איך למצוא כיף בכל דבר?
לפעמים זה יכול להיות קשה ליהנות כשמה שאתה עושה באמת לא מהנה בכלל.
לפעמים זה יכול להיות קשה ליהנות כשמה שאתה עושה באמת לא מהנה בכלל. למרבה המזל, החיים שלך יכולים להיות הרבה יותר מהנים אם רק תשנה את נקודת המבט שלך. בעזרת כמה כלים בלבד תוכלו ללמוד איך ליהנות בכיף לעשות הכל.
שיטה 1 מתוך 3: הפיכת עדיפות לשמחה
- 1לשחק. מבוגרים לעתים קרובות מניחים שחייהם צריכים להיות רציניים, מלאים התחייבויות עבודה ומשפחה. עם זאת, זמן המשחק חשוב באותה מידה כשאתה מבוגר יותר מאשר כאשר אתה ילד. מבוגרים משחקים ללמוד ולהרחיב אופקים, להרגיש מאותגרים, ליהנות ולהלך לאיבוד בפעילות מהנה. אתה לא יכול לצפות שכיף למצוא אותך. עליכם לשלב פעילויות מהנות שאתם נהנים מהם בלוח הזמנים היומי ו / או השבועי שלכם.
- דוגמאות לשילוב משחק נוסף בחייכם עשויות להיות להקים תחביב אמנותי חדש, לבלות יותר זמן עם ילדים או להתחיל משחק או סרט רגיל עבורכם ועבור כמה חברים.
- 2הסתכל על הצד החיובי. אתה יכול ללמוד ליהנות כמעט בכל פעילות על ידי חיפוש אחר חיפויי הכסף. אפילו משימות מפרכות מציעות לכם משהו שווה; אתה רק צריך לחפש את הדברים החיוביים ולאמץ אותם.
- התאמן במציאת חיפויי כסף בכל יום עם הפעילות הבאה. הקציבו 10 דקות מדי יום למשך 3 שבועות. התחל ברשימת 5 דברים שאתה נהנה מחייך (למשל "לראות את השמש זורחת בכל בוקר" או "לשמוע את הצחוק המשמעותי שלך אחר"). עכשיו, חשוב על תקופה בה הדברים לא כל כך הסתדרו. תאר את המצב. לאחר מכן, חפש שלוש דרכים בהן אתה יכול להסתכל על הצד המואר של המצוקה.
- לדוגמא, המכונית שלך מתקלקלת בדרך לעבודה. אתה מתוסכל וחסר סבלנות לחכות למכונאי. אבל זמן ההמתנה נותן לך אפשרות לקרוא את השירה שחברך הטוב ביקש ממך לקרוא. יש לך גם כמה דקות להתקשר ולבדוק את אמא שלך. לבסוף, ההמתנה מאפשרת לכם לאסוף את מחשבותיכם לפני היציאה ליום עבודה חדש. הבחנת בציפוי הכסף עוזרת לך לראות שלעתים קרובות יש דברים חיוביים במצבים שליליים.
- 3חוגגים, הכל. יתכן שלא נהנית בחיים מכיוון שאתה לא מנצל את הפלאים וההצלחות הקטנות. האם הגעת להישג לאחרונה? לחגוג את זה. האם חבר שלך בדיוק קיבל עבודה חדשה או הוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה? לחגוג את זה. חפש דרכים לשמוח בניצחונות הקטנים של החיים.
- קבלו לוח שנה שמפרט חגים משונים והשתדלו להשתתף בחגיגה של כמה שרק תוכלו.
אתה יכול ללמוד ליהנות כמעט בכל פעילות על ידי חיפוש אחר חיפויי הכסף. - 4לשפץ את הסביבה שלך. בעבודה, בבית הספר או בבית, הכניס יותר כיף לסביבתך. קשטו מחדש את המשרד או חדר השינה שלכם בצבעים מרגשים ובהירים שגורמים לכם לחייך. קבל כמה צמחים לטיפול. שנה את הסביבה שלך באמצעות תאורה, בדים, צבעים ועיצוב אחר, כגון ספרים, המאירים את מצב הרוח שלך.
- הצבעים שתבחרו לסביבתכם יכולים להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח וההשקפה שלכם על החיים. מחקר אחד הראה כי אנשים בחדר ירוק נוטים פחות להרגיש לחוצים כמו אלה באדום.
- באופן כללי, אנשים מרגישים מאושרים יותר סביב צהובים וירוקים. אם צבעים אלה נראים יותר מדי עבור הקירות שלך, בחר יצירות אמנות, אלמנטים דקורטיביים או אפילו פרחים שמביאים את הגוונים האביביים האלה. אתה יכול גם להביא צעצועים מהנים, כגון סלינקים או כדורי לחץ כדי להרים את מצב הרוח שלך בסביבה הביתית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מהדברים הקטנים
- 1התענג על צלילים טובים. לא משנה באיזו פעילות אתה עושה, לסאונד יכולה להיות השפעה דרסטית על מידת ההנאה שלך. למשל, אולי עליכם לנקות את חדר השינה או את המטבח. המטלה היא גרירה, אבל הפעל כמה מהמנגינות האהובות עליך וזה הופך להיות קונצרט ניקיון של כיף.
- זהה צלילים שעושים אותך מאושר או רגוע. מוסיקה. ילדים צוחקים. גלי אוקיינוס מתגלגלים. ציפורים מצייצות בעצים. שאפו להקיף את הצלילים האלה יותר. אם אינך יכול להגיע אליהם באופן טבעי, הקשב להם מיוטיוב.
- זהה צלילים שמרגיזים אותך, עצובים או כועסים. צופר תנועה. הטלפון מצלצל בלי הפסקה. שאפו להימנע מהצלילים הללו, אם אפשר. אם אינך יכול, נוגד אותם בצלילים שאתה אוהב, כגון האזנה למוזיקה מרגיעה דרך האוזניות כדי לכסות את שיחות הטלפון ללא הפסקה. לחלופין, אולי לעולם לא תקבל זמן שקט, ומינון טוב של שקט יכול לעזור לך ליהנות ממשימותיך יותר.
- 2שימו לב למגע פיזי מענג. בני אדם חושקים בחום ובמגע של אחרים שכן הם הביטוי העיקרי שלנו לחמלה. בעידן הדיגיטלי יותר ויותר, המגע הפך לחשוב עוד יותר בשבילכם לשגשג. מגע מגביר את הבטיחות והביטחון, משפר את הרווחה הכללית, בונה אמון, מגביר את הקשר הצוותי ומפחית את הסיכון למחלות.
- לעסוק בפעילויות ולהקיף את עצמך באנשים שמגע שלהם מביא לך שמחה. פעולה זו יכולה להביא נחת לאזורים נוספים בחייכם.
- 3התענגו על המאכלים שאתם אוהבים. אפילו לאכול יכול להיות כיף כשאתה עושה את זה בקפידה. אנשים רבים מקשרים אוכל עם רגשות אשם. אולי אתה צריך לומר "לא" לפרוסת עוגת השוקולד ההיא במסיבת המשרד או לפופקורן חמאתי נוסף בקולנוע. עם זאת, כשאתה מתרגל אכילה מודעת, במקום לאכול בלי תשומת לב, אתה יכול ליהנות ממאכלים שאתה אוהב בלי האשמה.
- כדי לתרגל אכילה מודעת, בחרו מזון כמו שוקולד בגודל ביס או ביס פרי קטן. שימו לב למזון - צורה, ריח, גודל, מרקם. מה תגובתך להתבונן במזון (כלומר ריר, חוסר סבלנות וכו ')? הכניסו את האוכל לפה למשך 30 שניות מבלי ללעוס. לאחר שחלפו 30 שניות התחל ללעוס. לאחר מכן השווה את הבנתך את טעמו ומרקמו של האוכל לפני ואחרי האכילה. לאחר מכן, השווה חוויה זו עם חוויית האכילה הרגילה שלך.
- התחל לתרגל אכילה מודעת כמעט בכל ארוחה. הסר הסחות דעת כגון טלוויזיה או ספרים והתמקד לחלוטין במאכלים שאתה אוכל.
יתכן שלא נהנית בחיים מכיוון שאתה לא מנצל את הפלאים וההצלחות הקטנות. - 4חיוך. אם נלחצת לאחרונה, ייתכן שתצטרך לטייח על חיוך כדי לנטרל את תופעות הלוואי השליליות של לחץ. מחקר מפרויקט טוב יותר בברקלי מראה כי לחיוך (אפילו לחייך מזויפים) יש יתרונות חיוביים על הבריאות הגופנית. זה עוזר ללב להתאושש מוקדם יותר מחוויות מלחיצות.
- כדי לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה הפיזית שלך, חייך כשאתה מבצע משימות שאתה לא אוהב הרבה. אתה תרגיש טוב יותר בשביל זה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1לבלות את היום כתייר. כאשר אנו חיים במקום חודשים או שנים, אנו מפסיקים לראות בו יוצא דופן או מרגש. חיזק את התשוקה שלך לאזור המקומי שלך על ידי משחק תייר להיום.
- בקרו במוזיאונים, פארקים וגלריות אמנות באזורכם. צלם תמונות ונסה לחוות את המיקומים האלה כמו שתייר היה עושה. נסו מסעדה שמעולם לא הגעתם אליה, או הזמינו בחירה חדשה מהתפריט במקום המועדף עליכם. חווה את חייך מנקודת מבט של גורם חיצוני - אתה יכול פשוט לגלות מחדש את מה שאתה אוהב בהם.
- 2תרגול מדיטציה. כשאתה חושב על מדיטציה, אתה יכול לדמיין עבודה במקום לשחק. למרות שזה דורש שקט וריכוז, מדיטציה יכולה להיות פעילות מהנה עבורכם. למעשה, זה מאפשר לך להתחבר עם האני הפנימי שלך והסביבה החיצונית שלך, כלומר אתה יכול להיות מודע יותר לכל שקעי ההנאה סביבך.
- כדי להפוך את המדיטציה למהנה, חפש בן / בת זוג שיכולים לעשות את הפעילות איתך. שפר את הסביבה שלך, שיכולה להיות מאתגרת ומרגשת. תוכלו למצוא גם מדיטציות מודרכות עם צלילים והנחיות מעניינות.
מבוגרים משחקים ללמוד ולהרחיב אופקים, להרגיש מאותגרים, ליהנות ולהלך לאיבוד בפעילות מהנה. - 3שקט את הדיבור העצמי השלילי שלך. אם הקול שבתוך הראש שלך מתלונן כל הזמן או מבקר, זה יכול להיות קשה ליהנות מהחיים. התגבר על דיבור עצמי שלילי כדי להזמין ויברציות חיוביות יותר לימיך. כדי לעצור את הדיבור העצמי השלילי, בצע את התהליך הזה בארבעה שלבים.
- שימו לב יותר למחשבותיכם.
- החלט אם מחשבותיך מועילות או לא מועילות (כלומר האם הן משפרות או מחמירות את מצבך)?
- עצור חשיבה שלילית על עקבותיה. בחר שלא לעסוק או לבדר מחשבות שליליות.
- הפוך דיבור עצמי שלילי למחשבות חיוביות. לדוגמא, "לעולם לא יהיה לי זמן לבלות עם החברים שלי בגלל כל המטלות האלה" ניתן לשנות את התגובה החיובית ל"אם אני עובד ממש קשה על המטלות האלה ואמנע מלדחות אותם, אני יכול לקחת הפסקה באמצע הדרך ולבלות עם החברים שלי".
- 4טיפח לב אסיר תודה. להיות אסיר תודה יכול לעזור לך לראות יותר פעילויות מהנות ולא מספקות. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להפגין תודה, כגון להביע תודה ולהתחיל יומן תודה. עם זאת, אחת השיטות היעילות ביותר לשינוי נקודת המבט שלך היא שינוי שפתך.
- לדוגמה, לעתים קרובות אנו מתלוננים או מנדנדים על כל הדברים שעלינו לעשות. אחת ההצעות היא לשנות את השפה שלך כדי לתאר את כל הדברים שאתה מקבל לעשות. שינוי "צריך" ל"הגיע "יכול להסתובב בצורה חיובית מאוד בדרך בה אתה מסתכל ונהנה מחייך.
קרא גם: איך לבנות גישה חיובית?
תגובות (3)
- מאוד מועיל, אינפורמטיבי ובקיא.
- זה דיבר על איך לפתוח את עצמי בפני אפשרויות שונות. ליהנות יותר מכל מה שאתה עושה זו מיומנות נפלאה שכולם צריכים ללמוד.
- לימד אותי לשנות את הלך הרוח שלי מ"צריך "ל"הגיע אל". מעולם לא חשבתי על זה לפני! זה עוזר מאוד בשיעורי הבית.:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
