איך לעבד רגשות כשיש לך דיכאון?
פעולה זו יכולה לעזור לך לזהות כיצד אתה מרגיש באמת ומעבד רגשות אלה ללא פילטר של דיכאון.
כשיש לך דיכאון, זה עשוי להיות מאתגר לנהל את הרגשות שלך. אתה עלול למצוא את עצמך מגיב בצורה שלילית לפני שעשית את מה שאתה מרגיש במלואו. אבל אתה לא צריך לתת לרגשות שלך לשלוט בך. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעבד ולעבוד את הרגשות שלך כשיש לך דיכאון. ראשית, וודא שאתה שומר על תוכנית הטיפול שלך. לאחר מכן, היו מודעים לרגשותיכם וקבלו נקודת מבט נוספת על המצב.
שיטה 1 מתוך 3: דבק בתוכנית הטיפול שלך
- 1עדכן את התוכנית הנוכחית שלך. דיכאון יכול להעיב על שיקול הדעת שלך ולהטות את נקודת המבט שלך, ולהקשות לעבוד באופן מלא על התחושה שלך לגבי מצב. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעבד את הרגשות שלך כשיש לך דיכאון הוא לדבוק בתכנית טיפול שמנהלת את הדיכאון שלך ביעילות. כאשר הדיכאון שלך נמצא בשליטה, ייתכן שיהיה לך הרבה יותר קל לעבוד על הרגשות שלך.
- אם כרגע לא הוקמה לך תוכנית טיפול, אתה עשוי לשאול את המטפל הראשוני שלך, "האם נוכל ליצור תוכנית טיפול לדיכאון שלי? הייתי רוצה עזרה בעיבוד הרגשות שלי."
- אם אכן יש לך תוכנית טיפול, אך אתה מרגיש שהיא לא עובדת, תוכל לומר לספק שלך: "לאחרונה נתקלתי בבעיות בעיבוד רגשותיי. האם נוכל לעדכן את תוכנית הטיפול שלי?"
- 2חשוב על ניהול תרופות. ישנן מספר תרופות שיכולות לשמש כחלק מתכנית טיפול גדולה יותר, או בכוחות עצמם, כדי לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך. עליך לעבוד עם הרופא או הפסיכיאטר שלך כדי לקבוע את התרופה היעילה ביותר עבורך. אתה צריך גם ליידע את הספק שלך אם נראה שהתרופות שלך לא עובדות כמו שצריך.
- אתה יכול לומר למטפל העיקרי שלך, "אני רוצה לבחון כמה מאפשרויות התרופות שלי. אני רוצה להיות מסוגל לעבד את הרגשות שלי בלי שהדיכאון שלי יפריע."
- או, אתה יכול לומר, "נראה שהתרופות הנוכחיות שלי כבר לא עובדות טוב בשבילי. אני מתקשה לעבד את הרגשות שלי. האם אנחנו יכולים לדבר על שינוי זה?"
- 3שקול טיפול. בדיוק כמו בתרופות, ישנם מספר סוגים של טיפול שנמצאו יעילים לטיפול בדיכאון. לדוגמא, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול קבוצתי וטיפול בינאישי יכולים לשמש לניהול דיכאון. השתתפות בטיפול באופן קבוע יכולה לעזור לך לעבוד על הרבה מהבעיות שאתה מתמודד עם דיכאון. זה יכול גם להציע לך כלים לעבד את הרגשות שלך.
- אם כרגע אין לך טיפול כחלק מהתוכנית שלך, אתה יכול לומר למטפל הראשוני שלך, "אתה חושב שאוכל להרוויח מטיפול? אתה יכול לספר לי על כמה מאפשרויות הטיפול?"
- אם בעבר היית בטיפול, אך הפסקת, כדאי לך לשקול להתחיל את המפגשים שלך שוב. אתה יכול לומר למטפל שלך, "יש לי כמה בעיות בעיבוד הרגשות שלי בימים האחרונים. אני חושב שאני צריך לחדש את הפגישות שלנו."
אני רוצה להיות מסוגל לעבד את הרגשות שלי מבלי שהדיכאון שלי מפריע. ".
שיטה 2 מתוך 3: להיות מודע לרגשות שלך
- 1תרגלו תשומת לב. להיות מודע פירושו להיות מודע למה שקורה סביבך, כמו גם בתוכך. זה אומר לשים לב למחשבות, לתחושות ולגוף שלך והיא דרך נהדרת לזהות ולעבד את הרגשות שלך. זו גם דרך טובה לנהל את הדיכאון שלך כי זה יכול לעזור לך לזהות ולהימנע ממחשבות ורגשות שליליים לפני שהם הופכים לפרק דיכאוני מלא.
- קח כמה דקות, כמה פעמים ביום, כדי לבדוק עם עצמך. שאל את עצמך, "האם אני נוכח לגמרי ברגע? איך אני מרגיש כרגע?"
- שים לב לסימנים שגופך נותן לך לגבי הרגשות שלך. לדוגמא, שים לב אם אתה מרגיש מתוח או עייף.
- הרשו לעצמכם להרגיש את כל הרגשות שעולים. אל תילחם בהם, במקום לחוות ולעבד אותם.
- 2היה אובייקטיבי. לפעמים דיכאון יכול להטות את נקודת המבט שלך על הדברים ולגרום לך להרגיש רגשות שליליים יותר ממה שמתאים למצב. זה יכול להיות רעיון טוב לקחת צעד אחורה ולהסתכל על הדברים מנקודת מבט רעננה ואובייקטיבית. פעולה זו יכולה לעזור לך לזהות כיצד אתה מרגיש באמת ומעבד רגשות אלה ללא פילטר של דיכאון.
- לדוגמא, אתה יכול לשאול את עצמך, "אם חבר היה אומר לי שהם מרגישים כך, האם אני חושב שרגשותיהם רציונליים ומתאימים?"
- או, למשל, אתה יכול לשאול את עצמך, "האם אני מרגיש את הרגשות האלה בגלל המצב או בגלל הדיכאון שלי?"
- 3נשמו כמה נשימות עמוקות. אחת הדרכים להתמודד עם הרגשות שלך היא לתרגל נשימה עמוקה. טכניקת ניהול מתח זו טובה לשימוש במצבים מלחיצים ורגשיים. כדאי גם להתאמן על בסיס קבוע מכיוון שהוא יכול להקל על המתח הגופני, להאט את הדופק ולהרגיע אותך באופן כללי.
- קח כמה דקות לתרגל טכניקות שונות של נשימה עמוקה מדי יום. לדוגמה, ייתכן שתתרגל נשימה וספור יום אחד ונשימה מודעת ביום אחר.
- כשאתה צריך לעבד את הרגשות שלך, נסה לשאוף לאט דרך האף. ואז החזיק אותו ושחרר לאט את הנשימה מהפה שלך.
- 4קח פסק זמן. לקחת רגע ממצב יכול לתת לך את המרחב הפיזי והנפשי שאתה צריך כדי לעבד את הרגשות שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד כאשר אתה סובל מדיכאון ועלול להיות נוטה לפרש מצבים באופן אוטומטי באופן שלילי. הפסקה קצרה נותנת לך את ההזדמנות להרגיע את עצמך ולעבוד על מה שאתה מרגיש.
- אם אתה יכול, צא לטיול קצר בחוץ או לשירותים כדי לנקות את הראש. עשה קצת נשימה עמוקה ונסה להיות מודע לרגשות שלך. אתה עשוי לחשוב לעצמך, "מה אני מרגיש עם זה?"
- אם אינך יכול לעזוב את המצב מבחינה פיזית, נסה לעצום עיניים לכמה רגעים ולנשום כמה נשימות עמוקות. ערוך מלאי נפשי של הרגשות שלך לגבי מה שקורה.
יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעבד ולעבוד את הרגשות שלך כשיש לך דיכאון. - 5לעשות משהו פעיל. אולי לא מתחשק לך להיות פעיל, אך פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את תסמיני הדיכאון שלך. להיות פעיל מגביר את החמצן למוח שלך ומשחרר כימיקלים בגופך שמגבירים באופן טבעי את מצב הרוח שלך, מה שיכול לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך ולעבד את הרגשות שלך. להיות פעיל יכול לנקות את דעתך, לעזור לך להתמקד, להגביר את האנרגיה שלך ולהקל על מתח ולחץ.
- נסה פעילות בודדת כמו טיולים רגליים, אימון משקולות, שחייה או רכיבה על אופניים אם אתה זקוק לזמן מה לבד בכדי לעבוד על רגשותיך.
- שקול גם פעילויות שותפים וקבוצות כמו כדורסל, טניס, אומנויות לחימה או רוגבי כדי להוסיף אלמנט חברתי יותר.
- 6נסה יומן. כתיבה על הרגשות שלך היא דרך נהדרת לעבד אותם. זה נותן לך אפשרות לבחון את המצב באופן מלא ולעזור לך לקבוע אם הרגשות שלך הם בגלל דיכאון או המצב. במילים אחרות, האם דיכאון מצבע את השקפתך, או שאתה באמת מרגיש בדרך מסוימת בגלל משהו שקרה? זו גם דרך טובה לתעד את הרגשות שלך למקרה שתצטרך לחלוק את מה שהרגשת עם המטפל שלך או מישהו אחר שאתה סומך עליו.
- השתמש ביומן שלך כמקום בטוח כדי לחקור כיצד אתה מרגיש ולמה אתה חושב שאתה מרגיש כך.
- אתה יכול גם לכתוב על איך אתה חושב שהדיכאון שלך עשוי להשפיע על הרגשות שלך.
- אתה יכול להשתמש ביומן שלך כמקום לניהול רשימה או הערות על אסטרטגיות שעוזרות לך לעבד את הרגשות שלך בהצלחה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת נקודת מבט נוספת
- 1בקש עזרה מהמשפחה והחברים. כאשר אתה מתמודד עם דיכאון, פנייה לאנשים הקרובים אליך היא רעיון טוב. הם יכולים לעזור לך לנהל את ההפרעה שלך, אבל הם גם יכולים לעזור לך לעבד את הרגשות שלך. הם יכולים להקשיב למצב ולאיך שאתה מרגיש לגביו, וכן להציע הצעות לעבודה ברגשות שלך.
- שיחה עם אחרים יכולה גם לעזור לך להשיג נקודת מבט על דברים שעשויים לתרום לדיכאון שלך, כגון בעיות שאתה עלול להתרחש או אירועים שהתרחשו. אחרים עשויים לעזור לך לראות את המצב מזווית אחרת.
- באופן כללי, לדבר דרך הרגשות שלך והאירועים בחיים שלך מועיל.
- 2שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בדאגות דחופות. למרות שאתה כבר בטיפול, יתכנו זמנים שאתה זקוק לעזרה מיידית, דחופה או משברית לעיבוד הרגשות שלך. הדיכאון והתחושות שלך עשויים לגרום לך להרגיש במיוחד מחוץ למיניהם, או שיש לך מחשבות על פגיעה בעצמך. במקרים אלה, זה יכול להיות רעיון טוב לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך טיפול בתחזוקה או שירותי משבר.
- אתה יכול ליצור קשר עם המטפל הקבוע שלך לפגישה מיידית באמירה כמו: "הדיכאון והתחושות שלי באמת מגיעים אלי כרגע. היינו יכולים לקיים פגישה היום?"
- אתה יכול גם לדבר עם יועץ או איש מקצוע בבית הספר המומלץ על ידי הרופא שלך.
- בנוסף, תוכל ליצור קשר עם קו משבר כמו קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות על ידי חיוג 1-800-273-8255.
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעבד את הרגשות שלך כשיש לך דיכאון הוא לדבוק בתכנית טיפול שמנהלת את הדיכאון שלך ביעילות. - 3התייעץ עם קבוצת התמיכה שלך. שיחה עם אנשים אחרים שמתמודדים גם עם דיכאון יכולה להועיל בכמה דרכים. קבוצת תמיכה יכולה לספק לך מקום בטוח לחקור את הרגשות שלך ואת האסטרטגיות לניהול הדיכאון שלך. בנוסף, חברי קבוצת התמיכה יכולים לספק לכם עידוד.
- אם אתה עדיין לא משתתף בקבוצת תמיכה, תוכל למצוא קבוצות בקרבתך בדף האינטרנט של איגוד החרדה והדיכאון באירופה בכתובת https://adaa.org/supportgroups.
- אם אתם חברים בקבוצת תמיכה, תוכלו לשאול את החברים האחרים, "האם תוכלו לדבר על כמה מהדרכים בהן אתם מעבדים את הרגשות שלכם?"
- זכור שיש לך את הזכות לקחת את הזמן ולחשוב איך אתה מרגיש.
- אם הרגשות שלך גורמים לך לרצות לפגוע בעצמך, עליך לפנות למוקד משבר כמו קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
