איך לדבר עם ילד על השמנת יתר שלהם?

1. 1
   תהיה מודל לחיקוי. ילדים מעתיקים את מה שהם רואים, כך שאם הם יבחינו שאתה מאמץ הרגלים בריאים יותר, הם עשויים לנסות זאת גם בעצמם. התחל לעשות כל דבר חדש שאתה רוצה שילדך יעשה, ולאחר שהם יראו אותך עושה את זה כמה פעמים, הם עשויים לנסות זאת בעצמם.
2. 2
   קנו חטיפים בריאים וקלים לאכילה. מלאי את המזווה והמקרר שלך באגוזים, פירות יער, גבינת מיתרים, רסק תפוחים, כוסות פירות עם מיץ 100% וחטיפים אחרים בריאים וקלים לתפיסה.

   • שמור קערות פירות במקרר, כך שאנשים יוכלו לתפוס כמה כשהם רעבים.
   • קנו פחות עוגיות, צ'יפס וכו '. אלה צריכים להיות פינוקים, ולא חטיפים תכופים, לכל בני המשפחה.
3. 3
   למדו על אכילה אינטואיטיבית. אכילה אינטואיטיבית פירושה לאכול כשאתה רעב, לא לאכול כשאתה שבע, ולהאזין למה שהתשוקה אומרת לך. עודד את ילדך להקשיב לבטן.

   • כאשר שוקלים עזרה שנייה, אנשים צריכים להשהות ולהקשיב לבטן. אתה יכול לדגמן את זה בקול רם, כגון "אני חושב אם צריך שיהיה לי יותר. הבטן שלי עדיין מרגישה קצת רעבה. אז אני צריכה לקבל עוד קצת, ואגמור ברגע שאני שבע" או " אני לא מרגיש רעב לכל מה שנמצא בצלחת שלי. אז אני אשים את השאר במקרר, ואוכל את זה אחר כך כשאני רעב. "
4. 4
   הכינו ארוחות בריאות ידידותיות לילדים. הבחירות שלך ישפיעו על בריאות ילדך, לכן עבוד על הכנת ארוחות בריאות, והקפיד על אוכל אוכל ומסעדה למינימום.

   • אם אתה הורה עסוק מאוד, אתה יכול לקנות ארוחות בריאות קפואות לחימום לילד שלך, כגון Lean Cuisine. גלה בין המועדפים של ילדך.
   • אם אין מספיק קלוריות לילדכם, עודדו אותם להוסיף חטיף בריא, או קינוח קטן.
5. 5
   לאכול יחד כמשפחה. כל המשפחה שלך תרוויח ליהנות מארוחה אחת לפחות ביום ביחד, בה תוכלו לדבר ולאכול ללא הסחת דעת. # שלוט בגדלי הקינוח. ילדים בכל הגילאים והגדלים יכולים ליהנות מכמות סבירה של קינוח. נסה לשרת את ילדך כדי לוודא שהוא אוכל כמות מתונה. לחלופין, אם ילדכם מגיש את עצמו, שאלו "מהי כמות טובה של עוגיות?" ושיחשבו על זה.

   • אם ילדכם עדיין רעב אחר כך, הסבירו כי זה מספיק עוגיות / גלידה / עוגה, הראו להם את אפשרויות החטיפים הבריאים ושאלו מה נשמע להם הכי טוב.
   • נסו קינוחים המשלבים פירות, כמו פיצול בננה, פירות יער עם קצפת או תותים טבולים ברוטב שוקולד.
6. 6
   הגבל את זמן המסך. אמנם אין שום דבר רע בללמוד באינטרנט או לשחק במשחק כדי להירגע, אך אינך רוצה שילדך יבלה את מרבית ילדותו מול המסך. הפוך את המסכים להיבט אחד בחיים פעילים ומאוזנים. נסו להגביל את האכילה מול המסכים.

   • אם ילדכם עומד לאכול מול המסך, תנו להם מנת אוכל מבוקרת (למשל קערת צ'יפס בינונית ולא שקית צ'יפס גדולה). בדרך זו, הם לא יכולים לאכול בטעות יותר מדי. אם הם באמת רעבים, הם יצטרכו לעצור ולקום על מנת לקבל יותר.
7. 7
   צאו לטיולים עם ילדכם. זוהי פעילות בלחץ נמוך, ומציעה לך הזדמנות לתת לילדך תשומת לב חיובית. תנו לילדכם לבחור מתי להסתובב; כנראה שתתחיל בקטן ותבנה למרחקים ארוכים וארוכים יותר.
8. 8
   הפוך את הספורט לפעילות משפחתית. קבל חישוק כדורסל או רשת כדורעף אם אתה יכול, ויש לך כמה כדורים זמינים לזרוק מסביב בכל עת. אמור "אני הולך לטייל" או "אני הולך לירות בכמה חישוקים" ושאל מי רוצה להצטרף אליך. לילד / ים שלכם צריכים להיות הרבה הזדמנויות להתאמן בדרכים מהנות ונינוחות.

   • יש ילדים שנהנים להתחרות, בעוד שאחרים חושבים שזה גורם לספורט ללחץ. ספורט שאינו תחרותי עשוי להיות מהנה הרבה יותר עבור ילד מהשמנת יתר, אז שקול שהמשפחה שלך לא תשמור.
   • פעילויות התעמלות שאינן ספורטיביות יכולות לכלול ריקודים ומשחק עם חיות מחמד.
   • שמרו על האווירה חיובית ולא קריטית, כך שילדכם משייך פעילות גופנית לבילוי.
9. 9
   הציעו לרשום את ילדכם לפעילות גופנית. יש ילדים שפורחים בספורט מאורגן. שקול כדורעף, כדורגל, כדורסל, שיעורי שחייה וכו '. אחרים עשויים לחשוש מהשפלה ציבורית, ויהיה להם טוב יותר בלעדיה. אם הילד שלך אומר כן, ראה איך זה הולך.

   • ילדים שמנים עלולים להיסחף או להדיר אותם בספורט, דבר שעלול לפגוע בבריאותם הנפשית, ולגרום להם להתחיל לשנוא פעילות גופנית. בדוק אותם אם הם נהנים מהספורט. אם לא, דבר על הסיבה, ואפשר להם להפסיק אם הם רוצים. הם יכולים להתאמן בבית, שם לא יבקרו אותם על כך.
10. 10
    התמקדו בהתקדמות, לא בשלמות. המשפחה שלך לא צריכה להפוך למשפחה של אגוזי בריאות בן לילה. במקום זאת, עבוד על ביצוע שינויים בשגרה המועילה לכולם. זה בסדר שיהיו לך ימים רעים, ואכילת ארוחה מהירה אחת לא תגרום לכולם לחלות אנושות. אם אתה עושה פעילות גופנית ביחד ב 40% מהימים במקום 20%, זה ניצחון. המטרה שלך היא לא להיות מושלם, פשוט טוב יותר.

    • התמקדו ביעדים מציאותיים, כמו אכילת פרי או ירק בכל ארוחה, או החלפת סודה במים או במיץ פירות של 100%.
    • נסו לבקש מכל אחד מילדיכם להגדיר יעד בריאותי שמרגיש להם סביר.

מפעל עצמי חזק הוא קריטי לסייע לילדים שמנים להיות בריאים יותר.

1. 1
   בילו המון זמן עם ילדכם. זמן אחד על אחד חשוב, והילד שלך ירגיש אהוב ותומך אם הוא יכול לבלות איתך כל יום.

   • אם אתה עסוק מדי יום אחד, נסה להשלים עם זמן נוסף ביום המחרת או בסוף השבוע.
2. 2
   הדגש את כל הדברים הגדולים שגופם יכול לעשות. החמיאו לילדכם על המיומנות שלו בכדורגל, שחייה או ריצה. נסו לחשוף אותם לתמונות של ילדים הסובלים מעודף משקל והשמנה נהנים להתאמן. זה יגרום להם להרגיש בצורה חיובית יותר לגבי פעילות גופנית, וירצו לעשות זאת יותר.
3. 3
   עזרו לילדכם לאהוב את גופו. אמור להם שיש להם עיניים יפות, זרועות חזקות או חיוך מקסים. התייחס לגופם כאל חלק נפלא מהם, ולא כנטל. אם הם אוהבים את גופם, זה יכול להניע אותם לטפל בו היטב.
4. 4
   עזור לחמש את ילדך נגד בריונים. ילדים שמנים עשויים להיות בריונים. הסבירו כי בריונות שגויה, והיא אשמתו של הבריון בכך שהוא בחר להיות רשע. למדו אותם את המשפט "אני בסדר, הם מתכוונים" לחזור על עצמם אם הבריונים נכנסים לראשם.
5. 5
   צפו באובססיביות על משקל ואוכל. ילדים בכל הגדלים יכולים לפתח הפרעות אכילה וזה מסוכן בכל משקל. תראה...

   • חשאיות לגבי אכילה
   • ספירת קלוריות
   • פעילות גופנית יתר
   • דיאטה אופנתית, במיוחד ל"תיקון מהיר "
6. 6
   עזרו לילדכם להרגיש יפה. הגבל את החשיפה לתקשורת, שמגדירה רק אחוז צר מאוד של האוכלוסייה כ"יפה ". עזור להם לבחור בגדים מתאימים שהם אוהבים ללבוש, כדי שהם ירגישו טוב איך הם נראים כשעוזבים את הבית. תגיד להם שאנשים בכל הגדלים יכולים להיות מושכים, ושהגודל והגוף שלך לא קובעים כמה אתה מדהים.
7. 7
   שבחו את ילדכם. ספר להם דברים שהם עשו היטב, הקשורים לבריאותם, כישרונם, אישיותם, תחומי העניין שלהם וכדומה. הבהירו עד כמה אתם אוהבים אותם וגאים בבחירות הטובות שהם עושים מדי יום.