כיצד ניתן להפחית נפיחות וגזים?
כדי להפחית נפיחות וגזים, נסה להימנע מהחזקת הגז בפנים, מכיוון שהדבר מביא ללחץ בבטן, ומצא מקום פרטי בו תוכל להעביר אותו במקום. אתה יכול למרוח כרית חמה או לדחוס להקלה מהכאב והלחץ אם אתה מסוגל להניח. תרופות ללא מרשם המכילות סימתיקון יכולות גם למזער את הסימפטומים שלך. אם אתה מעדיף תרופות טבעיות, נסה במקום להשתמש בתוספי פחם פעיל או שום. לקבלת טיפים לשינויים תזונתיים שתוכלו לבצע בכדי למנוע גזים ונפיחות, קראו הלאה!
אם אתה כבר מרגיש גזים ולחץ נפיחות, תרופות שנועדו למנוע גזים ונפיחות לא יעבדו.
גזים ונפיחות מתרחשים כתוצאה טבעית מפירוק עיכול הגוף. כאשר גז אינו עוזב את הגוף באמצעות גיהוקים או גזים, הוא מצטבר במערכת העיכול ומוביל לנפיחות. המשך לקרוא למידע על הפחתת גזים ונפיחות על ידי שינוי הרגלי תזונה וטיפול בתסמינים באמצעות תרופה.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הקלה מיידית
- 1הימנע מחזקת גז בפנים. אנשים רבים מכריחים את גופם להחזיק גז כדי למנוע מבוכה, אך העברת גז היא פונקציה גופנית הכרחית המתרחשת בכדי לסייע לשחרור תוצר לוואי של עיכול. מניעת עצמך מלהעביר גז פשוט מובילה ליותר כאב ואי נוחות. במקום להחזיק אותו, מצא מקום נוח לשחרר אותו.
- אם אתה נמצא בציבור כאשר התקף גזים או נפיחות מכה, מצא חדר אמבטיה שבו אתה יכול להישאר עד שהכאב פוחת.
- אם אתה מתקשה להעביר גז, נסה להתאים את מיקום גופך כדי לאפשר את שחרור הגז. שכבי והרפי את השרירים עד שהלחץ בבטן ובמעיים ייעלם.
- גם להסתובב יכול לעזור. צאו לטיול מהיר סביב הבלוק או עלו וירדו במדרגות כדי לעזור לגז לפלס את דרכו החוצה.
- 2השתמש בכרית חמה או דחוס. להקלה מהירה על לחץ הבטן הנגרם כתוצאה מגזים ונפיחות, שכב והניח בקבוק מים חמים או דחיסה חמה על הבטן. אפשר לחום ולמשקל שלו לעזור לגז לעזוב את גופך ואת הלחץ לשכך.
- 3שתו תה נענע או קמומיל. הן לנענע והן לקמומיל יש תכונות המסייעות לעיכול ומסייעות בהקלה על כאבי בטן. קנו שקיות נענע או קמומיל, או השתמשו בעלי נענע טריים או בפרחי קמומיל מיובשים. תלול את המרכיבים במים חמים ותהנה מהנפיחות המיידית והקלה בגז.
פחם פעיל יכול להפחית גזים ונפיחות אצל אנשים מסוימים. - 4קח תוסף פחם פעיל. פחם פעיל יכול להפחית גזים ונפיחות אצל אנשים מסוימים. זה יכול גם לעזור להקל על התכווצויות הנגרמות כתוצאה מגזים ונפיחות.
- פעל לפי כל ההוראות שעל האריזה, כולל המלצות המינון.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם, במיוחד אם אתה כבר לוקח תרופות.
- 5יש לך שום. לשום יש גם תכונות המעוררות את מערכת הקיבה ועוזרות בהקלת גזים ונפיחות. תוספי שום זמינים בחנויות טבע, אך שום טרי עשוי לספק הקלה מהירה יותר.
- אכלו מרק שום, מכיוון שהמים החמים עוזרים להעביר את השום למערכת שלכם במהירות. טחון כמה שיני שום והקפץ אותם בשמן זית על הכיריים. הוסף מרק ירקות או עוף, תן לו להתבשל כמה דקות ותהנה מחום.
- הימנע מאכילת שום עם מזונות אחרים העלולים לגרום לגזים ונפיחות נוספים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צרכו אותו רגיל או בתוך מרק.
- 6קח תרופות להקלה על גז ללא מרשם. אם אתה כבר מרגיש גזים ולחץ נפיחות, תרופות שנועדו למנוע גזים ונפיחות לא יעבדו. בחר תרופה שנועדה לשבור בועות גז ולהפחית את הלחץ במעיים ובבטן.
- תרופות ללא מרשם המכילות סימתיקון נועדו להקל על הצטברות הגז.
- נאמר גם כי פחם פעיל עוזר בהפגת גז. פחם פעיל נמכר בחנויות טבע ובבתי מרקחת.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הימנע ממזונות הגורמים לגופך לייצר גז מוגזם. גז נוצר כאשר פחמימות שאינן מתעכלות במעי הדק שלך מותססות על ידי חיידקים במעי הגס שלך. מאכלים שגורמים לזה לקרות משפיעים על אנשים מסוימים יותר מאשר על אחרים. אם אתם חווים גזים ונפיחות לעיתים קרובות, כדאי לכם להגביל או להימנע מצריכת מזונות אלה:
- שעועית וקטניות אחרות. שעועית שחורה, שעועית כליה, שעועית לימה, אפונה וקטניות אחרות ידועות לשמצה בגין גרימת גז. הם מכילים סוכר הנקרא אוליגוסכריד שהגוף אינו יכול להישבר; הסוכר המעוכל נשאר ללא פגע בתהליך ותוצאות העיכול בייצור גז במעי הדק.
- פירות וירקות סיבים. לסיבים יתרונות בריאותיים רבים, אך לא ניתן לעכלם והוא אחד האשמים העיקריים הגורמים לגזים ונפיחות. נסו להבין אילו פירות וירקות סיביים נותנים לכם את מירב הצרות. כרוב, ברוקולי וירקות מצליבים אחרים נוטים לגרום לייצור גז יותר מאשר ירקות סלט.
- מוצרי חלב המיוצרים מחלב פרה. חלב פרה מכיל לקטוז, שאינו מסכים עם עיכולם של אנשים רבים. הימנע מחלב, גבינה, גלידה ומוצרי חלב אחרים המיוצרים מחלב לקטוז. חלב עזים אמור להיות קל יותר לאנשים לעיכול, אז נסו זאת כחלופה.
- תוספים מלאכותיים. סורביטול, מניטול וממתיקים מלאכותיים אחרים גורמים לאנשים רבים להתנפח.
- סודה ומשקאות מוגזים אחרים. בועות האוויר במשקאות מוגזים מובילות לנפיחות, מכיוון שהאוויר נשאר לכוד בבטן.
- 2עבור ללא חלב אם יש לך סובלנות ללקטוז. חלב יכול לגרום לגזים כואבים ונפיחות אצל אנשים מסוימים. במקום זאת, בחר בחלופות חלב ללא לקטוז.
- לדוגמה, תוכלו לעבור לחלב סויה או שקדים.
אם אתה מתקשה להעביר גז, נסה להתאים את מיקום גופך כדי לאפשר את שחרור הגז. - 3הגבל פחמימות וסוכרים פשוטים. אתה עלול לחוות נפיחות קיצונית לאחר אכילת פחמימות וסוכרים פשוטים מכיוון שגופך אינו יכול לעכל אותם כראוי. אם זה המקרה מבחינתך, עקב דיאטה ללא סוכר עשוי להקל על הסימפטומים שלך.
- אל תחליף סוכרים בממתיקים מלאכותיים, מכיוון שהם יכולים גם לגרום לנפיחות.
- 4הימנע מגלוטן אם יש לך אלרגיה או חוסר סובלנות. גלוטן הוא חלבון המצוי במוצרי דגנים מסוימים. אם אתה רגיש לגלוטן, אתה עלול לחוות נפיחות וגזים לאחר אכילתו. הדרך הטובה ביותר למנוע נפיחות וגזים היא לחתוך מוצרים המכילים גלוטן.
- גלוטן נמצא בדרך כלל בלחמים, מאפים, פסטות, תבלינים ופריטים דומים. קרא תוויות כדי לחפש מוצרים שכותרתם "ללא גלוטן".
- 5שנה את הסדר שבו אתה אוכל אוכל. הגוף באופן טבעי מייצר חומצה הידרוכלורית, אשר מתקלקלת חלבון, כשאתה מתחיל לאכול ארוחה. אם אתה מתחיל ארוחה על ידי אכילת פחמימות, חומצה הידרוכלורית מתרגלת לפני שהחלבון שאתה אוכל בהמשך הארוחה יכה במערכת שלך. החלבון המתעכל אז מתסיס ומוביל לגזים ונפיחות.
- במקום להתחיל את הארוחות בלחם וסלט, קח קודם כמה חתיכות מהבשר, הדג או החלבון שלך.
- אם עיכול חלבון ממשיך להיות בעיה, שקול ליטול תוספי חומצה הידרוכלורית, הנמכרים בחנויות טבע. קח אותם אחרי הארוחה בזמן שאתה עדיין מעכל את האוכל שלך.
- 6לעס היטב את האוכל שלך. לעיסת האוכל שלך היא החלק הראשון של העיכול, כאשר השיניים והרוק שלך מתחילים לפרק את האוכל. הקפדה על ללעיסה יסודית לפני הבליעה יוצרת פחות עבודה לבטן ולמעיים, ומפחיתה את הסיכויים שהמזון יתסס ויגרום לדלק.
- נסו ללעוס כל נגיסה 20 פעמים לפני הבליעה. הניחו את המזלג בין ביס לביס כדי לתת לעצמכם זמן.
- האטה של אופן האוכל שלך מונעת ממך לבלוע אוויר כמו שאתה אוכל כשאתה אוכל במהירות, ולכן נפיחות וגיהוקים לא יופיעו בתדירות גבוהה.
- 7לאכול אוכל מותסס. עיכול נכון דורש אספקה של חיידקים בריאים. אנשים משלימים את גופם במזון המכיל חיידקים כבר מאות שנים.
- יוגורט המכיל פרוביוטיקה הוא מקור נפוץ לחיידקים המסייעים לעיכול. קפיר הוא מוצר חלב תרבותי נוסף שקל לגוף לעכל אותו.
- כרוב כבוש, קימצ'י וירקות מותססים אחרים הם גם חלופות טובות.
כדי להפחית נפיחות וגזים, נסה להימנע מהחזקת הגז בפנים, מכיוון שהדבר מביא ללחץ בבטן, ומצא מקום פרטי בו תוכל להעביר אותו במקום. - 8השתמש באנזימי עיכול. תוספי אנזים עיכול יכולים לעזור לגופך לפרק את המרכיבים הבלתי ניתנים לעיכול של שעועית, סיבים ושומנים העלולים לגרום לגזים או לנפיחות שלך. נסה לזהות איזה אוכל גורם לבעיה ובחר את התוסף הנכון.
- אם אתה מתקשה לעכל שעועית, נסה את Beano, המכיל את האנזים הדרוש לעיכול אוליגוסכרידים.
- יש ליטול אנזימי עיכול לפני הארוחה, ולא אחריה, כך שגופך מוכן לעכל את המזון כשהוא פוגע במערכת שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בהפרעות עיכול
- 1היה מודע לתדירות וחומרת הסימפטומים שלך. טבעי כי גזים ונפיחות יתרחשו מדי פעם, במיוחד לאחר אכילת אחד האשמים האופייניים, כמו שעועית או גלידה. אם יש לך נפיחות מכאיבה או עודף גזים מדי יום, הבעיה עשויה להיות מעבר למה שאתה יכול לתקן על ידי שינוי הרגלי התזונה שלך.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS) משפיעה על המעי הגס שלך, וגורמת להתכווצויות ושלשולים כאשר אתה צורך מזונות מסוימים.
- מחלת צליאק היא הפרעת עיכול המופעלת על ידי נטילת גלוטן, חלבון המצוי בלחם ובמוצרי מזון אחרים המכילים חיטה, שעורה או שיפון.
- מחלת קרוהן היא הפרעה במערכת העיכול שעלולה להיות קשה אם לא מטפלים ביעילות.
- 2פנו לטיפול רפואי. אם יש לך גזים ונפיחות יומיומיים הגורמים לכאב או שמפריעים לחיי היומיום שלך, התקשר לרופא שלך כדי לדון בסיבות ופתרונות אפשריים. מכיוון שלעתים קרובות דלק ונפיחות קשורים ישירות למה שאתם אוכלים, היכונו לדון עם הרופא על הרגלי התזונה ואורח החיים שלכם.
- פעילות גופנית קבועה מסייעת בהפגת גזים ונפיחות ובמניעת התרחשות התקפים בעתיד. צאו לטיולים יומיים, ריצה קלה או שחייה בכדי לתת לגופכם אפשרות לשחרר גז.
- נסה לאכול בננות, מלון ומנגו. הימנע משתיית פחית הסודה המקסימה הזו.
- נסה לשכב עם הרגליים למעלה.
- אל תוציא קבוצת אוכל מהתזונה בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- מה אם יש לי גזים ונפיחות ברציפות?אם מדובר בבעיה מתמשכת שנמשכת יותר מכמה ימים, עליך לפנות לרופא שלך.
- האם אוכל לשתות קולה, האם זה יעזור להקל על הגז בחלק העליון של גבי?זה נשמע כאילו יש לך כאבים בגב העליון. זה בדרך כלל לא גז עצמו, אלא אולי תופעת לוואי קשורה. נסה מתיחות, להגיע לשמיים ולגעת בהונותיך, עשה כל מתיחה עשר פעמים לאט. אלטרנטיבה לקולה היא סודה קלה יותר. מים מוגזים, סודות לימון ליים, סודה צלולה, או אפילו מים טוניים. לאפשרויות אלו תהיה השפעה זהה, בעוד שהקלוריות, הנתרן והסוכר יהיו נמוכות יותר בקולות הכהים יותר.
- האם כיבים עלולים לגרום לייצור המוני של גז בקיבה?בדרך כלל כיבים עצמם לא מייצרים הרבה גז. עם זאת, הם יכולים להיות מלווים בדיסביוזה או בצמיחת יתר של חיידקים במעי, שעלולה לגרום לגזים ונפיחות.
- זה נורמלי שאדם עושה את צרכיו 4 עד 5 פעמים ביום?זה באמת יהיה תלוי באדם ובתזונה שלו. יש אנשים שיש להם פעולות מעיים פעם ביום, חלקם פעם בשבוע, חלקם שלוש פעמים בשבוע, וכן הלאה. אם יש לך שלשול, זה עשוי לגרום לדאגה, ואתה יכול לדבר עם רופא גסטרו על כך.
- האם מי סודה לשתיה חמים יעזרו לגז?אתה יכול להשתמש בזה כאופציה אם תרצה, פשוט אל תשתה יותר מדי.
- התחלתי לאכול דגני בוקר לארוחת הבוקר, ואז התחילה הנפיחות. נהגתי לשתות כוס תה שחור, אבל זה גרם לי להיות רעב יותר ולפעמים חטפתי כיבים. מה עליי לעשות?אתה עלול להיות רגיש לגלוטן. נסו להחליף את הדגנים או את התה השחור בארוחת זרעי פשתן טחונים נא, יחד עם כף מלאה בשמן קוקוס. אתה יכול לנסות ללכת ללא גלוטן או לעשות דיאטת חיסול כדי לזהות את הגורם לנפיחות ולגזים שלך. ערכו יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה אתם אוכלים ואיך אתם מרגישים.
- האם מי הסלצר מפחיתים את הגז?לא, סלצר יחמיר את הגז מכיוון שהוא מוגז. לקבלת אפשרות טובה יותר, בחרו במים פושרים או בתה קמומיל.
- אני מרגיש כאילו גז עובר מהבטן שלי לגרון. מה זה?נשמע כמו ריפלוקס חומצי. נסה לחקור נושא זה, אך לצורך אבחון, אנא פנה לרופא שלך.
שאלות ללא מענה
- האם נפיחות בבטן יכולה לגרום לבעיות בנשימה?
- מדוע מעבר גז מרגיש טוב?
- האם בקע יכול לגרום לנפיחות ולחומצה?
- האם בריא לגיהוק ולהפליץ בגלל שתיית כמויות גדולות של מים מוגזים?
תגובות (8)
- פוסט טוב, מאוד מועיל.
- דיאטה הגורמת לגז הועילה.
- הכל בכתבה עזר לי כל כך. אני בבית מתאושש מניתוח בבלוטת התריס ואני לא רוצה לקחת תרופות אחרות יחד עם משכך הכאבים שלי. אני מעדיף טיפול טבעי. תודה על המידע המועיל מאוד הזה. השם יברך!
- הכל הוכנס לתנאי הדיוט, עבודה סופר. תודה לך על כך.:)
- העריך לגמרי את המקורות שצוטטו. היו לה מקורות מצוינים, הטובים ביותר באינטרנט למידע רפואי ומקורות מהימנים מובילים. תודה!
- הכל בלט.
- אני לא בטוח מה מתחיל את כאבי הגזים, אבל מצאתי שהעצות במאמר מועילות ובוודאי אנסה לצפות בתזונה שלי וכו '. מה שעוזר לי זה ביקרבונט של סודה ובקבוק מים חמים על הבטן.
- מאוד מועיל ומצוי היטב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
