איך להימנע מקבלת כוסות?
למניעת כוסיות, נעל נעליים המוגבהות בכ -1,30 ס"מ מכיוון שהדבר ימנע מלחץ יותר מדי על העקב. בנוסף, לפני רכישת נעליים חדשות, ודא שיש מרווח של לפחות 1,30 ס"מ בין בהונותיך הגדולות לקצה הנעליים. כדי להתמודד עם כל כאב או נפיחות של הבוהן בסוף היום, יש למרוח משהו קר במשך 10-15 דקות כדי להפחית את הדלקת. אם אתה חושד שיש לך פיקה, פנה לרופא רגליים שיכול לרשום תוספות נעליים כדי להפחית את הלחץ על בהונותיך הגדולות. לקבלת ייעוץ נוסף מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לבחור נעליים מתאימות למניעת לחיצות, המשך לקרוא!
לימוד כיצד להימנע מקבלת כוסיות יבטיח אצבעות רגליים ורגליים בריאות יותר.
כפתורים הם בליטות מודלקות, כואבות ונפוחות במפרק בסיס הבוהן הגדולה שמתפתחות כאשר הבוהן הגדולה נדחקת כל הזמן לכיוון האצבעות האחרות, בדרך כלל על ידי נעליים עם נעליים צרות, לא מתאימות ו / או עקב גבוה.. כפות רגליים שטוחות, תנוחת דפק ברך, גנטיקה ואפילו דלקת פרקים תורמות גם להיווצרות פיקה, שיכולה לחקות דלקת פרקים בגלל דלקת, אדמומיות וכאב עמום וכואב הכרוך בכך. ככל שמתקדמות הלחיות, הבוהן הגדולה נעשית עקומה יותר ויוצרת יותר כאב, מה שעלול להוביל לצליעה ולבעיות מפרקים אחרות בקרסול או בברך. חבילות נפוצות הן די שכיחות באירופה, עם יותר מ -0,33 מהנשים שנפגעו. לימוד כיצד להימנע מקבלת כוסיות יבטיח אצבעות רגליים ורגליים בריאות יותר.
חלק 1 מתוך 3: נעל נעליים מתאימות
- 1הימנע מנעליים צרות. הרוב המכריע של הכדורים מופיעים אצל נשים שנועלות נעליים צרות מדי לכפות הרגליים. נעליים צרות מצטופפות באצבעות הרגליים ומגדילות משמעותית את הסיכון לפתח לחמניות. מעבר לנעליים בעלות קופסאות אצבעות רחבות יותר, תמיכה טובה יותר בקשת והתאמה לצורת כפות הרגליים יכול בהחלט לסייע במניעת לחיצות (אם לא לעצור לחלוטין את התקדמותן), אך זה לא יתקן פיקה שהוקמה כבר. חשוב במונחים של מניעה, ולא תיקון.
- כדי למזער את הסיכון לחבלה, אל תאלץ את כף הרגל שלך לנעל צמודה שאינה מתאימה כראוי. לדוגמא, רוב מגפי הבוקרים וכמה סנדלים מתנדנדים הם מחודדים מדי על הבוהן עבור רוב האנשים.
- הצטייד בנעליים על ידי איש מכירות נעליים בהמשך היום, כי אז כפות הרגליים שלך הן הגדולות ביותר, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות שלך.
- 2אל תלבש נעלי עקב. נשים צפויות או נלחצות לעתים קרובות לנעול נעלי עקב לעבודות רבות ובשל מגמות אופנה, אך נעלי עקב הגבוהות מ- 5 סנטימטרים יכולות להכריח את הגוף להטות קדימה, מה שיוצר לחץ רב בכפות הרגליים ובבהונות, כמו גם לחץ הגב התחתון. בנוסף, נעלי עקב כמעט תמיד צרות מדי עבור בהונותיהם של רוב האנשים.
- הימנע מנעליים קצרות, צמודות או מחודדות בחדות, ואלה עם עקבים גבוהים מ -5 סנטימטרים. אתה אמור להיות מסוגל לנענע את בהונותיך בזמן הנעליים שלך.
- ללבוש נעליים ברמה לחלוטין זו גם לא התשובה, מכיוון שמופעל לחץ רב מדי על העקב, לכן נעל נעליים המוגבהות בעקב בכ- 0,25 או 1,30 ס"מ.
- כ -90% מהכדורים קורים לנשים, בעיקר בגלל הבחירה הגרועה שלהם בהנעלה.
- 3בחר תמיד בנעליים מתאימות. הימנעות מהטרנדים האחרונים ובחירת נעליים המותאמות לגודל ולצורת כף הרגל שלך היא אסטרטגיה נהדרת לסייע במניעת לחמניות. לכו על נעליים יציבות עם ברכיים רחבות ותומכות, קופסאות אצבעות רחבות וסוליות עמידות. וודא שהם אוחזים היטב בעקבים שלך, מספקים מספיק מקום לנענע את בהונותיך ויש להם מספיק תמיכה פנימית כדי למנוע פרונציה (גלגול פנימה או קריסה של הקרסול). נעלי אתלטי או הליכה באיכות טובה ביותר עם כיפות רחבות על הבוהן הן בחירות טובות.
- צריך להיות לפחות 1,30 ס"מ מרווח בין קצות אצבעות הרגליים הגדולות לקצה הנעליים בזמן שאתה עומד.
- בחר נעליים עם עליון עור רך שיימתחו ויעניקו באופן טבעי עם תנועת ההליכה שלך. נעליים עם תמיכה טובה בקשת או שימוש במדרסים לתמיכה בקשת יכולות גם להועיל למניעת לחיצות.
- בנוסף לנעליים שאינן מתאימות, גורמי סיכון אחרים לחבלות כוללים סוגי כף רגל מסוימים (רגליים שטוחות, בהונות ארוכות, מפרקים רופפים), פגיעות ברגליים קודמות כמו אצבעות שבורות ועיוותים ברגליים שנמצאו בלידה.
הרוב המכריע של הכדורים מופיעים אצל נשים שנועלות נעליים צרות מדי לכפות הרגליים.
חלק 2 מתוך 3: ניהול לחמניות בבית
- 1להסתובב בבית ברגליים יחפות. במקום להגביל את הרגליים בנעליים, סנדלים או נעלי בית, הקדישו יותר זמן להליכה יחפה. הליכה ברגליים חשופות תרחיב את כפות הרגליים, תשפר את שיווי המשקל ותחזק את בהונותיך עם הזמן. הליכה יחפה הופכת את הבוהן הגדולה לעבוד קשה יותר בזמן ההליכה בהליכה רגילה, מה שמאלץ את הגידים והרצועות להתחזק - מה שעלול להפחית את הסיכון לחבלות.
- כאשר אתה הולך יחף, התחל ללכת על משטחים רכים יותר ברחבי הבית, כמו שטיח או רצפות עץ עם קצת נתינה או קפיצות, כדי לא ליצור יותר מדי כוח על הרגליים.
- כאשר כפות הרגליים מתרגלות ללכת יחפים, התקדמו למשטחים קשים יותר בתוך הבית ומחוצה לו, אך היזהרו להימנע מעקיצות חרקים ופצעי ניקוב.
- 2השתמש בטיפול קר. אם אתה מבחין בבוהן שלך נפוחה וכואבת לאחר פעילות גופנית או יום בעבודה, יש למרוח משהו קר על מנת להפחית את הדלקת. מריחת קרח מהווה טיפול יעיל לכלל פגיעות שלד-שלד-שרירים, כולל לחמניות. יש למרוח טיפול קר על הבוהן במשך 10-15 דקות כל 2-3 שעות עד שהכאב והנפיחות מתפוגגים. יש להשתמש בטיפול בקור בשילוב עם החלפת הנעליים לסוגים רחבים ותומכים יותר.
- תמיד עטוף קרח או אריזות ג'ל קפואות במגבת דקה על מנת למנוע כוויות בעור.
- אם אין לך חבילות קרח או ג'ל, השתמש בשקית ירקות קפואה מהמקפיא שלך.
- 3החל סד. אם אתה מבחין כי בוהן גדולה נעשית עקומה מעט, שקול להחיל סד לתמיכה מבנית, במיוחד בלילה בזמן שאתה ישן. הדבקת סד פלסטיק, עץ או מתכת סביב הבוהן הפגועה עשויה לעזור להפחית את הכאב וליישר מחדש את המפרק, תלוי כמה מתקדם הבוניון. סד פיקה משמש כמחזיק עבור הבוהן הגדולה וממוקם בכיוון אורכי מעל הבוהן, מה שמביא להפעלת כוח מתקן. עם זאת, סדים מיועדים בעיקר למניעה ואינם מיועדים להפוך לחלוטין את החבלה. ייתכן שתרצה לבדוק עם הרופא או הרופא הרפואי לפני שתשתמש בסד. הקפד להשתמש בקלטת רפואית עמידה במים כדי שתוכל להתרחץ עם הסד. סדים ניתן למצוא לכל היותר אספקה רפואית או חנויות מסוג שיקום.
- בתור אלטרנטיבה ידידותית יותר מבחינה כלכלית, לשקול ביצוע סד משלך עם מקלות ארטיק ואת סרט דביק.
- סדים קשיחים נחשבים בדרך כלל כשלים בלילה מכיוון שהחומרים אינם מתגמשים ואינם יכולים לשאת משקל.
- רפידות סיליקון או לבד שחוקים על כפות הרגליים עשויות גם להקל על כאבי בוניון, אך זה תלוי במידת העקמת ונזק למפרקים.
- 4שמרו על משקל תקין. באופן כללי, אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר סובלים מבעיות ברגליים רבות יותר כמו פצעונים בגלל לחץ מוגבר על כפות הרגליים. Flat הרגליים, במצב הבריאותי, פרונציה חמורה, ו "לדפוק את הברכיים" (הידוע רפואית כמו עי valgum) הם הרבה יותר נפוצים בקרב שמנים הם גורמי סיכון להיווצרות פיקה. ככזה, עשה טובה לרגליים על ידי ירידה במשקל עודף. בקיצור, אתה יכול לרדת במשקל על ידי הגדלת פעילות גופנית לב וכלי דם (כגון הליכה) תוך הפחתת הצריכה הקלורית שלך.
- רוב האנשים בישיבה יחסית זקוקים רק לכ -2,000 קלוריות ליום כדי לשמור על תהליכי גופם ויש להם מספיק אנרגיה לרמות פעילות גופניות קלות.
- הפחתת צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות מדי יום תביא לכ -2 ק"ג אובדן רקמת שומן בחודש.
כדי למזער את הסיכון לחבלה, אל תאלץ את כף הרגל שלך לנעל צמודה שאינה מתאימה כראוי.
חלק 3 מתוך 3: חיפוש טיפולים מונעים
- 1ראו רופא רגליים. רופא רגליים הוא מומחה בכף הרגל שיכול להעריך כראוי את בהונותיך ולהגיד לך אם יש לך פיקה או אם אתה נמצא בסיכון לפתח אחת. רופא רגליים יכול לרשום נעליים בהתאמה אישית או אורתוטיקה (מוסיף נעליים) לרגליים על מנת לתמוך בקשתות שלך, לספק ספיגת זעזועים ולהפחית את הלחץ על בהונותיך הגדולות. אורתוטיקה בהתאמה אישית יכולה להיות יקרה ללא כיסוי רפואי, אך מדרסים מדף עשויים לספק גם תועלת מונעת.
- יתכן שתצטרך לקנות נעליים קצת יותר גדולות ממה שהיית עושה בדרך כלל על מנת להתאים את האורטוטיקה.
- כמה רופאים, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים מייצרים גם אורתוטיקה לנעליים בהתאמה אישית.
- רופא המטפלים שלך עשוי להמליץ על ניתוח אם כניסתך חמורה או שאינך משתפר בטיפול שמרני.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שלחמניות יש קשר תורשתי, מה שאומר שיש לך נטייה גנטית לפתח אותן.
- 2מצא כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים משותפים המתמקדים בהקמת תנועה ותפקוד תקינים של מפרקי עמוד השדרה והפריפריה, כמו אלה שברגליים שלך. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית (או התאמה) של מפרקים על מנת לבטל או להחזיר את מפרקי האצבעות מעט מיושרים, מה שלרוב מעורר דלקת וכאב חד, במיוחד בתנועה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע צליל "קופץ" עם כוונון משותף.
- למרות שלעתים התאמה יכולה ליישר מחדש לחלוטין את הבוהן העקומה שלך, סביר להניח שיידרשו 3-5 טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- בוהן מעט נעקרת יכולה להיות מוטעית כביצה (או להיפך), אך הכירופרקט או האוסטאופת שלך יכולים להבדיל ולהתייחס לשניהם כראוי.
- 3שקול פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לאצבעות הרגליים והרגליים, ובמידת הצורך לטפל בכל מפרקים מודלקים באמצעות אלקטרותרפיה כמו אולטרסאונד טיפולי. פיזיותרפיסט יכול גם להדביק את הבהונות / כפות הרגליים עם סרט ברמה רפואית על מנת להקל על התסמינים על ידי מתן תמיכה למפרקים, לגידים ולרצועות.
- פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-8 שבועות כדי להשפיע באופן חיובי על בעיות מפרקים כרוניות.
- תרגילי חיזוק טובים לרגליים / בהונות כוללים הליכה יחפה, עמידה על הבהונות למשך 10-20 שניות בכל פעם, וניסיון להרים פריטים מהרצפה עם האצבעות - כמו מגבת יד דקה או עיפרון, לדוגמא.
למניעת כוסיות, נעל נעליים המוגבהות בכ -1,30 ס"מ מכיוון שהדבר ימנע מלחץ יותר מדי על העקב.
- אצטמינופין, איבופרופן ונפרוקסן הם כל התרופות שתוכלו ליטול לכאבים הנגרמים מפתיחה. הרופא שלך עשוי להמליץ על זריקות קורטיזון.
- כדי למזער דלקת נוספת במפרקי הבוהן, הציב רפידות עור עור או מוצרים דומים בין בהונותיך כדי למנוע מהן להתחכך.
- אם נוצר יבול על הבוניה שלך, השריה את כף הרגל שלך באמבט כף רגל חמה עם מלחי אפסום למשך 15 דקות (כדי לרכך אותה) לפני שהקלפתי אותה קלות באבן ספוג. ייתכן שיידרשו 3-5 טיפולים במהלך מספר שבועות בכדי להסיר את השיח המוקשה לחלוטין.
תגובות (2)
- מצאתי את המאמר כולו אינפורמטיבי מאוד.
- מאמר מעולה, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
