איך מורידים שומן סביב האצבעות?
כדי לאבד שומן סביב האצבעות, נסה לאכול פחות מלח, מה שעלול לגרום לאגירת מים ונפיחות קלה. בנוסף, שתו 8 כוסות מים בכל יום בכדי לעזור להיפטר מגופכם במלח. אתה יכול גם להתמקד בירידה במשקל מסביב על ידי אימון אירובי וכוח 3 פעמים בשבוע. לחלופין, עבדו על תרגילי אחיזה כמו סחיטת כדור מתח, כדור טניס או אחיזת קפיץ 30 עד 50 פעמים בכל מפגש. כדי ללמוד כיצד לעבוד על זריזות אצבעות כדי לאבד שומן בידיים שלך, המשך לקרוא!
אם באצבעות שלך יש שומן, אובדן שומן כללי בגוף יסייע בהפחתת השומן באצבעות.
למרות שאתה לא יכול למקד את האצבעות שלך לבד לירידה במשקל, אתה יכול להקטין את גודל האצבעות יחד עם אזורים אחרים בגופך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. ניתן גם לשלב תרגילי כוח ביד ואחיזה לאצבעות חזקות ובריאות, שתפקודיות ונראות טוב.
חלק 1 מתוך 3: חיזוק הידיים והאצבעות
- 1בצע תרגילי אחיזה. אחת הדרכים הקלות והמהירות ביותר להגביר את הכוח בידיים היא לבצע תרגילי אחיזה פשוטים. בצע כמה סטים של 30 עד 50 אחיזות בכל יד עם אחיזה או כדור לפי בחירתך.
- כדורי לחץ הם בדרך כלל כדורים בגודל כף היד שתוכלו לסחוט כדי להפעיל את היד. אין לך? השתמש בכדור טניס.
- אחיזות קפיצים, רצועות נמתחות, כפפות קפיצים ומתרגלי יד אחרים נפוצים בשוק. בדוק מה זמין בחנות מוצרי ספורט באזורך, או באינטרנט.
- כדורי Baoding הם כדורי סינית להפגת מתחים שניתן להשתמש בהם בכדי להפעיל את הידיים. כדי להשתמש בהם, אתה מסובב שני כדורים בכף היד שלך. הם משמיעים צלילים נחמדים ועוזרים לך להפעיל את הידיים.
- 2בצע תרגילי פרק כף היד. לתרגילים לחיזוק מפרק כף היד יש יתרון נוסף בכך שהם מגדילים את כוח האחיזה שלך, כאשר אתה מחזיק במשקל שבו אתה משתמש. אתה יכול לעשות חיזוק מפרק כף היד עם להקות, משקולות יד או פריטים ביתיים אחרים.
- משקולות יד:אחזו בכמות קטנה של משקל (3 עד 2 ק"ג) בכל יד, כף היד פונה לכיוון האדמה. כופף את המרפק כלפי מעלה כדי שזרועך תצא ישר ותניח את פרק כף היד שלך למטה. כופף את פרק כף היד לאט, והופך את זרועך ישר. ואז החזיר אותו לאט לאט. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות בכל יד. אם אין לך משקולות יד, השתמש בפחיות מרק, לבנים או כל חפץ אחר בגודל יד.
- להקות התעמלות:עמדו על קצה אחד של הלהקה ותפסו את הלהקה בידכם, כף היד כלפי מטה. הרם את זרועך עד שהיא תצא ישר ואז כופף את פרק כף היד לאט תוך כדי אחיזת הלהקה והופך את זרועך לישרה. בצע שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות בכל יד.
- 3עשו שכיבות סמיכה באצבעות. אם אתם במצב טוב יחסית אך עדיין מתקשים באצבעות מעט שומניות, התחילו לעשות שכיבות סמיכה מתקדמות יותר. במקום לעשות שכיבות סמיכה כשכפות הידיים שטוחות על הרצפה, עשו אותן בכפות הידיים מורמות ומשקלכם בקצות האצבעות. צלם על ביצוע כמה סטים של 5 עד 10 חזרות.
- בצעו עוד כמה סטים של שכיבות סמיכה קבועות בנוסף לדחיקות בקצות האצבעות. שכיבות סמיכה עוזרות לחזק את מפרקי כף היד ואת חזה, שתיהן טובות לחוזק הגוף העליון ולירידה במשקל.
- 4עבוד על הזריזות שלך. מיומנות היא היכולת שלך להשתמש באצבעות ובידיים כדי לבצע משימות מורכבות במהירות. חשוב לא פחות לבריאות הידיים כמו לחוזק. כדי לעבוד על המוטוריקה העדינה שלך, אתה יכול להפעיל את הזריזות שלך, לבצע משימות מכוונות ידיים ואצבעות על בסיס קבוע.
- כמה מילים בדקה תוכלו להקליד? אם אתה עדיין ציד ומנקר, עיין במאמר מדריך זה כדי ללמוד עוד על הקלדה בצורה נוחה יותר.
- נגינה בכלי, במיוחד בפסנתר, בכינור או בגיטרה, אך גם בכלי נשיפה מסוימים כמו חליל, קלרינט וכלים אחרים, כולם מצוינים לעבודה על המוטוריקה העדינה שלך. מעולם לא למד? זמן טוב להתחיל.
- 5תפסיק לפצח את מפרקי הידיים. יש ויכוח אם לפיצוח מפרקי האצבעות שלך אינו מזיק או לא מזיק. אנשים רבים, לעומת זאת, חושבים שפריצת מפרקי מפרקים מובילה לפרקי אצבעות "שמנים". מכיוון שיש מעט מה להרוויח מפיצוח מפרקי האצבעות שלך, לא יכול להזיק לעצור.
- אמנם אין נתונים המצביעים על כך שפיצוח מפרקי הברכיים שלך גורם לדלקת פרקים או לנפיחות משמעותית של מפרקי הברכיים, נראה שמחקרים מסוימים מצביעים על קשר בין פיצוח מפרקי הברך לטווח הארוך וירידה בכוח האחיזה.
איך אני מוריד במשקל כשאני בן 54 קילוגרמים וכולם קוראים לי שמן?
חלק 2 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1לאכול פחות מלח. עודף נתרן עלול לגרום לאגירת מים, מה שמביא לנפיחות קלה, במיוחד בידיים וברגליים. אם אתה רוצה ידיים דקות יותר, חתוך את המלח מהתזונה. ככל שתצרכו פחות מלח, תשמרו פחות משקל מים.
- בדוק את תוויות התזונה האלה!לאכול פחות מלח לא אומר רק להשליך פחות מלח על האוכל שאתם אוכלים. מזונות ארוזים וקפואים רבים, אפילו ירקות וחטיפים מתוקים, עתירי נתרן במיוחד. אתה יכול לאכול הרבה מלח אפילו בלי להבין זאת.
- שימו לב גם לגדלי ההגשה. אפשרויות רבות של "מלח מופחת" או "נתרן מופחת" הן בעצם אותו מוצר עם גודל הגשה מניפולטיבי, כדי להפחית את תכולת הנתרן למנה.
- 2שתו 8 כוסות מים ביום. הישארות של לחות עוזרת להיפטר מהגוף ממלח מהר יותר. שתייה של שמונה כוסות, או עד שני ליטר מים בכל יום, חיונית לבריאות ולירידה במשקל מסביב. שתיית מים נוספת יכולה לסייע לדיכוי התיאבון, למנוע כאבי ראש ולסייע למחזור הדם ולניהול הפסולת. וזה בחינם.
- 3החלף בשר אדום לפטריות. בפטריות יש פחות ממחצית הקלוריות והשומן בהשוואה אפילו לבשר הדק ביותר, ומחקר שנערך לאחרונה מדווח כי אנשים שמחליפים פטריות בבשר בקר במתכונים מרוצים באותה מידה לאחר הארוחות. זהו מתג בריא, טעים וקל.
- עיין במאמר מדריך זה כדי ללמוד עוד על בישול עם פטריות.
- שימו לב שלפטריות אין הרבה ברזל או חלבון כמו בשר אדום.
- 4בחר בפחמימות לעיכול איטיות. פחמימות מגיעות בשתי צורות: פשוטות ומורכבות. פחמימות פשוטות, אלו שנמצאות במזון מעובד עם חטיפים עתירי שומן, מעובדות לשומן הרבה יותר מהר ואנשים רבים חווים נפיחות מבליעה מסוג זה של פחמימות. פחמימות פשוטות כוללות דברים כמו סירופ תירס, סוכר לבן, סוכריות וסודה. לפחמימות מורכבות, שנמצאות בדגנים מלאים, לוקח זמן רב יותר לעבור במערכת שלך, והן מספקות לגוף שלך יותר תזונה ואנרגיה. פחמימות מורכבות כוללות דברים כמו:
- קוקר.
- בטטה.
- לחמים ודגנים מלאים.
- שעועית ועדשים.
- ירקות בעלי עלים ירוקים.
- 5בחר חטיפים בריאים יותר. אתה יכול לעלות במשקל עודף רב מאכילת חטיפים לא בריאים בין הארוחות. בעוד שקומץ צ'יפס עשוי להיראות לא מזיק, כל כך הרבה יותר קל להחליף חטיפי ג'אנק פוד חסרי משמעות באפשרויות בריאות יותר. זרקו את עוגות החטיפים והצ'יפס ושמרו פירות וירקות טריים, כך שלא תהיה לכם ברירה.
- שיהיה לך תפוח. תפוחים דלים בקלוריות ועשירים בסיבים.
- אל תדלג על קינוח, אלא הפוך את הקינוח למעט בריא יותר. לדוגמא, במקום שיהיה קערת גלידה אחרי ארוחת הערב, עברו לכוס יוגורט יווני דל שומן ואוכמניות קפואות. לחלופין, אם אתם אוהבים חתיכת עוגת שוקולד מדי פעם, אז שמרו על שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון, ואכלו ריבוע (רק אחד) כשיש לכם תשוקה לשוקולד.
- 6לאכול לאט יותר. מחקרים מראים כי אחת הדרכים הטובות ביותר לרסן את תשוקת הרעב שלך היא ללעוס יותר ולאכול לאט יותר. אם אתה מתקשה באכילת יתר, האט את הקצב והמתן עד שגופך יתעדכן.
- התחילו את הארוחה עם כוס קטנה של מרק על בסיס מרק, או אכלו חופן קטן של שקדים לא מלוחים 15 עד 20 דקות לפני הארוחה. הוכח כי הדבר מפחית את כמות המזון שאתם צורכים בארוחה שלאחר מכן.
- אל תדלג על ארוחות.כמה מחקרים מראים כי דילוג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר, מאלץ את הגוף לאגור את הקלוריות שאתם צורכים בהמשך היום בצורה מהירה יותר. במילים אחרות, דילוג על ארוחת הבוקר גורם לך לעלות במשקל.
כדי לרדת במשקל בידיים ובאצבעות, אתה צריך לרדת במשקל בכל מקום.
חלק 3 מתוך 3: ירידה במשקל הגוף
- 1התחל לצאת לטיולים מהירים. לצאת לטיולים זו הדרך הקלה והזולה ביותר להתאמן יותר ולהתחיל לרדת במשקל. אתה לא צריך שום ציוד, אתה לא צריך הרבה זמן, ותצא ממנו בדיוק את מה שאתה מכניס לתוכו.
- התחל בטיולים מהירים ברחבי השכונה והרחיב לאט את טווח ההליכה שלך. נסה קילומטר בהתחלה, או פסק זמן ללכת בקליפ מהיר במשך 15 עד 20 דקות, פעמיים ביום.
- אם אתה לא חובב גדול של שגרות התעמלות, אל תתייחס לזה כמו להתעמל. פשוט התייחס לזה כאילו אתה הולך לטייל. רמז ספר שמע או כמה מנגינות חדשות באוזניות שלך.
- 2עשו קצת אירובי קל. אם אתה רוצה להוסיף קצת יותר אינטנסיביות לאימונים שלך, התחל לעשות אירובי אירובי עדין כדי להכין את גופך. הגבירו את פעימות הלב והמשיכו כך. בין אם ברצונך להירשם לשיעור או למצוא סדרת אימונים מקוונת, שקול כל אחד משגרת הלב וכושר:
- יוגה.
- פילאטיס.
- שיעור ספינינג.
- אירובי ריקוד.
- אירובי מים.
- לא כולם יעמדו על ביצוע אירובי כבד, כמו מהסוג שאתה עלול להיתקל בו בשיעור ספין או בשגרות אירוביות אחרות. שוחח עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית הרזיה עבורך.
- 3בנה אימונים אינטנסיביים יותר. מישורים קורים באופן קבוע. אם אתה מתחיל לרדת במשקל בקליפ אחיד, ואז פתאום להפסיק, הגיע הזמן לשנות את האימונים שלך. זה קורה כמעט לכולם.
- נסה לעבור למשטר אימונים במעגל. בחרו 5 עד 10 תרגילים מהירים שאתם נהנים מהם ועשו סטים בעצימות גבוהה למשך 40 עד 60 שניות, במהלכם אתם מבצעים כמה שיותר חזרות. תנוח למשך 20 עד 30 שניות, ואז המשך לתרגיל הבא.
- בצע שלוש סטים מלאים של 5 עד 10 תרגילים שלך, עם מנוחה קצרה של חמש דקות בין לבין. אם אתה עושה את השגרה הזו שלוש פעמים בשבוע בזמן שאתה אוכל בריא, אתה יוריד קילוגרמים מהר.
- 4למד להוריד את הלחץ כמו שצריך. לחץ מייצר קורטיזול, המחובר למגוון מחלות, כולל שומן מוגבר בגוף. תקופות מתח גבוהות יכולות להקשות הרבה יותר על גופך להשיל קילוגרמים, מה שאומר שאתה צריך ללמוד להירגע אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים.
- הקדימו לבריאות הנפשית שלכם עדיפות כמו לבריאותכם הגופנית. קח 15 עד 30 דקות כל יום כדי פשוט לשבת בשקט ולהזין את עצמך. אל תרגיש אשמה על שאתה זקוק למעט זמן.
- התרחצו באמבטיות חמות, קראו ספרים טובים או האזינו למוזיקה שקטה. לא משנה מה שמצמרר אתכם, עשו זאת.
- 5התמקדו בירידה במשקל מסביב. איש אינו אוהב לשמוע זאת, אך זו האמת המדעית: אי אפשר לבחור נקודה בגופך ולהפחית שם את השומן מבלי להפחית את השומן בכל מקום אחר. אתה יכול לפתח אזורים ספציפיים לבניית שרירים שם, ותרגילי יד יעזרו לך לחזק את פרקי כף היד, הידיים והאצבעות שלך, אבל מלכתחילה יש מעט שרירים בידיים שלך. הדרך היחידה לאבד את השומן בין האצבעות היא לשנות את התזונה, להתאמן ולשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, לרדת במשקל משאר גופך.
איבוד שומן כללי בגוף יכול לעזור להפחית גם את השומן על האצבעות, אם זו הסיבה שהאצבעות גדולות.
- מבחינה גנטית לאנשים מסוימים יהיה יותר שומן על האצבע מאשר לאחרים.
- אם אתה מקבל אחוזי השומן בגוף מתחת ל -20% (אם אתה גבר) ומתחת ל -16% אם אתה אישה יקבלו את האצבעות (ואת כולכם) סקיני יותר.
- תזונאי מוסמך או מאמן אישי יכול לעזור בקביעת הגישה הנכונה להפחתת שומן בגוף.
- יש אנשים שמאמינים שאכילת אומגה 3, כמו שמן דגים, עשויה לעזור לך לרדת בשומן, אפילו סביב האצבעות.
- התייעץ עם מאמן אישי או רופא לפני תחילת תוכנית האימון.
קרא גם: איך לרדת במשקל באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- איך אני מוריד במשקל בידיים / באצבעות?בצע אימונים, ריצות, תרגילי פרק כף היד ועוד. כדי לרדת במשקל בידיים ובאצבעות, אתה צריך לרדת במשקל בכל מקום.
- איך אני מוריד במשקל כשאני בן 54 קילוגרמים וכולם קוראים לי שמן? אני לא נראה שמן אבל משעמם לי שמכנים אותי שמנים. בבקשה, כל אחד, תגיד לי את הטיפ המושלם להתעבות.לחפש את הטיפ המושלם לא יעזור. אין טיפ מושלם אחד לרזות. זה נשמע כאילו אתה לא שמן. אם אתם פעילים ואוכלים תזונה בריאה, תשכחו ממה שאחרים אומרים. מה שחשוב זה מה שאתה חושב בעצמך. אם אתה מאמין שאתה צריך להרזות, עדיף לפנות לרופא כדי לאשר אם אתה באמת צריך לרדת במשקל. אם כן, אין טיפ מהיר וקל. זה יכול להיות מאתגר, אבל כדאי להתאמץ להיות בריאים ולהרגיש טוב עם עצמך.
- איך אני מאבד שומן בצוואר?שומן בצוואר הוא מצב לא נעים ויש אנשים שנוטים יותר לשומן סביב הצוואר מאשר לאחרים. התבונן בקרובי המשפחה שלך ואולי תראה את המגמה הזו במשפחה שלך. אם זה אתה, איבוד שומן סביב צווארך ידרוש מאמצים זהים לאיבוד שומן מכל חלק בגוף. תזונה מופחתת קלוריות, שינויים באורח החיים ופעילות גופנית יפחיתו את השומן הכללי בגופכם. קצת שומן יירד מהצוואר שלך ככל שתאבד את השומן הכללי בגוף. אם הגעת למסקנה שאין לך שומן בגוף להפסיד, אולי למד לקבל את החלק הזה בך כמי שאתה ושהוא מקשר אותך עם משפחתך. לאחר מכן, ניתוח פלסטי עשוי להיות אפשרות אחרונה.
- יש לי כל כך הרבה שומן על המצח שהוא חופף לעיניי. הרופא שלי אומר שזה לגמרי בסדר אבל אני חושב שאני בבעיה. מה עליי לעשות?זהו נושא שעליך לבקר שוב עם הרופא שלך. קבע פגישה לדיון רק בשומן הפנים שלך, והסבר לרופא שלך את חששותיך. זה עניין לגיטימי אם החזון שלך מושפע. יתכן שתצטרך לאבד שומן בכל מקום, וחשוב לזכור שאין שום דרך למקד לאיבוד שומן מכל מקום ספציפי. אנו מאבדים שומן בהדרגה מכל עבר. אם אין לך שומן במקומות אחרים, תוכל לבקש מהרופא שלך להפנות אותך למנתח פלסטי או מומחה לפנים, להשתמש בהליך כגון שאיבת שומן. זה יהיה מוצא אחרון לאחר ששינויים בתזונה ובפעילות גופנית לא סיפקו לך תוצאות.
- איך גורמים לך להיות רזה באצבעות?אם באצבעות שלך יש שומן, אובדן שומן כללי בגוף יסייע בהפחתת השומן באצבעות. עם זאת, זה עשוי להיות גנטי ולא ניתן לשנות את זה.
- איך אני נפטר מאצבעות הנקניקיות שלי?איבוד שומן כללי בגוף יכול לעזור להפחית גם את השומן על האצבעות, אם זו הסיבה שהאצבעות גדולות.
- איך אני מאבד שומן בפנים?תעשו אירובי. צאו לריצה כל יום, גם אם זה רק למשך 15 דקות. כאשר אתה עושה אירובי, הגוף שלך לא ישתמש רק בשומן / אנרגיה מחלק הגוף שאתה משתמש בו (הפחתה נקודתית), אלא הוא ייקח אותו מכל מקום.
- איך אוכל לאבד את שומן האצבע שלי תוך שלושה ימים?אתה לא יכול לאבד את השומן מכל מקום תוך 3 ימים, עם זאת, האצבעות יכולות לשמור על נוזלים. אם זה המקרה, חתוך את כל המלח מהתזונה שלך, שטוף את הדם המסתובב בפעילות לב וכלי דם, ונסה להשרות את הידיים במים חמים מאוד ואז קרים מאוד, לסירוגין חם ואז קר. אתה יכול גם לנסות להחזיק את הידיים מעל רמת הלב במשך 15 דקות. אם האצבעות שלך מתכווצות לאחר מכן, אתה יודע שאתה שומר על נוזלים ואתה צריך להתאמן יותר ולשפר את הדיאטה שלך. פנה לרופא אם אתה חווה תחושות יוצאות דופן באצבעותיך. זה עשוי להצביע על בעיה חמורה יותר.
- מהן כמה דרכים להפסיק לפצח את מפרקי האצבעות?נסו לא לחשוב על זה. תעסיק את עצמך כמה שיותר. נסה לנגן בפסנתר, גיטרה או כלי אחר כדי למתוח את האצבעות מבלי לפצח את פרקי האצבעות.
- האם אתה יכול לרדת במשקל באצבעותיך?אינך יכול למקד לאובדן שומן מאף גוף גוף אחד, כולל אצבעותיך. במקום זאת, התמקדו באובדן שומן כללי.
תגובות (5)
- זה ממש עזר לי, תודה! חייבים לקרוא לכולם!
- אני מציק לי בגלל אצבעות הנקניקיות שלי, והמאמר הזה עזר לי להבין מדוע אצבעותיי פושטות ודרכים להיפטר מהן.
- חברתי נאבקת מהתמכרות למלח, ומאמר זה עודד אותה להפסיק לאכול כל כך הרבה מלח.
- זה היה נהדר, זה עזר לגמרי!
- טיפ שימושי מאוד, זה מקסים. תודה חבר 'ה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
