איך להרגיש ביטחון?

תחשוב חיובי. כשמדובר בזה, המציאות היא תפיסה. אם אתה מרגיש בטוח, אתה כן. אם החיים מתפרקים סביבך אבל אתה לא שם לב, הם לא באמת מתפרקים, נכון? אז תמשיך לחשוב את המחשבות המאושרות יותר! אתה לא שולל את עצמך בצורה כזו או אחרת - אל תדאג שאתה מטופש לחשוב חיובי - אתה פשוט לוקח שליטה.

• כשאתה תופס את עצמך חושב מחשבות שליליות על עצמך, אמור לעצמך להפסיק. הוכח כי פשוט לומר לעצמך להפסיק יכול לעזור לשבור מחזורי מחשבה שליליים. אתה יכול גם לנסות לעצב מחדש את מחשבותיך. לדוגמא, אם אתה חושב שאתה שמן, תעדף אותו בצורה פחות שלילית כמו "אני לא מרוצה מהמשקל שלי. מה אני עושה בקשר לזה?" זה לא צריך להיות כל שמש וקשתות; אתה רק צריך להיות פחות קשה עם עצמך.
• חשיבה חיובית מובילה לנטייה חיובית ובטוחה יותר. כשאתה חושב שלילי על עצמך זה הופך להרגל ופתאום אתה חושב שלילי על הכל. אתה הופך לרכילות-י ולהתלונן-y ואחד מאותם אנשים שתמיד מפילים משהו אחר.
• הרשו לעצמכם להתרגש ממי שאתם, מבלי להתנגד לגבולות שההורים, הקהילה או העבודה שלכם עשויים להציב עליכם.

היו אסירי תודה. בסדר, אז קראת גם את המאמר כיצד לחשוב חיובי, ואתה עדיין אובד עצות? אז פשוט התחיל להיות אסיר תודה. ככל שאתה מבין יותר דברים שאתה הולך בשבילך, אתה יכול לשבת לאחור וללכת, "הא. אני מניח שהחיים די בסדר." החלק העצוב היחיד הוא שלא!

• ברצינות. כנראה שיש לך בגדים על הגב, כישרונות, אנשים שאוהבים אותך ועתיד, רק בתור התחלה. זה הדברים שיש לרוב האנשים - מה עוד יש לך שייחודי לך?

חייכו. יש המון ויכוחים על מחשבה והתנהגות ומה קודם. מסתבר שהמוח שלך אכן לוקח רמזים מהגוף שלך. אז התחילו לתעתע בראשכם ולחייך!

• חיוך משחרר אנדורפינים וסרוטונין. אם תאלץ חיוך, ממש תהיה מאושר יותר. לא להראות מאושרים יותר, לא להראות מאושרים יותר, להיות מאושרים יותר.
• חיוך מפחית מתח, מוריד את לחץ הדם ומשפר את מערכת החיסון שלך.
• חיוך הופך אותנו למושכים יותר לאחרים.
• אנשים מאושרים יותר, בדרך כלל, בטוחים יותר. זה הרעיון כאן. אין מקום לדאגה כשהכל טוב!

הגבר את הסביבה שלך. חשוב על האדם שאתה בבית, על האדם שאתה בבית הספר, על האדם שאתה בעבודה, על האדם שאתה בבית הקפה המועדף עליך וכו '. אתה כנראה לא פועל כך בכל הסביבות. רוב הסיכויים הם שיש סביבה או שתיים בהן אתה מרגיש יותר בנוח ובטוח יותר. אז אם אתם נמצאים במקום בו אתם לא מרגישים בטוחים, קום וזז! אם אינך יכול לעבור לסביבה בה אתה מרגיש בטוח יותר, פשוט הכרה שאתה מרגיש פחות בטוח בגלל הסביבה יכולה לשפר את השקפתך.

השתמש בהדמיה ובנשימה עמוקה. זה משהו שאתה יכול לעשות בכל עת.

• דמיין את עצמך עושה מדהים והכל הולך טוב. כשאתה מצפה להצלחה, אתה יכול פשוט להשיג את זה. אבל כשאתה מצפה להיכשל, אתה תעשה זאת.
• קח נשימה עמוקה. כשאנחנו נושמים מהר מדי, דופק הלב עולה ומוחנו יכול להיכנס למצב "להילחם או לברוח". אתה פשוט הופך את עצמך ליותר עצבני. מכיוון שאינך עומד בפני איום פיזי, אין צורך בכך.

דיבור עצמי. הסתכל בעצמך במראה ושכנע את עצמך שאתה אתה ושאתה מבריק. תשכנע את עצמך שאין שום דבר בשבילך להסתיר מלבד עצמך. הכינו תנוחות עזות ובטוחות במראה, זה יעזור לכם לחשוב חיובי!

השמלה חדה. איך היית מרגיש אם היית נכנס למסעדה מפוארת בפיג'מת הפינגווין שלך? אתה בטח תרגיש די מודע לעצמי ומסורבל. עכשיו איך היית מרגיש אם היית נכנס לאותו מקום לבוש במיטב יום ראשון שלך? למרות שהבגדים לא גורמים לגבר (וו), הם יכולים לגרום לו / לה להרגיש כמו מיליון דולר.

• הרבה יותר קל להרגיש טוב עם עצמנו כשאנחנו חושבים שאנחנו נראים טוב. אז התקלחי, הסתפרי, ללבשי בגדים נקיים, ותלבשי דאודורנט. אל תרגישו צורך לפרוץ את לבוש הנשף, אך השקיעו מאמץ קטן בכדי להרגיש ביחד.

היה מודע ליציבה שלך. מצא חדר או אזור מלא באנשים. אתה יכול כנראה לזהות את האנשים הלא בטוחים בהתבסס על היציבה שלהם. סביר להניח שאנשים פחות בטוחים מעט משופעים או מסתכלים למטה. למעשה, עצם חיקוי אותם יכול להכניס אותך למצב רוח לא בטוח יותר. אז אל תעשו את זה! שמור את הסנטר למעלה, כתפיך לאחור, והלך כמו שאתה הבעלים של המקום.

להתאמן. כשאנחנו מתאמנים אנחנו נראים טוב יותר. כשאנחנו נראים טוב יותר, אנחנו מרגישים טוב יותר. אבל יש גם שאימון משחרר אנדורפינים, גורם לנו להרגיש פרודוקטיביים, נותן לנו אנרגיה, ובעצם פשוט מכניס פפ לצעד שלנו.

• אתה לא צריך להיות רץ מרתון כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית. 30 דקות ביום (אפילו מפורקות לגושים קטנים יותר) זה כל מה שאתה צריך כדי לעלות על רכבת הבריאות.

ללבוש צבע. יש סיבה שאנחנו לובשים שחור כשאנחנו מתאבלים: זה משקף את מצב הרוח שלנו. בני אדם מקשרים צבע עם מצב רוח. אם אתה מרגיש קצת למטה, זורק משהו בהיר. הזינוק הקטן בפיצז יכול להיות כל צרכי הביטחון שלך.

עשה משהו שאתה טוב בו. כשאנחנו עושים דברים שאנחנו טובים בהם, אנו מרגישים תחושת גאווה והישגיות. משם נובע הביטחון. ולא רק לעשות זאת, אלא לעשות זאת לעיתים קרובות. זה יזכיר לך כמה אתה מדהים.

• להיות טוב במשהו, לשלוט במיומנות, נותן לנו אישיות, נותן לנו על מה לדבר, והופך אותנו למעניינים בנוסף לתת לנו תחושת מימוש.
• דאג לנסות גם דברים חדשים עבורך. ניסיון דברים חדשים עוזר לך לבנות מיומנויות חדשות ולגלות עוד על מי שאתה. זה יעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך.

דבר עם כולם. חלק מחוסר ביטחון נובע מכך שלא באמת מבינים אנשים. כדי לעקוף את זה, דבר עם כולם. גם אם זה רק שיחת חולין, דבר עם כולם. הנה מה שכנראה תלמד:

• רוב האנשים ידידותיים מספיק. הם לא רוצים להשיג אותך או לשפוט אותך. למעשה, הם בטח ייהנו לדבר איתך ואתה אליהם.
• גם רוב האנשים לא אוהבים ליזום. הם ייפתחו אם תבצע את הצעד הראשון. הם עצבניים בדיוק כמוך להוציא את עצמך שם.
• אנשים נהיים קליקים. הם מקפידים על מה שהם יודעים והם לא אוהבים לסטות הרבה. זה משעמם. אל תעשו את זה. תלמד כל כך הרבה יותר מאנשים שונים ממך.

המשך לדבר עם כולם. ככל שתדברו עם אנשים זה יהיה פחות מפחיד, כך אתם פחות מודאגים ממה שהם חושבים עליכם, כך תחשבו פחות כמה כולם גדולים וכמה שתבינו שרוב האנשים בינוני לחלוטין. כשאף אחד אחר אינו עניין גדול, אין לך סיבה לדאוג כל כך לאופן בו אתה יוצא.

• וככל שאתה מדבר עם אנשים, כך תרד יותר את הדבר החברתי הזה. זה יכול להיות די מאיים, אבל לא יהיה אחרי 100 פעמים מאותו שיחת חולין בדיוק שתמצאו שוב ושוב. אם אתה לא יודע איך או מאיפה להתחיל, אתה יכול לקרוא איך להיות מוחצן, איך להיות פרפר חברתי ועל איך להיות יוצא.

להחמיא לאחרים. זוכר את הדבר החיובי הזה שדיברנו עליו לפני זמן מה? מסתבר שאנשים כאלה. שיידעו שאתה די טוב בזה בכך שתחמיא להם. זה בערך כמו "נתינה טובה יותר מאשר קבלה." זה מרגיש נהדר שמישהו גורם לך להרגיש טוב, אבל זה מרגיש אפילו טוב יותר בידיעה שעזרת למישהו אחר להרגיש טוב עם עצמו.

• קבל מחמאות בחסד. "תודה" פשוטה היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. אל תשליכו ואלו ותאלו תירוצים כשמישהו נחמד אליכם. זה בהחלט צנוע, אבל זה לא ממש חביב כלפי האדם האחר. תאר לעצמך אם הם נתנו לך מתנה וכולכם הייתם "לא, לא, לא מגיע לי; קחו את זה בחזרה."
  • עם זאת נאמר, שמור על המחמאות שלך אמיתיות. אל תגיד את זה אם אתה לא מתכוון לזה.

התבונן בעצמך ובכל הסובבים אותך. זה נכון משתי סיבות:

• התבונן בעצמך ובאחרים במקום לשפוט. כשאתה מפסיק לשפוט, השלילה נפסקת. המוח שלך נפתח ותוכל ללמוד.
• התבונן בעצמך ובאחרים כדי שתוכל ללמוד. מה גורם לאחרים להיראות כל כך בטוחים? מה גורם לך להרגיש ביטחון ולא להרגיש ביטחון? מהם הטריגרים והדפוסים שלך?
• תרגיל מהנה אחד הוא להשתמש בפלטפורמה כמו Pinterest כדי לאסוף תמונות של דברים שאתה נהנה להסתכל עליהם. עם הזמן אתה עשוי להבחין במגמות באותן תמונות החושפות את פרטי המאפיינים שתת המודע שלך מעריך.

מצא מודלים לחיקוי אמיתי. אם יש מישהו שיעורר בך את הביטחון שלך יכול להיות דחיפה נהדרת. רק וודא שהאדם אמיתי - הכוונה להיות כמו קים קרדשיאן אינה רעיון טוב. אתה רוצה מקור לחיוב שאתה יכול להשתמש בו כשתזדקק לו.

• יחד עם מודל לחיקוי אמיתי או מנטור, שמרו על קהל חיובי של אנשים סביבכם. להיות עם אנשים שמנסים להפיל אותך (בשוגג או לא) או להכריח אותך להיות מישהו שאתה לא לעולם לא ישמח אותך ולא שווה את זה, בלי קשר למידת היפה או עשירה או חכמה או מה שהם.