איך אוכלים ג'ינג'ר לירידה במשקל?
אתה יכול גם לקנות תה זנגביל ברוב חנויות המכולת, אך עדיף להשתמש בזנגביל טרי במידת האפשר.
ג'ינג'ר מוסיף טעם עדין וטרי למזון ולשתייה. זה אמנם לא יכול להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף שומן בבטן בכוחות עצמו, אך הוא יכול להיות חלק מתזונה בריאה ולקדם ירידה בריאה במשקל. ג'ינג'ר אולי יצליח להפחית את התיאבון, כלומר אתה יכול לאכול פחות ועדיין להרגיש שובע. כדי לנסות להפחית בתיאבון, שתו כוס מי ג'ינג'ר או תה לפני כל ארוחה. ג'ינג'ר יכול גם להוסיף הרבה טעם למנות מלוחות. השתמשו בו לתיבול חלבונים רזים וירקות להכנת ארוחות טעימות ובריאות!
שיטה 1 מתוך 3: הוספת ג'ינג'ר טרי לתזונה
- 1אופים סלמון בתנור עם ג'ינג'ר טרי למקור חלבון רזה. במשך 0 ק"ג (0,45 ק"ג) של סלמון, לשלב אחד מגוררת 5 ס"מ (5,1 ס"מ) חתיכה ארוכה של ג'ינג'ר עם 5 שיני שום, 1-1 / 2 כף (7,4 מ"ל) של רוטב סויה, 1/2 כף (7,4 מ"ל) של רוטב צדפות, 1 כף (15 מ"ל) של דבש, כפית 1 (4,9 מ"ל) של שמן שומשום, וקורט מלח ופלפל בקערה. יוצקים את המרינדה על הסלמון ואופים בתנור בחום של 191 מעלות צלזיוס למשך 15 דקות.
- אם יש לכם זמן, יש להשרות את הסלמון ברוטב למשך 30 דקות במקרר לפני האפייה.
- הגישו את הסלמון עם סלט כדי להוסיף מעט ירקות לארוחה.
- 2זיגג ירקות קלויים בזנגביל ובסירופ מייפל לקבלת תוספת טעימה. חותכים ירקות של 3 ק"ג (2,7 ק"ג) לנתחים מרובעים של 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ). מקפיצים את הירקות שילוב של 1/2 כוס (120 מ"ל) של שמן זית, 1/3 כוס (79 מ"ל) של סירופ מייפל, אחד מגוררת 5 ס"מ (5,1 ס"מ) חתיכה ארוכה של ג'ינג'ר, בתוספת קורטוב של מלח, פלפל ואגוז מוסקט. צולים את הירקות על תבנית עם נייר אפייה בתנור בחום של 218 מעלות צלזיוס (218 מעלות צלזיוס) למשך 30 דקות.
- ירקות טובים עבור צלייה כוללים גזר, כרוב ניצנים, קישואים, סלק, גזר לבן, כרובית, ברוקולי.
- 3הכינו כוסות חסה בהשראת הוואי עם רוטב ג'ינג'ר. כדי להפוך את ברוטב ג'ינג'ר, לשלב 1/2 כוס (120 מ"ל) של דבש, 1/2 כוס (120 מ"ל) של רוטב הויסין, 1/4 כוס (59 מ"ל) של רוטב סויה, 1/4 כוס (59 מ"ל) קטשופ, 4 שיני שום, אחת מג'ינג'ר מגוררת באורך של 10 ס"מ (10 ס"מ), וכף אחת (4 גרם) אבקת חמש-תבלינים סינית. מוסיפים את הרוטב ל -2 ק"ג (1,8 ק"ג) חזיר משוך ומגישים מנות קטנות על עלי חסה של ביב.
- לקבלת גרסה צמחונית למתכון זה, השתמשו בטופו במקום בשר חזיר.
- הקפיאו את כל שאריות הבשר להתחמם אחר כך לארוחה מהירה.
עדיף להשתמש בג'ינג'ר טרי ולא מיובש כדי להכין מי ג'ינג'ר. - 4השתמש בג'ינג'ר טרי בהלבשה ביתית לסלטים. במשך ג'ינג'ר קל ומהיר הלבשה, לשלב 3 שיני טחון שום, אחד 5 סנטימטר (5,1 סנטימטר) פיסת הג'ינג'ר טחון, 3/4 כוס (180 מ"ל) של שמן זית, 1/3 כוס (79 מ"ל) של חומץ אורז, 1/4 כוס (59 מ"ל) של רוטב סויה, 1/4 כוס (59 מ"ל) של מים, ו 3 כפות (44 מ"ל) של דבש בצנצנת גדולה. לנער את הצנצנת היטב לשילוב המרכיבים. יתכן שתצטרך לחמם את התערובת כדקה במיקרוגל כדי להמיס את הדבש.
- אתה יכול גם להשתמש ברוטב זה כמרינדה לבשר, טופו או ירקות.
- 5הוסף ג'ינג'ר למרק שלך כדי לתת לו בעיטה נוספת. הוסף 2-4 כפות (30-60 גרם) זנגביל לסיר מלא של מרק בזמן שאתה מבשל אותו. ג'ינג'ר טרי מוסיף זינג בטעם מרק אטריות עוף או הודו, מרק דלעת חמאה או מרקים בהשראת אסיה.
- נסו להוסיף גם ג'ינג'ר למרקים שאתם קונים מוכנים מראש.
- 6מערבבים ירקות ברוטב ג'ינג'ר לארוחת שבוע. מוקפץ מה ירקות בידך ברוטב עשויים 1/4 כוס (59 מ"ל) של רוטב סויה, 1 כף (15 מ"ל) של חומץ אורז, 1 כף (15 מ"ל) של דבש, 3 שיני שום כתוש, וכף כפית (15 גרם) של ג'ינג'ר מגורר. הוסף פתיתי פלפל אדום אם אתה אוהב עוד חום.
- כמה ירקות שעובדים היטב להקפצה כוללים גזר, פטריות, תרמילי אפונה, פלפלים, בצל וקישואים.
- הוסף חלבון רזה לבחירתך להקפצה לבבית יותר. נסו טופו, חזה עוף או הודו טחון.
- 7הוסיפו ג'ינג'ר למיץ תוצרת בית או לשייקים כדי לתת להם טעם רענן. אם אתה מכין בעצמך מיץ סחוט טרי או תערובת של שייקים בעצמך, נסה להוסיף מעט זנגביל. להגשה אחת, התחילו עם חתיכה באורך של כ -250 ס"מ (2,5 ס"מ), והשתמשו פחות או יותר תלוי כמה זמן אתם אוהבים את הטעם.
- הוסף חופן ירקות כמו תרד או כרוב כדי לקבל גם מנת ירקות.
שיטה 2 מתוך 3: שתיית מי ג'ינג'ר או תה
- 1מגררים או פורסים דק זנגביל טרי למים רותחים. השתמש בחתיכת שורש ג'ינג'ר באורך של 5 ס"מ (5,1 ס"מ) לכל 2 כוסות (470 מ"ל) מים שבהם אתה משתמש. ככל שחתיכות הג'ינג'ר קטנות יותר, המים יהיו יותר טעימים, ולכן גרידת הג'ינג'ר תהפוך את המים הטעמים ביותר.
- עדיף להשתמש בג'ינג'ר טרי ולא מיובש כדי להכין מי ג'ינג'ר.
- אם אתה מוצא שטעם הג'ינג'ר חזק מדי במתכון זה, נסה להפחית את כמות הג'ינג'ר בה אתה משתמש ולהשאיר אותו בנתחים גדולים יותר.
- עדיף לשתות מי ג'ינג'ר כשהם טריים, אז אל תכינו אותם במנות גדולות. הכינו רק את מה שתשתו תוך 1-2 ימים.
הוסיפו ג'ינג'ר למיץ תוצרת בית או לשייקים כדי לתת להם טעם רענן. - 2הוסף מיץ לימון, כורכום, פלפל שחור או קאיין לקבלת טעם רב יותר. מיץ לימון יכול לאזן את החריפות של ג'ינג'ר טרי ולהכין משקה יותר טעים. חותכים לימון לפרוסות דקות ומוסיפים אותו למים הרותחים לתלול עם הג'ינג'ר. כורכום מוסיף למים תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. הוסף מקף בזמן שהג'ינג'ר עולה. כדי לאזן את הטעם, הוסיפו קורטוב פלפל שחור או קאיין.
- 3חולטים את הג'ינג'ר במים רותחים למשך 10 דקות ואז מסננים את המים. הדבקת הג'ינג'ר במים רותחים מוציאה את טעמו של הג'ינג'ר בצורה הטובה ביותר. מסננים את חתיכות הג'ינג'ר המוצקות מהמים. אתה יכול לשתות את המים מיד כשהם חמים, או שאתה יכול לחכות עד שיתקרר, אם אתה מעדיף.
- אתה יכול גם לקנות תה זנגביל ברוב חנויות המכולת, אך עדיף להשתמש בזנגביל טרי במידת האפשר.
- 4הוסף מעט דבש אם אינך יכול לשתות תה ג'ינג'ר לא ממותק. אמנם תה ג'ינג'ר או מים לא ממותקים הם הבריאים ביותר, אך יש להם טעם חזק. אם אתה לא אוהב את הטעם בלי מעט מתיקות, נסה להוסיף כף אחת (4,9 מ"ל) דבש לכוס שלך.
- הדבש עשיר גם בנוגדי חמצון, אך הוא עדיין עתיר קלוריות וסוכר. השתמש בו במשורה אם אתה מנסה להחליף משקאות ממותקים בתה ג'ינג'ר.
- 5הידרט עם מי ג'ינג'ר ולא עם סודה או משקאות ממותקים אחרים. למרות שג'ינג'ר אינו יכול לשנות את חילוף החומרים שלך או לשרוף קלוריות בכוחות עצמו, הוא מהווה אלטרנטיבה בריאה למשקאות מלאי קלוריות כמו סודה. זה גם שומר על לחות, בדיוק כמו מים רגילים.
- ישנן עדויות לכך שג'ינג'ר יכול לעזור לכם להרגיש מלאים יותר, ארוכים יותר, כך שלא תתפתו לאכול יותר מדי או לנשנש בזמן שתיית מי ג'ינג'ר.
שיטה 3 מתוך 3: אכילת מזון בריא והתעמלות
- 1אכלו מנות קטנות יותר בארוחות כדי לרדת במשקל. ג'ינג'ר יכול להפחית את התיאבון באופן טבעי. הקפד להקטין את מידות המנות שלך אם אתה רוצה לראות תוצאות הרזיה מצריכת ג'ינג'ר.
- כמה אתה מצמצם את המנות תלוי בכמות שאתה אוכל מלכתחילה וכן כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום. התייעץ עם רופא או תזונאי בכדי למצוא איזון בריא.
הקפד להקטין את מידות המנות שלך אם אתה רוצה לראות תוצאות הרזיה מצריכת ג'ינג'ר. - 2חפש מקורות לחלבון רזה. אכילת חלבון רזה יכולה לעזור לכם להרגיש מלאים יותר, ארוכים יותר, תוך סיוע לגופכם לבנות שרירים ולתקן את עצמו. כמה מקורות טובים לחלבון רזה כוללים עוף או הודו ללא עור, שעועית ועדשים, דגים, טופו, ביצים ואגוזים.
- השתמש במחשבון החלבונים בכתובת https://nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ כדי לגלות כמה חלבון עליך לשאוף לאכול מדי יום.
- 3קבלו 5 מנות של פירות וירקות ביום. אכלו מגוון פירות וירקות מדי יום כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים ביותר. נסו לאכול לפחות מנה אחת של ירקות עלים מדי יום, כמו גם כמה מנות של ירקות ופירות גולמיים.
- 5 מנות של פירות וירקות מסתכמות בסביבות 2,5 c (325 גרם).
- 4התעמלו במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. העלו את הדופק והזיעו 5 פעמים בשבוע כדי לראות את הירידה המתמדת במשקל. עשו תרגילי לב לפחות 3 פעמים בשבוע ואימוני כוח פעמיים בשבוע.
- אפילו פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אם האימונים אינטנסיביים מדי, נסו לצאת לטיול של 30 דקות כל יום.
- ג'ינג'ר עלול לגרום לצרבת, קשיי עיכול או עצירות אם אתם צורכים יותר מדי. הפחית את כמות הג'ינג'ר שאתה אוכל אם אתה מבחין באחד מהתופעות הללו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
