כיצד להקל על הכאב באמצעות נקודות לחץ?
יתכן שתוכלו להקל על הכאב על ידי מיקוד לנקודות לחץ ספציפיות בגופכם. נקודת הלחץ הנכונה למיקוד תלויה במקום בו אתה מרגיש כאב. לדוגמא, צבטו את שרירי הכתפיים בכדי להקל על לחץ וכאבי צוואר. כדי להפחית את כאבי הראש, יש לשפשף את המקום בו שרירי הצוואר מתחברים לגולגולת. כדי להקל על כאבי רגליים וירכיים, לחץ על הנקודה הרכה בחלק האחורי של הברך. בכל נקודת לחץ שעליה אתה עובד, התחל בישיבה או בשכיבה נוחה במקום שקט. לאחר מכן, הפעל לחץ בקצות האצבעות על נקודת הלחץ הספציפית למשך כ- 30 שניות. הזיזו לאט לאט את האצבעות מעל הנקודה או עסו במעגלים קטנים. אתה יכול לחזור על זה כמה פעמים שאתה צריך לאורך כל היום כדי להקל על הכאב שלך. לטיפים נוספים, כולל כיצד להקל על בחילות עם נקודות לחץ, המשך לקרוא!
יתכן שתוכלו להקל על הכאב על ידי מיקוד לנקודות לחץ ספציפיות בגופכם.
אקופרסורה היא טיפול סיני מסורתי המשמש להקלה על כאב על ידי הפעלת לחץ על חלקים מסוימים בגוף, והוא משמש לעתים קרובות לצד טיפול רפואי קונבנציונאלי יותר. הרעיון העומד מאחורי האקופרסורה הוא שעל ידי הפעלת לחץ על נקודות לחץ שונות, תוכלו לאזן את האנרגיה בגופכם כדי לשפר את בריאותכם. למרות שאתה עדיין צריך לפנות לרופא שלך לבעיות בריאותיות חמורות, אתה יכול לנסות אקופרסורה בבית על ידי עיון בנקודות הלחץ הללו והטכניקות המשמשות כדי לעורר אותן!
חלק 1 מתוך 2: הכרת הטכניקה
- 1למד את המרידיאנים של הגוף כדי להבין את זרימת האנרגיה. אקופרסורה מבוססת על הרעיון שאנרגיית גופך, המכונה צ'י, זורמת לאורך מסלולים מסוימים בגוף, הנקראים מרידיאנים, וכי נקודות לחץ מגרה לאורך המרידיאנים הללו יאזנו את הצ'י שלך.
- ישנם 12 מרידיאנים ראשוניים העוברים בכל הגוף - 6 בזרועות ו -6 ברגליים. למידע נוסף על אלה, בקר בכתובת https://amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm.
- למרות שאין הוכחה פיזיולוגית לכך שמרידיאנים אלה קיימים, נראה שהם הולכים בדרכי העצבים בכל הגוף. לדוגמא, מרידיאן הריאות, המכונה לעיתים קרובות L, מחבר את הריאות והמעיים לעצבים בפרק כף היד (נקודת אקופרסורה L7) וגב היד (נקודת אקופרסורה L14).
- חציון הקיבה, המכונה S, מתחיל במוח ונחל למטה לכף הרגל, ומכיל נקודות אקופרסור S36 ו- S37 הנמצאות ממש מתחת לברך.
- 2מצא מקום שקט ומרגיע לשבת או לשכב. מכיוון שאקופרסורה פועלת על ידי איזון האנרגיה של הגוף, טכניקות אלו עובדות בצורה הטובה ביותר כאשר אתה רגוע לחלוטין. אם אתה מבצע אקופרסיה למישהו אחר, השכב אותו ותן לו להירגע לחלוטין לפני שתתחיל.
- אולי תרצה לנגן מוזיקה רכה או ריחות מפוזרים כמו לבנדר כדי לעזור ליצור סביבה מרגיעה.
- 3בחר את נקודת האקופרסורה המקושרת לכאב שברצונך להקל. יש מאות נקודות אקופרסורה שונות, וכל אחת מהן קשורה לחלק מסוים בגוף. חקר את נקודות האקופרסור השונות ומצא את אלה שתואמים ביותר את הסימפטומים שאתה חווה.
- הכירו את האנטומיה של האזור עליו תעבדו אם אתם מתכננים לעשות אקופרסיה על עצמכם.
- למידע נוסף על נקודות האקופרסורה השונות, בקר בכתובת https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/.
- דוגמאות למצבים העלולים להקל על ידי אקופרסורה כוללים כאבי ראש, בחילות, כאבי גב ועוד.
- 4השתמש בקצות האצבעות כדי להפעיל לחץ על הנקודה הנבחרת למשך 30 שניות. לחץ כלפי מטה בחוזקה למשך כ- 30 שניות, תוך הזזת אצבעותיך בתנועה מעגלית או למעלה ולמטה.
- אקופרסוריסטים משתמשים לעיתים בכפות הידיים, בפרקי האצבעות, במרפקים או אפילו ברגליים כדי להפעיל לחץ על הלקוחות שלהם.
- טכניקות אקופרסורה עשויות לכלול לחץ יציב, לישה, שפשוף מהיר או הקשה על נקודות הלחץ.
אזהרת מומחה: הימנע מהפעלת לחץ עז על כל אזורים עדינים, כולל עצבים, ורידים, חתכים, כוויות, פצעים, גידולים והאזור סביב גרונך.
טכניקות אקופרסורה עשויות לכלול לחץ יציב, לישה, שפשוף מהיר או הקשה על נקודות הלחץ. - 5חזור על הטכניקה בתדירות שתרצה. אקופרסורה נחשבת לבטוחה ביותר, ואין הגבלה על מספר הפעמים ביום שתוכלו לתרגל טכניקות אלה.
- אם אתה מוצא כי אקופרסורה משחררת כאב ראש, למשל, אך היא חוזרת לאחר מספר דקות, פשוט לחץ יותר בכל פעם שכאב הראש חוזר עד שהוא נעלם לחלוטין.
חלק 2 מתוך 2: מיקוד לנקודות לחץ ספציפיות
- 1צבט את שריר הכתף שלך כדי להקל על לחץ וכאבי צוואר. נקודת אקופרסורה זו מכונה GB21, או ג'יאן ג'ינג. אתר את האזור בערך באמצע הדרך בין שרוול הסיבוב לעמוד השדרה שלך, ואז השתמש באגודל ובאצבע האמצעית כדי לצבוט היטב את השריר הזה למשך כ- 30 שניות.
- חושבים כי שיטה זו מקלה על כאבי ראש, כאבי שיניים וכאבי פנים.
- אומרים כי ג'יאן ג'ינג גורם ללידה, לכן השתמש בטכניקה זו בזהירות אם הינך בהריון.
- 2הקל על כאבי ראש על ידי לחיצה במקום בו שרירי הצוואר שלך מצטרפים לגולגולת שלך. כדי למצוא את הנקודה הזו, הרגש את העצם שמאחורי האוזן ואז עקוב אחר החריץ לאחור למקום בו שרירי הצוואר שלך מתחברים לגולגולת שלך. זוהי נקודת אקופרסורה GB20, המכונה גם פנג צ'י. השתמש באגודלים כדי ללחוץ בעדינות אך בחוזקה.
- אתה יכול לסובב את האגודלים מעט או לנדנד אותם בתנועה למעלה ולמטה כדי להגביר את האפקט.
- מצבים אחרים המושפעים מפנג צ'י כוללים טשטוש בעיניים, עייפות, מיגרנות ותסמיני הצטננות או שפעת.
- 3הקל על בחילה על ידי לחיצה בין הגידים על האמה הפנימית שלך. הושיט את זרועך כף היד כלפי מעלה, ואז מדוד כ -3 רוחב אצבעות לכיוון המרפק שלך, החל מפרק כף היד. זו נקודת אקופרסורה P6 או Nei Guan. לחץ היטב בין 2 הגידים ועיסוי האזור.
- Nei Guan משמש לעתים קרובות כדי להקל על מחלות תנועה ועל קלקול קיבה.
- 4הקלו על כאבי רגליים וירכיים על ידי לחיצה פנימה בחלק האחורי של הברך. הנקודה הרכה בחלק האחורי של הברך נחשבת כמסייעת לפגיעה בירך, ניוון שרירים וכאבי בטן. לחץ היטב פנימה במרכז הברך.
- אם אינך יכול להגיע למקום זה בעצמך, ייתכן שתרצה לבקש ממישהו שיעזור לך בכך.
- 5עיסוי בין האגודל לאצבע המורה כדי להקל על הלחץ. נקודת לחץ זו ממוקמת במקום הגבוה ביותר בשריר בו האגודל והאצבע המורה נפגשים. לעסות את האזור בלחץ עמוק ומוצק.
- נקודת אקופרסורה זו מכונה He Gu, או LI4. זהו אחד מנקודות האקופרסורה הנפוצות ביותר, וניתן להשתמש בו גם לטיפול בכאבי פנים, כאבי שיניים וכאבי צוואר.
זהו אחד מנקודות האקופרסורה הנפוצות ביותר, וניתן להשתמש בו גם לטיפול בכאבי פנים, כאבי שיניים וכאבי צוואר. - 6עיסוי בין אצבעותיך הרביעית לחמישית כדי להקל על מתח הצוואר. נקודת אקופרסורה זו מכונה Zhong Zhu או Triple Energizer 3 (TE3). מצא את החריץ בין האצבעות הרביעית לחמישית, או את האצבע שלך ואת האצבע הוורודה שלך, ואז עיסוי נקודה זו בחוזקה עד 30 שניות.
- TE3 משמש לעיתים קרובות לטיפול בכאבי ראש הזמני, כתף וצוואר, וכן כאבים בגב העליון.
- 7מצא את הדיכאון בין בהונותיך הראשונות לשנייה כדי להקל על החרדה. התחל בחריץ בו מחוברות הבוהן הגדולה והבוהן השנייה ואז החלק את האצבע אליך. נקודת האקופרסורה LV3, או טאי צ'ונג, נמצאת ממש לפני שתגיע לעצם הבאה. לעסות אזור זה בחוזקה.
- טאי צ'ונג נאמר גם כמקל על כאבי מחזור, בעיות עיכול, לחץ דם גבוה ונדודי שינה.
- 8הקל על התכווצויות מחזור על ידי מציאת נקודת אקופרסורה sp6 על הרגל. נקודה זו נמצאת בחלק הפנימי של הרגל כ -4 רוחב אצבעות מעל הקרסול. בעזרת האגודל, לחץ לחץ עמוק ממש מאחורי עצם השוק שלך ועיסוי האזור למשך 30 שניות.
- SP6, או San Yin Jiao, משמש גם להקלה על הפרעות אורולוגיות ואגן, כמו גם נדודי שינה.
- 9לעסות את השריר על עצם השוק החיצונית שלך כדי להקל על העייפות. נקודה זו, המכונה ST36 או זו סן לי, ניתן למצוא על ידי מדידת 4 רוחבי אצבעות מטה מתחת לכובע הברך לאורך החלק החיצוני של עצם השוק. בעזרת לחץ כלפי מטה יש לעסות את האזור.
- כדי לבדוק אם אתה נמצא במקום הנכון, הזז את כף הרגל למעלה ולמטה. אתה צריך להרגיש שריר נע פנימה והחוצה כאשר כף הרגל נעה.
- זו סן לי משמשת גם לטיפול בבחילות והקאות ולקידום אריכות ימים.
- לא מדובר בטכניקות רפואיות מוכחות. עם זאת, הם שימשו במשך אלפי שנים, והם עשויים להציע הקלה מסוימת מכאב או אי נוחות.
הרעיון העומד מאחורי האקופרסורה הוא שעל ידי הפעלת לחץ על נקודות לחץ שונות, תוכלו לאזן את האנרגיה בגופכם כדי לשפר את בריאותכם.
- אל תפעיל לחץ פיזי על נקודה אם היא נמצאת תחת שומה, יבלת, דליות, שחיקה, חבורות, חתכים או כל שבר אחר בעור.
- אקופרסורה לא אמורה לתפוס את מקומו של הטיפול הרפואי המורשה. אם אתה פצוע או חולה, פנה לייעוץ של איש מקצוע רפואי.
- אין לעשות אקופרסורה ממש לפני או בתוך 20 דקות לאחר פעילות גופנית כבדה, ארוחה גדולה או רחצה.
- שוחח עם איש המקצוע הרפואי שלך לפני שתנסה אקופרסורה אם הינך בהריון.
שאלות ותשובות
- מהן עצות בטיחות שכדאי לדעת לפני שאני משתמש בנקודות לחץ?שני הנושאים הפוטנציאליים הגדולים ביותר הם הפעלת לחץ עז מדי על אזור ולא הבנת האנטומיה של האזור שנלחץ עליו. כמו כן, אם הינך בהריון, פנה לרופא מקצועי לפני שתנסה אקופרסורה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
