כיצד להתמודד עם שינויים במשקל כשמתאוששים מהפרעת אכילה?
אפשר להפסיק לאובססיביות למשקל שלך ולקיים את ההתאוששות שלך לאחר הפרעת אכילה - למד כיצד.
להחלים מהפרעת אכילה נדרשת תכנון ומחויבות רבה. עליכם ללמוד להסתגל ולקבל שינויים נפשיים ופיזיים כאחד. דאגה אחת של נשים צעירות רבות, או גברים, הנמצאים בהחלמה היא העלייה במשקל שתתרחש לאחר החזרה לרמת תזונה בריאה (ובטוחה יותר) ולפעילות גופנית. אפשר להפסיק לאובססיביות למשקל שלך ולקיים את ההתאוששות שלך לאחר הפרעת אכילה - למד כיצד.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בהתנהגויות בריאות
- 1חוגגים התאוששות מנצחת. עברת שבוע סולידי מבלי להגיב על הגוף שלך? גדול! הצליחו להתגבר על הדחף לטהר או להתרכז? מעולה! לשים לב לניצחונות "קטנים" לכאורה זה חשוב להצלחה שלך לטווח הארוך.
- לאחר ניצחון, תנו לעצמכם את הטפיחה הפתגמית על השכם. פנקו את עצמכם בסרט או שעה של קריאה. או, פשוט לרקוד בחדר שלך כמו אדם משוגע. רק אל תחגגו עם אוכלים או התנהגויות מעוררות.
- 2גלה את הטריגרים שלך. לרוב האנשים עם אכילה מופרעת יש טריגר ספציפי שמציב אותם בדרך הרסנית. לשים אצבע על שלך ולפתח תוכנית חלופית להתמודדות עם גורמים אלו.
- לדוגמא, אולי בקיץ מעורר את התנהגויות האכילה הלא בריאות שלך. אתה דואג איך תראה בבגד ים או במכנסיים קצרים. אם זה טריגר עבורכם, עליכם לעשות מאמץ מיוחד נוסף לבוא עם תוכנית למניעת הישנות. אולי אתה יכול להזהיר את המטפל שלך והוא יכול לעבור על אסטרטגיות להתמודדות עם הדק הזה.
- 3פיתחו אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם רגשות שליליים. אלמנט חשוב לקיום החלמה הוא התמודדות בריאה. ללא ספק, אתה חייב להיתקל במצבים בחיים שמשאירים אותך מרגיש עצוב או לחוץ. כתוצאה מכך, אנשים המחלימים עשויים לפנות לאוכל או להפסיק לאכול בתקופות אלה. הכן רשימה של פעולות בריאות שתוכל לבצע כאשר אתה מתמודד עם רגשות שליליים. כמה דוגמאות כוללות:
- כתיבה ביומן מדוע שמירה על התנהגות בריאה חשובה
- יוצאים החוצה ומשליכים סביב פריזבי או מטיילים עם כלבכם
- מתקשר לחבר תומך
- מאזינים למוזיקה מרגיעה
- צופה בתוכנית טלוויזיה או בסרט שמצחיק אותך
- 4שים את הסקאלה. הימנע מלשקול בבית. אתה רק צריך להשיג משקל מדויק כדי להבטיח שאתה נמצא בטווח בריא. לכן, הפעם היחידה שאתה צריך לראות קנה מידה היא במשרד הרופא.
- הכריזו כאן על חירותכם מעולם אובססיבי למשקל.
- 5הימנע מדיאטות. הם ממילא לא עובדים, כך עולה ממחקר. מחקרים רבים הוכיחו כי למרות שאתה עלול לאבד כמות נכבדה מדיאטות, הירידה במשקל אינה ברת קיימא לטווח הארוך. לרוב אנשים מחזירים לעצמה את המשקל שירדו, ועוד יותר.
- במקום להגביל קלוריות או קבוצות מזון מסוימות מתמקדים באכילת תזונה מאוזנת. זה כולל מגוון של חלבונים, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות - חושב פירות, ירקות ודגנים מלאים - והפחתה במלח, סוכר ומזון מעובד.
אתה רק צריך להשיג משקל מדויק כדי להבטיח שאתה נמצא בטווח בריא.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח דימוי גוף חיובי
- 1הודה כי שינויים במשקל חייבים לקרות. שינויים אלה באים כחלק מההחלמה והם למעשה סימן לכך שאתה משתפר. אם תכין את עצמך לקראת שינוי המשקל, פתאום לא תיזרק לך בהלם כשזה אכן קורה.
- אתה עלול לחוות אגירת נוזלים ונפיחות, במיוחד סביב הקרסוליים והעיניים. הבטן שלך עשויה להיות הרבה יותר גדולה, כי ייקח לך הרבה יותר זמן לעכל אוכל. גזים, אי נוחות בבטן והתכווצויות הם כל הדברים שאתה עלול לחוות כשאתה מתחיל לאכול שוב. זכור כי תסמינים אלה הם זמניים. הם עשויים להיות לא נוחים ומפעילים את הפחדים הגרועים ביותר שלך מעלייה במשקל, אך ככל שאתה נהיה בריא יותר, תופעות לוואי אלה ייפוגו.
- בתחילה אתה עלול לחוות עלייה מהירה במשקל במהלך הימים או השבועות הראשונים (כ-2-3 ק"ג.) כאשר גופך מחדש את הנוזלים ברקמות ובאיברים שלך, אך זה יאט בקרוב.
- כשלושה שבועות גופך יפתח שכבת שומן דקה, המגנה ומבודדת את גופך. אחרי זה השקעים בלחיים שלך ובין העצמות יתמלאו, ואחריהם ישבן, ירכיים, ירכיים ושדייך.
- 2הדגיש את כל התכונות הטובות שלך. זכור שאתה הרבה יותר מסתם המשקל שלך. אם אתה זקוק לתזכורת, צור רשימה של התכונות החיוביות שלך ושלח אותה במקום כלשהו כדי שתוכל לראות אותה מדי יום. הרשימה שלך עשויה לכלול מאפיינים כמו חבר חזק, חכם או חבר נהדר.
- 3חשוב על הדברים שאתה אוהב בגופך המתאושש. מעריכים את היכולות של גוף בריא. ההכרה בעובדה שכדי לתפקד בצורה מיטבית עליכם לשמור על משקל תקין יכולה להפחית חרדה מכל משקל חדש שצברתם.
- לדוגמא, אנשים רבים עם הפרעות אכילה מוצאים את עצמם מתחממים ופחות נוטים למחלות. אתה עלול להתרגש מכך שאתה לא תמיד מרגיש רעב או עייף. שים לב לחיובי הגוף שלך מלבד כמה שהוא שוקל.
- 4התייחסו טוב לגופכם. הגעה לנקודה בה אתה אוהב את מה שאתה רואה במראה עשויה להימשך זמן רב. ובכל זאת, אתה יכול להיות נחמד יותר לעצמך ולגופך בינתיים. לאכול לפי מה שהוצע בייעוץ תזונתי. יש לישון בשפע כדי להפחית מתח ולעודד התאוששות גופנית. התעמל באופן קבוע, אך כעת יתר על המידה.
- תוכלו גם לבצע פעולות לטיפול עצמי ולהגברת מצב הרוח כמו אמבטיות בועות, שימוש בקרמים ריחניים או ביקור בספא לצורך עיסוי או פנים. כל זה הוא אימון לטיפול טוב יותר בגופך, ולכן חיבוב הגוף שלך יותר.
- 5היו ביקורתיים לגבי מסרים ותמונות בתקשורת. לטלוויזיה, מגזינים, מוזיקה ועוד יש השפעה עמוקה על מבטכם על גופכם. אתגר את עצמך להיות הבוס של תפיסתך את העולם, כלומר הערכה מדויקת וביקורת של מסרים תקשורתיים. כבה את הטלוויזיה כשאתה רואה תיאורים לא מציאותיים של גופות נשים. בטל את הרישום למגזינים או לבלוגים שבהם מחזקים רזון או דפוסי התנהגות לא מסודרים.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. רוב האנשים מוצאים שהתאוששות קיימת יותר כאשר יש להם גישה לתמיכה קבוצתית. חפש קבוצה שנפגשת באופן קבוע באזורך המקומי שלך או מצא אנשים תומכים כדי ליצור קשר מקוון באמצעות ארגונים מכובדים כמו האגודה הלאומית להפרעות אכילה או האיגוד הלאומי של אנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות.
איש מקצוע זה יכול להציע גם את כמות הקלוריות המתאימה לה כדי לחזור בהדרגה למשקל תקין.
שיטה 3 מתוך 3: אמון על הרופאים שלך
- 1המשך לפנות לשירותיו של דיאטנית. התייעצות עם דיאטנית בעלת ניסיון בעבודה עם אנשים הנאבקים עם הפרעות אכילה היא כלי משמעותי בארסנל למניעת הישנות. דיאטנית יכולה לעזור לך לתקן את כל החסרים התזונתיים או חוסר איזון באלקטרוליטים. איש מקצוע זה יכול להציע גם את כמות הקלוריות המתאימה לה כדי לחזור בהדרגה למשקל תקין.
- 2בקר ברופאי הטיפול הראשוני שלך כדי לפקח על בעיות בריאותיות. שלל בעיות בריאות יכולות להתלוות להפרעות אכילה, כגון ירידה בצפיפות העצם או אי וסת. רופאים ורופאי שיניים הם כל ההיבטים החשובים בטיפול שלך.
- 3ראה ספקי בריאות הנפש באופן קבוע. יתכן שתזדקק לשירותיו של פסיכיאטר לניהול תרופות בכדי להקל על התסמינים הפסיכיאטריים הקשורים להפרעות אכילה. יתר על כן, יהיה עליך לפנות לפסיכולוג או מטפל אחר בבריאות הנפש לטיפול פרטני, קבוצתי או משפחתי.
- טיפול יעיל כולל שילוב של ייעוץ תזונתי, תרופות, מעקב רפואי וטיפול. אפשרויות טיפול, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, נמצאו יעילות לעזור לך לשנות ולשפר דפוסי חשיבה המובילים לאכילה מופרעת.
ההכרה בעובדה שכדי לתפקד בצורה מיטבית עליכם לשמור על משקל תקין יכולה להפחית חרדה מכל משקל חדש שצברתם.
- קנה יומן כדי לעקוב אחר רגשותיך.
- ההתאוששות יכולה להיות קשה, אבל אתה יכול לעשות את זה. זכור, השינויים שאתה מבצע אינם רעים. הם סימן להצלחה, וכי יש לך את הכוח להתגבר על זה.
- אם אתה פונה לרופא להתאוששות אך אינך רוצה לראות את משקלך, שאל את הרופא אם אתה יכול לפנות מחוץ לחוגה על המאזניים כשמשקללים אותך. בדרך זו, הרופא שלך יכול לקבל את הנתונים הסטטיסטיים הדרושים להם, אך אתה יכול להימנע מאובססיביות למספר.
- קנו בגדים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם ועם גופכם החדש. בדרך זו לא תזכירו אותך כל הזמן לגבי השינויים הרגילים שגופך עובר בזמן שאתה מתאושש מכיוון שבגדיך הישנים כבר אינם מתאימים.
- אם אתה מרגיש שאתה הולך לקראת הישנות, פנה מיד לעזרה. למרות שחוזר על עצמו קורה לרוב בזמן שניסה להתאושש, חשוב שתנסה להישאר בדרך הנכונה ככל האפשר.
שאלות ותשובות
- לא משנה מה אעשה אני לא יכול להפסיק להתבאס אחרי הארוחה. אני יודע שאני צריך עזרה, אבל אני לא יכול להפסיק.אני מציע שתפנה לייעוץ מייד. יועץ או פסיכולוג המתמחה בהפרעות אכילה יעזור. זה עשוי גם להיות מועיל לפנות לרופא ותזונאי כדי להבטיח שאתה מקבל תזונה נכונה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
