כיצד למנוע אבני מרה?

למניעת אבני מרה, יש לאכול תזונה עשירה בסיבים, כולל מאכלים כמו פירות, דגנים מלאים ואגוזים.

אבני מרה יכולות לפעמים להיות כאב אמיתי. אבנים אלה הן משקעים קטנים ומוצקים של מרה או כולסטרול שנוצרים בכיס המרה שלך. למרבה המזל, אמנם אין דרך למנוע לחלוטין אבני מרה, אך אתה יכול להפחית את הסיכון על ידי אכילת תזונה מאוזנת עם אבות המזון הנכונים. אורח חיים בריא ופעיל יכול גם לעזור. אם אתה מודאג מאבני מרה, שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את האפשרויות הטובות ביותר עבורך.

שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה

1
הגדל את הסיבים בתזונה. תזונה עשירה בסיבים עשויה למנוע אבני מרה ולסייע לירידה במשקל. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות ואגוזים. כמה דרכים קלות לכלול יותר סיבים בתזונה שלך כוללות:
- מעבר מלחם לבן ללחם מחיטה מלאה.
- אכילת שיבולת שועל בבוקר במקום דגני בוקר.
- נשנוש ירקות גולמיים כמו גזר או ברוקולי.
- החלפת אורז לבן באורז חום.
- אכילת פירות טריים כקינוח.
2
בחרו בשומנים בריאים במקום בשומנים רוויים או טרנס. שומנים בריאים כוללים שומן בלתי רווי וחומצות שומן אומגה 3. אלה ניתן למצוא בדגים, שמן זית ואגוזים. הימנע משומנים לא בריאים, עם זאת, כמו שומנים רוויים וטרנס. אלה נמצאים במזון מטוגן, בשרים שומניים ומוצרי מאפה. סוגים אלה של שומנים יכולים למעשה להגביר את הסיכון לאבני מרה.
- אגוזים, כמו בוטנים או קשיו, עשויים לסייע בהפחתת התקפי אבן המרה. נסה לאכול גרם אחד (28 גרם) אגוזים מספר פעמים בשבוע.
- נסה להחליף שומנים מוצקים, כמו חמאה ומרגרינה, בשומנים נוזליים, כמו שמן זית ושמן פשתן.
- מזונות אחרים עשירים בשומנים בריאים כוללים אבוקדו, חמאת בוטנים טבעית וזרעי דלעת.
3
צרכו מזונות עשירים במגנזיום. מחסור במגנזיום עשוי להיות גורם לאבני מרה אצל גברים. הדרך הטובה ביותר להשיג מגנזיום היא ממזון, כמו שקדים, בננות, אפונה או חלב. אתה יכול גם להשתמש בתוספי מגנזיום, אך היזהר שלא ליטול מינון גבוה מדי. קח לא יותר מ 350 מ"ג ביום.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התוספים. תוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים עשויים להפחית את יעילות התרופות או לגרום לתופעות לוואי.
תזונה עשירה בסיבים עשויה למנוע אבני מרה ולסייע לירידה במשקל.
4

הגדל את צריכת ויטמין C שלך. ויטמין C עשוי להפחית את תדירות אבני המרה. ניתן לקבל ויטמין C ממגוון מזונות, כולל הדרים, ברוקולי, פלפלים, עגבניות ודגנים מועשרים. אתה יכול גם לקחת תוסף יומי או מולטי ויטמין המכיל ויטמין C.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

1
לרדת במשקל לאט אם אתה צריך להגיע למשקל בריא. עודף משקל יכול להגדיל את הסיכויים לאבן מרה, אך ירידה במשקל מהר מדי עלולה לגרום גם לאבני מרה. המטרה לרדת בערך 1-1 ק"ג (0,45-0,91 ק"ג) בשבוע.
- בדוק את ה- BMI שלך אם אתה במשקל בריא לגובהך. אם אתה שרירי, כדאי לך לברר במקום זאת את אחוזי השומן בגופך. לקבלת מידע נוסף, פנה לרופא שלך.
- אל תדלג על ארוחות או צם כשאתה מנסה לרדת במשקל. זה יכול להגדיל את הסיכון לאבני מרה.
2

התעמלו במשך 5 שעות בשבוע. אתה יכול לפרק את זה ל-30-60 דקות של פעילות גופנית ביום. המטרה היא לבצע אירובי מתון עד נמרץ, כמו ריצה, קיקבוקס, שחייה או רכיבה על אופניים. פעילות אירובית כמו אירובי יכולה להפחית את הסיכון לפתח אבן מרה בכך שהיא עוזרת לך לרדת במשקל ולשפר את בריאותך הכללית.
3
שתו רמה מתונה של אלכוהול. מעט צריכת אלכוהול בכל שבוע עשויה לסייע בהגנה מפני אבני מרה. יתכן שתשתה כוס יין בארוחת הערב או שתתה בירה במהלך בילוי לילי. הישאר למשקה אחד כל יום עד יומיים.
- שימוש מתון פירושו שיש לך לא יותר ממשקה אחד ביום בממוצע. אמנם זה בסדר לשתות יותר באירוע מיוחד, הימנע משתייה יותר מכך על בסיס יומי.
- שוחח עם הרופא שלך על צריכת האלכוהול שלך. הסיכונים בשתיית אלכוהול עשויים להכריע את היתרונות.

לצד תזונה בריאה, נסו להתאמן במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע, שכן עודף משקל מעלה את הסיכון לאבני מרה.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי

1
שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל. תרופות מסוימות יכולות להגביר את הסיכון להתפתחות אבני מרה. אלה כוללים אמצעי מניעה, טיפול הורמונלי חלופי או תרופות לכולסטרול. אל תפסיק ליטול תרופות אלו, אלא אם כן הורה לכך הרופא שלך.
- אם אתה נמצא בסיכון גבוה לאבני מרה, הרופא שלך עשוי להוריד את המינון שלך או להחליף אותך לתרופה אחרת.
2

קבל טיפול אם אתה מתכנן לעבור ירידה מהירה במשקל. ניתוח לירידה במשקל או דיאטה דלת קלוריות (VLCD) הם שני טיפולים נפוצים להשמנה, אך הם יכולים להגדיל את הסיכון לפתח אבני מרה. אם אתה צריך לעבור טיפולים אלה, הרופא שלך עשוי להעמיד אותך בטיפול בחומצה אורסודיוקסיכולית למשך עד 4 חודשים. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לקחת את התרופות שלך.
3
שאל את הרופא לגבי נטילת אספירין יומי. אספירין יומי עשוי להיות מסוגל למנוע מרה להפוך לאבני מרה. אמנם אתה יכול לקבל אספירין ללא מרשם, אך מומלץ לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא לא יפריע ליעילות התרופות שלך.
- לפעמים אספירין עלול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות כאשר הוא משולב עם תרופות אחרות, כגון מדללי דם או תוספי צמחים מסוימים.
- הרופא שלך יוכל לעזור לך לקבוע כמה אספירין לקחת ביום. הם עשויים להמליץ על אספירין במינון נמוך של 81 מ"ג או על מינון כוח קבוע של 325 מ"ג.
למרבה המזל, אמנם אין דרך למנוע לחלוטין אבני מרה, אך אתה יכול להפחית את הסיכון על ידי אכילת תזונה מאוזנת עם אבות המזון הנכונים.
4
חפש טיפול אם יש לך התקף אבן מרה. תסמינים של התקף אבן מרה כוללים כאבים בבטן הימנית העליונה או מתחת לכתף ימין, כאבי בטן, חום, צמרמורות, צואה בצבע חימר, בחילה או גוון צהוב בעור או בעיניים. אם יש לך התקפה אחת, סביר להניח שיהיה לך יותר.
- עבור אבני מרה קטנות, הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם שיעזור להמיס את האבן.
- עבור אבני מרה גדולות, ייתכן שתצטרך ניתוח. המנתח יבצע חתכים קטנים בבטןך ויכניס כלי קטן הנקרא לפרוסקופ להסרת אבן המרה. בדרך כלל לוקח רק שבוע להתאושש.
- במקרים חמורים, הם עשויים להסיר את כיס המרה לחלוטין. זה עשוי לקחת כמה שבועות להתאושש ממנו.

טיפים

בעוד שפקדונות הכולסטרול הם סוג אחד של אבן מרה, הכולסטרול בתזונה אינו משפיע למעשה על היווצרות אבן המרה.

אזהרות

אמנם ניקוי אבן מרה הוא תרופה טבעית פופולרית, אך אין הוכחות מדעיות לכך שהן עובדות. יתר על כן, ניקוי עלול לגרום להקאות, שלשולים או כאבי בטן.

קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?