איך לרדת במשקל בלי לאובססיביות?

הימנע מהתבוננות במראות לעתים קרובות מדי, במיוחד אם אתה מרגיש מדוכא. מכיוון שבדרך כלל ירידה במשקל היא (ובהחלט אמורה להיות) תהליך הדרגתי, סביר להניח שבכל מקרה לא תוכלו להבחין בהבדל אמיתי בגופכם. להסתכל במראות יותר מדי, במיוחד כשאתה כבר מרגיש נמוך, יכול לגרום לך להרגיש מיואש מהירידה במשקל, גם אם אתה בדרך הנכונה.

הכירו כיצד הרגשות שלכם משפיעים על הרגלי האכילה שלכם. הרגלי האכילה של אנשים רבים מושפעים ממצבם הרגשי. יש אנשים שנכנסים ללחץ, חלקם כשהם מרגישים מאוד בטוחים וטובים עם עצמם, כולם שונים. זה רעיון טוב להיות מודעים מתי אתה נוטה יותר להיכנס למזון לא בריא מכיוון שאין דבר מייאש יותר כאשר אתה מנסה לשפר את הדיאטה שלך מאשר בולמוס.

ערכו בדיקת מציאות מדי פעם. כאשר אתה במצב רוח טוב וחש ביטחון בעצמך, הסתכל במראה. התבונן על הרגשתך מאז שהתחלת לאכול טוב יותר ולהתאמן. אם הרגשת טוב, המשך לעשות את מה שעשית. אם לא, בצע שינויים קטנים והדרגתיים ובדוק אם אתה מתחיל להרגיש שיפור. בדיקות מציאות אלה לא צריכות להימשך יותר מעשר דקות. לאחר שערכת הערכה מהירה של התקדמותך, הפסק לחשוב על אוכל והעסיק את עצמך במשהו לא קשור לחלוטין.

הימנע מדילוג על ארוחות. דילוג על ארוחה הוא לעתים קרובות אחד הדברים הראשונים שאדם עושה כאשר הוא מפתח אובססיה לירידה במשקל. דילוג על ארוחה לא יעזור לכם לרדת במשקל; במקום זאת, זה יפחית את הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך, וזה בדרך כלל רע עבורך. גם אם אתה בדיכאון או שלא מרגיש טוב, יש לך משהו קטן רק כדי לתת לגוף שלך קצת דלק.

ערכו זמנים מסוימים ביום בהם אתם אוכלים באופן קבוע ונסו לאכול בערך אותה כמות אוכל בכל יום. זה יעזור לוודא שאתה לא מדלג על ארוחות וגם יעזור במניעת binges.

קפץ לאחור אם אתה מחליק למעלה ומתכווץ. הבטן שלך עשויה להרגיש מעט כבויה למשך שעה-שעתיים, אבל היא תעבור. כולם מאבדים שליטה על אכילתם מדי פעם; הזעזוע המזדמן לא ישפיע על בריאותך. בעיות מתעוררות אם אתה עושה את זה לעיתים קרובות מדי או אם תגובת יתר לאחר בולמוס.

הימנע משימוש בשיטות הרזיה קיצוניות. הבטיחו לעצמכם לעולם לא לקחת כדורי דיאטה או להכריח את עצמכם להקיא. שיטות אלה יפגעו רק בבריאותכם בטווח הארוך. הדרך הבריאה והקיימת היחידה לרדת במשקל היא לאכול טוב ולהתאמן כל יום, בין אם זה הליכה של 40 דקות, אימון משקל של חצי שעה או 20 דקות על הסגלגל.

קח בחשבון את מבנה גופך. לכל אדם מבנה גוף שונה; עבור אישה אחת 120 ק"ג יכולות להיות משקל גוף בריא לחלוטין, אך עבור ק"ג נוספת 120 ק"ג יכולות להיות בעלות משקל מסוכן. אין סוגי גוף טובים ורעים. כל אחד מהם בריא ויפה. הקפד לקחת בחשבון את מבנה גופך בעת קביעת יעדי הכושר שלך.

הפחיתו את כמות הג'אנק פוד שאתם אוכלים. אל תנסה לחתוך לגמרי את כל המזונות הלא בריאים מהתזונה שלך כי רוב האנשים לא יוכלו לקיים סוג זה של אכילה. רעיון טוב הוא לעיתים קרובות להפסיק לקנות מזון לא בריא במכולת ופשוט לשמור על כמות קטנה של אלטרנטיבות בריאות יותר למקרה שתחשוק פתאומי. לדוגמא, אם אתה אדם שמקבל תשוקה לשוקולד, שמור במזווה שלך קופסה קטנה של חטיפי גרנולה משוקולד צ'יפס, כך שתוכל לספק את התשוקה שלך בצורה כזו במקום עם חפיסת שוקולד ג'מבו.

להתרחק מאזניים. זה רעיון הרבה יותר טוב ללכת לפי איך שהבגדים שלך מתאימים. כאמור בשלב 8, למבנה גופך ישפיע מאוד על משקל הגוף המתאים לך ביותר, כך שאצל האדם הממוצע סולם לא באמת אומר לו הרבה. אם הג'ינס שלך קצת מתרפק עליך, אתה יודע שאתה יורד במשקל. אל תדאג כמה קילוגרמים מדויקים זה בכל שבוע.