איך קלטת פיקה?
הניחו קצה אחד של הסרט בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה, ואז עטפו את הסרט סביב הבוהן הגדולה.
כפתורים נגרמים כאשר העצם בבוהן הגדולה שלך מתחילה להטות פנימה, במקום להישאר מקבילה לאצבעות אחרות. זה יכול להיות מצב כואב, אבל הקלטת כפות הביניים שלך לא רק מספקת הקלה, אלא גם יכולה לעזור בתיקון הבעיה. למד את הטכניקות הנכונות לעטיפה עם סרט ספורט קונבנציונאלי וקלטת קינסיולוגיה, וייתכן שתוכל לטפל בבוניון קל מבלי לפנות לרופא.
שיטה 1 מתוך 4: הכנת סרט שאינו אלסטי
- 1בחר קלטת ספורט מסורתית לקבלת תמיכה נוקשה יותר. סרט ספורט קונבנציונאלי מספק מבנה נוקשה למפרקים שלך כאשר אתה מוחל כהלכה. אז אם אתה מעוניין יותר בתמיכה באצבעות מאשר בגמישות של חבישת הקלטת במשך ימים כל פעם, בחר קלטת ספורט רגילה על גבי סרט קינסיולוגי.
- 2קנו סרט ספורט תחמוצת אבץ לא אלסטי. בקר מרקחת או חנות לציוד ספורט ו לקנות קלטת ספורט דבק זה 1 עד 4 ס"מ (2,5 עד 3,8 ס"מ) עבה. זה צריך להיות סרט תחמוצת אבץ עמיד למים שאין בו מתיחה.
- חפש קלטת עם רשת מודפסת על הגב למדידה וחיתוך קלים יותר.
- 3מדדו וחתכו ארבע רצועות קשת. גלגלו חלק מהקלטת וכרכו אותה לאורך קשת כף הרגל, בניצב לאצבעות הרגליים. סמן את הסרט בערך 1 עד 5 ס"מ (2,5 עד 5 ס"מ) במקום בו הוא מסביב לקצה כף הרגל שלך. חותכים את הסרט בסימן זה, ואז חותכים שלוש רצועות נוספות באותו אורך.
- 4מדדו וחתכו שתי רצועות קלטת עבור הבוהן. גלגל קלטת נוספת וכרך אותה סביב הבוהן הגדולה שלך הפעם. סמן את הנקודה בה הקלטת חופפת בכ- 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ), ואז חתוך את הקלטת בנקודה זו. גזור חתיכת קלטת שנייה באותו אורך.
- 5חתוך את רוחב רצועות הבוהן כך שיתאים לבוהן. אם עובי הסרט שקנית גורם לקצה רצועות הבוהן להאריך מעבר לקצה הבוהן, גזרי את הרוחב לאחור. השאיר בערך סנטימטר מהבוהן הגדולה שלך להציץ בראש הרצועה כשהיא עטופה. זה ימנע פערים גדולים להיווצר לאורך קצה הסרט.
- 6מדדו וחתכו שלוש רצועות קצה. גלגל קלטת והחזק אותה לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל. החזק את הקצה בתחתית ציפורן הרגל הגדולה שלך ומשוך את הסרט חזרה למקום בו נמצא הקרסול. סמן שם את הקלטת וחתך אותה ואז חתך שתי רצועות נוספות באותו אורך.
סמן את הנקודה בה הקלטת חופפת בכ- 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ), ואז חתוך את הקלטת בנקודה זו.
שיטה 2 מתוך 4: מריחת סרט שאינו אלסטי
- 1עמדו או פרשו את בהונותיכם בזמן שאתם מדביקים. יש למרוח את הסרט על כף הרגל שלך כשהיא פרושה. אתה יכול לעמוד ולהתכופף כדי להדביק את כף הרגל שלך, או לשבת ולמרוח את בהונותיך בזמן שאתה מקליט.
- 2החל רצועת קשת באמצע כף הרגל שלך. החזק את הצד הדביק של הסרט כלפי מעלה. מושך את הקלטת מתוח, צעד על אמצע הפס עם קשת כף הרגל שלך. עטוף את הקצוות סביב אמצע כף הרגל שלך ולחץ את הסרט לתוך העור שלך.
- רצועות העיגון הללו צריכות להיצמד היטב לרגלך, אך הן לא צריכות להיות צמודות מדי.
- 3עטוף את רצועת הקשת השנייה בקיזוז קל מהראשון. חזור על תהליך דריכת רצועת הקשת השנייה ועטיפת הקצוות מעל כף הרגל שלך. אבל הפעם, קזז את הקלטת מעט לכיוון בהונותיך. רוב הפס השני הזה עדיין אמור לחפוף את הראשון, אך ההדבקה בערך סנטימטר של הרצועה השנייה ישירות לעורכם תיצור עוגן חזק יותר.
- 4עטוף רצועת אצבע אחת סביב הבוהן הגדולה שלך. הניחו קצה אחד של הסרט בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה, ואז עטפו את הסרט סביב הבוהן הגדולה. לא משנה לאיזה כיוון הולכים, פשוט נסה לבטל את הפערים בקלטת.
- 5משוך את הבוהן החוצה למצב של תיקון פיקה. כדי לשנות את הזווית הנוכחית של הבוהן הגדולה, מקם אצבע אחת בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה. דחף את הבוהן הגדולה החוצה כך שהיא מקבילה לקצה הפנימי של כף הרגל שלך. החזק אותו שם בזמן שאתה מקליט. זה המיקום שאליו אתה רוצה לאמן את הבוהן חזרה עם הקלטת.
- 6חבר את העוגנים עם רצועת קצה. קח את אחת הרצועות שעוברות לאורך הקצה הפנימי של כף הרגל שלך. הניחו קצה אחד של הסרט על גבי רצועת הבוהן ולחצו אותו בחוזקה כדי להדביק את הרצועות יחד. משוך את שאר הרצועה ישר לאחור לאורך קצה כף הרגל שלך עד שהקצה השני מתחבר ממש מתחת לעצם הקרסול.
- 7החל את שתי רצועות הקצה האחרות בקיזוז מהראשון. הוסף רצועת קצה נוספת, זו החופפת את הראשונה, אך עם סנטימטר של סרט נוסף שתלוי מעל. בצע את אותו הדבר עם רצועת הקצה השלישית, אך עבור בדרך אחרת. הקזז לרדת מעט מתחת לקצה כף הרגל שלך.
- 8מוסיפים את שאר הרצועות כחיזוק. עטוף את שתי רצועות הקשת ישירות מעל המקום בו היו השניים הראשונים. עשו את אותו הדבר עם רצועת הבוהן השנייה: הניחו אותה ישירות מעל הראשונה להדבקה בקצוות רצועות הקצה.
- 9הדביקו את כף הרגל מחדש כל יום עד יומיים. קלטת תחמוצת אבץ נוקשה כנראה לא לעמוד יותר מיום או יומיים של ידרכו והתקלח. שינוי בקלטת כל יום או פעם ביומיים, ולדבר עם הרופא אם פיקה שלך לא משתפר לאחר שני או שלושה חודשים.
עשו את אותו הדבר עם רצועת הבוהן השנייה: הניחו אותה ישירות מעל הראשונה כדי להדביק את קצות רצועות הקצה.
שיטה 3 מתוך 4: הכנת קלטת קינסיולוגיה
- 1בחר קלטת קינסיולוגית כדי לאפשר יותר חופש תנועה. קלטת קינסיולוגיה היא האפשרות הגמישה ביותר שלך להקלטת כף הרגל שלך, ולכן זו בחירה טובה אם אתה עדיין רוצה חופש תנועה מלא. זה גם נשאר דבוק לעור שלך זמן רב יותר, כך שלא תצטרך לעטוף מחדש בתדירות גבוהה.
- 2רכשו קלטת קינסיולוגיה בגודל 5,10 ס"מ (5 ס"מ). בקרו בבתי מרקחת או חנות למוצרי ספורט עם קלטת קינסיו גמישה בגודל 5,10 ס"מ (5 ס"מ). קלטת זו תהיה נמתחת ומגיעה במגוון צבעים. כמו כן, לרוב יש רשת בגב למדידה וחיתוך קלים.
- 3מדדו וחתכו שתי רצועות ארוכות יותר מכף הרגל שלכם. גלגל קלטת ושורה עם כף הרגל שלך. החלק שחתכת צריך להיות ארוך יותר מכף הרגל שלך בכ -5 ס"מ (5 ס"מ). ואז חותכים אותו לשניים לאורך. עליכם בסופו של דבר עם שתי רצועות סרט ארוכות שכל רוחב של 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ).
- 4מדדו וחתכו שתי רצועות לעטוף על מפרק הבוהן. החזק קלטת מעל המפרק שבו הבוהן הגדולה שלך מתחברת לכף הרגל שלך. חתוך מספיק קלטת שתוכל לעטוף כמה סנטימטרים מעל כף הרגל שלך וכמה סנטימטרים מתחת. ואז גזור חתיכה שנייה באותו אורך כדי ליצור שתי חתיכות קצרות שכל אחת ברוחב 5 ס"מ (5 ס"מ).
- 5לעגל את פינות הסרט. השתמש במספריים כדי לעגל מעט את פינות הקלטת כדי שלא ייתפסו על שום דבר, במיוחד על גרביים או נעליים שתלבש בימים הקרובים. עשו זאת לכל פינות כל החלקים שחתכתם.
אז אם אתם מעוניינים יותר בתמיכה באצבעות מאשר בגמישות ללבוש את הקלטת במשך ימים כל פעם, בחרו קלטת ספורט רגילה על פני סרט קינסיולוגיה.
שיטה 4 מתוך 4: מריחת קלטת קינסיולוגית
- 1עוטפים חתיכה ארוכה על גב העקב. התקלף מעט מגיבוי הנייר מאחת החלקים הארוכים. הניחו את הקצה הלא מקולף כ -250 ס"מ (2,5 ס"מ) מעבר לעקב בקצה החיצוני של כף הרגל. התקלף מהקלטת יותר כשאתה מושך אותה סביב העקב לכיוון הקצה הפנימי של כף הרגל. נסו לא למתוח את הקלטת. לחץ עליו כלפי מטה כדי להצמיד אותו לקשת שלך. עדיין לא צריך למרוח מחצית מהקלטת.
- 2משוך את הסרט קדימה כדי לעטוף את הבוהן. משוך את חלק הקלטת הבלתי תקוע היטב מהאמצע לקצה הפנימי של כף הרגל, תוך שימוש ב -80% מהמתחה. ואז שחרר את הקלטת כשאתה מושך את הקלטת סביב קצה הבוהן הגדולה ותוחב את הקצה בין שתי בהונותיך הראשונות.
- מתיחה של 80% תרגיש כאילו היא נמשכת כמעט חזק כמו שהיא תלך. נסה להחזיק את הסרט מהרגל שלך, למתוח אותה כמה שיותר ואז לסגת רק מעט.
- 3שפשף את הסרט כדי לעזור להדביק אותו לעור שלך. שפשף את הקלטת באצבעותיך לאורך כל הרצועה שהדבקת בכדי ללחוץ את הקצוות. זה גם ייצור חום שיעזור לקלטת להיצמד לעור שלך טוב יותר.
- 4חזור על העטיפה עם הרצועה הארוכה השנייה. עוטפים את הרצועה הארוכה השנייה סביב כף הרגל, ומניחים את קצה החלק השני מעט מעל קצה הראשון על העקב. צריכה להיות חפיפה קטנה בין החלקים האלה. משוך אותו קדימה סביב הבוהן ושפשף את הסרט שוב.
- 5עוטפים את החלקים הקצרים מעל מפרק הבוהן. הניחו חתיכה קצרה אחת על פני המפרק המחברת את הבוהן הגדולה לכף הרגל. עברו כמה סנטימטרים (5 ס"מ) על כף הרגל וזוג נכנס מתחת, ממש לאורך כדור כף הרגל. חזור על פעולה זו עם היצירה הקצרה השנייה, תוך חפיפה זו, אך קיזז אותה מעט מאחורי הראשונה.
- השתמש במתיחה של 80% תוך כדי יישום אלה.
- 6החזר את הקלטת כל יום עד שלושה ימים. אתה יכול להשאיר את הקלטת עד שלושה ימים, או להקליט אותה מחדש לפני כן אם היא מתחילה להשתחרר. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך כאבי בוניון קשים, או אם ההקלטה אינה מתקנת את הבוניון שלך לאחר מספר חודשים.
- אם יש לך פריחה או גירוי סביב הקלטת, ייתכן שיש לך תגובה. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בבוניון שאינו דבק.
- אם יש לך אלרגיה לטקס, עליך לחפש סרט שאינו לטקס.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
