איך מכריחים גיהוק?
כדי לאלץ גיהוק, נסה לשנות עמדות כדי לעזור לדחוף את האוויר ממך. לדוגמא, אם אתה עומד, שב, או אם אתה יושב, קם. הקפד לשמור על הגב ישר כדי למקסם את יכולת הריאות שלך. אתה יכול גם לשאוף נשימה עמוקה, ואז לבלוע כדי לקבל יותר אוויר בגרון. המשך לחזור על זה כדי להכריח יותר אוויר לבטן עד שאתה גיהוק. אם זה לא עובד, נסו לשתות במהירות משקה מוגז, כמו סודה, מים מוגזים או בירה, שיעזרו לכם לבלוע הרבה אוויר. אם אתה עדיין נאבק לגיהוק, נסה לגעת בחלק האחורי של גרונך כדי להפעיל את רפלקס הקיבה שלך. עם זאת, זו צריכה להיות מוצא אחרון, מכיוון שזה לא נוח ואינך רוצה להסתכן בהקאות. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להימנע ממאכלים הגורמים לך לנפיחות אם אתה גיהוק לעתים קרובות מדי, המשך לקרוא!
איך אני בולע אוויר בכדי לכפות גיהוק?
יש לך דלק? האם אתה מרגיש נפוח וזקוק להקלה? יש אנשים שהגיהוק הוא דרך יעילה להפחתת אי נוחות בגז, במיוחד כאשר הוא מרוכז בבטן. בין אם בפקודה ובין אם היא מופעלת על ידי שיטות אחרות, גיהוק יכול להביא לך דחייה ולשלב עם תרופות אחרות כדי לגרום לך להרגיש שוב כמו האני הישן שלך.
שיטה 1 מתוך 3: בניית לחץ
- 1שתו משקה מוגז. סודה, בירה, מים מוגזים, שמפניה או משקאות מוגזים אחרים מכילים גזים. זה מה שעושה אותם מבעבעים. אם אתה שותה סוג כזה של משקה, אזי הגזים יצטברו בבטן ויתר עלול לגרום לגיהוק שעשוי לעזור להקל על אי הנוחות בבטן. נסה זאת!
- אל תשתה רק את המשקה - תקע אותו. שתייה מהירה תגרום לך לבלוע עוד יותר אוויר, ולהגדיל את הסבירות לקיבה גדולה. שתייה דרך קש עושה את אותו הדבר.
- לקבלת השפעה רבה יותר, נסה לשתות את הסודה שלך במהירות דרך קש.
- טריק נוסף הוא לשתות מים מהצד הנגדי של הכוס. לשם כך, החזיקו כוס מים וקפלו את גופכם לשניים, כאילו אתם מתכופפים מעל מזרקת מים. הניחו את הפה בצד הנגדי של הכוס והטו אט אט את המים לפה. קחו לגימות קטנות, בלעו ואז עמדו ישר.
- 2אכלו אוכל אוורירי. כמו עם משקאות אווריריים, כך גם עם מאכלים אווריריים. האם תהיתם פעם מדוע אכילת תפוח מסתיימת לעתים קרובות עם גיהוק עצום? זה בעיקר בגלל שתפוחים מכילים הרבה אוויר, שמשתחרר כשלעוסים ומתחילים לעכל אותם. מדוע אנשים אחרים "יתפוצצו לתפוחים"? נסה זאת כדי לגרום לעצמך לגיהוק.
- תפוחים בהחלט אינם המזון היחיד שמכיל אוויר. נסו פרי אחר כמו אגסים ואפרסקים, או סופלה.
- אתה יכול גם לנסות ללעוס מסטיק או ממתק קשה. אף על פי שאף אחד מהמזונות הללו אינו מכיל הרבה אוויר, הלעיסה שלהם תאלץ אותך לבלוע אותו - מה שמוביל, באופן אידיאלי, לגיהוק.
- 3כפה את האוויר החוצה על ידי שינוי עמדות. אם נפיחות גורמת לך אי נוחות, שינוי תנוחות יכול להפעיל לחץ על האוויר שבתוכך ולכפות אותו כלפי מעלה. קם אם אתה יושב או שב אם אתה עומד.
- נסה להתאמן בכדי לכפות גיהוק. הליכה, ריצה קלה או אירובי קל עלולים להפיל את הגז מהבטן. לדוגמה, אתה יכול להסתובב ולקפוץ מרחקים קצרים מעלה ומטה, על כדורי הרגליים.
- לחילופין, שכב על הבטן ואז סלסל את הברכיים לכיוון החזה. מתחו את הידיים קדימה עד שהם ילכו וקשתו את הגב. חזור על פי הצורך, תוך שמירה על גרון וראש.
- שכיבה וישיבה מהירה היא אפשרות נוספת.
המשך לחזור על זה כדי להכריח יותר אוויר לבטן עד שאתה גיהוק. - 4קח נוגדי חומצה. סוגים מסוימים של נוגדי חומצה יוצרים עודף גז, מה שיגביר את הדחף שלך לגיהוק. אולם אחרים המכילים את התרופה סימיתיקון, מפרקים את בועות הגז בקיבה ומעלים את הצורך בגיהוק. כך או כך, עליכם לפתור את אי הנוחות שלכם על ידי נטילת נוגדי חומצה.
- נוגדי חומצה יעזרו גם לשלוט בחומצה או ב"צרבת ", שהיא סיבה שכיחה לאי נוחות בבטן וגיהוק.
- 5מפעילים את רפלקס ההמולה שלך. הפעלת רפלקס ההמולה שלך אמורה להיות דרך אחרונה, מכיוון שהיא גורמת לתחושה לא נעימה ואולי להקיא, אתה יכול לנסות להפעיל את רפלקס ההמולה שלך. אם שום דבר אחר לא עובד, עם זאת, שקול להיפטר מאי הנוחות הגזית שלך על ידי אילוץ גיהוק בדרך זו.
- לרוב האנשים יש רגישות לאי-פה. על מנת להפעיל את שלך, גע בחיך הרך בחלק האחורי של הפה בעזרת אצבע נקייה או מברשת שיניים.
- המטרה כאן היא לגרום לך לגיהוק, ולא להקיא. היה קל במגע והשתמש רק ברפלקס מספיק בכדי לשחרר את האוויר בבטן.
שיטה 2 מתוך 3: לאלץ את עצמך לגיהוק
- 1נניח את התפקיד. אתה יכול גם ללמוד טכניקות לאילוץ גיהוק, או מה שאתה יכול לקרוא גיהוק לפי דרישה. קודם כל, שב זקוף על מנת למקסם את יכולת הריאות שלך.
- הרפי את הריאות. לאחר מכן, נשוף בתבנית נשימה רגילה, עד שהריאות שלך לא מרגישות מלאות או ריקות.
- 2הכריח אוויר לגרון שלך. הרחב את הגרון והלסתות ואז שאב אוויר בפה. משוך עד שאתה מרגיש בועת אוויר נכנסת לגרון שלך. לאחר שעשית זאת, חסום את קדמת הפה בלשונך.
- לשם כך קח את לשונך וגע בה עד החלק העליון של הפה.
- להכניס אוויר לאוויר לגרון שלך יכול להתאמץ מעט. אתה לא רוצה לשאוף כל כך בעוצמה שאתה בולע את האוויר, אחרת תרגיש נפוח יותר. נסה לשמור את זה בגרון.
- שחרר את האוויר לאט על ידי הורדת הלשון והפרדת שפתייך והניח לו להימלט.
אף על פי שאף אחד מהמזונות הללו אינו מכיל הרבה אוויר, הלעיסה שלהם תאלץ אותך לבלוע אותו - מה שמוביל, באופן אידיאלי, לגיהוק. - 3נסו לנשוף בגרון סגור. זוהי דרך נוספת לכפות גיהוק שחלק מהאנשים מקלים עליהם יותר. סגור את דרכי הנשימה בחלק האחורי של גרונך, אך דחף החוצה כאילו אתה נושף. זה יכול להפעיל מספיק לחץ על הבטן כדי לדחוף כיס אוויר במעלה הוושט.
- 4לבלוע אוויר. אם הטכניקה הנ"ל אינה מצליחה, נסה לחזור על הצעדים הראשונים אך לבלוע את האוויר בגרונך. ראשית, נשוף אוויר ככל האפשר בכדי לרוקן את הריאות. נשמו עמוק והחזיקו אותו כל עוד תוכלו. נשוף, שאף עוד נשימה עמוקה, ונסה לבלוע את האוויר.
- זה לא יכול להיות טבעי. אחת הדרכים שעשויה לעבוד היא לשתות כוס מים תוך עצירת נשימה. צבטו גם את האף כדי להבטיח שלא תנשפו אף אוויר.
- 5גיהוק את האוויר החוצה. ברגע שבולעת מספיק אוויר, אתה צריך להרגיש לחץ יותר מצטבר בבטן ובוושט. פתחו את הפה ואפשרו לגיחוך מהדהד לברוח.
- הדק את שרירי הבטן כשאתה מרגיש את הגיהוק עולה. זה אמור למקסם הן את עוצמתו והן את נפחו.
- תרגל את הגיהוק שלך על פי דרישה. עם הזמן ההליך יהפוך לקל ופחות לא נוח.
שיטה 3 מתוך 3: הקלה על נפיחות כרונית
- 1צפו בתזונה שלכם. גז מיוצר בדרך כלל על ידי עיכול המזון, וחלק מהמזונות גרועים יותר מאחרים. שעועית, בצל, כרוב וירקות מצליבים אחרים ודגנים מלאים ידועים לשמצה בייצור גז. הימנע ממאכלים אלה או אכל אותם בעזרת עזרי עיכול אם יש לך בעיות עם נפיחות כרונית.
- מאכלים אחרים הגורמים לגז כוללים פירות סיביים כמו תפוחים, אפרסקים, צימוקים ומשמשים, ירקות כמו שום, מלפפונים, נבטי בריסל וקטניות. מזונות שאינם נוטים לייצר גז כוללים בשר, דגים, ביצים, עופות ופחמימות כמו אורז.
- אכלו יוגורט פרוביוטיקה. יוגורטים עם תרביות חיידקים פעילים יכולים להקל על העיכול ולהפחית את כמות הגז שאתה מייצר. נטילת אנזים עיכול כמו Beano יכולה לעבוד בתוצאות דומות.
- אכלו נשיכות קטנות יותר או גדלי מנות, והימנעו ממצוץ סוכריות קשות, שתייה מקשיות או מסטיק. פעילויות אלו כולן מובילות אתכם לבלוע אוויר ויגבירו את הנפיחות.
לאחרונה אני חווה כאבי בטן ממש רעים וכל פעם שאני גיהוק הם נעלמים, אז איך אוכל לכפות גיהוק כשיש לי כאב בטן? - 2שתו הרבה מים. מים ומשקאות אחרים שאינם מוגזים יכולים לעזור להפחית גזים ונפיחות, ולשטוף את המערכת. אנשים רבים מוצאים כי מים חמים מקלים במיוחד על הסימפטומים שלהם.
- לשתות לאט כדי למנוע בליעת אוויר יותר. כמו כן, וודא כי בחירת המשקה שלך אינה מוגזת. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר להיות נפוח יותר.
- 3קח תרופות צמחיות. ישנם תרופות ביתיות רבות המתיימרות להקל על גזים ונפיחות, המכונות "קרמינטיביות". צמחי מרפא אלה פועלים על ידי הרגעת רירית מערכת העיכול, ויסות ותיאום תפקידיה - במילים אחרות, עוזרים לך להוציא גז.
- נסה כמה מהקרמינטיבים האלה כדי לראות אם הם עובדים בשבילך. למשל, תה העשוי מנטה, אניס וג'ינג'ר - כולם קרמינטיביים - נחשב כמקל על נפיחות.
- מאכלים המכילים עשבי תיבול קרמינליים ותבלינים פלפל אנגלי, ציפורן ערער, ברגמוט, מרווה, טימין, בזיליקום, קינמון ואגוז מוסקט עשויים גם הם להקל על התסמינים.
- ניתן לרכוש קרמינטיבים בחנויות טבע טבעיות או בחנויות מכולת רבות.
- 4חפש סיבות אחרות. מדי פעם גזים ונפיחות הם טבעיים. עם זאת, אם אתה מגלה שהתסמינים שלך מתמשכים, ייתכן שיש בעיה בסיסית כמו מתח, אי סבילות למזון, הפרעות במערכת העיכול או שיניים תותבות לא מתאימות.
- שים לב לכל מתאם בין הדיאטה שלך לגז. לדוגמא, אי סבילות ללקטוז, חוסר היכולת לעכל מוצרי חלב, עלולה לגרום לגזים, נפיחות והתכווצויות בבטן.
- שוחח עם רופא אם לרוב אינך חש בנוח ואינך יכול לקבוע את הסיבה.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- האם זה לא הולם לגיהוק בציבור?אם זו גיהוק נשמע, כן. אבל אם מדובר בגיהוק דיסקרטי בידך או במפית אז לא. זכור כי ניסיון להחזיק גיהוקים יכול לגרום לבעיות בריאותיות.
- כיצד אוכל להפוך את הגיהוקים שלי לשקטים יותר?נסה להפריד בין הגיהוקים שלך לנפרדים קטנים יותר וגיהוק בידך או למפית כדי לעמעם את הצליל.
- האם עלי לאכול אחרי שאני גיהוק?זה אמור להיות בסדר. רק אל תכריחו הרבה כוויות בבטן מלאה, אחרת אתם עלולים להרגיז את זה.
- האם זה נורמלי שכואב לי בגרון לפני שאני מנסה לגיהוק?כן, כי הוושט שלך מתכונן. הגיהוק עצמו לא אמור לגרום לך לכאוב בגרון.
- איך אני בולע אוויר בכדי לכפות גיהוק?שאפו אוויר, ואז בלעו רוק. פעולה זו מהר מדי שוב ושוב, או אחרי שזה עתה אכלת, עלולה לגרום לך להרגיש בחילה.
- מה אוכל לעשות אם אף אחד מהטיפים האלה לא עובד?נסי לגיהוק בעצמך.
- לאחרונה אני חווה כאבי בטן ממש רעים וכל פעם שאני גיהוק הם נעלמים, אז איך אוכל לכפות גיהוק כשיש לי כאב בטן?זה תמיד קורה לי. להניח הפוך ו / או על הבטן ולשאוף ולעצור את נשימתך למשך 30 שניות. נשוף עמוק, וכאב הבטן אמור להיעלם.
- בדרך כלל אני אף פעם לא גיהוק, גם אחרי שאני שותה סודה או כזה. האם זה טוב או רע?לא, זה לא רע בכלל. זה רק אומר שהאוויר שבלעת עבר בשאר מערכת העיכול שלך (ואז אתה בסופו של דבר מפליג החוצה). הדבר המדויק הזה קורה גם לי.
- האם זה נורמלי שהתגייפתי רק 11 פעמים בתוך 8 שנים?האוויר שאתה בולע בשוגג כנראה יוצא מהקצה השני כגז. זה לא כל כך לא נורמלי, אבל זה מוזר שאתה עוקב אחר המעקב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
