כיצד לעצור דרמטילומניה?
אם אתה בוחר שוב ושוב בעור שלך - בין אם ביודעין ובין שלא ביודעין - יכול להיות שיש לך מצב הנקרא דרמטילומניה, או הפרעת כליה.
אם אתה בוחר שוב ושוב בעור שלך - בין אם ביודעין ובין שלא ביודעין - יכול להיות שיש לך מצב הנקרא דרמטילומניה, או הפרעת כליה. יקיריכם אולי אומרים לכם "פשוט תפסיקו", אך הרבה יותר קל לומר מאשר להפסיק לבטל. ראשית, קבל תמיכה בועטת בהרגל על ידי התייעצות עם ספק בריאות הנפש שיכול לקבוע תוכנית טיפול פרטנית. ואז, הבין את הטריגרים שלך. ברגע שאתה יודע מה גורם לך לבחור, אתה יכול להימנע ממצבים אלה, או ליישם הרגלים חדשים המונעים ממך לבחור את עורך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בהפרעת בחירת עור
- 1בקש מהרופא שלך להפנות למומחה ל- OCD. דרמטילומניה קשורה לעיתים קרובות להפרעה טורדנית כפייתית, כך שתוכל להרוויח מפגישה עם פסיכיאטר או פסיכולוג שיש לו ניסיון בטיפול ב- OCD. בקש מפנייה מרופא המשפחה שלך לפנייה למומחה לבריאות הנפש.
- כשאתם נפגשים עם המומחה, דאגו לשתף כמה שיותר פרטים לגבי קטיף העור הכפייתי שלכם. ספר לרופא מתי האיסוף מתרחש בדרך כלל ומה אתה עושה או מרגיש לפני שהוא מתרחש.
- 2קח ssris כדי לנהל את הסימפטומים שלך. דרמטילומניה עשויה להצביע על מקרה בסיסי של חרדה או דיכאון. אם הרופא שלך קובע שזה נכון במקרה שלך, הם עשויים לרשום תרופות SSRI כדי להקל על הסימפטומים שלך.
- תרופות מסוג SSRI, או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, הם סוג מיוחד של נוגדי דיכאון שנמצאו שימושיים בניהול מחשבות אובססיביות הנוגעות לאיסוף עור.
- 3נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לשנות את הרגלי הבחירה שלך. שאל את הרופא לגבי טיפולים פסיכותרפיים לטיפול בדרמטילומניה כמו CBT. צורה זו של טיפול בשיחות הוכחה כמועילה לאנשים עם הפרעת בחירת עור.
- CBT יכול לעזור לך ולספק בריאות הנפש שלך לזהות מחשבות העלולות לעורר קטיפת עור, כמו להיות מודאג מכישלון בבדיקה או להיות מודע לעצמו לגבי פגם בפנים.
- ב- CBT, אתה יכול ללמוד לערער על דפוסי חשיבה שליליים המובילים לאיסוף עור ולהפוך את ההרגל בעזרת המטפל שלך.
לבישת קרם נוזלי או קרם יכולה לעזור בהפסקת דרמטילומניה מכיוון שהיא יוצרת מחסום. - 4השתתף בפגישות של קבוצת תמיכה הקשורות למצבך. אם מצב בסיסי כמו OCD, חרדה או דיכאון משפיע על דרמטילומניה שלך, זה עשוי לעזור לדבר עם אחרים הסובלים מאותו מצב. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לכם להרגיש פחות לבד בהתמודדות עם מחלות נפש.
- חפש גם קבוצות תמיכה המתייחסות באופן ספציפי לדרמטילומניה. בקש מהמלצות הרופא שלך לנפש.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בטריגרים שלך
- 1התבונן בבחירת העור שלך למשך שבוע כדי לגלות את הטריגרים שלך. שים לב למצבים המעוררים קטיף עור כפייתי. במשך שבוע כתוב את מה שקרה לפני שקיבלת את החשק להכניס יומן או יומן.
- הבוס שלך צעק עליך? הרגשת דחויה על ידי חבר או מאהב? הגבת לתפיסת הצצה של השתקפותך במראה?
- איתור טריגרים נפוצים יכול לעזור לך לפתח תוכנית להימנע או להתמודד איתם.
- 2אל תסתכל במראה לעתים קרובות כל כך. אם מראות מפעילות את הנטייה שלך לאובססיביות בגלל פגמים בעור, צמצם את החשיפה שלך אליהם. שים או מכסה חלק מהמראות בביתך. לחלופין, השתמש בשירותים בחושך.
- אם אתה חייב להשתמש במראה כשאתה מתלבש או מתאפר, הגדר טיימר למשך 5 עד 10 דקות.
- הימנע מהסתכלות גם במראה מקרוב, או מגדילה.
- 3התגבר על חשיבה שלילית באישור חיובי. לפעמים דרמטילומניה נובעת מתודעה עצמית לגבי גופך או מראהך. בטל חשיבה שלילית על ידי הרעפת אישושים חיוביים לגבי המראה והיכולות שלך.
- אתה יכול לשים פוסטים על המראה שלך שכתוב עליהם: "אתה נראה נהדר כמו שאתה!" או חזור על מחמאות לעצמך, כמו "אתה חכם ומסוגל" או "יש לך חיוך נחמד."
- 4שים מכלי קטיף. אם אתה משתמש במספריים, פינצטה או סיכות כדי לשרוט או לבחור בעור שלך, הגבל את הגישה שלך לפריטים אלה. אחסן אותם במקום שקשה להגיע אליו, אשפה אותם, או הנח מישהו אחר האחראי על הגישה שלך אליהם.
- למשל, אתה יכול לקבוע כלל שעליך לבקש אישור לפני שתשתמש בפינצטה של אמא שלך, ועליך להשתמש בהם בנוכחותה.
יקיריכם אולי אומרים לכם "פשוט תפסיקו", אך הרבה יותר קל לומר מאשר להפסיק לבטל. - 5תרגלו טכניקות הרפיה כדי להקל על החרדה. לא ניתן להימנע מכל הטריגרים. אם לחץ כללי בחיים תורם לאיסוף העור הכפייתי שלך, זה עשוי להיות מועיל לעשות תרגילי ניהול מתח.
- מדיטציה מודעות, נשימה עמוקה, ו הרפיית שרירים מתקדמת כל האסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי להקל על החרדה שמוביל קטיף.
- אתה יכול לנסות טכניקות אלה לפני, במהלך או אחרי שאתה נתקל במצב מלחיץ.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת קטיף עם התנהגויות תחליפיות
- 1לבש כפפות. מנע מעצמך לבחור באמצעות כיסוי הידיים בתדירות האפשרית, במיוחד במצבי טריגר. לבש זוג כפפות עד שהדחף יעבור.
- אם אתה בוחש בעור שלך בלי לדעת, חבוש כפפות כל הזמן. בדרך זו, תוכלו להיות מודעים יותר להרגל.
- 2לשים איפור. לבישת קרם נוזלי או קרם יכולה לעזור בהפסקת דרמטילומניה מכיוון שהיא יוצרת מחסום. בכל פעם שאתה נוגע בפניך, למשל, תכתם את האיפור.
- זה עובד טוב במיוחד אם אתה בוחר בכפייה את עור הפנים שלך.
- 3מהדקים ציפורניים או מקבלים ציפורניים אקריליות. שינוי הציפורניים שלך יכול לקצץ בקטיף גם. הפוך אותם לקצרים ביותר, כך שתתקשה להשתמש בהם כדי לגרד או לנקוט בעור שלך. קבלת ציפורניים אקריליות מזויפות יכולה גם למנוע ממך לקטוף.
- 4מרחו שמן או קרם לחות באזורי קטיף. הפסק את דרמטילומניה על ידי הנחת שמן או קרם עבה או קרם על האזורים שבהם אתה בדרך כלל בוחר. זה יגרום לאזור להיות חלקלק כך שיהיה קשה יותר לבחור את העור שמתחת. בנוסף, זו דרך לטפל בעור שלך במקום לפגוע בו.
- נסה למרוח על העור שמן ויטמין E, זית או אבוקדו. או להשקיע בקרם לחות מזין בריח מרגיע או עליז.
שאל את הרופא לגבי טיפולים פסיכותרפיים לטיפול בדרמטילומניה כמו CBT. צורה זו של טיפול בשיחות הוכחה כמועילה לאנשים עם הפרעת בחירת עור. - 5קבל צעצוע לקשקש. תפוס את הידיים כשאתה מעוניין לבחור בעור שלך. שחקו בכדור קשקש או בסביבון לקשקש עד שהדחף יעבור.
- 6עשו פעילות בונה. שמור על עצמך עסוק כשאתה מעוניין לבחור על ידי עבודה על חידה או הכנת שיעורי בית. לחלופין, סרגו, צבעו, או כתבו בכדי לכבוש את הידיים. תוכל גם להוריד כמה אפליקציות יצירתיות בטלפון או בטאבלט ולהשתמש בהן כאשר יש לך חשק לבחור את עורך.
קרא גם: איך להפחית נשירת שיער?
שאלות ותשובות
- יש לי חרדה, אוטיזם ו- ADD. האם כל אחד מאלה יכול היה לגרום לדרמטילומניה שלי?זה אפשרי. הבחירה בעור יכולה להיות סימן לחרדה. יתכן גם שזה גירוי. גימור זה בסדר כל עוד זה לא מזיק. אתה עשוי למצוא את המאמר החלף גירויים מזיקים מועיל.
- האם דרמטילומניה היא מחלת נפש?נכון יותר לומר שמדובר בבעיה התנהגותית שיכולה להיות חלק מההפרעה הכפייתית (OCD), המסווגת כמחלת נפש. לעתים קרובות אנשים שלוקחים את עורם יכולים להיות עם חרדה או דיכאון בסיסיים.
- האם לקטוף בעור שלך סימן לחרדה?כן, איסוף בעור שלך יכול להיות סימן לחרדה ו / או דיכאון. החומרה יכולה להיות מאוד קלה עד חמורה מאוד.
- האם יש לי דרמטילומניה?האם העור שלך קוטף די קבוע? האם יש לך סימנים או גלדים שאינם מחלימים? אם כן, תוכל לשקול לראות רופא או מטפל המתמחה בטיפול בחרדה.
תגובות (1)
- מאמר זה יאפשר לי להציע לחברה שלי הצעות משכילות בקשר למצבה. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
