כיצד להקל על צרבת?
כדי להקל על צרבת מדי פעם, נסה ליטול תרופה ללא מרשם נגד חומצה. אם אתה חווה צרבת מספר פעמים בשבוע, קח תרופות ללא מרשם כמו חוסמי H2 או מעכבי משאבת פרוטון (PPI). אתה יכול גם לפנות לרופא שלך לקבלת תרופות מרשם חזקות יותר אם צרבת חמורה. נסו להימנע מצרבת שכיחה של מזונות כמו קפאין, סודה מוגזת, פירות הדר ומיצים, עגבניות ובצל וזכרו ללעוס את המזון שלכם לאט ומלא לפני שבולעים אותו! לקבלת טיפים לשינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי למנוע צרבת, המשך לקרוא!
מחקרים הראו כי אין צורך בירידה דרסטית במשקל בכדי לסייע בהקלת צרבת הנגרמת מעודף משקל.
צרבת היא תופעה לא נוחה ושכיחה ביותר, והגורמים לא תמיד ברורים. אצל אנשים מסוימים ניתן לצרוך צרבת למאכלים מסוימים או להרגלי אכילה, אצל אחרים צרבת יכולה להיות מיוחסת לבגדים צמודים, עודף משקל או עישון. ישנן גם דרכים רבות ושונות להקל על הצרבת, החל משינוי הרגלי האכילה, אימוץ תנוחת שינה חדשה וניסיון ללא מרשם או תרופות מרשם. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על אופן הקלה בצרבת.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1שימו לב למזונות הגורמים לצרבת עבורכם. אמנם ישנם כמה מאכלים נפוצים הגורמים לצרבת, אך לכולם יש אוכל טריגר שונה. עקוב אחר המזונות שנראים כגורמים לצרבות עבורך ונסה להימנע או לפחות להגביל את צריכת המזונות שלך ולמנוע מלהתלקח מצרבת.
- נסה לנהל יומן אוכל שיעזור לך לעקוב אחר המזונות הגורמים לך לצרבת.
- מזונות מעוררי צרבת נפוצים כוללים מנטה, קפאין, סודה, שוקולד, פירות הדר ומיצים, עגבניות, בצל ומזונות עתירי שומן.
- 2הפסק לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה. תכנן לסעוד את הארוחה האחרונה שלך ביום לפחות שלוש שעות לפני השינה, מכיוון שגופך דורש כשעתיים לעכל את האוכל שאכלת. אם אתה נשכב כשעוד יש אוכל בבטן, יש לך סיכוי גבוה יותר לחלות בצרבת.
- 3אכל את האוכל שלך לאט. מחקר אחד מצא כי אכילת המזון שלך מהר מדי עלולה להגביר את הסיכון לצרבת. אנשים שאוכלים את האוכל שלהם מהר מדי נוטים יותר לסבול ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול, המכונה גם GERD. קח את הזמן שלך בזמן שאתה אוכל כדי למנוע אכילה מהירה כגורם לצרבת שלך.
- נסה להניח את המזלג שלך בין ביס ללעוס וללעוס את האוכל שלך יותר כדי לעזור להאט את עצמך בזמן שאתה אוכל.
- 4שתו כוס חלב דל שומן או חלב דל שומן כחטיף בין הארוחות. הסידן בחלב יכול לשמש כמאגר חומצה זמני, שעשוי לעזור להקל על הצרבת. זכור כי ההשפעות של שתיית חלב הן זמניות בלבד, לכן ייתכן שתצטרך להשתמש בשיטות אחרות כדי לסייע במניעת צרבת.
- כוס יוגורט עשויה לספק את אותה התועלת כמו שתיית חלב, ועוזרת להקל על הצרבת.
- 5לעסו חתיכת מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות. מסטיק גורם לפה שלך לייצר יותר רוק, המשמש כמאגר חומצה. בזמן שאתה לועס מסטיק אתה גם בולע לעיתים קרובות יותר, ודוחף את החומצה בחזרה אל הבטן. לעסו חתיכת מסטיק למשך 30 דקות לאחר כל ארוחה כדי להקל על תסמיני הצרבת.
- 6לגמו כוס תה צמחים לאחר הארוחות. מחקרים מסוימים מצאו כי קמומיל ותה ליקריץ יעילים נגד תסמיני צרבת כאשר הם נלקחים לאחר ארוחה. לקמומיל וליקריץ תכונות אנטי דלקתיות, וזו הסיבה שהם עוזרים להקל על צרבת אצל אנשים מסוימים. נסה את שני סוגי התה כדי לראות אם אחד מהם עובד בשבילך.
- ג'ינג'ר נמצא גם יעיל כנגד צרבת. תוכלו להכין תה ג'ינג'ר בעצמכם על ידי הוספת כמה פרוסות ג'ינג'ר טרי למים רותחים. מכסים את המים ומניחים לג'ינג'ר לצלול למשך 30 דקות לפני השתייה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו תה ג'ינג'ר כ -20 דקות לפני הארוחה.
- שים לב כי אין להשתמש בליקוריץ לטווח ארוך מכיוון שהוא מכיל חומר כימי הנקרא גליציריזין, העלול לגרום לנפיחות רקמות ולחץ דם גבוה. כמו בכל תרופת צמחים, שוחח תחילה עם הרופא שלך.
לעסו חתיכת מסטיק למשך 30 דקות לאחר כל ארוחה כדי להקל על תסמיני הצרבת.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלים אחרים
- 1תפסיק לעשן. לא רק שעישון גורם לסרטן ולבעיות בריאותיות רבות אחרות, זה יכול להיות גם הגורם לצרבת. עישון נקשר עם צרבת ומחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). מחקרים מצאו כי עישון מחליש את סוגר הוושט התחתון, שהוא השריר שמונע מגיבוי תכולת הבטן לוושט. נחלש התחתון סוגר הוושט סביר יותר כדי לאפשר חומצות הקיבה לברוח ולגרום נזק לוושט. שוחח עם הרופא שלך לגבי תוכניות להפסקת עישון באזור שלך, אם אתה רוצה להפסיק לעשן. נסה להשתמש בראשי התיבות START כדי להפסיק לעשן:
- S = קבע תאריך סיום.
- T = ספר לחברים ולמשפחה.
- A = צפו אתגרים לפניכם.
- R = הסר מוצרי טבק לבית, לעבודה ולמכונית.
- T = שוחח עם הרופא שלך לקבלת תמיכה נוספת.
- 2לרדת במשקל. משקל עודף נחשב לתורם לצרבת מכיוון שעודף השומן בבטן מפעיל לחץ על הבטן ועלול להכריח את תכולת הבטן שלך חזרה לוושט. מחקרים הראו כי אין צורך בירידה דרסטית במשקל בכדי לסייע בהקלת צרבת הנגרמת מעודף משקל. אפילו ירידה קטנה במשקל, 5 עד 10% ממשקל גופך, עשויה לסייע בהקלת הצרבת שלך.
- כדי לרדת במשקל, נסה להגביל את הקלוריות ל- 1800 עד 2000 קק"ל ביום, תוך כדי פעילות גופנית במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע. אתה יכול להשתמש בגשש כושר או באפליקציה כדי לרשום את האוכל שלך ולעקוב אחר הפעילות שלך.
- 3ללבוש בגדים רפויים. מכנסיים וחגורות צמודים עשויים לתרום לצרבת על ידי גרימת לחץ רב מדי על הבטן וגורמים לגיבוי תכולת הבטן. וודא כי המכנסיים שלך מתאימים בנוחות ושאינך חובש את החגורה שלך מדי. בחר בגדים בגודל גדול מדי או עם חגורת אלסטית אם הצרבת שלך חמורה.
- 4שנה את תנוחת השינה הרגילה שלך. אם לעיתים קרובות אתם סובלים מצרבת לילה, ישנם שני מצבים הנראים יעילים ביותר כנגד צרבת: שינה בצד שמאל ושינה עם פלג גוף עליון מוגבה. נסה את אחת מתנוחות השינה האלה או את שתיהן כדי לראות אם אחת מהן עוזרת להקל על הצרבת שלך.
- שינה בצד שמאל מסייעת לעיכול. נסה לישון בצד שמאל אם נראה שגובה פלג גופך העליון לא עוזר.
- שינה עם פלג הגוף העליון מוגבה מפחיתה את האפשרות שחומצת קיבה תזרום במעלה הוושט. נסה להשתמש בכרית בצורת טריז כדי להרים את כל פלג גופך העליון. שימוש בכריות רגילות פשוט ירים את הראש.
- 5תירגע כל יום. לחץ עלול לתרום לסימפטומים של צרבת על ידי גורם לבטן לייצר יותר חומצת קיבה. שילוב טכניקות הרפיה בשגרה היומיומית שלך, במיוחד לאחר אכילתך, עשוי לסייע בהקלה על צרבת. נסה מדיטציה, יוגה, עיסוי, ארומתרפיה, נשימה עמוקה או משהו אחר כדי לעזור לעצמך להירגע כל יום.
הסידן בחלב יכול לשמש כמאגר חומצה זמני, שעשוי לעזור להקל על הצרבת.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש ללא מרשם ותרופות מרשם
- 1מערבבים כפית אחת של סודה לשתיה עם מים ושותים את התמיסה. שלך הקיבה מייצרת חומצה הידרוכלורית כדי לעכל מזון. זו חומצה חזקה מאוד מאכלת וגורמת לצריבה בחזה. ניתן לנטרל חלק מהחומצה על ידי צריכת בסיס, כמו סודה לשתיה מעורבבת עם מים. בהשוואה לנוגדי חומצה ללא מרשם, תרופה ביתית זו אינה טעימה במיוחד. אך שתיית תערובת של סודה לשתייה ומים תביא את ה- pH של הנוזל בבטן ותסייע בהקלת הצריבה.
- אל תשתמש בשיטה זו אם אתה בדיאטה דלת נתרן מכיוון שסודה לשתיה עשירה מאוד בנתרן.
- 2השתמש בחומצה נוגדת חומצה ללא מרשם כדי להקל על צרבת מדי פעם. אם אתם סובלים מדי פעם מפרקים של צרבת, נוגדי חומצה ללא מרשם כמו אלקה-סלצר, טומס, חלב ממגנזיה, מעלוקס, רולאידים, פפיד שלם או פפטו-ביסמול עשויים להיות כל מה שאתם צריכים כדי להרגיש טוב יותר. שמור על אחת התרופות הללו בהישג יד כדי להקל על צרבת כאשר היא פוגעת. הקפד לקרוא ופעל לפי ההוראות לפני נטילת תרופה ללא מרשם.
- 3השתמש במפחית חומצה ללא מרשם כדי להקל על צרבת תכופה. אם יש לך צרבת פעמיים או יותר בשבוע, אז מפחית חומצה, כמו חוסם H2 או מעכב משאבת פרוטון (PPI), עשוי להיות מה שאתה צריך. תרופות כמו Pepcid, Zantac, Prilosec ו- Nexium זמינות ללא מרשם. הם אושרו על ידי ה- FDA למשך עד 14 יום של שימוש רציף. הקפד לקרוא ופעל לפי ההוראות לפני נטילת תרופה ללא מרשם.
- חוסמי H2 עשויים לקחת זמן רב יותר לעבודה מאשר סוגים אחרים של תרופות לצרבת, אך ההקלה נמשכת זמן רב יותר. סוגים של חוסמי H2 כוללים סימטידין, פמוטידין, ניזטידין או רניטידין.
- PPIs עשויים להועיל אם יש לך צרבת יותר מפעמיים בשבוע. עם זאת, נטילת PPI במשך יותר משנה עשויה להגביר את הסיכון לירך שבורה, רמות נמוכות של מגנזיום בדם, דלקת ריאות ו Clostridium difficile. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תרופת PPI. מעכבי משאבת פרוטון ללא מרשם כוללים lansoprazole ו- omeprazole. זכור כי תרופות אלה יכולות להיות יקרות אם אתה רוכש אותן ללא מרשם.
- אם אתה מוצא שאתה צריך לקחת תרופות אלו מדי יום במשך יותר משבועיים, עליך לדבר עם הרופא שלך על מפחית חומצות מרשם.
- 4שוחח עם הרופא שלך לגבי תרופות מרשם לצרבת. אם נראה כי צרבת שלך אינה מגיבה לשינויים באורח החיים או שהיא מפריעה לפעילות היומיומית שלך, עליך לשוחח עם הרופא על תרופות נגד צרבת. הרופא שלך עשוי לרשום תרופה חוסמת חומצה, כמו חוסם H2, או מעכב משאבת פרוטון (PPI) כדי להקל על הצרבת שלך.
- זכור שלמרות שתרופות אלו יעזרו להקל על תסמיני הצרבת שלך, כנראה שהרופא שלך עדיין ימליץ לך לבצע שינויים אחרים באורח החיים כדי לשלוט על הצרבת שלך.
- 5שוחח על אפשרויות כירורגיות אם תרופות אינן עוזרות. אם נטילת תרופות אינה מספקת הקלה מספקת, או אם אינך מעוניין להמשיך לקחת תרופות לצרבת, קיימות אפשרויות כירורגיות. האפשרויות שלך כוללות:
- הפעלה של ניסן. יישום פיסול ניסן יחזק ויחזק את הסוגר הוושט התחתון שלך. המנתח יעטוף את החלק העליון של הבטן סביב החלק התחתון של הוושט שלך, מה שאמור למנוע צרבת.
- לינקס. האפשרות האחרת שלך היא להניח את מה שמכונה מכשיר לינקס, שהוא טבעת מגנטית קטנה של חרוזי טיטניום שמתנהגת כמו הסוגר הוושט התחתון שלך.
- נסו לאכול תפוח או בננה כל יום. פירות אלה מכילים נוגדי חומצה טבעיים שעשויים לעזור להקל על הצרבת לאורך זמן.
- נסה חומץ תפוחים. יש אנשים שמקלים בכך שהם שותים תערובת של כף אחת של חומץ תפוחים גולמי ב 8 גרם מים לפני כל ארוחה.
- נסה או אספירין או גלגלים.
- חטיף על גזר עשוי לעזור. גזר מכיל תרכובות אלקליין המסייעות לנטרל את החומצות בגרון.
לקמומיל וליקריץ תכונות אנטי דלקתיות, וזו הסיבה שהם עוזרים להקל על צרבת אצל אנשים מסוימים.
- שימוש כרוני במעכבי משאבת פרוטון עשוי להיות קשור לעלייה קלה בסיכון לשבר בעצמות ומחסור בוויטמין B-12.
- כאשר תסמיני צרבת הופכים חמורים, ממשיכים לעקוב בלילה או מופיעים לפחות פעמיים בשבוע, ייתכן שיש לך מחלת ריפלוקס חומצה. אם זה לא נשלט, זה יכול להוביל לסרטן הוושט.
- אם אתם סובלים מכאבים בחזה ואתם חושבים שאולי אתם סובלים מהתקף לב, פנו מיד לטיפול רפואי.
שאלות ותשובות
- האם אני יכול לקבל צרבת ממאכלים שומניים?כן. אוכל שומני יושב בבטן הרבה יותר זמן מאשר מאכלים אחרים.
- מה עוצר את הגיהוקים הכואבים הכי מהר?אם גיהוקים משויכים לצרבת שלך, נוגדי חומצה עשויים להיות הטובים ביותר. צרבת היא גיבוי חומצי לוושט מהקיבה, כך שניתן להפסיק את ייצור החומצה המוגזם עם נוגדי חומצה.
- מה עלי לעשות אם צרבת מתרחשת בכל פעם שאני אוכלת?לך לרופא. הם יכולים לרשום עבורך תרופות שיעזרו לך לחוות צרבת בכל פעם שאתה אוכל.
- מה הם כמה טיפים טובים להקלה על צרבת?שתו כוס חלב חם דל שומן בין כל ארוחה. אתה יכול להשתמש בחלב דל שומן, אך חלב דל שומן הוא פיתרון טוב יותר להיפטר מצרבת.
- האם סודה לשתיה בכוס מים עוברת רע אחרי שבוע?כן, זה אכן הולך רע אחרי שבוע. זה יכול לגרום לך כאב בטן אם אתה שותה את זה.
תגובות (7)
- היו לי צרבות נוראיות, זה אפילו השפיע על השינה שלי. זה לימד אותי כיצד לשנות את עצמי ולגרום לו להיעלם.
- החלב והנחת הצד השמאלי שלך עזרו. עכשיו אני יכול לישון טוב בלילה.
- יש לי הרגל שינה ממש גרוע, ואני מבין שצרבת תמיד מתרחשת בבוקר כשעוד לא ישנתי.
- אני אנסה לאכול לאט יותר ולקחת יותר זמן ללעוס. אנסה גם לרדת במשקל.
- שתיית חלב ותרופות ללא מרשם עזרו.
- הרגשתי טוב יותר לקבל ידע על תרופות שונות. אני יודע שמחויב ליישם שינויים באורח החיים החדש עבורי בריא יותר.
- חלב בין הארוחות, תה עשבים אחרי, הליכה אחרי ארוחת הערב, תפוח כל יום. תודה רבה. הכי טוב שראיתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
