כיצד לפתח דימוי עצמי?
כדי לפתח הערכה עצמית, נסה לזכור שאף אחד לא מושלם, ואתה עדיין יכול להיות מדהים גם אם יש לך פגמים. אם אתה מרגיש למטה, נסה להתמקד בדברים טובים לגבי עצמך, כמו כמה שאתה חביב או כמה אתה מנסה להיות ידידותי. עם זאת, אם אתה מתקשה להבין מה נקודות החוזק שלך, חשוב על מחמאות שקיבלת בעבר או דברים על עצמך שלעולם לא תשנה או תחליף תמורת דבר. לאחר מכן, פעל לשיפור ההערכה העצמית שלך על ידי הגדרת יעדים להשגה לעצמך. למשל, אם אתה רוצה להיות בריא יותר, נסה לאכול ארוחת בוקר בריאה בכל יום חול. לא רק שהיעדים שלך יעזרו לך להיות אדם טוב יותר, אלא תגביר את ההערכה העצמית שלך כשתשיג אותם! לקבלת טיפים נוספים ממבקרנו, כמו כיצד לאמץ אורח חיים חיובי יותר, המשיכו לקרוא!
כיצד אוכל לעזור בפיתוח ההערכה העצמית של ילד?
ההערכה העצמית שלנו מוטמעת בנו בתקופת נעורינו. ביקורת מתמדת על ידי המשפחה, החברים והחברה באופן כללי נוטה להפשיט אותנו אט אט מרגשות הערך העצמי שלנו. ההערכה העצמית הנמוכה שלנו מפשיטה אותנו מהביטחון העצמי כדי לקבל אפילו את ההחלטות הקטנות ביותר. תחושות אלה אינן צריכות להיות קבועות. שיפור ההערכה העצמית שלך מגביר את הביטחון שלך ומהווה צעד ראשון לקראת מציאת אושר וחיים טובים יותר. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד!
חלק 1 מתוך 4: זיהוי ההערכה העצמית שלך
- 1למד הערכה עצמית. הערכה עצמית, או האופן בו אנו מרגישים כלפי עצמנו, הם היבט חשוב ברווחתנו הרגשית. הערכה עצמית גבוהה פירושה שאנחנו אוהבים ומקבלים את עצמנו בדרך שאנחנו, ובדרך כלל מרגישים מרוצים לרוב. דימוי עצמי נמוך פירושו שאנחנו לא מרוצים מהדרך שאנחנו.
- המרכז להתערבויות קליניות מתאר אנשים עם הערכה עצמית נמוכה כבעלי "אמונות שליליות עמוקות, בסיסיות, שליליות לגבי עצמם ועל סוג האדם שהם. אמונות אלה נתפסות לעיתים קרובות כעובדות או אמיתות לגבי זהותם."
- הערכה עצמית נמוכה שלא מטופלת עלולה לגרום לעיתים קרובות לבעיות לכל החיים, כמו להיות קורבן למערכות יחסים פוגעניות, להרגיש כל הזמן מודעים לעצמך, ולפחד כל כך מכישלון שאתה אפילו לא מנסה להגדיר מטרות.
- 2העריך את ההערכה העצמית שלך. הידיעה שיש לך דימוי עצמי נמוך היא הצעד הראשון לשיפור ולהתגברות על הרגל נפשי זה. ייתכן שיש לך דימוי עצמי נמוך אם יש לך מחשבות שליליות לגבי עצמך. מחשבות אלו יכולות להסתובב סביב תכונה ספציפית אחת, כמו משקלך או דימוי גופך, או שהיא יכולה להקיף תחומים רבים בחייך, בקריירה ובזוגיות שלך.
- אם הקול הפנימי שלך, או המחשבות על עצמך, הם קריטיים בעיקר, סביר להניח שיש לך דימוי עצמי נמוך.
- אם הקול הפנימי שלך נוטה להיות חיובי ומנחם, יש לך הערכה עצמית גבוהה יותר.
- 3הקשיבו לקול הפנימי שלכם. כשיש לך מחשבות על עצמך, קבע אם הן חיוביות או שליליות. אם אתה מתקשה להעריך את זה או לשים לב לדפוס, נסה לרשום מחשבות שיש לך על עצמך כל יום במשך כמה ימים או שבוע. ואז בדוק את ההצהרות לגבי דפוסים או נטיות.
- הקול הפנימי של מישהו עם הערכה עצמית נמוכה בא לידי ביטוי לעיתים קרובות באחת מהדמויות הבאות: מציק, כללי, משווה, קטסטרופיזר או קורא מחשבות. כל אחד מהקולות הפנימיים הייחודיים הללו מעליב אותך או מניח את הגרוע ביותר לגבי תפיסתם של אנשים אחרים כלפיך.
- השתקת הקול הפנימי השלילי היא שלב ראשון בבניית הביטחון שלך. החלפתו במחשבות חיוביות יותר תהיה המטרה הבאה.
- לדוגמא, הקול הפנימי שלך עשוי לומר "לא קיבלתי את התפקיד שרק ביקשתי, כך שלעולם לא תהיה לי עבודה ואני חסר תועלת." אתה רוצה לשנות את זה ל"אני מאוכזב מכך שלא קיבלתי את התפקיד הזה, אבל עבדתי קשה והתפקיד הנכון נמצא שם ומחכה לי; אני פשוט צריך למצוא אותו. "
- 4בדקו את מקור ההערכה העצמית הנמוכה שלכם. לאיש אין דימוי עצמי נמוך מטבעו מאז הלידה; זה בדרך כלל נבנה מילדות בגלל צרכים שלא נענו, משוב שלילי מאחרים, או בגלל אירוע חיים שלילי גדול. הכרת המקור לבעיות ההערכה העצמית שלך יכולה לעזור לך להתגבר עליהן.
- אם הבחנת בדפוס מסוים בעת הערכת הקול הפנימי שלך, נסה להתחקות אחר תחושות אלה עד לזכרונך הראשון לגביהן.
- לדוגמא, אם השליליות שלך נוגעת למשקלך או למראהך, נסה לזכור מתי התחלת להרגיש לא בנוח עם משקלך לראשונה; האם זה נובע מתגובה מסוימת או מקבוצת תגובות?
- 5הגדירו מטרה לשיפור ההערכה העצמית שלכם. המפתח לפיתוח הערכה עצמית הוא הפיכת הקול הפנימי שלך מקול שלילי וביקורתי לקול חיובי ומעודד. בסופו של דבר, יהיה עליכם להחליט להשקיע את העבודה במסגור מחדש של הדרך בה אתם חושבים על עצמכם. הגדרת מטרה ראשונית להיות יותר חיובית על עצמך תכניס אותך בדרך לביטחון עצמי יותר מסוגל עצמי.
- לדוגמא, המטרה שלך עשויה להיות "אני אהיה יותר חיובי כלפי עצמי ואדבר עם עצמי כמו חבר ולא אויב."
כיצד אוכל להגביר את ההערכה העצמית שלי אם התייחסו אליי לרעה על ידי כולם ואיבדתי את תחושת הכבוד שלי?
חלק 2 מתוך 4: שיפור הטיפול העצמי שלך
- 1רשום את התכונות החיוביות שלך. התמקד בדברים שאתה אוהב בעצמך כדי להזכיר לעצמך שיש בך יותר מהמחשבות השליליות שקול הפנימי שלך מתמקד בהן. ברך את עצמך על ההישגים שלך מבלי להכשיר אותם.
- אנשים עם הערכה עצמית גבוהה יותר מסוגלים לקבל שיש להם תכונות חיוביות, גם אם הם לא מושלמים.
- פרסם את הרשימה שלך במקום כלשהו גלוי, כמו מראה המקלחת שלך, והסתכל עליה מדי יום. אתה יכול להוסיף לזה ככל שהקול הפנימי שלך נהיה חיובי יותר.
- 2הנה יומן חיובי. כתוב לך הישגים, מחמאות שאנשים נותנים לך ומחשבות טובות שיש לך על עצמך. אמנם המחשבות השליליות לא יכולות להיעלם לחלוטין, אך יותר זמן להתמקד בחיובי ישפר את תחושות הערך העצמי שלך.
- יומן יכול להיות כלי רב עוצמה לניטור הדיאלוג הפנימי שלך ולשיפור ההערכה העצמית שלך.
- נסה למקד את יומן החיוב שלך בהתנגדות למחשבות הפנימיות השליליות הרגילות שלך. לדוגמה, אם היית נוטה להעליב את עצמך על כך שאתה לא מדבר את דעתך על משהו, הקפד לרשום זמנים שאתה כן אומר את דעתך.
- 3השתמש ביומן שלך להגדרת יעדים. אתה יכול להגדיר יעדים לשיפור עצמך מבלי לצפות לשלמות בכל היבט בחייך. המטרות שלך צריכות להיות ברורות וספציפיות, אך לאפשר איזה "חדר להתנועע" לחוסר שלמות.
- לדוגמא, במקום, "תמיד אדבר נגד אנשים שמפיצים אפליה ושנאה", אולי תשמור את מטרתך, "אעשה כמיטב יכולתי להתנגד בשלווה לרעיונותיהם של אחרים המפיצים אפליה ושנאה."
- במקום "אני לעולם לא אוכל שוב סוכר ואוריד 14 ק"ג ", המטרה שלך יכולה להיות, "אשתדל לחיות באורח חיים בריא יותר עם בחירות אוכל טובות יותר ויותר פעילות גופנית.
- 4סלח לעצמך על היותך לא מושלם. זכור שאתה, כמו כולם, אנושי. אתה לא צריך להיות מושלם כדי לקבל הערכה עצמית גבוהה. אם אתה יכול לקבל את עצמך כמו שאתה, גם אם אתה מנסה להשתפר באזורים מסוימים, תהיה לך הערכה עצמית גבוהה בהרבה.
- צור לעצמך מנטרה, כמו "זה בסדר, אני בכל מקרה מדהים."
- לדוגמא, אם איבדת את העשתונות וצעקת על ילדך בפארק, אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא מושלם, ואעבוד על שמירה על הרגשות שלי בשליטה. אני אתנצל בפני הילד שלי שצעק והסביר בשבילו למה התעצבנתי. זה בסדר, אני אמא מדהימה בכל מקרה. "
- 5חפש ייעוץ. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לשפר את ההערכה העצמית שלך בעצמך, או אם אתה מתעצבן מאוד כשאתה בוחן את שורשי ההערכה העצמית הנמוכה שלך, ייתכן שתרצה לראות מטפל שיוכל לעזור לך להזדהות ולהתמודד עם שורשים לבעיות ההערכה העצמית שלך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה שתתייחס למחשבות השליליות האוטומטיות שלך לגבי עצמך וילמד אותך כיצד להתמודד עם הרגשות שלך בצורה בריאה.
- לנושאים מורכבים יותר של הערכה עצמית, טיפול פסיכודינמי מעמיק יותר עשוי להיות אפשרות טובה יותר להתמודדות עם שורשי הבעיות שלך.
- 6השתתף בעבודות צדקה. אנשים רבים מתחילים להרגיש טוב יותר עם עצמם כאשר הם תורמים למטרה מחוץ לצרכים שלהם. התנדבות לארגון צדקה מסייעת הן למתנדב והן למקבלי הצדקה: ממש win-win!
- מצא ארגון שמתייחס לסיבה שאתה מרגיש נלהב ממנה.
- התנדב איפשהו עם חבר או קבוצת חברים; זה יעזור לארגון (ידיים רבות עושות עבודה קלה) והחוויה עשויה להיות מהנה יותר.
כדי לפתח הערכה עצמית, נסה לזכור שאף אחד לא מושלם, ואתה עדיין יכול להיות מדהים גם אם יש לך פגמים.
חלק 3 מתוך 4: אימוץ אורח חיים חיובי יותר
- 1הקדישו זמן לטיפול עצמי. זה יכול להיות קשה לפנות לעצמך זמן, אבל לפנות זמן לעשות דברים שגורמים לך להרגיש רגוע ומאושר יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך כמו גם את התפוקה שלך בעבודה ובבית.
- מצא תחביב שגורם לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. יש אנשים שמגלים שיוגה, רכיבה על אופניים או ריצה עוזרים להם למצוא חיוביות רגועה ומרוכזת.
- 2הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם ישנן השפעות שליליות בחייך שגורמות לך להרגיש רע עם עצמך, נסה למזער או לבטל את הזמן שאתה מבלה איתם. כלול בחיים שלך במקום אנשים חיוביים ותומכים במחשבות העצמיות החיוביות שלך.
- הפיכת יקיריכם למודעות למסע בניית ההערכה העצמית שלכם תעודד אותם לפעול כמערכת תמיכה עבורכם.
- ייתכן שתרצה לומר לחברים קרובים או למשפחה משהו כמו "אני עובד על שיפור ההערכה העצמית שלי. אתה יכול לעזור לי על ידי הצבעה כשאני אומר על עצמי משהו שלילי כדי שאהיה מודע יותר לשליליות שלי."
- 3לאכול תזונה בריאה. בחירת מזונות מזינים יותר ונמוכים יותר בסוכר ובשומן יכולה להגביר את האנרגיה שלך, להפחית את קריסות הסוכר ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
- הימנע מדיאטות אופנתיות ובחר במאכלים מלאים שעובדים מינימלי.
- הימנע ממאכלים כמו חטיפי ממתקים, סודה, עוגה, סופגניות ומאפים, אשר מובילים לקריסת אנרגיה מסיבית, כאבי ראש אפשריים, ואינם מציעים תזונה, מחלות אפשריות ותוספות קלוריות.
- אכלו יותר פירות, ירקות, בשרים רזים וקטניות. תחשוב עליהם כעל אנרגיה כל היום ותזונה בשפע לגופך, שיאפשרו לך לשמור על קשר עם העבודה שלך וילדיך, להגן על גופך מפני מחלות ולהאריך את חייך כך שתוכל ליהנות יותר זמן עם המשפחה שלך.
- 4תרגיל יותר. גם כשאין אפשרות לחדר כושר, הליכה מהירה היא לעתים קרובות כל מה שאתה צריך על מנת לנוע יותר ולשפר את בריאותך. תרגיל קטן יכול לתת לך יותר אנרגיה, לגרום לך להרגיש טוב יותר ולעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- אנשים רבים מוצאים כי הליכה בחוץ מרעננת ומשקמת, במיוחד אם הם מבלים את רוב זמנם בעבודה בבית.
- אפילו אימון של 10 דקות פעם או פעמיים ביום מציע יתרונות לבריאות שלך.
- 5הקדישו זמן להיגיינה אישית ולפרזנטציה. אם תשקיע מחשבה וזמן בהופעה האישית שלך על ידי בחירת בגדים שגורמים לך להרגיש ביטחון ולהרכיב ולתרגל הרגלי היגיינה יומיומיים, תרגיש יותר נוח ובטוח.
חלק 4 מתוך 4: להרפות מהשלמות
- 1להכיר בסטנדרטים שלא ניתן להגיע אליהם. כמו ציוריו של פיקאסו, השלמות משתנה בעין המתבונן. שלמות היא מצב שהוא סובייקטיבי ולרוב מוטל על עצמו. זה בסדר להחזיק את עצמך בסטנדרטים גבוהים יותר, אך לעתים קרובות, הסטנדרטים הללו הם אידיאליסטים מכיוון שהחיים לא תמיד מתנהלים כמתוכנן. קל להיות מתוסכל כאשר אינך יכול להתאים לדימוי האידיאלי שלנו בעצמך.
- זה לא בהכרח דבר רע, כי זה מה שמניע אנשים להשתפר, למצוא דרכים טובות ויעילות יותר לעשות דברים ולהיות המצוינים ביותר שהם יכולים להיות.
- 2תסלח לעצמך. אתה יכול ללמוד למנוע מהנטייה האנושית הזו להיות לא פרודוקטיבי על ידי להיות סלחני יותר לעצמך כאשר הדברים לא הולכים כמו שאתה רוצה, ותומך יותר בעצמנו על ידי הרגשה טובה בהישגים ובכוחות שלנו, כך שנוכל ליהנות באמת מלהיות שאנחנו כרגע ממש ברגע זה.
המפתח לפיתוח ההערכה העצמית הוא הפיכת הקול הפנימי שלך מקול שלילי וביקורתי לקול חיובי ומעודד.
- הקף את עצמך באנשים שאכפת להם מהרגשות שלך. אנשים שלא אכפת להם ממך לא יעזרו לך בביטחון.
- תגיד לעצמך שאתה בטוח ויוצא גם אם אתה לא מרגיש ככה. התחושות והאמונות שלך כולן נובעות מהמחשבות שאתה חושב, לכן אם אתה מאמין שאתה בטוח ויוצא, תהיה.
- היה אסרטיבי. להגביר את ההערכה העצמית שלך זה הכל להשיג את מה שאתה צריך / רוצה. עשו דברים למענכם. זכרו, תחילה עליכם לעזור לעצמכם לפני שתוכלו לעזור לאחרים.
- הסתכל על עצמך במראה כל יום. מצא משהו להעריץ על עצמך: המראה שלך, ההישגים שלך, ההישגים שלך.
- אל תתנו למודעות מגזינים וכלי תקשורת אחרים למחוק את הביטחון העצמי שלכם בתחבולות השיווק שלהם: קמפיינים שיווקיים טורפים לרוב פחד וחוסר ביטחון בכך שהם מביאים את התחושות הללו לקדמת הבמה. התנגד למאמצי שיווק תוך ביטחון פנימי ומודעות לטקטיקות שיווק.
- ודא שהשיחה העצמית שלך חיובית בכל עת. ספר לעצמך כמה אתה נהדר או כמה אתה נראה טוב היום. הפוך להיות חיובי למצב ההוויה הטבעי שלך.
- התעלם מהתגובות השליליות שאנשים נותנים לך. הקשב לעצמך והיה בטוח, אף אחד לא יכול לשפוט אותך על היותך עצמך.
- נסה יוגה או מדיטציה כדי לרענן ולאזן את דעתך.
- קח הפסקה מהמדיה החברתית. אנשים יפרסמו דברים שמשפיעים על בריאות הנפש שלך באופן שלילי, בין אם הם התכוונו לכך ובין אם לא. אתה צריך אינטראקציות אמיתיות פנים אל פנים.
- דימוי עצמי נמוך באופן עקבי יכול להיות סימן לדיכאון. שוחח עם הרופא שלך ובדוק את כל האפשרויות הזמינות אם אתה חושב שזה יכול להיות המקרה.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק להתמקד בשלילה?התחל להתמקד בדברים החיוביים סביבך ובעצמך. התמקדות בדברים שליליים היא בזבוז זמן כזה ומקטינה את ההתלהבות שלך כלפי דברים וחיים. שום דבר לא מושלם ושום דבר לא נמשך לנצח. אז חבקו את החיוב והתעלמו משליליות.
- האם דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לדיכאון?כן. למעשה, דימוי עצמי נמוך ודיכאון לרוב הולכים יד ביד.
- מדוע אני תמיד חושב שאינני אלא זבל?אני מאמין שזה הקול השלילי הפנימי שלך. הקול הזה כל הזמן אומר לך את זה ובאחריותך לומר לקול הזה להפסיק, אחרת אתה תמשיך להרגיש רע עם עצמך. החלף את הקול הזה בקול חיובי. לשם כך עליך לעקוב אחר מאמר זה כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך.
- כיצד אוכל לעזור בפיתוח ההערכה העצמית של ילד?תנו לילד שבח כשמגיע לו, ולמדו אותו שכולם עושים טעויות ויש להם נקודות חוזק וחולשה.
- איך אני מתמודד עם אדם פופולרי שרק מעמיד פנים שהוא חבר שלי אבל מציק לי ובאמת פוגע בי?בריונות לעולם אינה מקובלת. מצא חברים טובים יותר. לא כדאי להציק לך שיש חבר פופולרי מזויף. ללכת משם, אלא אם כן אותו אדם משתנה, לעולם אל תסתכל אחורה. שנה מהי פופולריות. צרו פופולריות על בסיס טוב לב, נדיבות, מוסר, אופי, חברות אמיתית.
- כיצד אוכל להגביר את ההערכה העצמית שלי אם התייחסו אליי לרעה על ידי כולם ואיבדתי את תחושת הכבוד שלי?התחל בכך שתאהב את עצמך יותר. עשו לעצמכם דברים שמשמחים אתכם. קח זמן לעצמך, צא לטיול מהיר, התעמל, רשום את התכונות החיוביות שלך (לכולנו יש אותן!). רדף אחר התחביבים והאינטרסים שלך.
- מה אני יכול לעשות כדי להחזיר לעצמי את ההערכה העצמית?לנסות משהו חדש יכול לעזור. שיטה נוספת היא להתייחס למבקר הפנימי שלך כאל אדם אחר ולנסות להרשים אותו בדברים הטובים על עצמך.
- מה הטיפ החשוב ביותר לבניית הערכה עצמית חיובית?הקף את עצמך באנשים חיוביים, שהם בטוחים בעצמם, כנים ושמחים. אותם אנשים יעזרו לך לזהות את התכונות החיוביות שלך ולחזק התנהגות חיובית.
- איך אני תמיד יכול לחשוב חיובי?אתה צריך לאמן את המוח שלך. אל תתעכב כל כך הרבה זמן על השלילי ונסה לחסל מחשבות ותגובות שליליות.
- האם לימודים עוזרים להחזרת ההערכה העצמית?ובכן זה תלוי. אם אתה מרגיש תחושת הישג בזמן הלימודים, אז נסה זאת. עם זאת, אם זו דרך להימלט מכל הדיכאון, דעו שהיא לא תיעלם וכי תצטרכו להתמודד עם הבעיה שלכם יום אחד. אבל אם יש לך מטרה ואתה יכול להגשים אותה באמצעי הלימוד, זה יכול להיות מעצים, במיוחד אם אתה לומד דברים נוספים על איך לעמוד באתגרים שהעולם מעמיד עליך.
תגובות (16)
- מצאתי שמאמר זה מועיל מאוד. זה עזר לי להתמקד בחיובי ולקבל את עצמי למי שאני!
- מדריך ציורי מפורט ורצף.
- זה נתן רעיונות רעננים ופשטניים.
- זה נתן לי כמה טיפים טובים והתחלה נהדרת לחיים מאושרים יותר!:)
- ניתן לשמור על הערכה עצמית על ידי פשוט להיות אופטימי ולהסיט את עצמך מדברים ואנשים שגורמים לך להרגיש נחות. נסה לגרום לחברים חדשים לקרוא, להעסיק את המוח שלך, או אפילו לרכוב על אופניים או להריח ניחוח יכול לעזור.
- צעדים לשיפור ההערכה העצמית במיוחד החלק בהשתקת הקול הביקורתי השלילי עזרו.
- אני אוהב לקרוא מדריך, ללמוד וליישם בחיים.
- מאמר נהדר! תודה!
- מעולה! עוזר מאוד.
- מאוד ברור ושלם. מספיק יסודי להתייעצות בחינם! בהחלט עוזר מאוד! תודה.
- כמה נקודות טובות מאוד, במיוחד לגבי כמה חשוב שהאדם יעבוד על שינוי בגישה נפשית חיובית.
- המאמר עצמו מרפא. תודה לכל התורמים.
- מאוד מועיל וברור כמו תמיד! לעתים קרובות אני משתמש במדריך לכל כך הרבה דרכי פעולה.
- יש לי הערכה עצמית נמוכה במיוחד ואני סובלת מדיכאון בגיל 12. אני חושב שמאמר זה באמת יעזור לי. תודה רבה לך!
- זה נותן נקודת מבט טובה לחיים מעבר לפרפקציוניזם. רוב הדאגות שלי מתחילות מחוסר השלמות.
- מאמר זה עזר לי כי יש לי מבקר פנימי סופר חזק, וחשבתי שזו האמונה שלי על עצמי. לאט לאט אני שמה לב שזה פשוט שספגתי ביקורת קשה על התבגרות והיה קשה להבין איך זו לא אשמתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
