איך לרפא את מרפק הטניס?
כדי לרפא את מרפק הטניס, שהוא מצב כואב הנגרם על ידי מאמץ חוזר ונשנה, הפסיקו את כל הפעילות העומסת על המרפק למשך שבוע לפחות. לדוגמא, הימנע מהרמת משאות כבדים, משחק ספורט או שימוש במקלדות מחשב. אם אינך יכול להפסיק פעילות לחלוטין, נסה לשנות אותה כדי להפחית את העומס. למשל, אם אתה צריך לשאת תיקים כבדים מסביב, בקש ממישהו שיעזור לך או תשתמש במריצה. כדי להפחית את הכאב במרפק הטניס, קנו סד זרוע מחנות תרופות, אשר יסיר את הלחץ מהגידים והשרירים. קח משככי כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן ונפרוקסן, אם אתה צריך. אם הכאב שלך נמשך יותר מיומיים לאחר מנוחת המרפק ושימוש בסד, בקר ברופא שלך לטיפול. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לרפא ולחזק את מרפקך במתיחות, המשך לקרוא!
במקרים של מרפק טניס קשה, פשוט מנוחת המרפק וטיפול בכאב בתרופות OTC לא יכולות להיות מספיקות כדי לעודד את הגידים הפגועים לרפא את עצמם.
מרפק טניס הוא מונח נפוץ לכאב בגידים בחלק האחורי של המרפק ונגרם לעיתים קרובות על ידי מתח חוזר ונשנה. למרות שהמצב יכול להיות כואב, זה בדרך כלל לא חמור מדי. למרבה המזל, מרפק הטניס עשוי להשתפר מעצמו כל עוד לא תעשה דבר כדי להחמיר את הפציעה. נטילת תרופות נגד כאבים ועיסוי המרפק עוזרת גם כן. בדוק תמיד עם רופא כאשר אתה מרגיש כאב בפעם הראשונה לבדוק אם יש לך נקע או קרע את הגיד, הדורש ניתוח לתיקון.
שיטה 1 מתוך 4: מנוחת המרפק הפגוע שלך
- 1הפסק לעשות את הפעילות שגרמה למרפק הטניס שלך. למרות שמרפק הטניס יכול להיגרם על ידי משחק טניס, מכלול הסיבות הפוטנציאליות גדול בהרבה. כל פעילות גופנית שתבצע הכוללת תנועות חוזרות ונשנות עם המרפק עלולה לגרום למרפק טניס. חשוב שתפסיק לעשות את הפעילות הזו כדי שהמרפק שלך יבריא. פעילויות שאינן קשורות לטניס העלולות לגרום למרפק טניס כוללות:
- הרמה או נשיאה של משאות כבדים
- שימוש יומיומי במחשב ובמקלדת
- ספורט כמו כדורסל או הוקי
- אינסטלציה, גינון או ציור
- 2שנה פעולות חוזרות אם אינך יכול להפסיק לבצע אותן. במקרים מסוימים, מרפק הטניס שלך נגרם על ידי פעולה שהיא חלק מהעבודה שלך או מחיי היומיום שלך. אם זה המקרה, חפש דרכים לשנות את הפעילות ולצמצם את כמות המתח שאתה מפעיל על המרפק.
- לדוגמא, אם אתה עובד בבנייה, עבודתך עשויה להיות תלויה בכך שתוכל לשאת שקיות כבדות של מלט. נסו לשנות את הפעילות בכך שמישהו אחר יעזור לכם לשאת תיקים או להשתמש במריצה כדי לסחוב אותם.
- 3הניחו את המרפק למשך שבוע לפחות. חשוב שתתן לגידים הפגועים זמן להתאושש ולהבריא את עצמם. עשה זאת על ידי הימנעות מכל פעילויות שמאמצות את מרפקך. נסה לא להרים שום דבר כבד בזרוע הפצועה שלך. אם אתה יכול, למזער את השימוש במחשב ובמקלדת. נסה גם למצוא דרכים למנוחה פיזית של זרועך במהלך היום שלך, כדי לא להעמיס על הגידים במרפק.
- לדוגמא, אם אתה יושב על ספה או על כורסה, שמור על מרפק על זרוע הכיסא. לחלופין, אם זה לא נוח, נסה להעמיד את המרפק עם 2-3 כריות כשאת יושבת על כורסה.
למרות שמרפק הטניס יכול להיגרם על ידי משחק טניס, מכלול הסיבות הפוטנציאליות גדול בהרבה.
שיטה 2 מתוך 4: הפחתת כאב ממרפק הטניס
- 1חבוש סד זרוע כדי להפחית את כאבי המרפק. הצבת סד צמוד סביב מרכז זרועך יכולה להוריד לחץ מהגידים במרפק הכואב ומהשרירים שמניעים את זרועך. זה, בתורו, יקטין את כמות הכאב שאתה מרגיש מהגידים הפגועים. כשאתה מניח את הסד על זרועך, סגור אותו בחוזקה כ -5 ס"מ (5,1 ס"מ) מתחת למרפקך.
- קנו סד זרוע או מרפק בכל בית מרקחת גדול או חנות בתי מרקחת. בדרך כלל הם לא יקרים וצריכים לעלות פחות מ- 7,50 € דולר ארה"ב.
- בקש מפיזיותרפיסט או בן זוג שיעזור לך ללבוש את הסד שלך כדי לוודא שהוא בגודל הנכון.
- 2עסו את הנקודות הכואבות במרפק בידכם השנייה. הצביע על המקום הרך או הכואב ביותר במרפק שלך. השתמש ב 3-4 אצבעות מצד שני כדי לעסות את המקום הרך במשיכות ארוכות ומוצקות. הפעילו לחץ מתון, אך לא מספיק בכדי להחמיר את הכאב. עיסוי מלמטה להרבה מעל הנקודה ההיא. עשו זאת 1-2 פעמים ביום.
- תגלו שהכאב משתרע על האזורים שמסביב למרפק, אז עסו את כל האזורים שמרגישים כאב.
- השתמש בכמות קטנה של שמן עיסוי טבעי כדי להקל על הכאבים.
- 3קרח את המרפק שלך במשך 15 דקות בכל פעם. החזיק חפיסת גל קפואה או כל סוג אחר של חבילת קרח ישירות על מרפקך הכואב למשך 15 דקות. עשה זאת 3-4 פעמים ביום, ומרווח את יישומי הקרח לפחות 4-5 שעות. קרח יעזור להפחית את דלקת הגידים (והשרירים) וגם יקטין את כמות הכאב שאתה מרגיש. הטמפרטורות הקרות עשויות גם להפחית את הדלקת ברקמה הפגועה.
- ניתן לרכוש שקית קרח מלאת ג'ל בכל בית מרקחת או סופרמרקט.
- אם אין לך שקית קרח בהישג יד, נסה להחזיק שקית אפונה קפואה או תירס קפוא על המרפק.
- 4קח nsaids כדי להפסיק את הכאב ולהפחית נפיחות במרפק. תרופות NSAID - תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות - כוללות איבופרופן, נפרוקסן (נמצא בתרופות כמו Aleve) ודיקלופנק (נמצא בקמביה ובקטפלם). לתרופות אלו יהיו 2 השפעות: הן יפסיקו (או יפחיתו) את כאבי המרפקים ויפחיתו את הנפיחות בגידים הפגועים.
- עקוב תמיד אחר ההוראות המודפסות בצד אריזות ה- NSAID. אל תחרוג מהמינון המומלץ היומי.
- 5מרחו קרם NSAID מקומי על המרפק לטיפול ספציפי יותר. לא כל תרופות ה- NSAID נלקחות דרך הפה. חברות תרופות מייצרות גם קרמים אקטואליים שניתן לרכוש ללא מרשם בבית המרקחת או בבית המרקחת המקומיים. למרוח קרם מקומי ישירות על המרפק שיש בו מרפק טניס. הקרם יפחית את הכאב והנפיחות, ממש כמו NSAIDs דרך הפה.
- עקוב מקרוב אחר ההוראות על צינור הקרם NSAID. אין להשתמש בשמנת רבה יותר מכפי שהכוונה, ולמרוח את הקרם בתדירות גבוהה ככל שהאריזה מציעה.
פיזיותרפיה המיועדת לחיזוק השרירים במרפק הסובל שלך יכולה לעזור בהפחתת הסימפטומים הקשורים למרפק טניס.
שיטה 3 מתוך 4: קידום ריפוי באמצעות טיפול ומתיחות
- 1תרגל פיזיותרפיה כדי לחזק ולרפא את המרפק הפגוע שלך. פיזיותרפיה המיועדת לחיזוק השרירים במרפק הסובל שלך יכולה לעזור בהפחתת הסימפטומים הקשורים למרפק טניס. לכן, שאל את הרופא הכללי שלך אם הם יוכלו להפנות אותך למטפל לעזרה במרפק הטניס שלך. הפיזיותרפיסט יבקש ממך לבצע תרגילים שונים הכוללים כיווץ אקסצנטרי עם מרפקך הפגוע.
- התכווצויות אקסצנטריות מתרחשות כאשר אתה מותח מרפק על ידי הארכתו (למשל, כאשר אתה מיישר את היד).
- 2מתחו את פרק כף היד כדי לשמור על גמישותו. סובב בעדינות את היד שלך על היד עם מרפק כואב. משוך את היד אחורה וקדימה כדי למתוח את הגידים המתחברים למרפק. נסה גם לסובב את פרק כף היד בתנועה מעגלית 5-6 פעמים. מתיחת פרק כף היד תגביר את זרימת הדם לאזור, מה שאמור לעודד את הגידים הכואבים לרפא את עצמם.
- אם אתה מרגיש כמות מוגברת של כאב בכל עת שאתה נמתח, עצור מיד.
- 3השתמש במכונת חתירה לאחר שהחלמת כדי למתוח ולחזק את המרפק. מכונות חתירה מאפשרות לך למשוך את משקל גופך קדימה ואחורה בשתי הידיים. זה נמתח ומחזק את השרירים המחוברים למרפקים. גירוי שרירים אלה יכול לסייע במניעת נזק נוסף לגידים ולעזור לבנות כוח. ניתן למצוא מכונות חתירה ברוב חדרי הכושר.
- שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני השימוש במכונת חתירה. בקש מהם להראות לך כיצד להשתמש בצורה נכונה כשאתה חותר. אם אתה משתמש בצורה לא תקינה, אתה עלול לפגוע במרפק שלך עוד יותר.
כדי לרפא את מרפק הטניס, שהוא מצב כואב הנגרם על ידי מאמץ חוזר ונשנה, הפסיקו את כל הפעילות העומסת על המרפק למשך שבוע לפחות.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפולים רפואיים
- 1בקר ברופא שלך אם המרפק שלך עדיין כואב לאחר שניסית שיטות אחרות. במקרים של מרפק טניס קשה, פשוט מנוחת המרפק וטיפול בכאב בתרופות OTC לא יכולות להיות מספיקות כדי לעודד את הגידים הפגועים לרפא את עצמם. אם מרפק הטניס שלך נמשך יותר מ 1-2 ימים, קבע פגישה עם הרופא שלך.
- פנה גם לרופא אם הכאב במרפק שלך הופך להיות קיצוני או כבר לא מגיב לקרח ול- NSAID.
- 2קבל זריקות סטרואידים סביב הגידים הפגועים שלך, אם מומלץ. אם ניסית כמה שיטות להפחתת כאבי מרפקים והן לא היו יעילות, שאל את הרופא לגבי זריקות סטרואידים. רופאים בדרך כלל מזריקים קורטיקוסטרואידים לגידים או לשרירים כואבים שצריכים לחדש רקמות. אם הטיפול הראשוני עובד, הרופא עשוי להמליץ על זריקות מעקב למשך מספר שבועות.
- הרופא שמעביר את זריקת הסטרואידים יזריק תחילה חומר הרדמה מקומי כדי שלא תרגיש את הזריקות המרובות בגיד הכואב שלך.
- 3שאל את הרופא לגבי הזרקות PRP לגיד הפגום שלך. טיפול במרפק טניס באמצעות פלזמה עשירה ב- PRP - היא שיטה חדשה יחסית אך היא יעילה במידה רבה. יהיה עליך לבקר אצל הרופא או המנתח ולתת דגימת דם כדי להתחיל בהליך. המנתח ישתמש במכונה להסרת הטסיות מדגימת הדם שלך ואז יזריק את הטסיות בחזרה לגיד המרפק הפגוע שלך.
- טסיות דם יכולות לרפא רקמות פגועות ואמורות להאיץ מאוד את תהליך הריפוי בגידים הפגועים שלך.
- כל ההליך אמור להימשך כ- 15 דקות בלבד. אתה עלול להרגיש אי נוחות קלה במהלך ההזרקה.
- התייעץ עם ספק הביטוח שלך אם סוג זה של הליך מכוסה עבורך.
- 4נסה טיפול בגלי הלם לאופציה לא פולשנית. אם אתה או הרופא שלך מעדיפים לא להשתמש בזריקות לטיפול במרפק הטניס שלך, שאל אותם על טיפול בגלי הלם. כאשר אתה מקבל טיפול בגלי הלם, הרופא ישתמש במכשיר חשמלי להעברת גלי הלם באנרגיה גבוהה במרפק הפגום שלך. זה יעצור את הכאב שאתה מרגיש וגם יעודד את הגידים הפגועים להחלים.
- מכיוון שטיפול בגלי הלם יכול להיות מעט לא נוח, הרופא עשוי לתת לך תחילה חומר הרדמה מקומי.
- אם יש לך כאב חמור או נזק חמור לגידים, ייתכן שתצטרך לחזור למספר מפגשים של טיפול בגלי הלם.
- 5שקול ניתוח אם טיפולים אחרים אינם משפרים את מרפק הטניס שלך. ניתוח נחשב כאופציה האחרונה למרפק טניס, אך עשוי להיות מתאים אם המצב נמשך חודשים ללא שיפור. כדי להפחית את הכאב שאתה מרגיש מהגידים הפגועים או הקרועים, רופא יקצר או יתקן את הגידים. זה ייקח כמה חודשים לריפוי.
- ככל הנראה הרופא הכללי שלך יפנה אותך למנתח לצורך הליך זה.
- אל תישן על הזרוע בה אתה חווה מרפק טניס. נסה לישון על הגב או על הצד שלך (למשל, ישן בצד שמאל אם בזרוע הימנית שלך יש מרפק טניס).
- אם יש לך אלרגיה לתרופות, בדוק את החומרים בכל קרמים רפואיים כדי לוודא שלא תהיה לך תגובה אלרגית.
- יש אנשים שיש להם רמות שונות של סובלנות לכאב. גם אם אתה מרגיש כאב קל במרפק שלך, בדוק אותו כדי לוודא שהוא לא נקרע.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
