איך לבנות קשרים חברתיים כשיש לך דיכאון?
אתה יכול ללמוד לבנות קשרים חברתיים גם כשאתה בדיכאון על ידי פנייה למשפחה ולחברים הוותיקים שלך, יצירת חברים חדשים ושמירה על יחסים בריאים.
כשיש לך דיכאון, ייתכן שתרצה לעשות לא יותר מאשר לסגור את הווילונות, לכבות את הטלפון ולהסתתר מהעולם. אבל עד כמה שקשורה לחיברות יכולה להיות כשאתה בדיכאון, זה ממש הכרחי להתאוששות. בני אדם הם יצורים חברתיים, ואנחנו הכי מאושרים ובריאים כשאנחנו מבלים באופן קבוע עם אחרים. חיבור עם אנשים אחרים יכול לגרש את בדידותך ולעזור לך לזכור שלאחרים אכפת ממך. אתה יכול ללמוד לבנות קשרים חברתיים גם כשאתה בדיכאון על ידי פנייה למשפחה ולחברים הוותיקים שלך, יצירת חברים חדשים ושמירה על יחסים בריאים.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לחברים ובני משפחה
- 1עשה רשימה. הקדש מספר דקות לרשום שמות של אנשים שאיתם תרצה להתחבר מחדש. אסוף את פרטי הקשר שלהם, כגון שמות הטלפון, הדוא"ל והרשתות החברתיות שלהם, והוסף אותם לרשימה שלך.
- שקול היטב אילו אנשים אתה רוצה להחזיר לחיים שלך. דגש על פנייה לאנשים שקיימת יחסים טובים איתם בעבר. אנשים נמנעים שהיה לו השפעה שלילית על החיים שלך.
- 2תתחיל בקטן. אם לא דיברת עם מישהו זמן מה, הקל בחזרה במערכת היחסים בעדינות. מייל או שיחת טלפון קצרים הם דרך טובה להתחיל בתהליך חידוש הקשר. אל תפעיל לחץ על עצמך או על האדם האחר לנהל שיחה מלב אל לב או ביקור ממושך מיד.
- לאחר יצירת הקשר הראשוני, קבעו להיפגש לפעילות פשוטה בלחץ נמוך, כמו קבלת קפה או טיול. אתה יכול להגיד, "הייתי מכור בפנים כבר תקופה... אתה רוצה לצאת לקפה קצת זמן?"
- 3היו כנים לגבי הדיכאון שלכם. אם אהובכם רוצה לדעת איפה הייתם, היו מקדימים איתם. אין שום בושה במאבק בדיכאון - אנשים רבים ילחמו בכך במהלך חייהם.
- המשפחה והחברים שלך בטח ירצו לגרום לך להרגיש טוב יותר. עזור להם להבין מה אתה צריך, אם זה אומר אוזן קשבת, חיבוק או ביקור. אמור משהו כמו: "אני חווה דיכאון בחודשים האחרונים. אתה לא צריך להיות מודאג, אבל זה יהיה נחמד שתבקר בתדירות גבוהה יותר. אני מרגיש ממש לבד."
- היה מודע לכך שליליות יתר יכולה להבריח אנשים. אמנם זה בסדר לבטא את הרגשות שלך, אך יקירייך עשויים להיות מתוסכלים אם כל מה שאתה מדבר עליו הוא כמה שאתה מרגיש רע.
- ייתכן שתרצה להיות בקרוב לגבי תוכנית הטיפול שלך בדיכאון, כך שחברים ומשפחה יוכלו להשתתף, אם הם רוצים. הם יכולים להשתתף בקבוצות תמיכה עבור יקיריהם וללוות אתכם לפגישות.
עזרה לחברים שלך יכולה להיות דרך טובה להקל על הדיכאון שלך. - 4תשתמש באינטרנט. אין כמו שיחה פנים אל פנים, אבל אם האנשים שאליהם אתה רוצה להגיע מתגוררים רחוק, האינטרנט יכול להיות דרך נהדרת ליצור קשר. שלח אימייל, חפש מישהו באתר מדיה חברתית כמו פייסבוק או אינסטגרם, או קבע שיחת סקייפ עם בן משפחה או חבר ותיק.
- אם אתה עדיין לא מרגיש להיפגש עם אחרים באופן אישי, התחברות דרך האינטרנט יכולה להיות צעד ראשון טוב לקראת בנייה מחדש של מערכת יחסים. רק דאג לא להתנהל עם אנשים אחרים ברשת. זה לא בריא וזה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
שיטה 2 מתוך 3: להכיר חברים חדשים
- 1השתתף בפעילויות מחוץ לבית. כדי להכיר אנשים חדשים, אתה חייב לעשות דברים חדשים. יציאה מאזור הנוחות שלך יכולה להיות אתגר כשיש לך דיכאון, אז חפש פעילויות שמעניינות אותך. יהיה לך סיכוי גבוה יותר לעקוב אחר דברים שאתה נהנה מהם.
- אם אתם חשים אדישים ביחס לרוב הפעילויות, חשבו על הזמן שלפני שהייתם בדיכאון. ממה נהנית אז? חפש פעילות דומה כעת, והיא עשויה לעורר מחדש את העניין שלך.
- חוגים, מועדוני משחקים וקבוצות כושר הם כמה דרכים טובות לפגוש אנשים אחרים שיש להם תחומי עניין דומים.
- זכור שזה בסדר להתחיל בקטן ולעבוד על ביצוע פעילויות נוספות לאורך זמן.
- אם אתה מתקשה למצוא פעילויות להשתלב בהן, נסה לחפש קבוצות עניין מיוחדות מקומיות באמצעות Meetup.com.
- 2גלה עניין באנשים. לשאול אנשים שאלות על עצמם זו דרך יעילה להכיר חברים חדשים. התחל שיחה עם חבר לכיתה או עמית לעבודה במטרה לברר פרטים נוספים עליהם. העניין שלך יחמיא לך, ותפתח את הדלת לשיחות נוספות בהמשך הדרך.
- שמור על שיחות קלות בהתחלה לפני שאתה מכיר מישהו טוב. כמה נושאים טובים שאפשר לשאול עליהם אנשים כוללים את המשפחות, התחביבים והעבודה שלהם. אתה יכול לפתוח בשיחה עם עמית לעבודה באמירה, "ריצ'רד, עבר זמן מאז שראיתי את המשפחה שלך. מה שלומך התינוק החדש?"
- 3היה בררן לגבי החברים שלך. הבדידות המתלווה לדיכאון עלולה לגרום לך להיות חשוף להימשך על ידי אנשים לא נכונים. כוון לחברים שמנהלים בעיקר אורחות חיים בריאים, שמעודדים ושעריכו אותך על מי שאתה באמת.
- למשל, אינך רוצה להתיידד עם אנשים המשתמשים באלכוהול או בסמים או מקבלים החלטות מסוכנות. הפיתוי של פעילויות כאלה יכול להיראות חזק כשאתה רוצה להרגיש משהו מלבד עצב. עם זאת, תרופות עצמיות סוחרות רק בעיה אחת לאחרת.
- 4התחבר עם עמיתים לעבודה שלך. אתה כבר מבלה זמן רב סביב עמיתים לעבודה שלך, אז למה לא להתיידד איתם? אם מישהו בעבודה נראה מעניין או כיף להיות בסביבה, השתדל להכיר אותו טוב יותר. שוחח איתם כאשר ההזדמנות מתרחשת, או בקש מהם לתפוס איתך ארוחת צהריים או קפה.
אם הדיכאון שלך יהיה יותר מדי להתמודד, פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. - 5התנדב בזמנך וביכולותיך. התנדבות היא דרך נהדרת ליצור קשר עם אנשים אחרים ולתרום לקהילה שלך. חפש ארגוני צדקה מקומיים שאתה רוצה לתמוך בהם או בקש מסביב כדי למצוא ארגונים שיכולים להשתמש ביד עוזרת.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מקום להתנדב, תוכל לבקר ב- VolunteerMatch.org או idealist.org, שהם מאגרי מידע המחברים אותך להזדמנויות באזור שלך.
- 6פגוש אנשים דרך הטיפול שלך. אם אתה הולך לייעוץ לטיפול בדיכאון, יידע את המטפל שלך שאתה מעוניין לבנות קשרים חדשים. אתה יכול להגדיר מטרה כחלק מהטיפול שלך לפגוש אנשים חדשים וליצור קשרים חזקים יותר.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא השתתפות בפגישות טיפול קבוצתיות. בטיפול מסוג זה, מספר אנשים עם דיכאון עובדים עם מטפל כקבוצה, לומדים מיומנויות התמודדות ובונים הרגלי חיים טובים יותר.
- אתה יכול גם להתיידד על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית באזורך לאנשים עם דיכאון. יש קבוצות תמיכה למיניהן שפועלות באופן דומה לטיפול קבוצתי ומונעות על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אחרים מנוהלים על ידי עמית המתנסה בהתמודדות עם דיכאון. בקבוצות אלה תוכלו לשמוע את חוויותיהם של אחרים העוברים את אותו הדבר וליצור קשרים חדשים בתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הקשרים החברתיים שלך
- 1קבעו מראש ביקורים ופעילויות. דיכאון יכול להקשות על היוזמה להיפגש עם אחרים. הגדירו את הדברים מבעוד מועד בכדי להבטיח שתצאו לראות אנשים כמה פעמים בשבוע. אם כבר התחייבת לפעילות, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לבצע אותה.
- למשל, אתה יכול להצטרף למועדון שנפגש מדי שבוע, להתחייב לאימונים בבוקר עם חבר או להירשם לשיעור במכללה הקהילתית המקומית.
- 2בחר צורות בידור פעילות. שיחה ואינטראקציה עם אנשים אחרים מועילה יותר לבריאות הנפש שלך מאשר לצפות בשקט בטלוויזיה או בסרט ביחד. בחר פעילויות שיגרמו לך לזוז, לדבר או לחשוב.
- במקום לראות את הסרט האחרון, נסו לטייל, לבקר במסעדה חדשה או לשחק משחקי חברה עם חבר. תגיד לחבר, "אני יודע שאתה רוצה לראות את הסרט החדש, אבל הוא כל כך יפה היום. מדוע שלא נלך לטייל בפארק לפני שנלך לקולנוע?"
- 3תמכו באחרים כאשר הם זקוקים לכך. זכרו שלעתים גם חבריכם יזדקקו לעזרה ותמיכה רגשית. היו זמינים עבורם כאשר הם עוברים תקופות קשות.
- עזרה לחברים שלך יכולה להיות דרך טובה להקל על הדיכאון שלך. היו מאזינים טובים ותמכו בחבריכם.
- חברות בריאה ויציבה מבוססת על תועלת הדדית. במילים של האמרה הישנה, "כדי שיהיה לך חבר, אתה חייב להיות חבר." אם אתה תמיד מתלונן ולא מקשיב לחבר שלך, אז מה שיש לך זה מערכת יחסים חד צדדית וזה קרוב לוודאי שייגמר.
אם אתה הולך לייעוץ לטיפול בדיכאון, הודיע למטפל שלך שאתה מעוניין לבנות קשרים חדשים. - 4הימנע מלהתקשר עם חברתי יותר ממה שאתה יכול להתמודד. כשאתה בדיכאון, ניסיון לעשות יותר מדי יכול להיות מתכון לשרוף ולוויתור. היו עדינים עם עצמכם וידעו את גבולותיכם. זה בסדר לבקש לתזמן מחדש ביקור או לשנות תוכנית.
- למשל, אם החברים שלך רוצים שתצטרף אליהם במהלך בילוי לילי אבל אתה לא חושב שתוכל להתמודד עם שעות של חברות, בדוק אם אתה יכול פשוט להצטרף אליהם לארוחת ערב ולחזור הביתה כשהם הולכים לרקוד.
- 5אל תוותרו. למרות שאתה לא רוצה להעמיס על לוח הזמנים שלך אירועים חברתיים כשאתה בדיכאון, אתה גם לא רוצה להיות בקצה השני של הספקטרום. נסו לתאם טיול לפחות פעם בשבוע. ואם חלק מחבריכם עסוקים, קבעו מחדש תזמון או מצאו מישהו אחר. אל תוותרו על בניית מערכות יחסים תומכות.
- אם הדיכאון שלך יהיה יותר מדי להתמודד, פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
