כיצד למצוא קבוצות תמיכה בדיכאון לאחר לידה?
אם אין קבוצה המתמחה בדיכאון לאחר לידה באזורך, נסה להצטרף לקבוצת תמיכה לאמהות טריות.
לידת תינוק יכולה להוביל להרבה רגשות שונים, ואמהות טריות רבות חוו שינויים במצב הרוח, בכי וחרדה. אם תחושות אלו קשות, או אם הן נמשכות יותר משבועיים, ייתכן שאתה חווה דיכאון לאחר לידה או PPD. אם אתה חושב שאתה סובל מ- PPD, זה יכול להיות מאוד טיפולי לדבר על הרגשות שלך בקבוצת תמיכה. ברגע שאתה מצליח להכיר בבעיה, עשית את הצעד הראשון והחשוב ביותר להתגברות על דיכאון לאחר לידה.
שיטה 1 מתוך 2: מציאת תמיכה ברשת שלך
- 1למדו את הסימפטומים של ppd כדי שתוכלו לזהות אותם. ערוך יומן כל יום וכתוב את הרגשות שלך. בפרט, עליכם לצפות בהתקפי פאניקה, חרדה, כעס, עצבנות, פחד בלתי מוסבר, עצב או בכי קיצוני, ורגשות מוצפים או חסרי תקווה.
- תסמינים אחרים עשויים לכלול דפוסי אכילה ושינה לא סדירים ואיבוד עניין בבן הזוג, בחברים או בתינוק.
- נסה לשמור על ראש פתוח בעת האזנה למשפחה וחברים אם הם הבחינו בנוגע לשינויים במצב הרוח שלך לאחר הלידה.
- 2בדוק אם יש עלוני קבוצות תמיכה ב- PPD באזורים הציבוריים בעיר שלך. חפש עלוני תמיכה ב- PPD בכל פעם שאתה יוצא מהבית שלך. קבוצות תמיכה מתקיימות לעיתים קרובות במרכזים קהילתיים, במרכזי לידה, ספריות ציבוריות ובתי תפילה. אולי אפילו תראה פליירים בסופרמרקט המקומי שלך.
- 3התקשר למרכז הלידה שלך או לרופא שלך כדי לשאול על קבוצות מקומיות. אם אינך רואה פליירים או אם אינך הולך באופן קבוע לאזורים בהם ניתן לקיים את הפגישות, מרכז הלידה שלך או הרופא שלך יכולים להוות מקור נהדר למידע על קבוצות תמיכה ב- PPD בקרבתך. גם אם הם לא יכולים לכוון אותך לקבוצה, הם ככל הנראה יוכלו לתת לך את השם והמספר של מישהו שיכול.
- בקהילות רבות, מרפאות מיילדות ובתי חולים יש גם משאבי דיכאון לאחר לידה לאמהות טריות.
קבוצות תמיכה מקוונות יכולות להיות דרך נהדרת לדבר על הרגשתך מבלי לדאוג שישפטו אותך. - 4בדוק בספריות מקוונות אם אינך רוצה להתקשר לאיש. כשאתה מרגיש מדוכא, יכול להיות קשה לצאת מהבית, או אפילו להרים טלפון ולהתקשר למישהו. זה בסדר. אתה יכול לחפש באינטרנט ספריות של פגישות מקומיות. רק זכור שקבוצות קטנות ועצמאיות יותר באזור שלך אינן רשומות באופן מקוון.
- ההתקדמות לאחר הלידה מציעה קבוצות תמיכה באירופה בקנדה. תוכל למצוא רשימה של קבוצות התמיכה שלהם על ידי ביקור בכתובת http://postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-us-canada.
- Postpartum Support International (PSI) מציע קבוצות באירופה ובעולם. לספרייה של קבוצות התמיכה בארה"ב, בקר בכתובת http://postpartum.net/get-help/locations/united-states/
- לרשימת המפגשים הבינלאומיים של PSI, כולל מיקומים בדרום אירופה, אוסטרליה, אירופה, הודו, אפריקה, אסיה והמזרח התיכון, בקרו בכתובת http://postpartum.net/get-help/locations/international/
- 5הצטרף לקבוצת הורות אם אינך מוצא קבוצת תמיכה ב- PPD. אם אין קבוצה המתמחה בדיכאון לאחר לידה באזורך, נסה להצטרף לקבוצת תמיכה לאמהות טריות. זה עשוי לעזור לך רק להיות סביב הורים אחרים שלומדים לנווט גם לידת יילוד.
- זו יכולה להיות דרך טובה להתיידד עם אמהות אחרות. הרגשה מחוברת לאנשים אחרים יכולה להיות נשק חזק נגד דיכאון.
- יתכן שתוכל למצוא קבוצות הורים דרך בית החולים המקומי שלך, מרפאת הבריאות לילדים, מדיה חברתית או אפילו חנויות צעצועים וסופרמרקטים.
- 6פנה למשפחה ולחברים שלך לקבלת תמיכה. תינוק חדש זה מכריע, וזה יכול להיות אפילו יותר אם אתם סובלים מ- PPD. אל תפחד לפנות לקהילה שלך, כולל משפחה, חברים, עמיתים לעבודה ושכנים. כנראה שתמצאו יותר עזרה ממה שציפיתם.
- בקש מחבר לבוא ולצפות בתינוק בזמן שאתה מתקלח, מנמנם או מנקה.
- יש לך מספיק להתמודד כרגע, אז פנה לאנשים שאתה מסתדר איתם שלא גורמים לך ללחץ או לדרמה.
- זה יכול להיות קשה לבקש עזרה, אבל לנשום עמוק ולנסות לומר משהו כמו, "אני מרגיש ממש המום מהכל. אני זוכר ששאלת אם אתה יכול לעשות משהו כדי לעזור, ותהיתי אם אתה תהיה מוכנים לבוא ולעזור לי עם כביסה? "
- 7פנה באופן מקוון. קבוצות תמיכה מקוונות יכולות להיות דרך נהדרת לדבר על הרגשתך מבלי לדאוג שישפטו אותך. אתה יכול גם למצוא מידע מאמהות אחרות שעברו PPD וללמוד על אסטרטגיות ההתמודדות שלהן וטריקים אחרים שעזרו להן להתגבר על הדיכאון שלהן.
- Postpartum Support International מציע פגישות תמיכה שבועיות מקוונות, כולל פגישות בספרדית. תוכלו למצוא את הפגישה הבאה על ידי ביקור בכתובת http://postpartum.net/psi-online-support-meetings/.
- PSI חבר גם לחולים חכמים כדי ליצור קהילה מקוונת בה תוכלו לשתף בגלוי במרחב פרטי. תוכלו למצוא את הפורום שלהם בכתובת https://smartpatients.com/partners/ppd.
- אפשרות נוספת היא הקהילה להפרעות במצב הרוח לאחר לידה בפלטפורמה הקהילתית Tapatalk, הכוללת פורומים לאמהות צבאיות, OCD, טיפולים אלטרנטיביים והוליסטיים, ודיכאון לאחר האימוץ. בקר בפורום שלהם בכתובת https://tapatalk.com/groups/postpartumdepression/.
בקהילות רבות, מרפאות מיילדות ובתי חולים יש גם משאבי דיכאון לאחר לידה לאמהות טריות.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת עזרה מקצועית
- 1שוחח עם הרופא שלך על הרגשות שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך להבחין בין כחול לתינוק לבין PPD. תמיד חשוב לדבר עם הרופא שלך על שינויים במצב הרוח שלך או בחשיבה שלך, אך אם אתה חושב לפגוע בעצמך או בתינוקך, התקשר לרופא מיד.
- הרופא שלך עשוי לבקש ממך למלא שאלון שיסקר אותך לדיכאון, והם עשויים להזמין בדיקות דם כדי לראות אם הסימפטומים שלך מושפעים מבלוטת התריס.
- 2בקר מטפל. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לספק שירותי בריאות הנפש, או שאתה יכול לבחור לבקר אצל עצמך. זה יכול לעזור לדבר על החששות שלך עם איש מקצוע שיוכל לעזור לך למצוא דרכים בריאות להתמודד עם הרגשות שלך.
- מטפל עשוי גם לעזור לך ללמוד דרכים טובות יותר לפתור בעיות, וכן להגדיר יעדים מציאותיים.
- המטפל שלך עשוי להמליץ לך להשתתף גם בייעוץ זוגי או משפחתי.
- אתה יכול למצוא מטפל דרך הביטוח שלך, על ידי בקשת המלצות מהמשפחה והחברים או על ידי חיפוש מקוון.
- 3שקול תרופות כדי לעזור ל- PPD שלך. אם הסימפטומים שלך חמורים או שאתה מתקשה לנהל אותם, המטפל שלך עשוי להמליץ על נוגד דיכאון. אם הינך מניקה, ישנם מספר תרופות נוגדות דיכאון שאתה יכול לקחת עם סיכון קטן לתופעות לוואי עבור תינוקך.
- אל תפסיק ליטול את התרופות אלא אם כן בהשגחת הרופא שלך, גם אם אתה מרגיש טוב יותר. שינוי או הפסקת התרופות שלך פתאום עלול להוביל להישנות.
- 4אם מתחשק לך לפגוע בעצמך, התקשר מיד לקו משבר. קווי המשבר מאוישים על ידי אנשים בעלי הבנה, שבאמת דואגים לעזור לך, והם יתנו לך את התמיכה שאתה צריך כדי לעבור את זה.
- בארה"ב התקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK.
- אם אינך מעוניין לדבר בטלפון, שלח הודעת שורת הטקסט למשבר של הקרן האירופית למניעת התאבדויות כדי לשלוח הודעה ליועץ משבר מיומן. פשוט שלחו HOME למספר 741741.
ברגע שאתה מצליח להכיר בבעיה, עשית את הצעד הראשון והחשוב ביותר לקראת התגברות על דיכאון לאחר לידה. - 5קבל עזרה מיידית אם יש לך פרנויה או הזיות. זה יכול להיות סימן לפסיכוזה לאחר לידה, שהיא נדירה אך רצינית. התקשר לרופא שלך או בקר מיד בבית חולים כדי שתוכל להתחיל להרגיש בריא בהקדם האפשרי.
- כדי לעזור לעצמך להתאושש מ- PPD, התחייב לאורח חיים בריא. נסו להתאמן מדי יום, לאכול אוכל בריא ולהימנע מאלכוהול.
- תפנה לעצמך זמן. גרמו למישהו לצפות בתינוק ולעשות משהו שאתם נהנים ממנו, כמו למשל לקבל קפה עם חבר או לצאת לדייט.
- זכרו שיהיו לעצמכם ציפיות ריאליות. אתה לא צריך לעשות הכל. פשוט התמקדו במנוחה רבה ובילוי עם תינוקכם.
- התקשר לקו הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK אם מתחשק לך לפגוע בעצמך.
- התקשר לרופא או בקר מיד בבית חולים אם אתה חווה פרנויה או הזיות, אשר יכולים להיות סימנים לפסיכוזה לאחר לידה.
קרא גם: כיצד לנהל פרנויה קלה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
