כיצד לטפל בגידים כרוניים בגיד הברך?
אם אתה חווה את הכאב הזה תוך 24 שעות מההתעמלות, זה יכול להיות התחלה של טנדינופתיה.
דלקת בגיד הברך היא סוג של דלקת בגידים המתפתחת באזור הרגל העליונה, הירך והישבן. זה לא נפוץ במיוחד אבל יכול להשפיע על ספורטאים שמשתמשים ברגליים רבות, כמו רצים או שחקני כדורגל. מכיוון שקשה לאבחן אותו, זה יכול להתפתח לכאב כרוני שמתחיל בדרך כלל תוך 30 דקות מההתעמלות. זה גם קצת מסובך לטיפול מכיוון שהוא מתמקם במיקום שקשה להגיע אליו. עם זאת, ישנן מספר אפשרויות טיפול שתוכלו לעשות בבית או בהשגחת רופא. משטר מנוחה, פעילות גופנית ומתיחות יכול לשפר את מצבך באופן משמעותי. אם טיפולים אלה אינם פועלים, תוכל לנסות כמה הליכים רפואיים כדי לרפא את הפגיעה.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הכאב בבית
- 1הפחת את עומס התרגיל שלך אם אתה חש כאבי שריר הירך וכאבי הירך. הסימפטום הראשון שכנראה תבחין בו הוא כאב עמוק בשריר הירך העליונה או בישבן. זה עשוי להאריך לתוך הירך או בחלק האחורי של הרגל. אם אתה חווה את הכאב הזה תוך 24 שעות מההתעמלות, זה יכול להיות התחלה של טנדינופתיה. קח 2-3 ימי חופש מהאימון ולאחר מכן צמצם את עוצמת האימון בזמן שאתה מטפל במצב.
- בעוד שפעילות גופנית מעוררת בדרך כלל כאבי טנדינופתיה, היא עשויה להתחיל גם בישיבה ממושכת. אם אתה מבחין בכאב שמתפתח בזמן שאתה יושב, זהו סימפטום נוסף.
- במקרים מסוימים, הגיד המודלק יכול ללחוץ על עצב הסיאטיקה ולגרום לכאבי סיאט מקרינים ולעקצוץ במורד הרגל.
- אלא אם הכאב חמור, לא תצטרך מנוחה ממושכת במיטה או אימוביליזציה. הכאב מטנדינופתיה הוא לעתים רחוקות כל כך רע.
- אם אתה עוסק בספורט מגע, עליך לקחת הפסקה מהתחרות עד שהכאב ישתפר. ההשפעה עלולה להחמיר את הפציעה.
- התכווצויות פתאומיות ועוצמתיות של שריר שריר הברך עלולות לגרום גם למתח כאשר הוא נגד התנגדות.
- 2קרח את האזור במשך 48 השעות הראשונות לאחר תחילת הכאב. הגידים בשריריות ובהמסטרינג שלך כנראה מודלקים, אז קרח את האזור כדי להפחית את הדלקת. עוטפים שקית קרח במגבת ולוחצים אותה על האזור למשך 20 דקות בכל פעם. חזור על טיפול זה 3 פעמים ביום למשך 48 שעות לאחר תחילת הכאב.
- עבור אנשים רבים, הכאב הזה מצטבר עם הזמן ולא מופיע פתאום. במקרה זה, הפגיעה עשויה כבר להיות כרונית. עדיין כדאי להתחיל עם קרח כדי להפחית את הדלקת לפני שתנסה טיפולים אחרים.
- אל תחזיק שקית קרח על העור מבלי לעטוף אותו במגבת תחילה. זה עלול לגרום לכוויות קור.
- 3עברו לחום לאחר 48 שעות כדי לשחרר כאבי שרירים עמומים. לאחר כ 48 שעות, הכאבים החדים ככל הנראה יהפכו לנוקשות עמומה בשרירים ובגידים. חום הוא טיפול טוב יותר בשלב זה מכיוון שהוא משחרר את הנוקשות והמתח. החזק כרית חימום על האזור למשך 20 דקות בכל פעם וחזור על טיפול זה 3 פעמים ביום עד שהכאב ישתפר.
- אתה יכול גם לעבור בין טיפולים חמים וקרים בהתאם למה שאתה מרגיש. קרח עדיף לכאבים חדים ומדויקים, וחום עדיף לכאבים נוקשים ונוקשות.
הסימפטום הראשון שכנראה תבחין בו הוא כאב עמוק בשריר הירך העליונה או בישבן. - 4קח משככי כאבים מסוג NSAID כדי לנהל את הכאב והדלקת. משככי כאבים מסוג NSAID כמו איבופרופן או נפרוקסן הם הטובים ביותר לטיפול בדלקת בגידים מכיוון שהם נלחמים בדלקת. השג בקבוק מבית המרקחת המקומי שלך וקח אותו בהתאם להוראות המוצר.
- באופן כללי, אתה לא צריך לקחת תרופות נגד כאבים במשך יותר משבועיים בכל פעם, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לעשות זאת. אם לא חל שיפור בכאבים שלך לאחר שבועיים, עליך לפנות לרופא.
- גם משככי כאבים שאינם NSAID כמו פרצטמול יעזרו לכאב, אך לא לדלקת. עליך ליטול תרופות אלו רק אם אינך יכול לקבל תרופות NSAID.
- אתה יכול גם לנסות NSAIDs מקומי כדי להקל ישירות על הכאב באזור. בדרך זו, הוא לא נספג בשאר גופך.
- 5הישאר פעיל על ידי ביצוע המשימות הביתיות הרגילות שלך. למרות שחשוב לנוח, אתה גם לא צריך להישאר מרותק למיטה. הישארות פעילה שומרת על שרירים וגידים רפויים, מה שעוזר להם להחלים מהר יותר. בצע את כל המשימות היומיומיות שלך ככל שתוכל כדי למנוע את התכווצות השרירים שלך.
- הימנע מכל פעילות המחמירה את כאבך. זה נורמלי להרגיש קצת אי נוחות, אבל אם משהו מעלה את רמת הכאב שלך באופן משמעותי, דלג עליו כדי למנוע נזק נוסף.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ביעילות
- 1עבור לאימונים בעלי השפעה נמוכה עד שהכאב ישתפר. תרגילי השפעה כמו ריצה הם גורמים שכיחים לטנינופתיה של שריר הירך. מכיוון שהכאב מצטבר עם הזמן, כנראה שהתאמנתם קשה מדי מבלי שהבנתם לכם נזק. עדיף לעבור לאימונים בעלי השפעה נמוכה במקום עד שמצבך ישתפר.
- אימונים טובים בעלי השפעה נמוכה כוללים רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה במכונה אליפטית. אתה יכול גם לטייל.
- כמה אימוני קיקבוקס או אירובי הם גם בעלי השפעה נמוכה. אתה יכול לעשות זאת גם כל עוד הם לא מחמירים את הכאב שלך.
- 2חימום ומתיחה לפני כל אימון. לחץ על השרירים מחמיר את דלקת הגידים או עלול לגרום לה מלכתחילה. השקיעו 5-10 דקות בחימום לפני שאתם מתאמנים. היצמד לחימום עם השפעה נמוכה כמו הליכה. ואז נמתח למשך 5-10 דקות לפני תחילת האימון.
- התמקדו בגלוטס ובהמסטרינג בזמן שאתם נמתחים. למתיחת שריר הברך פשוט, קם ישר והתכופף כדי לגעת בהונותיך.
- למתיחת שריר הברך עמוק יותר, שב עם הרגליים המורחבות לפניך. ואז, שלח יד כדי לגעת בהונות.
- 3לחץ על הישבן כדי לחזק את שרירי הגלוט. שרירי חלש חלש מציבים אתכם בסיכון גבוה יותר לטנדינופתיה, וחיזוקם עלול להקל על הכאב. שכב שטוח על הגב וכופף את הברכיים. ואז סחטו את הגלוטים הכי חזק שאפשר במשך 45 שניות. בצע 5 חזרות 2-3 פעמים בשבוע.
- אתה עלול להרגיש אי נוחות כשאתה מהדק את הגלוטות שלך, אבל זה נורמלי. אתה צריך להפסיק רק אם הכאב עולה משמעותית.
בעוד שפעילות גופנית מעוררת בדרך כלל כאבי טנדינופתיה, היא עשויה להתחיל גם בישיבה ממושכת. - 4בצע הארכות ירך עומדות כדי לשחרר ולהכשיר את הגלוטים שלך. תרגיל זה, המכונה לפעמים "תנוחת מטוס", מותח ומחזק את השרירים והשרירים ברגליים. עמדו זקוף והרימו את שתי זרועותיכם לצדדים. ואז רכון קדימה והרים את אחת הרגליים מאחוריך, בקו אחד עם הגב. שמור על שתי רגליים ישרות. הישען קדימה ככל שתוכל תוך הרמת הרגל. נסו להחזיק את העמדה למשך 30 שניות לפני שאתם מחליפים רגליים.
- אם אתה מרגיש לא מאוזן, אתה יכול להחזיק יד אחת על קיר בזמן שאתה עושה את התרגיל הזה.
- 5לחזק את הליבה שלך כדי לייצב את גופך. גרעין חלש עלול להחמיר גם את הגידים. שלבו תרגילים נוספים לחיזוק הליבה באימון שלכם כדי לתמוך טוב יותר בגופכם.
- אימוני ליבה טובים כוללים כפיפות בטן, כפיפות בטן, הרמת רגליים, מטפסי הרים וקרשים.
- 6רץ על משטחים שטוחים אם אתה רץ. ריצה בשיפועים יכולה לעורר דלקת גידים בשריר הירך. אם אתה רץ, הישאר במשטחים שטוחים כמו מסלול כדי למנוע החמרת מצבך.
- אתה צריך גם לרוץ בפחות עוצמה מהרגיל עד שמצבך יבריא. הפחת את המהירות והמרחק שאתה בדרך כלל רץ, למשל.
- שינויים מהירים במהירות, כמו בריצה, יכולים גם לעורר את הכאב. שמרו על קצב יציב עד שתרגישו טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפולים רפואיים
- 1בקר באורתופד אם הכאב שלך לא משתפר תוך שבוע. טנדניופתיה של שריר הברך היא מסובכת לטיפול, והטיפולים בבית שלך עשויים שלא לעבוד. אם הכאב שלך לא השתפר תוך שבוע, כנראה שאתה זקוק לטיפול מקצועי. בקר באורתופד, רופא המתמחה בפציעות שלד ושרירים, לקבלת אפשרויות טיפול נוספות.
- בפגישה הראשונה שלך, הרופא כנראה ישאל אותך לגבי הכאבים שלך ויעשה בדיקה גופנית. הם גם ירצו כנראה לעשות צילום רנטגן, בדיקת CT או אולטרסאונד כדי לקבל תמונה של הפציעה שלך.
- הרופא שלך ינהל בדרך כלל מעבדות אם הרגל שלך נפוחה, אדומה או רכה למגע. חלק מהמעבדות עשויות לכלול בדיקת קרישי דם, מיוזיטיס, רבדומיוליזה, די-דימר ו- CPK.
- ספר לרופא על כל הטיפולים שכבר ניסית, וכן מתי התחיל הכאב. כל זה רלוונטי לאופן שבו הם יתייחסו אליך.
- 2השתתף בפיזיותרפיה כדי למתוח ולחזק את שריר הברך. פיזיותרפיה היא מרשם נפוץ לטנדניופתיה, ולכן הרופא שלך כנראה ינסה זאת קודם. פיזיותרפיסט יראה לך כיצד לאמן ולמתוח את שריר הברך כדי לרפא את הפגיעה ולמנוע פגיעות נוספות. עקוב אחר כל הפגישות שלך כדי שהפציעה תבריא לחלוטין.
- אם אתה עובר פיזיותרפיה, כנראה שתצטרך לעשות כמה מתיחות ותרגילים בזמן שלך בנוסף לפגישות הרגילות שלך. עמידה בשגרה זו תאיץ את החלמתכם.
למרות שזהו טיפול לא שגרתי, רפואה כירופרקטיקה מראה הצלחה מסוימת בטיפול בגידים, במיוחד אם היא גורמת לכאב עצבי. - 3להקל על הכאב באמצעות זריקות סטרואידים. אם פיזיותרפיה לא עוזרת, הרופא שלך עשוי לנסות זריקות סטרואידים לטיפול בפציעה. זריקות אלו מקלות על דלקת, מה שיוריד את הכאבים ויעזור להחלים מהר יותר לפציעה. כמו כן, עדיין תצטרך למתוח ולהתאמן כדי לטפל בפציעה בבית. תן רק לספק רפואי מיומן המשתמש בהנחיות אולטרסאונד לניהול הזריקות שלך, כך שלא תפגע בעצבים ובעורקים באזור.
- אם אתה מקבל זריקות סטרואידים, זכור שהכאב עלול להיעלם במהירות, אך הפציעה עדיין קיימת. אל תדחוף את עצמך חזק מדי לפני שיירפא או שתחמיר את זה.
- 4נסה טיפול כירופרקטי אם תרופות אחרות לא פעלו. למרות שזהו טיפול לא שגרתי, רפואה כירופרקטיקה מראה הצלחה מסוימת בטיפול בגידים, במיוחד אם היא גורמת לכאב עצבי. כירופרקטור יכול להתאים ולתפעל את שריר הירך שלך כך שהוא לא לוחץ על עצבים או גידים. כמה טיפולים כאלה יכולים לסייע להחלמת הפציעה.
- כירופרקטורים אינם דוקטורט והטיפולים שלהם נחשבים רשמית לרפואה אלטרנטיבית. עם זאת, התחום התקדם לא מעט ותוכניות ביטוח רבות מכסות טיפולים כירופרקטיים.
- 5לעבור ניתוח למקרים חמורים מאוד. בעוד שרוב הרופאים רוצים להימנע משלב זה, במקרים מסוימים, ניתוח הוא האפשרות היחידה לטיפול במקרים חמורים בגידים. זהו ניתוח קל יחסית הכולל הסרת רקמת צלקת מסביב לגידים המודלקים שלך. אם הרופא שלך ממליץ על ניתוח, אז קבע את הפגישה בהקדם האפשרי ופעל לפי כל הוראות המנתח שלך לטיפול לאחר הניתוח.
- באופן כללי, תצטרך להישאר מעל הרגליים כשבועיים לאחר הניתוח. אולי תוכל להסתובב עם קביים או כיסא גלגלים.
- כדאי להימנע ממתיחות או פעילות גופנית במשך 3-4 שבועות לאחר הניתוח. לאחר 4 שבועות תוכלו להתחיל בפעילות גופנית קלה וחסרת השפעה בכדי להתחיל לחזור לכושר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
