט-טראומטית.
כדי להתמודד עם חרדה ודיכאון, התמקדו בשליטה על הנשימה שלכם ברגע זה.
- אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקלים או שיש לך תוכנית להתאבד, פנה מיד לעזרה מקצועית או התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות: 1-800-273-8255.
או התקשר אלי, אני שמח לעזור: 951-420-1050
קרא גם: איך לעצור חרדה בלילה?
שאלות ותשובות
- מה אם כל השאר נכשלים ואני בכלל לא יכול להיפטר מהחרדה שלי?כמי שנאבק בעצמי בחרדה, השינוי הגדול ביותר שהיה לי לקבל היה שאיני יכול להיפטר מהחרדה. הטיפול התרופתי לא נתן שום שינוי ובהדרגה לומדים מנגנוני התמודדות מסוימים. זה נשמע קלישתי, אבל נשימות עמוקות, מרגיעות את השרירים, כמה תה ואולי אפילו ריחות מטהר אוויר כמו לבנדר - כולם מפחיתים מתח. אבל זה לא אותו דבר עבור כולם. זה סוג של ניסוי וטעייה של מצב, ואתה צריך להמשיך לחקור כדי לראות מה עובד כדי לשמור על החרדה שלך.
- איך אני אגיד להורים שלי שיש לי חרדה כנער?רק אמור להם שיש לך משהו חשוב שעליך לדבר איתם, וחכה עד שהם יוכלו לתת לך את מלוא תשומת הלב. ואז הסבירו איך הרגשתם, כמה זמן הרגשתם ככה ומה אתם צריכים מהם (תמיכה, פגישה עם מטפל או עם הרופא שלכם וכו '). כל שעליך לעשות הוא לספר להם איך אתה מרגיש. אני בטוח שהם יעשו כל מה שהם יכולים כדי לעזור לך.
- אני אמא עם 3 ילדים ואני עובדת בבית ספר. השאלה שלי היא, איך אוכל לגרום לבעלי להבין את הפרעת החרדה / דיכאון שלי כשהוא לא יקשיב לי?אם אתה רוצה לעבור לבעלך כדי לוודא שהוא מבין איך אתה מרגיש, אתה צריך להושיב אותו ולהסביר כיצד עובדת חרדה / דיכאון, וכמה חשוב לו להבין עד כמה זה יכול להיות רציני. אם הוא לא מקשיב לך, שקול ללכת יחד ליועץ זוגי. לעתים קרובות צד שלישי חסר אינטרס יכול באמת לעזור למישהו להבין דבר כזה. ודא שאתה ברור לחלוטין לגבי הצרכים והרגשות שלך כשאתה מתקשר; יש גברים שפחות תפוסים מאחרים.
- יש לי חברה שמתגרדת ומתעללת בעצמה, אבל גם מתנהגת מאושרת לפעמים! איך אוכל לדעת אם הדיכאון שלה הוא מעשה?אם חבר שלך מגרד ומתעלל בעצמה, סביר להניח שהיא חווה דיכאון. יש אנשים עם דיכאון שנוטים לזייף רגשות כדי לשמור על אחרים מאושרים. היא עשויה להזדקק לעזרה רצינית, אז אנא ספר למבוגר על מצב זה באופן מיידי.
- כיצד אוכל לפנות לעזרה מקצועית אם אינני דובר את השפה משום שעברתי לכאן?בקש מחבר או בן משפחה שמדבר את השפה להתקשר לרופאים כדי שתמצא אחד שהוא רב לשוני. אם אינך מכיר מישהו, נסה ללכת לשגרירות ארצך ולבקש עזרה שם.
- אני תמיד מרגיש תקוע, עומד וחסר ערך. מעניין מדוע אני חי. האם זה דיכאון?יכול מאוד להיות. מטפל, חבר או בן משפחה יכול לעזור לך להשלים עם הרגשות האלה.
- ההורים שלי לא מאמינים במחלות נפש, וחיפשתי מטפל לבד, מה שהותיר אותי עם דאגה עוד יותר. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לנסות לא להרגיש תקוע בקשר לזה?כשהתחלתי לדבר לראשונה עם פסיכולוג, הרגשתי הרבה יותר גרוע בהתחלה, ואז בהדרגה יותר ויותר טוב. עליכם לעשות כל מה שנדרש בכדי להתמודד עם מחשבותיכם ורגשותיכם. המשך לראות את המטפל שלך - אני מבטיח שזה ישתפר לאחר זמן מה. אם זה לא שמח, זה לא הסוף. באשר להוריך, אולי הסביר כיצד אתה מרגיש שמשתמש במילים אחרות מאשר 'מחלה'? אתה יכול להיות בכושר מושלם ועדיין ליהנות מייעוץ מומחה.
- איך תוכלו לדעת מה עובד לחרדה בדיכאון?למרבה הצער זה הרבה ניסוי וטעייה. שוחח עם הרופא אם הסימפטומים שלך חמורים. הם עשויים לרשום תרופות וייתכן שתצטרך לנסות כמה תרופות שונות לפני שמשהו יעבוד. כימיה מוחית של כולם שונה.
- איך אני מתמודד עם חרדה ודיכאון כילד?אם אתה ילד, נסה לשאול הורה או מבוגר מהימן. יתכן שתגלה שיש להם דרכים לעזור לך, או שהם יכולים לנסות להביא אותך לפגישה עם מטפל / יועץ. יועץ או מטפל יוכל לעזור לך לעבוד על נושאים אלה ו / או לספק מנגנוני התמודדות עבורך.
- איך אני יכול לשמור את זה בסוד מפני המורים שלי?לא צריכה להיות דרך למצוא זאת, אלא אם כן תגיד לכולם בבית הספר. המטפל או היועץ שלך אינם רשאים לספר לאיש מדוע אתה רואה אותם (למעט מדינות בהן הם מחויבים באופן חוקי להודיע לרשויות במקרים קיצוניים, כגון אם אתה מנסה באופן פעיל לפגוע בעצמך, או גרוע מכך, במשרדם).
שאלות ללא מענה
- כנער שמרגיש מדוכא לפעמים יש דרך לשלוט בי. לי זה לפעמים מרגיש טוב, בעיקר כשאני לבד. האם זה נורמלי להרגיש ככה או לא?
תגובות (4)
- זה איפשר לי להתמודד עם הבעיות שלי ולקבל עזרה לשיפור עצמי.
- נראה שהסרטון עם דייב ממש הרים את רוחי. אני סובל די עם אותה אבחנה שהוא חווה ועבר. אני עדיין סובל מבעיות אלה, אך נראה שדייב הרים את רוחי היום וגורם לי להרגיש הרבה יותר טוב.
- זה הרגיש מרענן לקרוא משהו שמתאר את הבעיה שלי.
- מכיוון שלחברתי הייתה בעיה זו, אני חושב שזו תהיה שימושית באמת!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
