איך מורידים את לחץ הדם הדיאסטולי?
כדי להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי שלך, שהוא כמות הלחץ בעורקים שלך כאשר הלב שלך נח בין פעימה, תאכל דיאטה בעיקר של מזונות מלאים בריאים, כמו דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, פירות וירקות. מכיוון שעודף נתרן עלול לגרום ללבך לעבוד קשה יותר, הגבל את השימוש שלך במלח שולחן לפחות מכפית אחת ביום, ואכל מאכלים עתירי אשלגן, כמו תפוזים, אבוקדו ועגבניות, כדי לאזן את השפעות הנתרן ב הדיאטה שלך. בנוסף לתזונה, כוון להתאמן במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע כדי לחזק את שרירי הלב ולשפר את זרימת הדם. חשוב גם לנהל את הלחץ שלך על ידי ליהנות מפעילויות מרגיעות או מתרגול הכרת תודה מכיוון שגורמי לחץ ארוכי טווח עלולים להוביל לבעיות לב גדולות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד ליטול תרופות מרשם ליתר לחץ דם, המשך לקרוא!
פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן ומזונות עשירים באשלגן מסייעים באופן טבעי לשיפור בריאות הלב ולהפחתת לחץ הדם הדיאסטולי.
לחץ דם דיאסטולי הוא כמות הלחץ בעורקים כאשר הלב שלך נח בין פעימות. לחץ דם דיאסטולי תקין ובריא צריך להיות בין 70 ל- 80 מ"מ כספית, בעוד שמספר לחץ הדם הדיאסטולי של 90 ומעלה יכול להגדיל את הסיכון להתקף לב, שבץ ובעיות בריאות אחרות. ניתן להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי שלך באותו אופן בו מורידים את לחץ הדם הסיסטולי: על ידי תרגול סדרה של תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים, ובמקרים מסוימים באמצעות טיפולים רפואיים.
שיטה 1 מתוך 3: בעקבות תזונה בריאה ללב
- 1לאכול דיאטה המורכבת ממזונות שלמים בריאים. פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן, ומזונות עשירים באשלגן מסייעים באופן טבעי לשיפור בריאות הלב ולהפחתת לחץ הדם הדיאסטולי. התחל לצרוך יותר מאכלים מלאים, וקצץ במאכלים מעובדים ועשירים בסוכר ושומן.
- על בסיס יומי, נסה להשיג 6 עד 8 מנות דגנים מלאים (פרוסת לחם אחת היא מנה אחת), 4 עד 5 מנות ירקות (0,5 כוס ירקות מבושלים היא מנה אחת) ו -4 עד 5 מנות פירות (0,5 כוס מיץ פירות הוא מנה אחת).
- עליכם לכוון גם ל -2 עד 3 מנות חלב (כוס חלב אחד ללא שומן היא מנה אחת), 6 מנות או פחות של בשר רזה / עופות / דגים (3 גרם של בשר מבושל הוא מנה אחת), ו -4 עד 5 מנות אגוזים / זרעים / קטניות ליום (2 כפות חמאת בוטנים היא מנה אחת) ליום.
- הגבל את צריכת הממתקים שלך לחמש מנות או פחות בשבוע.
- מזונות עשירים באשלגן יכולים לסייע באיזון השפעת הנתרן, לכן שקול לאכול יותר פירות וירקות עשירים באשלגן במיוחד, כולל תפוזים, אבוקדו, שעועית, ירקות, תפוחי אדמה ועגבניות.
- 2הפחית את צריכת הנתרן שלך. צריכה עודפת של נתרן גורמת לאגירת מים ומאלצת את הלב והעורקים לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם בכל גופך. צורכים לא יותר מ 1500 מ"ג נתרן ליום. השתמשו במלח ים במקום במלח שולחן, המכיל לעיתים קרובות תוספים מעשה ידי אדם העלולים להחמיר את בריאותכם.
- יש לזכור שכפית אחת של מלח שולחן מכילה 2300 מ"ג נתרן בממוצע. האדם הממוצע צורך כ 3400 מ"ג נתרן מדי יום - יותר מכפליים מהכמות המומלצת.
- עודף נתרן עלול לגרום לגופך לשמור על מים, מה שמגדיל את כמות העבודה שעל הלב וכלי הדם שלך לעשות. כתוצאה מכך, עודף נתרן מעלה את לחץ הדם הדיאסטולי בדיוק כפי שהוא מעלה את לחץ הדם הסיסטולי.
- בדוק תוויות ומתכוני מזון, והישאר עם מזונות המכילים 140 מ"ג או פחות נתרן למנה. הגבילו מלח, MSG, סודה לשתיה, אבקת אפייה, פוספט דיסודיום וכל תרכובת עם "נתרן" או "נא" בתוכה. סמכו על עשבי תיבול אחרים, תבלינים ומרכיבים בטעם טבעי כדי להעצים את טעם האוכל במקום להגיע למלח.
- 3צרכו פחות אלכוהול. מחקרים מראים כי צריכת אלכוהול מתונה יכולה לשפר את בריאות הלב, אך צריכת יותר ממשקה אחד או שניים אלכוהוליים ליום מעלה את לחץ הדם ויש לו השפעות בריאותיות שליליות. הפחת את צריכת האלכוהול שלך והתייעץ עם הרופא שלך לקבלת המלצות על צריכת אלכוהול.
- שים לב ש"משקה אחד "שווה 12 גרם בירה, 5 גרם יין, או 1,5 גרם משקאות חסינים 80.
- 4הפחית את צריכת הקפאין. קפאין קשור לרמות לחץ דם דיאסטוליות גבוהות יותר, המתרחשות כאשר קפאין חוסם את ההורמון האחראי על הרחבת העורקים. צמצמו את צריכת הקפאין הנוכחית ועברו משתיית קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים לתה לבן, ירוק ושחור טבעי כשאתם זקוקים להעלאת אנרגיה.
- מבחינה טכנית, לקפאין יש השפעה משמעותית על לחץ הדם שלך או לא. אם לא שותים את זה לעיתים קרובות, קפאין יכול לגרום לעלייה דרמטית בלחץ הדם הכללי, אך בדרך כלל יש לו השפעה פחות משמעותית אם אתם צורכים אותו באופן קבוע במשך תקופה ממושכת. בדוק את לחץ הדם שלך תוך 30 דקות משתיית משקה המכיל קפאין; אם לחץ הדם הדיאסטולי או הסיסטולי עולה ב -5 עד 10 מ"מ כספית, זה יותר מדי, ועליך להסתכל על צמצום.
- אם תחליט להפחית את הקפאין שלך, קח כמה ימים לעשות זאת והוריד את הצריכה הממוצעת שלך לכ- 200 מ"ג ביום - בערך שתי כוסות קפה של 12 עוז (355 מ"ל).
- 5הימנע מצריכת בשרים אדומים. צריכה קבועה של בשרים אדומים מעלה את לחץ הדם הדיאסטולי ואת הסיכון לחלות במחלות לב. הסיבה לכך היא אחוז השומן הגבוה בבשר, שמעלה את הכולסטרול ומעלה את לחץ הדם. הפסיקו לאכול בשרים אדומים כמו בקר וסטייק, ועברו לאכול בשרים בריאים יותר כמו עוף, הודו ודגים.
- 6הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולים לשפר את בריאות הלב ויעילים להורדת לחץ הדם ולהפחתת הסיכון למחלות לב. דוגמאות למזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 הן אגוזי מלך, סלמון, טונה, מקרל, סרדינים ואמנון.
- באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל 2 עד 3 מנות של שומן בריא מדי יום. בעוד שחומצות שומן מסוג אומגה 3 הן בחירה טובה, כמעט כל שומן חד בלתי רווי או רב בלתי רווי יכול לסייע בלחץ הדם הדיאסטולי שלך. זה כולל שמנים צמחיים רבים, כולל שמן זית, שמן קנולה, שמן בוטנים, שמן חריע ושמן שומשום.
- הימנע ממאכלים המכילים שומנים רוויים ושומני טרנס, מכיוון שאלו משפיעים לרעה על לחץ הדם שלך. זה כולל מזון מטוגן ומעובד בכבדות.
קריאות לחץ דם דיאסטולי גבוהות מגיעות ל- 90 מ"מ כספית ומעלה, ואילו לאנשים הנמצאים בסיכון ליתר לחץ דם יש קריאות לחץ דם דיאסטולי בין 80 ל- 89 מ"מ כספית.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור אורח החיים שלך
- 1התעמל במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית מסייעת בחיזוק שרירי הלב, משפרת את זרימת הדם ומאפשרת ללב שלך לשאוב ביתר קלות בפחות מאמץ. מצא פעילות גופנית שלא אכפת לך לעשות והוסף את הפעילות לשגרה היומיומית שלך. התחל ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לרקוד או לשחות, או לעבוד עם הרופא שלך על פיתוח שגרת פעילות גופנית המתאימה לך ביותר.
- זכור שסוג התרגיל שאתה מבצע ישפיע על כמה תצטרך. באופן כללי, נסה לבצע 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת או 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, אך פנה תחילה לרופא שלך כדי לקבוע במה יכול לבך להתמודד. אם יש לך בעיות לב קיימות, למשל, פעילות גופנית נמרצת עשויה להעמיס יותר מדי על לבך; הרופא שלך עשוי לייעץ להתעמלות בינונית עד שבריאותך הכללית תשתפר.
- 2לרדת במשקל עודף. אנשים עם קו מותניים עבה ומדד מסת גוף גבוה (BMI) של 25 ומעלה הם לעיתים קרובות בעלי קריאות לחץ דם דיאסטוליות גבוהות מכיוון שליבם צריך לעבוד קשה יותר בשאיבת דם בכל גופם. התמקדו בהפחתה במשקל על ידי פעילות גופנית בקביעות ואכילת מזון בריא יותר, והתייעצו עם הרופא שלכם לגבי טיפולים יעילים אחרים להרזיה.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, איבוד של עד 5 ק"ג (4,5 ק"ג) יכול לשפר באופן דרמטי את מספר לחץ הדם.
- שימו לב גם שלנשיאת משקל נוסף סביב קו המותניים יכולה להיות השפעה חזקה במיוחד על לחץ הדם. ככלל, המטרה היא שמדידת המותניים תהיה פחות מ -102 ס"מ (102 ס"מ) כזכר או 89 ס"מ (89 ס"מ) כנקבה.
- 3תפסיק לעשן סיגריות. ניקוטין בסיגריות מצמצם את העורקים, מקשיח את דפנות העורקים ומגביר את הסיכון לקרישי דם, מחלות לב ושבץ. הפסק לעשן בהקדם האפשרי כדי להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי שלך, והתייעץ עם הרופא שלך לגבי שיטות יעילות להפסקת עישון אם אתה נתקל בקשיים בהפסקה.
- 4להפחית ולנהל לחץ. כאשר אתה נתון במתח, גופך משחרר כימיקלים והורמונים המצמצמים באופן זמני את כלי הדם שלך וגורמים ללב שלך לפעום מהר יותר. לחץ ארוך טווח מגביר את הסיכון לבעיות לב גדולות כגון שבץ, התקף לב ומחלות לב. זהה את גורמי הלחץ שלך והסר אותם מחייך להורדת לחץ הדם הדיאסטולי.
- אמנם ישנן דרכים רבות להפחתת לחץ, אך כמה רעיונות שתוכלו להתחיל ליישם מיד כוללים זיהוי והימנעות ממפעלי הלחץ שלכם, לקחת 20 דקות מדי יום כדי ליהנות מפעילות מרגיעה שאתם נהנים ממנה, ולתרגל תודה.
- 5בדוק את הכולסטרול שלך באופן קבוע. ללא קשר למשקל או לגודל שלך, חשוב לבדוק את הכולסטרול שלך באופן קבוע. כולסטרול גבוה יכול להעלות את לחץ הדם שלך, לכן הועבר להקרנה בכל פעם שאתה מבקר אצל הרופא, במיוחד אם אתה מעל גיל 40.
אם אובחנתם כסובלים מלחץ דם גבוה - או לחץ דם גבוה כללי או לחץ דם דיאסטולי בלבד - התחילו בבדיקת לחץ הדם פעמיים ביום למשך שבוע (פעם בבוקר ופעם בערב).
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1הבן את מספרי לחץ הדם שלך. המספר העליון של קריאת לחץ הדם שלך הוא לחץ הדם הסיסטולי שלך (לחץ כשהלב פועם). המספר התחתון הוא לחץ הדם הדיאסטולי שלך (לחץ בין פעימות).
- ככאלה, פרקטיקות שמטרתן להוריד את לחץ הדם הסיסטולי לרוב יורידות גם את לחץ הדם הדיאסטולי.
- 2עקוב אחר לחץ הדם הדיאסטולי שלך באופן קבוע. זה מאפשר לך לקבוע אם התזונה והרגלי החיים שלך יעילים להורדת לחץ הדם, וניתן לעשות זאת באמצעות אזיק לחץ דם בבית, בבית המרקחת או במשרד הרופא שלך. קריאות לחץ דם דיאסטולי גבוהות מגיעות ל- 90 מ"מ כספית ומעלה, ואילו לאלה הנמצאים בסיכון ליתר לחץ דם יש קריאות לחץ דם דיאסטולי בין 80 ל- 89 מ"מ כספית. הטווח לחץ דם נורמלי דיאסטולי הוא בין 70 לבין 80 מ"מ כספי, למרות שהוא עשוי להיות נמוך יותר אם אתה צעיר או אם אתם מתעמלים לעתים קרובות מאוד.
- אם אובחנתם כסובלים מלחץ דם גבוה - או לחץ דם גבוה כללי או לחץ דם דיאסטולי בלבד - התחילו בבדיקת לחץ הדם פעמיים ביום למשך שבוע (פעם בבוקר ופעם בערב). לאחר מכן, עבר לפעמיים או שלוש בשבוע. לאחר שלחץ הדם שלך נמצא בשליטה, אתה יכול להקל על הפעם או פעמיים בחודש.
- יש לזכור כי ניתן להפעיל לחץ דם דיאסטולי נמוך מדי. אם יש לך לחץ דם דיאסטולי נמוך באופן חריג, המשמעות היא שהלב שלך כבר לא מזרים מספיק דם כדי להגיע לכל האיברים החיוניים שלך. זה יכול להיות בגלל פעילות גופנית מאומצת, אך גם ממצבים חמורים יותר, כמו אנורקסיה נרבוזה. כתוצאה מכך, אתה עלול להגביר את הסיכון לשבץ ולהתקף לב בשגגה.
- 3התייעץ עם הרופא שלך. גם אם אתה מצליח לעקוב ולהוריד את לחץ הדם הדיאסטולי בבית, עדיין מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך או עם רופא אחר בנוגע לבריאות הלב שלך. יחד, אתה והרופא שלך יכולים להכין תוכנית טיפול שיכולה לשפר ולשמור על בריאותך בכל הקשור לחשש בלחץ הדם.
- הרופא שלך יוכל להדריך אותך בדרכים לנהל את בריאות הלב הכללית שלך תוך הורדת לחץ הדם הדיאסטולי שלך, וגם יכול לייעץ לך כיצד להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי שלך לרמה בריאה מבלי להפחית אותו יותר מדי.
- מומלץ תמיד לדבר עם הרופא על לחץ הדם שלך, אך חשוב במיוחד אם יש לך מחלה / מצב כרוני או אם אתה נוטל תרופה כלשהי.
- 4קח תרופות מרשם ליתר לחץ דם. בקר ברופא שלך כדי לקבל מרשמים לתרופות שיכולות לסייע בניהול והורדת לחץ הדם שלך. שילוב של תרופות מרשם עם שינויים באורח החיים הבריא הוכח כיעיל כמסייע לך בהורדת לחץ הדם הדיאסטולי.
- התרופות המדויקות שרשם הרופא שלך עשויות להשתנות, בדרך כלל על סמך דאגות בריאותיות אחרות שיש לך. תרופות משתנות לתיאזיד הן התרופה הנפוצה ביותר לאנשים בריאים יחסית.
- אם יש לך בעיות לב אחרות או היסטוריה משפחתית של בעיות לב, הרופא שלך עשוי לרשום חוסם בטא או חוסם תעלות סידן.
- אם יש לך סוכרת, בעיות לב או מחלת כליות, הרופא שלך עשוי לשקול מעכב ACE או חוסם קולטן של אנגיוטנסין II.
- שים לב שבדרך כלל לא תזדקק לתרופות אם יש לך רק לחץ דם דיאסטולי גבוה בלי שיהיה לך לחץ דם סיסטולי מוגבר. בדרך כלל די בשינויים בתזונה ובאורח החיים בכדי לטפל בבעיה, אך עדיין מומלץ להתייעץ עם הרופא, במיוחד כאשר שינויים בתזונה ובאורח החיים טרם פתרו דברים.
- 5עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך בהתאם להמלצת רופא המטפל שלך. זה עוזר במניעה או עיכוב של סיבוכים הקשורים בלחץ דם גבוה, ומוריד את הסיכון לבעיות בריאות קשורות. לדוגמא, אם הרופא שלך ממליץ על פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע להפחתת לחץ הדם, העדיף פעילות גופנית בראש סדר העדיפויות כדי שתוכל להיות בריא יותר.
- בהערה דומה, אם הרופא שלך רושם תרופות וכי לתרופה יש תופעות לוואי שליליות, שאל את הרופא לגבי הפחתת המינון או מעבר, אך אל תפסיק ליטול את התרופות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
- מעקב עם הרופא כל כמה חודשים לאחר שעשית תרופות לטיפול בלחץ דם. יכול להיות שלב בו תוכלו להפסיק ליטול את התרופות ולנהל את לחץ הדם באמצעים אחרים.
כתוצאה מכך, עודף נתרן מעלה את לחץ הדם הדיאסטולי בדיוק כפי שהוא מעלה את לחץ הדם הסיסטולי.
- דגנים מלאים, פירות, ירקות וכמויות נמוכות יותר של שומנים לא בריאים הם כל המרכיבים של הדיאטה DASH (הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם). בעקבות דיאטת DASH בדרך כלל יעזור לכם להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי.
- אל תבצע שינויים פתאומיים בתזונה, בשגרת הפעילות הגופנית או באורח החיים שלך עד שהתייעצת עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לבצע בדיקה ולקבוע את הטיפול הטוב ביותר להורדת לחץ הדם הדיאסטולי על סמך היסטוריית הבריאות האישית שלך.
- למרות שאסור לתת ללחץ הדם הדיאסטולי שלך להיות גבוה מדי, מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שהרשתו לרדת מתחת ל -70 מ"מ כספית יכולה גם להוביל לסיכון מוגבר להתקף לב ולשבץ מכיוון שכבר לא תספק ביעילות דם לאיברים החיוניים מספרים כל כך נמוכים. במיוחד לא כדאי לאפשר לו לרדת מתחת ל -60 מ"מ כספית.
שאלות ותשובות
- החבר שלי הוא 13600, האם אני יכול להפחית את זה באופן טבעי?אינך יכול להפחית את לחץ הדם שלו; עליו לעשות זאת לעצמו. הוא צריך להתייחס ברצינות לבריאות שלו, לעבור לתזונה שתפחית את לחץ הדם שלו (לערוך חיפוש באינטרנט מזון בריא ללב) ולקבל פעילות גופנית קבועה ושינה מוצקה (8 שעות בחושך ושקט לחלוטין. חדר).
- לחץ הדם שלי הוא 150/100. האם אוכל ללכת לחדר הכושר ולעשות תרגילי לב?בשלב זה, עליך ליטול תרופות כדי להוריד את ה- BP תחילה, ואז לשנות את הדיאטה שלך ולהתאמן כדי לשמור על נמוכה. אם זהו אירוע חד פעמי, אז אתה אמור להיות בסדר, אך שמירה על רמה זו של BP לזמן ממושך תסכן את בריאותך במידה רבה. אתה יכול לקבל התקף לב, שבץ, אי ספיקת כליות או אובדן זיכרון, בין היתר. בהחלט שוחח עם הרופא שלך וקבל תרופות והתחל לבצע שינויים קטנים באורח החיים כאמור לעיל.
- האם זה בטוח בשבילי לעשות פעילות גופנית לב כדי לעזור להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי?כן, כל עוד הרופא שלך נתן את האישור. הימנע מלהיות אינטנסיבי מדי עם המשטר שלך; אם אתה מרוכז יותר מדי במטרה מוגדרת, אתה עלול להלחיץ את עצמך, מה שמעלה את לחץ הדם שלך.
- מהי התרופה הטובה ביותר להורדת לחץ הדם הדיאסטולי?יהיה עליך לדבר עם רופא כדי לקבל את התרופות המתאימות ביותר עבורך. איש מלבד רופא המכיר את ההיסטוריה הרפואית שלך לא צריך לרשום לך דבר.
שאלות ללא מענה
- מה קורה כאשר הדיאסטולי והסיסטולי מתקרבים?
תגובות (5)
- הדגמה והסבר נחמדים מאוד. תודה.
- אכילה טובה יכולה לעזור בשליטה על לחץ הדם.
- מאמר זה עזר לי להבין את קריאות לחץ הדם שלי.
- הידיעה על לחץ דיאסטולי ודיאטה לשליטה על הלחץ הדיאסטולי ללא כל תרופה הועילה לי מאוד. אני שמח!
- מאמר טוב, אינפורמטיבי. אולי לכלול גם את השפעת השינה על לחץ דיאסטולי מאחר ושינה ולחץ יכולים להיות האשמים העיקריים עבור אנשים מסוימים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
