כיצד לנהל אכילה רגשית בדיאטת הנפח?
ההרגלים הטובים של Volumetrics יכולים לעזור לך לכבוש אכילה רגשית אחת ולתמיד.
אכילה רגשית מתרחשת כאשר אדם אוכל לדכא תחושה במקום לענות על צרכים פיזיולוגיים. הרגלים טובים של Volumetrics יכול לעזור לך לכבוש אכילה רגשית אחת ולתמיד.
- 1דע מתי אתה רעב פיזיולוגית ומתי אינך. ייסורי רעב בבטן ותחושות של אנרגיה נמוכה הם סימני רעב אמיתיים. מכיוון ש Volumetrics נועד לעזור לכם לאכול כמויות גדולות יותר של מזונות מזינים יותר, אתם עשויים לגלות שאתם פחות רעבים פיזיולוגית בתזונה.
- 2זיהוי הטריגרים הרגשיים שלך. מגוון אירועי חיים מרכזיים וטרדות יומיומיות יכולים להוביל אותך לאכילת יתר. ד"ר רולס ממליץ להיות מודע יותר כשאתה אוכל, מה שיגרום לך להיות מודעים יותר לאירועים הספציפיים שמושכים אותך לאכילה רגשית.
- שאל את עצמך איך אתה מרגיש לפני שאתה אוכל. אם אתה חווה רגע קשה, יכול להיות שאתה מפרש לא נכון את תחושות המאבק ברעב.
- אם זה עתה סיימתם בולמוס, שאלו את עצמכם מה עלול לגרום לאירוע.
- כתוב את התחושות שלך ביומן האוכל שלך Volumetrics בנוסף לרשום מה אתה אוכל. כשתעבור על רשומות היומן שלך, תתחיל לשים לב לדפוסי התנהגות שתוכל להעצים את עצמך לשנות.
- 3הרגש את הרגש שאתה מנסה להדחיק. ביומן האוכל שלך רשמי את התחושה ואת אסטרטגיית ההתמודדות האלטרנטיבית בה השתמשת במקום להגיע לעוד אוכל.
- 4נהל מתח באמצעות פעילות גופנית. עקוב אחר ד"ר. ייעוץ של Rolls והגדיל את מספר הצעדים שאתה מבצע בכל יום ב -150 עד שאתה לוקח 10000 צעדים ביום. בנוסף, נסו יוגה או מדיטציה בכדי לסייע בניהול הלחץ בחייכם.
- 5לנוח הרבה. לפעמים אנשים מנשנשים דחיפה אנרגטית.
- משהו שאנשים רבים לא יודעים הוא שלמעשה מאט את התקדמות הירידה במשקל שלך אם אינך ישן מספיק, ולכן שלב זה חשוב במיוחד. דאג לישון בשפע בכל לילה או לנמנם כשאתה ישנוני.
- אכילת מזון מלא יותר כמו אלה המומלצים ב- Volumetrics פירושה שחרור איטי יותר של פחמימות, מה שאומר שרמות האנרגיה שלך יהיו פחות תנודתיות.
- 6בצע שינויים מצטברים. במקום לשנות הכל בבת אחת, התמקדו בשינוי אחד בכל שבוע. אם הווליומטריקה בשבוע מתמקדת בשליטה על גודל המנות, אז התמקדו בשינוי הזה במקום לנסות לשנות את כל הגישה שלכם לאכילה.
ד"ר רולס ממליץ להיות מודע יותר כשאתה אוכל, מה שיגרום לך להיות מודעים יותר לאירועים הספציפיים שמושכים אותך לאכילה רגשית. - 7לאכול בשכל. מזעור הסחות דעת כגון מחשב וטלוויזיה. כשאתה אוכל לאט יותר ובקשב, תעשה עבודה טובה יותר לזהות מתי אתה שבע. ללמוד כיצד מרגיש שובע ולאכול מזונות ממלאים יותר הוא חלק מפילוסופיית Volumetrics.
- 8קבל תמיכה. הצטרף לקבוצת תמיכה, דיאטה ופעילות גופנית עם חבר או קבוצה, או הצטרף לפורום מקוון בנושא Volumetrics כדי לדון באתגרים לירידה במשקל ולהחליף מתכונים בריאים. התמיכה של חברים, בני משפחה ואפילו מכרים מקוונים יכולה לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד במסע שלך לירידה במשקל.
- 9חשוב מחדש על הסביבה שלך. זהו למעשה המוקד של שבוע 11 של תוכנית 12 השבועות Volumetrics.
- הסר אוכלים מפתים מהבית שלך.
- בחר להיות אלכוהול רק כאשר אתה רחוק מהבית.
- בישלו ארוחות בריאות יותר למשפחתכם.
- 10שקול טיפול. שיחה עם מטפל, במיוחד מי שיש לו מומחיות בהפרעות אכילה ובעיות אחרות הקשורות למזון, יכולה להועיל במיוחד כשמיצית את החלופות האחרות שלך.
- שאל את עצמך אם אתה רעב פיזית לא רק לפני הארוחה אלא גם מעת לעת במהלך הארוחה. זה יעזור להבטיח שלא תאכלו יתר על המידה לאחר שהתחלתם.
- שקול כמה אלכוהול אתה שותה וכיצד הוא משפיע על שיקול דעתך בזמן הארוחה. קל יותר להגיע לחלק הנוסף הזה כשנפשך אינה ברורה דיה בכדי לקבוע את יעדיך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
