איך לבצע עבודה בזמן חולה?
לעובדים רבים אין אפשרויות חופשת מחלה בתשלום, ואחרים עשויים לדאוג להישאר בעבודה או בבית הספר במהלך ימי המחלה.
כשאנחנו חולים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לישון, לחות ולהתמקד בשיפור. עם זאת, לרבים מאיתנו אין אפשרות לקחת חופש להתאושש. לעובדים רבים אין אפשרויות חופשת מחלה בתשלום, ואחרים עשויים לדאוג להישאר בעבודה או בבית הספר במהלך ימי המחלה. עד 90% מהעובדים נכנסו לעבוד חולים. אם אתה בהחלט צריך לעשות עבודה בזמן חולה, אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך ולפרק את המשימות למרכיבים פשוטים יותר כדי להיות פרודוקטיבי.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על התפוקה שלך בזמן חולה
- 1החליטו אם עליכם להתקשר חולים. יתכן שאתה חולה מדי לעבודה ועליך להישאר בבית. על ידי הישארות בבית אתה יכול למנוע מעצמך להחמיר ולעזור במניעת התפשטות המחלה. אתה יכול גם לעזור להאיץ את ההתאוששות שלך כך שתהיה פרודוקטיבי יותר כשאתה חוזר לעבודה. חשוב היטב אם עדיף לך לעבוד או להתמקד בהחלמה שלך.
- אם יש לך חום גבוה (מעל 38 מעלות צלזיוס) או כתמים בגרון, ייתכן שיהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להישאר hydrated או אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר כמה ימים.
- עובדים רבים אינם יכולים להרשות לעצמם חופש בגלל מחלה. אם זה המקרה, יהיה עליכם למצוא דרכים לטפל בעצמכם גם בזמן העבודה.
- 2שאל אם אתה יכול לעסוק בטלוויזיה במקום יום מחלה. יתכן שתוכל לבצע את עבודתך מהבית במקום מהמשרד. אפשרות זו נהדרת עבור עובדים (שיכולים להתמקד קצת יותר בהחלמה) ולמעבידים (שאינם צריכים לדאוג להתפשטות המחלה). שוחח עם מקום העבודה שלך כדי לראות אם זו אפשרות.
- על מנת שהעבודה מרחוק תעבוד, סביר להניח שתזדקק למחשב נייד מאובטח ולחיבור אינטרנט מהיר וכן לטלפון אמין.
- 3הישאר רגוע. מצופה ממך לעבוד בזמן חולה יכול להוות מקור ללחץ. עם זאת, לחץ מחליש את מערכת החיסון ועשוי להאריך את זמן ההחלמה שלך. נשמו כמה נשימות עמוקות ותגידו לעצמכם שיהיה בסדר. למרות שאתה חולה, תוכל להיות פרודוקטיבי ולהחלים ממחלתך. זה אולי לא אידיאלי, אבל תעבור את המחלה הזו.
- 4ארגן את העבודה שלך אם אתה מרגיש שאתה יורד עם משהו. לפעמים יש לנו יום או יומיים אזהרה לפני שאנחנו חולים. אולי אתה עלול להרגיש מוזנח, כואב או ישנוני. כשאתה מרגיש הצטננות או מחלה אחרת מתרחשת, ארגן את משימות העבודה שלך כך שלא תאבד את התפוקה במהלך המחלה שלך. קדימה כמה שיותר משימות, ושקל לקחת איתך עבודה כלשהי הביתה כדי שלא תצטרך להיכנס למשרד.
- 5פרקו משימות גדולות לנתחים קטנים יותר. מחלה מקשה על המיקוד ויכולה גם להפחית את הסיבולת שלך. על מנת לבצע עבודה, גש לעבודה שלך כסדרה של משימות קטנות וניתנות לניהול. טכניקת פומודורו, איפה אתה עובד בהתקפים קצרים של 25 דקות ולאחר מכן לקחת הפסקה קצרה, שימושית במיוחד כאשר אתה חולה.
- לדוגמא, במקום להרכיב מצגת שלמה, אמור לעצמך שפשוט תעשה שקופית אחת בכל פעם. לאחר השלמת כל שקופית, הרשו לעצמכם הפסקה להתאושש: קחו תנומה קצרה או שתו מעט תה.
- 6עבוד על פרויקטים נמוכים. אם אתה יכול, התמקד בפרויקטים בהיקף נמוך יותר בזמן שאתה חולה. זה יכול לעזור למנוע מעצמך לעשות טעויות מטופשות במשימות חשובות. שקול היטב האם יש צורך בעבודה מכריעה וחשובה כאשר אתה מרגיש רע. התעדכן בעבודה העמוסה במידת האפשר.
- לדוגמא, יום בו אתם חולים עשוי להיות זמן מצוין לבצע משימות ארציות וחסרות נפש כמו ניקוי תיבת הדואר הנכנס, הגשת מסמכים או הרכבת לוח השנה בחודש הבא. נסו להימנע ממשימות הדורשות חשיבה ברמה גבוהה, כמו כתיבת דוח מחקר מכריע.
- מומלץ גם לעבוד על טיוטות ראשונות במקום טיוטות סופיות של עבודות ופרויקטים. אתה יכול לקרוא מחדש את הטיוטות שלך כאשר אתה מרגיש יותר כמוך. זה יקטין את הסבירות לטעויות גדולות בגרסה הסופית.
- 7קבעו סדרי עדיפויות בזהירות. עובדים חולים הם רק כ -60% פרודוקטיביים כרגיל. פירוש הדבר שעליך לחשוב היטב על סוגי העבודות שאתה צריך לבצע בזמן שאתה חולה. בחן את מועדיך ואת לוח השנה שלך על מנת לתעדף אילו משימות יש לבצע במהלך יום המחלה שלך.
- 8שמור על ציפיותיך סבירות. הודה מלכתחילה שאתה לא תהיה פרודוקטיבי כרגיל בזמן שאתה חולה. היו חביבים עם עצמכם והתנגדו לדחף לנהל את עצמכם מרופטים. אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בזמן שאתה חולה, אתה עלול לעכב את ההתאוששות שלך או שאתה מרגיש אפילו חולה יותר. היה פרודוקטיבי אם תצטרך, אבל הרשה לעצמך קצת זמן להירגע ולהתאושש.
- 9שקול לעכב פגישות ומשימות מסוימות. לפעמים אין לנו אפשרות לבחור איזו עבודה עלינו לבצע. אך בפעמים אחרות נוכל לסדר מחדש את לוחות הזמנים שלנו. אם אתה חולה, חשוב אם יתכנו כמה פגישות שיהיו פרודוקטיביות יותר כאשר אתה מרגיש טוב יותר. שאל לגבי דחיית פגישות שאינן רגישות לזמן או פגישות בהן אתה צפוי להופיע ברמה הגבוהה ביותר שלך.
- 10קח הפסקות לעיתים קרובות. אנשים חולים זקוקים למנוחה מהרגיל וגם צריכים להישאר מיובשים. היו בטוחים שאתם מרשים לעצמכם המון זמן לנוח בין משימות העבודה. עבור למקרר המים, קח תה בבית קפה סמוך, או פשוט נחה את עיניך ליד שולחן העבודה שלך למשך מספר דקות. אתה תהיה יעיל יותר אם לא תדחוף את עצמך חזק מדי, מהר מדי.
- 11לבקש עזרה. פנה לשכנים, לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך אם אתה צריך לעבוד בזמן חולה. אולי הם עשויים לעזור לך להסתובב בבית, להביא לך מרק או להיות מסוגלים להושיט יד לעריכת מסמך חשוב. כולם חולים לפעמים, ויקיריכם ועמיתיכם יאהדו עם מצוקתכם.
- אם עמיתים לעבודה שלך עוזרים לך בתפקידיך, ודא שאתה מביע תודה ושתחזיר טובה כאשר עמיתייך חשים ברע.
- 12שתו פי שלוש מים מקפה. חשוב להישאר לחות כשאתה חולה. אך לפעמים אנו זקוקים לקפאין על מנת לעבור את יום העבודה כשאנחנו תחת מזג האוויר. אל תהסס להתפנק מדי פעם בכוס קפה כדי לעבור את התקופה הקשה הזו, אך היה בטוח שגם אתה שותה מים. שתו 3 כוסות מים על כל כוס קפה שיש לכם.
- 13לנמנם. אם אתה עובד מהבית, תן לעצמך לנמנם כל פעם מחדש. השתמש בתנומות כפרס בכדי להתייחס לעצמך כאשר אתה מבצע משימה חשובה. תנומות אלו יעניקו לכם השראה להשיג יותר בעבודה וגם יעזרו לגופכם להתחיל להילחם במחלתכם.
- 14הכינו לוח זמנים לחזרתכם. אם אתה עובד מהבית או עובד רק חצי יום בזמן שאתה חולה, הקדש מספר דקות לארגן את חזרתך למשרה מלאה. ערכו רשימה של המשימות החשובות ביותר שתצטרכו לבצע, והתחילו לחזות כיצד תוכלו לבצע אותן. קבע לוח זמנים סביר כדי לוודא שאתה מתעדכן במה שאולי פספסת במהלך מחלתך.
- 15תגמלו את עצמכם. השתמש בתגמולים לסיום יעדים בכל יום. פנקו את עצמכם במזונות נוחות, משקאות חמים, תנומות, או הסרט המועדף עליכם לצפייה בזמן חולה. תרגיש גאה שאתה יכול להשיג כל כך הרבה, אפילו במהלך מחלתך.
- 16שקול צורות פרודוקטיביות חלופיות. אולי אתה מרגיש חולה מכדי לבצע את המשימות שלך לעבודה או ללימודים. המוח שלך אולי איטי מדי, או אולי אתה לא יכול אפילו להוציא את עצמך מהבית. אם אתה מרגיש כל כך גרוע שאתה לא יכול להתמקד בעבודה, תן לעצמך להיות פרודוקטיבי בדרכים אחרות. אולי אתה יכול להתעדכן בשינה, מה שיעשה אותך יעיל יותר כשאתה חוזר למשרד. או אולי אתה יכול לנקות את הבית שלך או להכין כמה ארוחות להכניס למקפיא שלך ולהשאיר לעצמך יותר זמן לעבוד בהמשך החודש. חשוב על דרכים אחרות בהן אתה יכול להיות פרודוקטיבי, גם אם אתה חולה מכדי להתמקד בתפקידך.
על מנת לבצע עבודה, גש לעבודה שלך כסדרה של משימות קטנות וניתנות לניהול.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים שלך
- 1תשמור על עצמך. על מנת להיות יעילים בעבודה, תצטרך להיות אדיב לעצמך. נסו לגרום לעצמכם להרגיש טוב ככל האפשר לפני שנכנסים לעבודה. הקלת הסימפטומים שלך אולי לא תאיץ את זמן ההחלמה שלך, אבל תרגיש יותר כמוך. יתר על כן, אתה תהיה מסוגל יותר לעמוד בדרישות היום.
- 2רכוש ציוד. רבות מהדרכים להקל על הסימפטומים שלך כוללות תרופות ספציפיות, אספקה, מזון ומשקאות. יתכן שתצטרך לתכנן טיול לבית מרקחת מקומי או לחנות מכולת על מנת להצטייד באספקה זו אם אין לך אותם שימושיים.
- שקול לבקש מחבר או בן משפחה לאסוף את המצרכים האלה עבורך אם אתה מזג אוויר מדי מכדי לצאת מהבית.
- 3הישאר hydrated. המפתח החשוב ביותר להחלמה ולהרגשה טובה יותר הוא להישאר מספיק לחות. שמור איתך בקבוק מים כל הזמן. זה רעיון טוב שיהיה לכם אספקה טובה של תה חם בקרבת מקום: תה חם לא רק לחות אלא גם יכול להרגיע כאב גרון.
- הימנע מאלכוהול בזמן שאתה חולה מכיוון שהוא עלול לייבש אותך ולהאט את זמן ההתאוששות שלך.
- 4השתמש בתרסיס לאף. תרסיס לאף מלוחים ללא מרשם יכול לעזור כאשר יש לך אף סתום, כאב ראש בסינוס או אלרגיות עונתיות. תרסיס לאף עוזר לגופכם לשטוף ריר ואלרגנים, שיעזרו לכם לנקות את הראש. תרסיס לאף יכול גם לעזור להרגיע את האף אם הוא מרגיש יבש ומגורה במהלך הצטננות.
- כשאתה משתמש בתרסיס לאף, הקפד לשמור רקמות פנים או מטפחת בקרבת מקום. סביר להניח שתצטרך לנשוף את האף מיד לאחר השימוש בתרסיס.
- 5למצוץ קוביות קרח. קוביות קרח יכולות לעזור להרדים ולהרגיע כאב גרון. הם גם דרך מצוינת לשמור על לחות אם גרונך מרגיש מרופט מדי מכדי לקחת סנוניות מלאות.
- 6קנו תרופות ללא מרשם. ניתן להרגיע תסמינים רבים של מחלות שכיחות באמצעות תרופות ללא מרשם. לדוגמא, טיפות שיעול וסירופים, חומרים נוגדי מרפא, משככי כאבים ותרופות נגד בחילות ניתן לרכוש ללא מרשם מהרופא.
- אל תשלב תרופות כדי להבטיח שאינך חווה תגובות שליליות. הקפד לקרוא בעיון את ההוראות, קח רק את המינון המומלץ, והיזהר אחר תגובות אלרגיות. גם תרופות ללא מרשם יכולות לגרום לתופעות לוואי: אל תתייחס אליהן כמו סוכריות.
- 7הימנע מגירויים כגון עשן. מחלות רבות מוחמרות על ידי גירויים בסביבה כמו עשן או ריחות כימיים. נסה להתרחק מגירויים אלה אם אתה יכול. לדוגמא, אל תסתובב בחדר הפסקה אם מעשנים משתמשים בו לצורך הפסקות הסיגריות שלהם. היצמד לסביבות נקיות ומבוקרות.
- 8השתמש במכשיר אידוי. מכשיר אידוי או מכשיר אדים יכול לעזור לאדם חולה לנשום כרגיל ויכול לעזור בפירוק חסימות באף. נשימה באוויר רטוב ולח גם שומרת על ממברנות הריריות משומנות, מה שמאפשר לגוף להילחם בזיהום בצורה יעילה יותר. השתמש במכשיר אידוי למשך הלילה או במידת האפשר ליד שולחן העבודה שלך בכדי לנשום ולהרגיש טוב יותר.
- 9אכלו אוכל בריא ומנחם. לפעמים מחלה יכולה לגרום לך להרגיש פחות רעב מהרגיל. עם זאת, המערכת החיסונית שלך דורשת מזון מזין בכדי שיהיה לנו אנרגיה להילחם בזיהום. נסו לאכול מאכלים מזינים ומנחמים כמו מרקים ומרקים. מזונות אלה גם עוזרים לשמור על לחותכם, דבר החיוני כשאתם חולים.
- 10התקלח חם. לפני שאתם נכנסים לעבודה, התקלחו במקלחת חמה ומהבילה. תוכלו להקל על הכאבים וההתכווצויות שלכם, והאדים יעזרו לנקות את הראש. זה יכול להיות חשוב במיוחד אם מחלתך נגרמת על ידי נגיף הצטננות או שפעת, חסימת סינוסים או אלרגנים עונתיים.
- 11החל קומפרסים על העור שלך. כשאתה חולה, אתה עלול להרגיש סמוק או צונן לפעמים. השתמשו בקומפרסים חמים וקרים על מנת לעזור להשוות את טמפרטורת גופכם ולהרגיש כמוכם. דחיסות אלו יכולות גם להקל על כאבי השרירים הנגרמים על ידי מחלות מסוימות כגון נגיף השפעת.
- 12פנה לרופא אם אינך מרגיש טוב יותר בעוד שבוע. זה נפלא שיש כל כך הרבה אפשרויות להקלה על הסימפטומים. עם זאת, הקלה בסימפטום אינה אותו דבר כמו תרופה או החלמה מלאה. במקרים רבים, משכך תסמינים כלל אינו מקצר את זמן ההחלמה. אם אינך מצליח לרעוד את מחלתך לאחר שבעה ימים, כדאי לך לפנות לרופא כדי לוודא שאינך זקוק לתרופות מרשם בכדי להחלים באופן מלא.
אם אתם בתפקיד ניהולי, דגלו בחופשת מחלה בתשלום כדי לוודא שהעובדים שלכם מגיעים לעבוד בריאים.
חלק 3 מתוך 3: מניעת התפשטות מחלות
- 1הימנע מהקולגות שלך במידת האפשר. אם אינך יכול להימנע מללכת לבית הספר או למשרד, עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על מחלתך. הישאר ברור מעמיתיו על מנת למזער את חשיפתם למחלתך. נסיעה לעבודה מרחוק היא אפשרות מצוינת נוספת להשלמת העבודה מבלי לחשוף את עמיתייך לעבודה.
- 2שטפו את הידיים לעיתים קרובות. כשאתה חולה, כדאי לשטוף את הידיים בתדירות גבוהה יותר מהרגיל. השתמש במים חמים וסבון, ושטוף את הידיים למשך 15 שניות לפחות כדי לוודא שאתה מנקה את הידיים באופן מלא. זה יעזור במניעת התפשטות הזיהום ברחבי המשרד, כמו למשל כאשר אתה נוגע בידיות הדלת או במקלדות המחשב.
- 3כסו את פיכם. כשאתה משתעל או מתעטש, השתמש בשרוול או במרפק כדי לכסות את הפה. התעטשות ושיעול מפיצים זיהום בקלות, ואינך רוצה לחשוף את עמיתייך. כיסוי הפה בידך עלול לגרום לך להפיץ חיידקים כאשר אתה נוגע בדלתות, מחשבים או חפצים אחרים ברחבי המשרד. המרפק שלך הרבה יותר בטוח.
- 4חיטוי משטחים. כשאתה חולה, השתמש במטליות חיטוי ותרסיסים כדי לנגב משטחים משותפים. הקפד לנקות את ידיות הדלתות, משיכות המגירה ואת ידית דלת המקרר. יש לחטא כל משטח שגם אתה וגם עמיתייך יגעו בו.
- 5אל תשתף פריטים. אל תשאל לעמיתיך את המחשב, הספל, המהדק או העט שלך כשאתה חולה. אם הם מבקשים לשאול את הפריטים האלה, הזהיר אותם שאתה מרגיש מתחת למזג האוויר. עדיף להם אם הם ישאילו פריט מעמית אחר ובריא.
- 6השתמש בפריטים חד פעמיים בזמן שאתה מדבק. זה נהדר להשתמש ברוב הפעמים בפריטים לשימוש חוזר. זה טוב יותר עבור הסביבה ולעתים קרובות טוב יותר עבור הכיס שלך. עם זאת, מותר לך לרמות מעט כשאתה מרגיש חולה ומדבק. לבזבז על ספלי קפה ותה חד פעמיים, כלי כסף חד פעמיים וצלחות נייר. זה יאפשר לך לזרוק את הפריטים המשומשים שלך כדי למזער את החשיפה של עמיתייך לזיהום שלך.
הטכניקה של פומודורו, בה אתה עובד בפרצים קצרים של 25 דקות ואז לוקחת הפסקה קצרה, שימושית במיוחד כשאתה חולה.
- הדרך הטובה ביותר להישאר פרודוקטיבי בעבודה או בבית הספר היא להימנע מחלות. שמור על עצמך מחוסן, חטף את שפעתך מדי שנה, שטוף את ידיך לעיתים קרובות והימנע מלגעת בפנייך כדי לשמור על בריאותך.
- מקומות עבודה צריכים למנוע נוכחות (כאשר עובדים מופיעים חולים, אולי לרעת החברה) ככל האפשר. אם אתם בתפקיד ניהולי, דגלו בחופשת מחלה בתשלום כדי לוודא שהעובדים שלכם מגיעים לעבוד בריאים.
עד 90% מהעובדים נכנסו לעבוד חולים.
- אל תסכן את בריאותך לטובת עבודתך. אם אינך יכול להישאר hydrated, אם אתה מתקשה לנשום, אם החום שלך גבוה, או אם הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר מספר ימים, עליך לפנות לרופא. העבודה שלך לא שווה לסכן את עצמך.
- זכור כי כניסה לבית הספר או למשרד בזמן חולה עלולה להיות לא רק גרוע לזמן ההתאוששות שלך: זה עשוי גם לחשוף את עמיתייך לחיידקים שלך. זכור זאת כאשר אתה מחליט אם להיכנס למשרד או לא.
קרא גם: איך לישון לאחר ניתוח צוואר הרחם?
שאלות ותשובות
- יש לי מחלות ביניים שעולות תוך פחות משבוע ויש לי שפעת שרק מחמירה. אני לא יכול להתגעגע לבית הספר כי אז הציון שלי יהיה F וזה יכול לפגוע בתואר שלישי. מה עליי לעשות?אמור למורים שלך שאתה באמת לא מרגיש טוב, וייתכן שתצטרך לגשת לבחינות שלך בבית או לדחוף אותן לאחור עד שאחרי שתהיה לך טוב יותר. הציעו לקבל הערת רופא. מורים בדרך כלל יבינו.
- החמצתי שבוע של לימודים בגלל המחלה שלי וזה לא עבר. המורים שלי מצפים שאעשה את העבודה בסוף השבוע, אבל זה פשוט לא סביר וקשה מדי. מה עליי לעשות?אם אתה יכול, מסירת הערת רופא למורים ו / או לבית הספר שלך עשויה לעזור במקרה שלך. זה ייתן להם הוכחה מספקת שאתה חולה ואתה זקוק למנוחה כדי שתוכל לחזור לבית הספר ובראש המשחק שלך בהקדם האפשרי.
תגובות (2)
- זה עזר לי מאוד מבחינת היותי פרודוקטיבי והשתפרתי.
- חלק מהמידע הזה עזר לי להשלים כמות יחסית של עבודתי בבית הספר כשהייתי חולה להפליא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
