כיצד לזהות חרדת ביצוע?
אם אינך בטוח אם יש לך חרדת ביצוע, ישנם תסמינים שכיחים שאתה יכול לזהות על מנת לזהות חרדת ביצוע.
חרדת ביצוע היא בעיה נפוצה וניתנת לטיפול שאותה אנשים רבים חווים. לא משנה איזה ביצוע אתה מבצע, החרדה שאתה חווה עשויה להיות מתישה ולחוצה. אם אינך בטוח אם יש לך חרדת ביצוע, ישנם תסמינים שכיחים שאתה יכול לזהות על מנת לזהות חרדת ביצוע.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים הגופניים
- 1קבע אם הדופק שלך מוגבה. כשאתה מודאג מהופעה, הדופק שלך יהיה מוגבה. זו תגובת גופך ללחץ ולדאגה מהביצועים הממשמשים ובאים שלך. יתכן שתשמע את חום דופק באוזניך אם אתה מודאג מספיק.
- זה עלול גם לגרום לך להסמיק או לטמפרטורת הגוף שלך לעלות.
- דופק מוגבר אם קשור לעליית האדרנלין שמשתחררת בגופך כשאתה עצבני.
- 2שימו לב לשינוי בנשימה. כאשר יש לך חרדת ביצוע, סביר להניח שתנשום כבד מהרגיל. זה הולך יד ביד עם דופק מוגבה, מכיוון שגופך עובד קשה יותר בגלל תוספת הדם המוזרמת בגופך.
- זה עלול לגרום לחזה שלך להרגיש חזק או להרגיש סחרחורת. הקפד לנסות לשלוט בנשימה שלך כדי למנוע זאת.
- 3חפש יובש בפה. תסמין שכיח נוסף לחרדת ביצוע הוא יובש בפה. זה יגרום לכל פיך לחלל לחות, מה שעלול גם לגרום לגרון שלך להרגיש חזק או יבש. זה יכול גם לגרום לקול שלך להיסדק, מה שעלול לגרום לך להיות עצבני יותר, במיוחד אם אתה צריך לדבר, לשיר או לפעול.
- נסה לשתות קצת מים או משקה מרענן אחר כדי להקל על היובש.
צורה נפוצה נוספת של חרדת ביצוע היא חרדת ביצוע מינית. - 4זיהוי ידיים מיוזעות וקרות. כאשר אתה עצבני מהביצועים שלך, סביר להניח שיהיה לך ידיים מזיעות. הם עשויים להרגיש קרים למגע, מה שגורם להם להרגיש דחוסים. זה עלול להיות לא נוח ולגרום לך לדאוג איך תיראה לאחרים, במיוחד אם אתה צריך לתקשר עם אחרים בזמן שאתה מופיע.
- נסה לשים אבקה או חומר ייבוש אחר על היד שלך כדי למנוע את הזיעה הנוספת.
- 5חפש רעד. כשאתה עצבני מפני הופעה, ייתכן שתתקבל תגובה פיזית בצורה של רעד. זה יכול להשפיע על הברכיים, השפתיים, הידיים והקול. שינויים אלה עשויים להיות גרועים מספיק כדי שאחרים יבחינו בהם.
- המובן מאליו הזה יכול לגרום לך להיות עצבני עוד יותר לגבי הביצועים שלך, במיוחד מכיוון שאתה צפוי לחשוש ממה שאחרים יחשבו.
- 6שימו לב לבחילה או קלקול קיבה. ביטוי שכיח נוסף לחרדת ביצוע הוא קלקול קיבה. ייתכן גם שיש לך בחילות. הסיבה לכך היא שאתה כל כך לחוץ ונסער מאיך שהביצועים שלך ילכו.
- אם חרדת הביצועים שלך גרועה באמת, אתה עלול להיות חולה מספיק כדי להקיא.
- 7חפש תסמיני ביצועים מיניים. צורה נפוצה נוספת של חרדת ביצוע היא חרדת ביצוע מינית. סוג זה של חרדת ביצוע נובע מלחץ חברתי להיטיב מינית, לעמוד בציפיות החברתיות של כושר גופני ולהופיע בסטנדרט מיני מסוים. הסימפטומים העיקריים של חרדת ביצוע מינית, בנוסף לאלה של חרדת ביצוע רגילה, הם:
- אין אונות אצל גברים
- יובש בנרתיק אצל נקבות
- שפיכה מוקדמת אצל גברים
- חוסר יכולת לאורגזמה בשני המינים
התסמינים העיקריים של חרדת ביצוע מינית, בנוסף לאלה של חרדת ביצוע רגילה, הם.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי תסמינים פסיכולוגיים
- 1שימו לב לתודעה עצמית קיצונית. אחת התגובות הפסיכולוגיות העיקריות לחרדת ביצוע היא הרגשת מודעות עצמית קיצונית. הסיבה לכך היא פחד להישפט על ידי מי שצופה בך מופיע. אתה יכול גם לדאוג שכולם צופים בכל מהלך שאתה מבצע ומקשיבים לכל מילה בזמן שאתה מבצע.
- זה עשוי להיות גרוע עוד יותר, תלוי אם האנשים שצופים בך הם אלה שאתה מכיר או לא מכיר. לאנשים יש פעולות שונות, תלוי אם חרדת הביצוע שלהם מבוססת על פחד משיפוט עמיתים או משיקול דעת של זר.
- 2קבע אם אתה חושש מכישלון. פחד פסיכולוגי נוסף הקשור לחרדת ביצוע הוא הפחד מכישלון. תתחיל לדאוג כי אתה חושב שאתה הולך להיכשל על הבמה וכולם יראו את זה.
- עם הזמן זה עשוי לגרום לך לנחש שוב את הביצועים שלך, לנתח את כל מה שאתה עושה ולאובססיבי לגבי הביצועים שלך.
- 3חפש דאגה מוגברת. סימפטום פסיכולוגי נוסף של חרדת ביצוע הוא דאגה מוגברת לביצועים שלך. זה יכול להיות ביום שאתה מתוכנן להופיע, אבל זה גם יכול להימשך ימים או שבועות לפני ההופעה שלך.
- זה לא יכול להיות דאגה לגבי הביצועים שלך בלבד. אתה יכול גם לדאוג כיצד אחרים יקחו את ההופעה שלך או לחשוש שתשפיל או תבייש את עצמך.
שיטה 3 מתוך 3: אבחון חרדת ביצוע
- 1קבע איזה סוג של חרדת ביצוע יש לך. ישנן שתי צורות נפוצות של חרדת ביצוע. האחת היא חרדה מהופעה מול אנשים, כמו דיבור בציבור, משחק במה, שירה, נגינה או צורות אחרות של הופעה ציבורית. השנייה היא חרדת ביצוע מינית, שהיא חרדה המתייחסת לביצועים מיניים וכושר גופני.
- שני סוגים אלה של חרדת ביצוע מבוססים על התפיסות החברתיות האישיות שלך לגבי אופן הפעולה שלך בכל אחד מהמצבים.
השנייה היא חרדת ביצוע מינית, שהיא חרדה המתייחסת לביצועים מיניים וכושר גופני. - 2שוחח עם הרופא שלך. אם אתה מזהה סימנים רבים לחרדת ביצוע, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך. אם אתה מבחין שהחרדה מתחילה לעכב את הפעילות שלך או שהחרדה שלך מתחילה להשפיע לרעה על הביצועים שלך, אז בהחלט עליך לדבר עם הרופא שלך.
- תוכל לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך ועבור החרדה שלך. זהו בדרך כלל שילוב של שינויים באורח החיים, טכניקות הכנת ביצועים וטיפול.
- הרופא שלך יכול גם לעזור לך לטפל בבעיות בביצועים מיניים.
- לפעמים הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות כדי לעזור. לדוגמא, חוסמי בטא משמשים לעיתים קרובות לחרדת ביצועים מכיוון שהיא מסייעת בהפחתת ייצור האדרנלין, התורם לחרדה.
- 3זיהוי הסימנים להפרעת חרדה קשה. אם חרדת הביצוע שלך מתחילה להתגבר על היבטים אחרים בחייך, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה בסיסית וחמורה יותר. אם יש לך צורה חמורה יותר של הפרעת חרדה, אתה תהיה מודאג בחיי היומיום שלך וזה ישפיע על כל חלקי היום שלך, לא רק על ההופעות שלך.
- תסמינים שכיחים כוללים בעיות שינה, תחושות של אבדון ממשמש ובא, חוסר יכולת להירגע, תחושת עצבנות או קפיצות, דאגה מתמדת ותסמינים גופניים ונפשיים אחרים.
- אם הרופא שלך יאבחן זאת, תעבוד לבוא עם תוכנית טיפול ולמצוא מטפל.
שאלות ותשובות
- אני רוצה להיות סטנדאפיסט, אבל אני סובל מפחד במה ולא יכול לדבר מול הציבור. איך אוכל להיפטר מהפחד הזה?באותה הדרך בה אנו מתמודדים עם כל הפחדים: עשו זאת לעיתים קרובות יותר. אבל התחל בקטן. בקש משני חברים להעמיד פנים שהם קהל. נשאו להם נאומים שהכנתם מראש, או בקשו מהם להעלות נושאים שאינכם מצפים עליהם עליהם עליכם לדבר שלוש דקות. עשו זאת לעיתים קרובות. אם תיכנס למערכת עכביש מאה פעמים, תפסיק לפחד מעכבישים. אתגר נוסף הוא להמשיך לדבר, בין אם הברות קשקשות או שטויות או מילים ממשיות או אפילו להעלות נקודה טובה, אל תפסיקו לדבר במשך שלוש דקות, זה בונה את כישורי האלתור שלכם. בנה בהדרגה לקהלים גדולים יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
