איך מפחיתים מרה?
הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות כדי לקדם את זרימת המרה, או מעכב משאבת פרוטון, אשר יכול להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה, אך לא יחסום את ייצור המרה.
מרה היא נוזל המיוצר על ידי הכבד שלך בכדי לסייע בעיכול שומנים בתריסריון, שהוא החלק הראשון של המעי הדק שלך. כאשר אוכל נע בגופך, הוא עובר דרך שני סוגרים הפועלים כשסתומים - אחד נכנס לבטן ואחד עוזב אותו. לפעמים מרה זורמת לאחור דרך המסתמים הללו, וכתוצאה מכך מופיעים תסמינים כמו כאבי בטן עליונה, צרבת, בחילות ואפילו הקאות. ניתן להפחית תסמינים אלה על ידי ביצוע שינויים בתזונה, שינוי באורח החיים ופנייה לרופא.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1אכלו מזון סיבים מסיס בכל ארוחה. מזונות עם סיבים מסיסים סופגים נוזלים כמו מרה כשהם נעים בבטן ובמעיים. בכל פעם שאתה אוכל ארוחה, כלול מאכלים כמו סובין שיבולת שועל, שעורה, אגוזים, אפונה, שעועית, בננות, אפרסקים או תפוחים. כדאי גם לכלול ירקות המכילים סיבים מסיסים, הנוטים להיות קלים יותר לעיכול. כמה ירקות לנסות כוללים:
- דלעת קיץ וחורף
- גזרים
- טעמים, בטטות, תפוחי אדמה
- לפת
- פרנזי
- רוטבגאס
- מישורים
- סלק
- יוקה
- טארו
- 2הגבל אוכל שומני. מזונות עתירי שומן מזרזים את העיכול, מה שפועל נגד אותם מזונות סיבים מסיסים לאט שמנסים לספוג עודף מרה. גזרו או הגבילו מזונות שומניים ומעובדים כמו המבורגרים, נקניקיות, אוכל מטוגן, מילקשייק, גלידה וכל מה שיש עליו רוטב עשיר.
- היצמדו לבשרים רזים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ויוגורט יווני.
- 3אכלו חמש-שש ארוחות קטנות ביום. ארוחות קטנות יותר מפעילות פחות לחץ על המסתם הפילורי שלך (סוגר בין תחתית הקיבה לראש המעי הדק) מאשר ארוחות גדולות וכבדות. שנה את לוח הזמנים לאכילה כך שתאכל חמש או שש ארוחות קטנות בכל יום ולא שלוש גדולות.
- נסה לחלק את המנות הרגילות לשניים, ולשמור מחצית אחת לכעבור כמה שעות.
- חשוב גם ללעוס את האוכל היטב, לשתות משהו לא מוגז בארוחות וללכת לטייל או לפחות לשבת זקוף במשך שעתיים לאחר הארוחה. אל תשכב מיד אחרי שאתה אוכל.
שינה בזווית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה. - 4לשתות משקאות שאינם אלכוהוליים. אלכוהול יכול לתרום להחזרת המרה מכיוון שהוא מרפה את הסוגר הוושט התחתון, מה שמאפשר לתוכן מרה וקיבה לנוע לאחור לוושט. גזרו כמה שיותר אלכוהול מהתזונה והחליפו אותו במים או במיצי הדרים כמו מיץ גזר, או במיץ סחוט טרי עשוי מלפפונים, סלק, תרד, אבטיח או אגסים.
- 5צמצמו קפה ותה המכיל קפאין. גם קפה וגם כמה סוגי תה (המכילים קפאין) מרגיעים את שרירי הסוגר הוושט התחתון שלך, ומאפשרים יותר ריפלוקס מרה. אם אינך מצליח לחתוך קפה או תה לחלוטין, הגבל את עצמך לכוס אחת ביום.
- קפאין עלול להשפיע על הסוגר הוושט התחתון, לכן בחר בקפה נטול קפאין או בתה.
- כמה אפשרויות תה שלא ירגיעו את הסוגר כוללות קמומיל, ליקריץ, בוקיצה חלקלקה ומרשמלו. תה זה עשוי לעזור להרגיע תסמיני GERD.
- הימנע מתה מנטה מכיוון שהוא יכול להרגיע את הסוגר הוושט התחתון.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1תפסיק לעשן. עישון מגביר את החומצה בבטן, מה שמוביל לאי נוחות רבה יותר ממרה. שיטות מחקר כדי להפסיק לעשן, להצטרף לקבוצת תמיכה, ולבקש ייעוץ מהרופא שלך. אתה יכול גם לנסות טיפולים בתחליפי ניקוטין כמו טלאים, חניכיים או כוסות.
- 2לאבד משקל עודף. ריפלוקס מרה שכיח יותר אם יש לך לחץ נוסף על הבטן, כמו למשל ממשקל עודף. השתמש באינטרנט במחשבון BMI או שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות מהו משקל בריא עבורך. ואז התחיל תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי לקצץ את הקילוגרמים העודפים האלה.
- 3הישאר זקוף לאחר האכילה. אל תזלזל בכוח הכבידה - שמירה על גופך זקוף מקשה על המרה לנוע לאחור דרך מערכת העיכול שלך. אחרי שאוכלים, המתן שעתיים-שלוש לפני שכיבה או שכיבה.
לחץ יכול להגדיל את כמות חומצת המרה בבטן, לכן מצא דרכים מדי יום להפחתת רמות הלחץ שלך. - 4הרם את זווית המיטה שלך. שינה בזווית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה. כוון שהמיקום של פלג גופך העליון יהיה כ -4 עד 15 ס"מ (10 עד 15 ס"מ) מעל פלג גופך התחתון. הרם את ראש המיטה שלך עם בלוקים או נסה לישון על טריז קצף.
- 5תרגלו מדיטציה ופעילויות אחרות להפגת מתחים. לחץ יכול להגדיל את כמות חומצת המרה בבטן, לכן מצא דרכים מדי יום להפחתת רמות הלחץ שלך. נסה מדיטציה כדי לעזור לך להירגע, לבד או עם אחרים בשיעור מדיטציה.
- פעילויות אחרות להפגת לחץ כוללות קריאה בחדר שקט למשך שעה, טיול בחוץ או ביצוע תרגיל קליל כמו ריצה או ריקוד במשך 20 עד 30 דקות.
- 6ערכו יומן אוכל. הקלטת כל מה שאתה אוכל ושותה יכולה לעזור לך לזהות מה עלול לגרום לך לבעיה. כתוב את כל מה שאתה אוכל ושותה יחד עם הזמן ואת כל הסימפטומים שאתה חווה לאחר אכילה או שתייה. ואז, הסתכל אחורה על היומן שלך בסוף כל שבוע כדי לבדוק אם יש דפוסים.
- לדוגמא, אם אתה מבחין שיש לך בעיות שעות או שעתיים אחרי שתשתה כוס מיץ תפוזים, זה יכול להיות אחד מהגורמים שלך. נסה להימנע ממיץ תפוזים למשך שבוע ובדוק אם זה עוזר.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1התקשר לרופא אם הסימפטומים נמשכים. אם ניסיתם תרופות ביתיות ושום דבר לא עוזר, התקשרו לרופא לקביעת פגישה. חומצת מרה אינה רק לא נוחה, אלא גם עלולה לפגוע בתאי העור הוושטיים לאורך זמן, לכן חשוב לפנות לטיפול אם אינכם רואים שיפור כלשהו.
- 2ערכו רשימת שאלות לשאול בפגישה. רשמו רשימת שאלות שתרצו לשאול את הרופא בפגישה כדי שלא תשכחו כלום בזמן שאתם שם. שאל על שינויים אחרים בתזונה או באורח החיים שאולי לא שקלת, אילו אפשרויות טיפול הם ממליצים ומהן תופעות הלוואי האפשריות של טיפולים אלה.
אלכוהול יכול לתרום להחזרת המרה מכיוון שהוא מרפה את הסוגר הוושט התחתון, מה שמאפשר לתוכן מרה וקיבה לנוע לאחור לוושט. - 3כתוב את התרופות שאתה נוטל. ערוך רשימה של כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כרגע כדי שתוכל לחלוק אותם עם הרופא שלך. כלול מינונים וכמה זמן אתה לוקח אותם. רשום גם תרופות, תוספי תזונה או טיפולים שאולי נטלת כדי לנסות להפחית מרה שלא הצליחה.
- 4עברו בדיקה אם הרופא שלכם ממליץ. הרופא שלך עשוי לרצות לבצע בדיקה אחת או יותר כדי לבדוק אם יש דלקת בוושט שלך. זה יכול להיות כרוך באנדוסקופ או בדיקה שעוברת דרך האף או במורד הגרון.
- הרופא שלך עשוי גם לרצות להשתמש במעקב אחר pH בוושט. לבדיקה זו, צינור מועבר דרך האף או הפה שלך לתוך הבטן. ואז, הצינור נמשך אל הוושט שלך. הוא מחובר למוניטור אשר יפקח על כמות החומצה בוושט שלך. אתה לובש את המסך במשך 24 שעות ורושם את כל הסימפטומים שיש לך וכן את הפעילות שלך במהלך אותה תקופה. לאחר מכן, מסירים את הצינור ומידע המוניטור יושווה ליומן הסימפטומים והפעילות שלך.
- 5קח תרופות שקבע הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות כדי לקדם את זרימת המרה, או מעכב משאבת פרוטון, אשר יכול להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה, אך לא יחסום את ייצור המרה. במקרים קיצוניים בהם הרפואה אינה יעילה, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. הקפד לדון עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות של כל אפשרויות הטיפול הללו.
- למרות שהיתרון היה צנוע, תוכל לשקול לשאול את הרופא לגבי פרוקינטיקה. הם עשויים לעזור על ידי הגברת תנועתיות הקיבה והאצת ריקון הקיבה. הם יכולים גם לעזור להפחית את החזרת המרה.
- אתה יכול גם לשקול למצוא מטפל ברפואה פונקציונלית, שהוא רופא שמתמקד בטיפול בגורם למחלה.
- אמנם, בעוד שרמת חומצת הקיבה שלך בדרך כלל יורדת עם הגיל, תדירות הצרבת והריפלוקס עולה עם הגיל. ירידה ברמות החומצה עשויה להוביל לדלקת קיבה ולפגיעה בתנועתיות המעיים.
- יש לזכור כי יש הבדל בין תוכן המרה לקיבה. תוכן מרה וקיבה נכנס לוושט באותו זמן, כך שלא ניתן להבחין בין ריפלוקס מרה לבין ריפלוקס חומצי.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
תגובות (1)
- אני חייב לאכול אוכל סיבים מסיס בכל ארוחה, מכיוון שהוא סופג נוזלים כמו מרה בזמן שהוא נע דרך הקיבה והמעיים. אני חייב להימנע ממאכלים שומניים, ואני יכול לפחות לקחת 5 - 6 ארוחות קלות ביום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
