איך ליפול בבטחה?

הגן על ראשך. חלק הגוף החשוב ביותר שעליך להגן עליו בנפילה הוא הראש שלך. פגיעות בראש יכולות להיות חמורות מאוד, אפילו קטלניות. הקפד להעדיף את ההגנה על הראש שלך כשאתה נופל על ידי מיקום נכון.

• תוחב את הסנטר כלפי מטה, מוריד את הראש.
• אם נופלים למטה, הפנים קודם, סובב את הראש הצידה.
• העלה את זרועותיך לגובה הראש להגנה נוספת. שים אותם לפני הראש שלך אם נופלים קדימה או מאחורי הראש שלך אם נופלים לאחור.
• אם אתה נוטל תרופות נוגדות קרישה או מדלל דם ונופל ומכה בראשך, הדבר עלול לגרום לדימום מסוכן ומסכן חיים בתוך גולגולתך. התקשר לרופא שלך, שעשוי לומר לך ללכת לבית החולים לבדיקת CT.

הסתובב כשאתה נופל. אם אתה נופל ישר קדימה או ישר אחורה, נסה להפוך את גופך כדי שתנחת על הצד שלך. נפילה ישירה על הגב עלולה לגרום לו לפגיעה קשה. נפילה קדמית עלולה לגרום נזק לראש, לפנים ולזרועות. על ידי נחיתה בצד שלך אתה יכול להפחית את הסיכוי לפציעה ממרחקים גבוהים (למשל, שבילים אנכיים בכיוון אחד).

שמור על הידיים והרגליים כפופות. זה עשוי להיות מפתה לנסות לתפוס את עצמך באופן מלא כשאתה נופל עם הידיים. עם זאת, הנחיתה עם זרועות ישרות וספיגת מלוא עוצמת הנפילה איתן עלולה לגרום לפציעה. נסה לשמור על שתי הידיים והרגליים כפופות מעט בזמן שאתה נופל.

• נחיתה מלאה על זרועותיך בניסיון לתפוס את עצמך יכולה לשבור את פרקי הידיים ואת הידיים שלך.

הישאר משוחרר. מתיחה במהלך נפילה יכולה להגדיל את הסיכויים לסבול מפציעה. המתח בגופך לא יאפשר ספיגת כוח מהנפילה. במקום להפיץ את ההשפעה על גוף גמיש, יש סיכוי גבוה יותר שהחלקים שנלמדו נשברו במקום ללכת עם התנועה.

• אתה יכול לנסות לנשום בזמן שאתה נופל כדי לעזור לך לשמור על רגיעה בגופך.

צא מההשפעה. אם אתה מסוגל, טכניקה טובה להפיץ את כוח הנפילה היא להתגלגל לתוכה. על ידי גלגול, אתה שולח את אנרגיית הנפילה אל הגליל, במקום שהגוף שלך יספוג את ההשפעה. מכיוון שהטכניקה קשה, כדאי לתרגל נפילה וגלגול בחדר כושר או איפשהו עם רצפות מרופדות ומרופדות.

• התחל במצב סקוואט נמוך.
• הישען קדימה והניח את כפות הידיים שלך שטוחות על הקרקע לפניך.
• דחוף את האדמה עם הרגליים והזז את משקלך קדימה.
• הרגליים יעברו מעל הראש.
• שמור על גב מעוגל ונסה בעדינות לנחות על כתף.
• תנו למומנטום לשאת אתכם דרך הגליל ולגבות על הרגליים.

פרש את כוח הנפילה. חלק גדול מהנפילה בבטחה הוא פיזור כוח ההשפעה על שטח גדול בגופך. נפילה על נקודה אחת תביא לכך שהאזור הזה ייקח את רוב הנזק. על ידי פיזור ההשפעה, אתה מקטין את הסיכוי לפציעה קשה בחלק אחד של הגוף.