איך להתגבר על דיכאון?
התגברות על דיכאון יכולה להיראות כמשימה מרתיעה, אך תוכלו ללמוד ליהנות שוב מחייכם על ידי שיפור מערכות היחסים שלכם ובחירת אורח חיים בריא. לדוגמא, נסו לבלות זמן איכות עם בני המשפחה. בנוסף, הקף את עצמך באנשים חיוביים שאתה יכול להישען עליהם כאשר אתה מתקשה. בנוסף לבילוי עם אחרים, דאגו להקדיש זמן לעבודה על עצמכם. לדוגמה, שפר את הרגלי השינה שלך על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום כדי לעזור לך להרגיש מנוח ומלא אנרגיה. השתמש באנרגיה זו בכדי לפתח שגרת פעילות גופנית שכן אפילו 30 דקות של פעילות גופנית יומית יכולה לשפר באופן דרמטי את בריאותך הגופנית והנפשית. כדי ללמוד כיצד להיפטר ממערכות יחסים לא בריאות שיכולות לעכב אותך, המשך לקרוא!
כדי להתגבר על הדיכאון שלך, עליך קודם לקבוע אם מה שאתה מרגיש הם הסימפטומים של דיכאון.
סבל מדיכאון פירושו יותר מסתם התמודדות עם שבוע רע או אפילו חודש רע. דיכאון הוא מצב מוחלש שיכול לגרום לך להיות בלתי אפשרי ליהנות מהקיום היומיומי שלך. אם אתה מוכה ברגשות של עצב מוחץ, בדידות, חוסר ערך, ואינך יכול לדמיין שהדברים ישתפרו, ייתכן שאתה סובל מדיכאון. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתגבר על הדיכאון שלך וליהנות מחייך שוב, בצע את הצעדים הבאים.
חלק 1 מתוך 3: הבנת הדיכאון שלך
- 1התייעץ עם רופא. רק לאחר הערכה מעמיקה אצל פסיכיאטר או פסיכולוג ניתן לאבחן אותך כסובל מדיכאון. מחלות ותרופות רבות עשויות לתרום לרגשות דיכאון. לכן, הרופא שלך ינהל מגוון בדיקות, יערוך בדיקה גופנית וראיון כדי להגיע לתחתית הסימפטומים שלך.
- 2הכירו בכך שאתם סובלים מדיכאון. כדי להתגבר על הדיכאון שלך, עליך קודם לקבוע אם מה שאתה מרגיש הם הסימפטומים של דיכאון. למרות שדיכאון שונה עבור כל אדם, ישנם כמה סימנים המסמנים את המחלה. ייתכן שיש לך דיכאון, אם:
- אתה מרגיש חסר ערך, חסר אונים או אשם מבלי לדעת מדוע.
- אתה מרגיש חסר תקווה לגבי רוב ההיבטים של חייך ולא יכול לדמיין שמשהו ישתפר עבורך.
- אתה מרגיש ירידה ברמות האנרגיה שלך ועייף ולא משנה מה אתה עושה.
- אתה מרגיש חסר מנוחה בלילה ומתקשה לישון ו / או להתעורר בבוקר.
- אתה לא הפסקת הנאת הרגשה מהפעילויות השתמשו כדי לשמח אותך, כגון לבלות עם חברים, רודף התחביבים שלך, או להיות אינטימי.
- חל שינוי דרמטי בהרגלי השינה שלך, כגון נדודי שינה, ערנות בבוקר מוקדם או שינה מוגזמת.
- איבדת את התיאבון או שאכלת יתר, אך אינך יכולה להפסיק.
- הרבה יותר קל לך להיות לבד מאשר להשקיע מאמץ באינטראקציה עם אחרים.
- אתה כל הזמן מרגיש עצבני ללא סיבה.
- היו לך מחשבות על התאבדות. אם אתה חושב על מחשבות אובדניות, פנה מיד לעזרה.
- 3למד על הגורמים האפשריים לדיכאון. למרות שרופאים לא צמצמו סיבה ברורה אחת שאנשים חווים דיכאון, הם נוטים לראות הפרעה זו מתעוררת אצל אנשים עם גורמים גנטיים, ביולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים משותפים. הרופא שלך עשוי לקבוע כי אחת מהפעולות הבאות היא הגורם לדיכאון שלך:
- התמכרות לסמים או לאלכוהול. אם יש לך התמכרות לסמים או לאלכוהול, ייתכן שזו סיבה לדיכאון שלך. רופא יכול לעזור לך לראות אם יש לך התמכרות ויכול לומר לך את הצעדים הבאים.
- סיבות גנטיות. אם דיכאון מתרחש במשפחה שלך, יש לך יותר סיכוי להיות בדיכאון. אתה יכול לדון האם אנשים אחרים במשפחה שלך סבלו מדיכאון, גם אם מעולם לא אובחנו; אתה יכול גם לדבר עם ההורים שלך או עם בני משפחה אחרים כדי לראות אם אנשים במשפחה שלך סובלים מדיכאון בלי שאתה יודע.
- חוסר איזון הורמונלי. אם יש לך בעיה בבלוטת התריס או חוסר איזון הורמונלי אחר, זה עלול לגרום לדיכאון שלך.
- מחלה נוספת. רופא יכול לעזור לך לראות אם אתה סובל ממחלה אחרת העלולה לגרום או להקדים את הדיכאון שלך, כגון הפרעת חרדה כגון OCD, או אפילו הפרעה פסיכוטית כגון סכיזופרניה.
- תופעת לוואי של תרופה שאתה נוטל. אם אתה נוטל תרופה לבעיה אחרת, רופא יכול לומר לך אם דיכאון הוא אחת מתופעות הלוואי וייתכן שהוא יוכל להחליף אותך לתרופה יעילה באותה מידה ללא תופעת לוואי זו.
- הפרעה עונתית. יש אנשים שחווים דיכאון כתוצאה משינויים עונתיים. לדוגמה, הסימפטומים עשויים להימשך כל החורף בכל שנה. צורה זו של דיכאון מכונה הפרעה רגשית עונתית (SAD).
כיצד אוכל להתגבר על דיכאון? - 4חפש סיבה מצבית. לפני ההערכה הפסיכולוגית שלך, התחל לחשוב על כמה גורמי שורש לדיכאון שלך שעשויים לגרום לך לכאב בחיי היומיום שלך. יש סיכוי טוב שמצבים ספציפיים שקורים בחיים שלך, והתגובה שלך לסבל זה, עשויים לתרום למצב הרוח הגרוע שלך. להלן מספר דברים העלולים לגרום לדיכאון שלך או להחמירו:
- אובדן של חבר או אדם אהוב. זה נורמלי להתאבל אחרי שאיבדת מישהו שאכפת לך ממנו. עם זאת, לאחר תקופת זמן, רוב האנשים נוטים להרגיש טוב יותר. אם נראה כי האבל שלך לא מתגבר לאחר חודשים, ייתכן שאתה חווה דיכאון.
- קשר רומנטי כושל או לא ממלא. אם אתה עובר פרידה הרסנית, או שאתה נמצא במערכת יחסים הגורמת לך כאב גדול, זה יכול לתרום לדיכאון שלך.
- קריירה לא מתגמלת. אם אתה מרגיש אומלל מאוד, חנוק או אפילו חסר ערך בעבודה הנוכחית שלך או לאורך הקריירה שלך, אז קו העבודה שלך עשוי להיות גורם תורם לדיכאון שלך.
- סביבה לא רצויה. אם אתה גר עם שני שותפים צועקים ובלתי נסבלים, או סתם מרגיש אומלל מאוד בביתך או בשכונתך, ייתכן שהסביבה שלך תורמת לדיכאון שלך.
- סיבות כלכליות. דאגה לתשלום שכר הדירה הבא שלך או מאיפה המשכורת הבאה שלך עשויה להיות גורם חמור לדיכאון אם מדובר בבעיה מתמשכת.
- "בלוז בייבי." נשים רבות חשות לעתים קרובות כישופי בכי, חרדה ומצבי רוח לאחר הלידה. זו יכולה להיות סוג חמור של תינוק כחול הנקרא דיכאון לאחר לידה. שוחח עם הרופא אם הסימפטומים שלך דומים למצב זה.
- 5הבן את אפשרויות הטיפול שלך. הרופא שלך ידבר איתך על טיפולים אפשריים לדיכאון שלך. תלוי בחומרת המחלה שלך, ייתכן שתצטרך שילוב של תרופות ופסיכותרפיה. בעוד שתרופות יכולות לעזור בהקלת הסימפטומים, עדיין חשוב לאנשים בדיכאון להבין את ההפרעה ולפתח אסטרטגיות בריאות יותר להתמודדות איתה. באופן כללי, ניתן לטפל בצורות קלות יותר של דיכאון באמצעות פסיכותרפיה ושינויים באורח החיים.
- תרופות שהוכחו כיעילות לטיפול בדיכאון כוללות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI), תרופות אנטי-פסיכוטיות לא טיפוסיות, תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ומעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI).
- אחד הטיפולים הפסיכותרפיים הנחקרים ביותר לדיכאון הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). צורת טיפול זו מכוונת לזיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים המחמירים את תסמיני הדיכאון. טיפולים אחרים שימושיים בדיכאון הם טיפול קבלה ומחויבות (ACT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), טיפול פסיכודינמי וטיפול בין-אישי.
- אפשרות טיפולית נוספת לצורות דיכאון קשות (או דיכאון עם פסיכוזה) היא הליך גירוי מוחי הנקרא טיפול אלקטרובליסטי. צורת טיפול זו משמשת בדרך כלל אם מטופל אינו מגיב לתרופות או לפסיכותרפיה.
- 6התחל יומן. פתיחת יומן יכולה לעזור לך לשקף את הדיכאון והרגשות שלך ולעקוב אחר התחושות שלך לאורך כל היום. שים מטרה לכתוב ביומן שלך לפחות פעם ביום, רצוי בערבים, כאשר אתה יכול לסכם את כל מה שהיום יביא לך. כתיבה ביומן יכולה לגרום לך להרגיש יותר בקשר עם מחשבותיך, פחות לבד ויותר מודע לדברים שגורמים לך להיות מאושר או לא מאושר.
- כתיבה ביומן גם תעזור לך להתמקד ולסגור את דעתך מכל המשימות המלחיצות סביבך.
חלק 2 מתוך 3: שיפור חייכם
- 1הסר מחייך מערכות יחסים רעילות או לא בריאות. אם הם גורמים לך לכאב גדול, הגיע הזמן להפסיק לגרום לעצמך להרגיש גרוע יותר. אם אינך יכול לחסל אדם, כמו למשל בן משפחה, הקדש כמה שפחות זמן עם אותו אדם.
- אם יש משהו במערכת יחסים שמטריד אותך, נהל שיחה רצינית עם האדם. אם אתה מרגיש מדוכא מכיוון שאתה משוכנע שבעלך בוגד בך או שהחבר הכי טוב שלך גונב את הכסף שלך, הגיע הזמן להתעמת עם האדם ולעבוד לקראת פיתרון.
אם אתה רוצה לדעת כיצד להתגבר על הדיכאון שלך וליהנות מחייך שוב, בצע את הצעדים הבאים. - 2שמרו על מערכות יחסים בריאות. למרות שתרצה להיות לבד ולהתרחק מאחרים, טוב למצב הרוח שלך לבלות זמן עם אחרים. הסתמך על רשת החברים ובני המשפחה שלך, כמו גם על האחרים המשמעותיים שלך אם יש לך אחד כזה. השקיע זמן רב ככל שתוכל לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש חיובי כלפי עצמך ועם העולם. חברים טובים לא רק יעזרו לך להתמודד עם הדיכאון שלך על ידי דיבורים על כך, אלא הם יכולים לגרום לך להרגיש אהוב ותומך יותר.
- אם יש לך חבר או בן משפחה הסובל מדיכאון, דבר איתם על כך וראה איזו עצה הם יכולים להציע. עצם השיחה עם מישהו שמתמודד עם אותם תסמינים יכולה לגרום לך להרגיש הרבה פחות לבד.
- אם אתה בזוגיות, פנה זמן לרומנטיקה, או סתם לבלות זמן סולו עם בן הזוג המשמעותי שלך. תיהנו מעצמכם ומזוגיותכם על ידי קביעת זמן מיוחד לבילוי עם בן / בת הזוג בתדירות האפשרית.
- תפנו יותר זמן למשפחה. המשפחה שלך צריכה לגרום לך להרגיש אהובה ותומכת, אז נסי לבלות איתם כמה שיותר. אם המשפחה שלך נמצאת ברחבי הארץ, פנה זמן לשיחות טלפון ככל שתוכל.
- 3מלא את לוח הזמנים שלך באירועים ופעילויות שאתה אוהב. שמירה על לוח זמנים עמוס תאלץ אתכם להישאר פעילים, ממוקדים ולחשוב על הדבר הבא שעל הצלחת שלכם. אתה יכול לערוך לוח זמנים לכל יום בתחילת השבוע, או פשוט לתכנן כל יום בלילה הקודם. בכל שיטה שתבחר, שים מטרה לדבוק בה. להלן כמה דברים שכדאי לפנות זמן:
- חברות חיובית ותומכת.
- תרגיל.
- תחביבים ותחומי עניין.
- הגיע הזמן לשחרר דחיסה, לכתוב ביומן שלך או לעשות מדיטציה.
- הגיע הזמן לעשות משהו טיפשי שמצחיק אותך.
- פעילויות חוץ. אל תבלה את כל זמנך בבית. במקום זאת, צא לשמש, או עשה שיעורי בית רגילים או קריאה בבית קפה כדי שתרגיש פחות מבודד.
- 4מצא תשוקה חדשה. אולי אתה לא אוהב את העבודה הנוכחית שלך, אבל אולי אתה לא יכול לשנות את הקריירה שלך כרגע. מציאת תשוקה חדשה יכולה לעזור לך להרגיש שיש לך יותר מטרה בחיים ויכולה לתת לך סיבה להתעורר בבוקר. תשוקה יכולה להיות כל דבר שאכפת לך ממנו מאוד, גם אם זה עדיין לא משהו שאתה טוב בו. להלן מספר דרכים נהדרות למצוא תשוקה חדשה:
- חקור את הצד האמנותי שלך. הירשם לשיעור ציור בצבעי מים, קרמיקה, רישום או חרס.
- התבטא באמצעות כתיבה. נסה לכתוב שירה כלשהי, סיפור קצר או אפילו את הפרק הראשון של הרומן.
- מצא אהבה חדשה ללימוד שפה זרה.
- גלה ספורט חדש. השתתף בשיעור בקראטה, ריקודים סלוניים או יוגה.
- גלה ספורט קבוצתי חדש, כגון כדורעף או כדורגל. תוכלו למצוא תשוקה חדשה תוך כדי יצירת חברים רבים.
- גלה את אהבתך לקריאה על ידי הקמת מועדון ספרים.
- 5היו נדיבים יותר. הפוך את חייך לאחר דיכאון בכך שאתה נדיב לאנשים שאתה אוהב ולאנשים בקהילה שלך. להיות נדיב יעזור לך להגביר את הערך העצמי שלך ולבנות קשרים גדולים יותר עם אחרים סביבך.
- עשה טובה לחבר קרוב. זה לא חייב להיות גדול - אם לחבר הכי טוב שלך יש שבוע מלחיץ, אתה יכול להציע לאסוף את ארוחת הצהריים שלה או לכבס אותה. אתה תרגיש טוב יותר לעזור.
- התנדב בספרייה המקומית שלך. עזרו למבוגרים וילדים לגלות את חדוות הקריאה.
- התנדב במרכז לאזרחים ותיקים, נוער או חסרי בית, וראה איזה הבדל אתה יכול לעשות.
- התנדב בקהילה שלך על ידי עזרה בניקוי הפארק המקומי שלך. עצם בילוי בטבע יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.
אפשרות טיפולית נוספת לצורות דיכאון קשות (או דיכאון עם פסיכוזה) היא הליך גירוי מוחי הנקרא טיפול אלקטרובליסטי.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים בריאים יותר
- 1שפר את הרגלי השינה שלך. שיפור הרגלי השינה שלך יכול להוות שיפור דרסטי לבריאות הנפש שלך. עבוד על מציאת לוח זמנים שינה המתאים לך. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- התחל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום ובלילה. זה יגרום לכם להרגיש מנוחים יותר ויקל עליכם להירדם ולהתעורר.
- התחל את יום החופש ברגל ימין. קפוץ מהמיטה ושתה מיד כוס מים במקום להכות נודניק חמש פעמים לפני שאתה מתגלגל מהמיטה.
- לפתח שגרה יעילה לפני השינה. הרגע שעה לפני השינה על ידי כיבוי הטלוויזיה, הנחת הטלפון או הטאבלט, הימנעות מרעשים חזקים וקריאה במיטה.
- הגבל או הסר קפאין מהתזונה, במיוחד אחרי הצהריים. קפאין יקשה עליכם להירדם.
- הימנע מתנומות ארוכות מחצי שעה, אלא אם כן אתה זקוק להן - הן רק יגרמו לך להרגיש גרגרני ועייף יותר.
- 2תרגיל. פעילות גופנית למשך שלושים דקות בלבד ביום תשפיע באופן דרמטי על בריאותך הגופנית והנפשית. פעילות גופנית יכולה להעניק לך יותר אנרגיה ולגרום לך להרגיש מוטיבציה יותר לאורך כל היום. מצא תכנית אימונים שמתאימה לך ודבק בה.
- אפילו טיול של 20 דקות בלבד ביום יכול לעזור לכם להתאמן בזמן שאתם משקפים.
- מצא מכון כושר או חבר לאימון. זה יהפוך את החוויה למהנה יותר.
- הגדירו מטרה כשאתם מתאמנים. אולי אתה יכול להיות מטרה של אימון עבור 5K, או ללמוד כיצד לעשות תנוחת יוגה מסובכת.
- 3שפר את הדיאטה שלך. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת יכולה גם לעזור לכם לנצח דיכאון. גם אם אתה מאבד את התיאבון, עליך להיות נחוש לאכול שלוש ארוחות ביום. אינך צריך לנסות לרדת במשקל או להיות מודע לבריאות להפליא כאשר אתה מתמודד עם הדיכאון שלך, אך אכילה של אוכל בריא יותר באופן קבוע תשפר את מצבך הנפשי והפיזי.
- אל תדלג על ארוחות - במיוחד לא על ארוחת הבוקר. אכילה של שלוש ארוחות ביום תעניק לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להישאר חיוביים וממוקדים.
- הוסף עוד פירות וירקות לתזונה שלך. החליפו אותם בחטיפים ממותקים או בג'אנק פוד לא בריא.
- הקפידו לאכול איזון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים וחלבון רזה מדי יום.
- תן לעצמך להתזז מדי פעם. תרגיש טוב יותר אם תיכנע לפעמים לתשוקה שלך.
איך אני אגיד להורים שלי שיש לי דיכאון? - 4תחשוב חיובי. להיות הוגה חיובי יותר יעזור לך להסתכל על חייך ועולמך באופן שממלא אותך בתקווה במקום בייאוש. כדי לחשוב בצורה חיובית יותר, עליכם ללמוד לזהות את מחשבותיכם השליליות ולהילחם בהן עם מחשבות חיוביות חזקות יותר בכל עת שתוכלו. עבור קפיצה בחשיבה חיובית, מצא לפחות חמישה דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם ושמח בכל יום ויום.
- נסה לשמור מחברת מלאה בדברים שאתה אוהב או לשמח אותך. כתוב כל יום שלושה דברים ויותר ובכל שבוע קרא את הדברים שאתה אוהב. זה יראה לך את המהפך בחיים ויעזור לך להתמקד בחיובי על פני שלילי.
- אם תפעל בצורה חיובית יותר, תחשוב בצורה חיובית יותר. הקפידו לדבר על הדברים החיוביים בחייכם ובזבזו זמן בעשייה שגורמים לכם להרגיש טוב.
- אם אתה מקדיש יותר זמן לשבח את הדברים שגורמים לך לחייך ופחות זמן לחשוב על הדברים שמרגיזים אותך או שאתה לא אוהב, תחשוב מחשבות חיוביות יותר. אפילו אומר לעצמך, "היום יהיה יום נהדר!" או "זה בסדר, יש לי יום מדהים. אתה לא יכול לבלגן את זה!" יכול להקל על מצב הרוח באופן משמעותי. זכרו תמיד לחייך, זה יכול לגרום לכם להיות מאושרים יותר, גם אם אתם לא מרוצים.
- 5שפר את המראה שלך. הזנחת היגיינה אישית היא תופעת לוואי שכיחה של דיכאון. אמנם לא תנצח את הדיכאון שלך על ידי שינוי המראה שלך, אבל אם אתה לוקח זמן לשמור על המראה וההיגיינה שלך כל יום, אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך. התקלחו מדי יום וצחצחו שיניים ושיער.
- עבוד על מראה ייצוגי כשאתה מתמודד עם העולם, לא משנה כמה אתה מרגיש נורא. זה ישפר את הביטחון והערך העצמי שלך.
- אם אתה חושב שעודף משקל הוא גורם לדיכאון שלך, אז הגדרת מטרה לשיפור היבט זה של המראה שלך תשפר את מצב הרוח וההשקפה שלך.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע מלחץ בעבודה ובבדיקות בבית הספר?1. לישון. ללכת לישון מוקדם. כבה את כל המכשירים האלקטרוניים. קח תנומות כשתוכל. 2. תרגיל. הצטרף לחדר כושר, או צא לטיולים רגילים בפארק או התחל ספורט שאתה אוהב. 3. תקשיב. חקור מוסיקה קלאסית או למד לנגן על כלי נגינה. 3. להתנתק. קבעו "שעת כיף" כל יום בכדי להרחיק אתכם מכל העבודה בבית הספר.
- איך אוכל לומר להורי שאני חושב שאני OCD וחולם בהולדת לא מסתגל?אל תהיה קשה עם עצמך. בחן את מצבך והחליט אילו רגשות ותחושות מניעים את חוסר שביעות הרצון שלך. היו פתוחים וכנים ולא מתמודדים או כועסים. אם אתה מודאג אתה עלול להוות סכנה לעצמך או לאחרים, דבר עם חברים או קו ייעוץ למשברים. אתה יכול להעביר שאלה זו לאחד מהם ולקבל תשומות רבות ממקורות שונים כפי שאתה מרגיש שאתה זקוק לה.
- האם אובדן ביטחון עצמי הוא סימן לדיכאון?אובדן ביטחון עצמי יכול להיות סימן בקרב רבים לכך שיש לך דיכאון. שוחח עם הוריך או בני משפחה אחרים על תחושותיך כדי שתוכל לקבל את התמיכה והעזרה הנדרשים לך.
- נכשלתי בבחינות הלוח ואני מוקף באנשים שעדיין לומדים ובאנשים שעברו, המשפחה שלי קוראת לי כישלון. אני לא יודע לאן ללכת מכאן, מה אני יכול לעשות?קבלת כישלון היא הצעד הראשון, אתה מבין שנכשלת אבל נסה את זה שוב, עד שאתה מסוגל להשיג את המטרה שלך היא הדרך הטובה ביותר להתגבר, אתה צריך לזרום עם הדברים שקורים לך, פשוט ללמוד מזה ול להיות טוב יותר בפעם הבאה. אל תוותרו - מיד הירשמו שוב לשנה, קבלו מורה וחברו לספרים כדי לשפר את עצמכם. תבין שהמשפחה שלך מפחדת לעתיד שלך ומשתמשת בטקטיקה גרועה כדי לנסות לעזור לך - אם תראה באור הזה, אתה עשוי להבין שהם עדיין אוהבים אותך אבל יש לך גם פחד.
- האם דיכאון יכול להיות גם חוסר רגשות? למשל, אני לא באמת מרגיש מאושר מהרבה, אבל אני גם לא מרגיש פחד או עצב או כעס.קהות תחושה, יחד עם תסמינים אחרים, יכולים (אך לא תמיד) להיות דיכאון.
- איך אני אגיד להורים שלי שיש לי דיכאון?בחר זמן שבו אתה באמת יכול לשבת ולדבר אחד עם השני בלי למהר. התחל בלומר להוריך שיש לך משהו חשוב לספר להם ושאתה זקוק לעזרה בזה. תאר כיצד הרגשת ואמר "אני חושב שאולי יש לי דיכאון" ואז דבר על דרכים בהן תוכל לעבור את זה ביחד.
- כיצד אוכל להתגבר על דיכאון?שוחחו עם יועץ או מטפל מקצועי, הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ותומכים והכירו שהתגברות על דיכאון היא תהליך שלוקח זמן ויאתגר אתכם בכל יום. התחייב לבצע שינויים קטנים כל יום כדי להשתפר לאורך זמן.
- יש לי יחסים משפחתיים גרועים מאוד והחברים הכי טובים שלי הלכו לעולמם. החבר שלי עזב אותי. אני מאוד מבודד ברגשות שלי ואף אחד לא רוצה להקשיב. הגיע הזמן לטיפול?סליחה על הטראומה והאובדן שלך. אתה יותר מבודד ברגשות שלך, אתה מבודד חברתית וכל כך חשוב לגרום לאנשים מסוימים לעזור לך. אם אתה יכול, אל תלך לטיפול כל עוד אתה מרגיש שאתה מרגיש. אם אף אחד לא רוצה להקשיב לך, אתה תמיד יכול לכתוב בלוגים. חפשו כמה נושאים בגוגל ותמצאו כל כך הרבה נושאים עליהם כותבים בלוגרים. הם מרגישים שמצאו חברה בקוראים. נסה למצוא אושר תוך כדי מדיטציה, שימוש בטיפול עצמי והתנדבות, כפי שאתה מעדיף.
- התגברתי על דיכאון קשה לפני שנה אבל אני עדיין מתעצבן ונעלבתי בקלות, אני גם בוכה לעיתים קרובות כשאני מרגיש נעלב אבל אני לא רוצה לספר להורים שלי (אני בן 13) או לקחת תרופות כי אני לא לישון כשאני לוקח אותם. עזרה?להתאוששות יש הרבה עליות וירידות, וזה נשמע כאילו פגעת למטה קשה למדי. תרופות שונות עובדות בצורה שונה, ונשמע שאתה יכול להשתמש בתרופה עם תופעות לוואי נסבלות יותר. הסבירו להוריכם כי התרופות אינן נותנות לכם לישון, ובקשו פגישה לרופא כדי שתוכלו לנסות סוג חדש של תרופות. הם יכולים לראות אותך נאבק; הם פשוט לא ידעו מה לעשות. כתוב את הסימפטומים הנוכחיים שלך ואת תופעות הלוואי שלך, הראה לרופא ובקש את עצתם.
- איך אני מרגיש ונהנה מהחיים?צאו החוצה והלכו לפחות חצי שעה בכל יום. לשחק עם ילדים בתדירות גבוהה יותר. לבלות יותר זמן עם יקיריהם וחברים. התמקד בעשיית משהו שאתה אוהב, בין אם זה תחביב, עבודה או התנדבות. הרשו לעצמכם לבטא את רגשותיכם, גם את העצובים והשליליים מכיוון שלפעמים הרחקתם משחררת אותם ומאפשרת לכם להרגיש שוב טוב יותר. אל תשווה את חוויית חייך לאחרים; בדרך זו, אתה פחות נוטה להרגיש שאתה מפסיד שום דבר.
תגובות (18)
- זה היה כל כך מועיל. אני מנסה את השיטות האלה כדי להתגבר על הדיכאון שלי.
- אני עדיין סובל מדיכאון, אך הודות לכך יש לי כעת דרכים להתגבר עליו. תודה.
- המאמר הטוב ביותר.
- זה עזר להיצמד לאנשים חיוביים. זה עזר לי בתחושותיי, לנסות להיות חיובי לגבי הכל ולהבין אנשים אחרים.
- מוצג יפה!! לכל אדם שקורא מאמר זה במלואו לעולם לא יהיו שאלות בנוגע לדיכאון או כיצד לחיות את חייו באושר.
- עוזר מאוד.
- כל כך נכון. תודה שעזרת לי!
- מרגיש טוב יותר עכשיו, תודה.
- זה מאמר יוצא מן הכלל!
- אני LMFT (מטפל ברישיון לנישואין ומשפחה) בקליפורניה. רק הסתכלתי סביב הנושאים השונים ומצאתי שמאמר זה והתגובה של המטפל הם פנומנלים. כל הכבוד לך שנתת מידע כה חשוב ב"הדיוט ".
- נהגתי לחשוב מה חשוב בחיים כי תמיד הציקו לי מה שעציב אותי. למדתי כיצד לשמור על חיובי על ידי מאמר זה!
- אני רוצה שפסיכיאטר ופסיכולוג יבררו את רמת הדיכאון שלי. עיקר התסמינים תואמים לתסמינים שלי. ניסיתי לדון בבעיה שלי עם החברים והמשפחה שלי, אבל אף אחד לא לקח אותי ברצינות. כיום אני ממשיך לחשוב על התאבדות ויש במוחי כל כך הרבה שאלות שעבורן אני צריך מישהו שיקשיב לי ויבין מה אני עובר.
- מה שאני מוצא מאוד מועיל היה הטיפ שהציע להשתמש בנדיבות להתגבר על דיכאון. אני באמת מרגיש טוב יותר ומאושר בכל פעם שאני עוזר למישהו, זה גם משפר את תחושת הערך העצמי שלי. אני מוצא את העצה / העצה הזו ממש מועילים, תודה.
- מאמר זה מאוד שימושי. היו לה טיפים שניסיתי ליישם בחיי היומיום והתחלתי להרגיש טוב יותר.
- תודה רבה לך, אתה תמיד עוזר לי להבין דברים בצורה פשוטה עם תמונות יעילות.
- אני מרוצה מהפרטים, ומקווה שזה יעזור בחיי. עכשיו אני חושב להצטרף לחדר כושר כדי לצאת מדיכאון ולהפסיק ליטול כדורי שינה.
- זה עזר לי למצוא תשובות לגבי מה שעובר עלי כרגע וכיצד לקום וליהנות מהחיים שוב.
- המאמר כולו היה אינפורמטיבי מאוד, הסביר נושאים בפירוט עם הבנה. שמח שבחרתי באתר זה כדי לעזור לי לזהות בעיה שיש לי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
