איך להפסיק את שינה מוגזמת?
כדי להפסיק את שינה יתר, התחל על ידי כיבוי כפתור הנודניק ובמקום קום כשאתה שומע את האזעקה שלך. אתה יכול גם לשים את השעון המעורר בצד השני של החדר, כך שתצטרך לקום כדי לכבות אותו. למרות שמדובר בתיקונים מהירים נהדרים, הדרך הטובה ביותר לטווח הארוך למנוע שינה מוגזמת היא קביעת לוח שינה רגיל על ידי שינה והתעוררות באותן השעות בכל יום. וכמובן, שאפו לישון 7-9 שעות בלילה. המשך לקרוא לקבלת טכניקות נוספות שיעזרו לך לקום בזמן ומידע על הפרעות שינה מאת הסוקר הרפואי שלנו.
כיצד אוכל להפסיק לישון יתר אם אי אפשר להעיר אותי על ידי שעון מעורר?
קשה לך להירדם בלילה, וכמעט בלתי אפשרי לקום בבוקר? שינה יתר נגרמת לעיתים קרובות על ידי חוסר שינה או שגרת לילה חסרת מנוחה. זה יכול להוביל לסוגיות כמו איחור לעבודה או לשיעור, להירדם במהלך היום ולא להיות מסוגל לישון טוב בלילה באופן קבוע.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי שגרת הבוקר שלך
- 1הימנע מלחיצה על כפתור הנודניק באזעקה שלך. למרות שאתה עלול להתפתות לישון רק חמש דקות נוספות בבוקר לישון נוסף, לחיצה על כפתור "נודניק" על אזעקתך אכן תעייף אותך. כשאתה מכה נודניק, המוח שלך נכנס עמוק יותר למחזור השינה שלך. עד שתלחץ על "נודניק" מספר פעמים נוספות ולבסוף תתעורר, תרגיש גרגרני ועייף עוד יותר מאשר אם תקום עם האזעקה שלך.
- אם אפשר, קבל אזעקה ללא כפתור נודניק. לחלופין, השבת את אפשרות הנודניק בהתראה הקיימת שלך.
- 2שים את השעון המעורר שלך בצד השני של החדר. במקום שהאזעקה שלך תהיה קרובה למיטה שלך, שבה תוכל ללחוץ בקלות על כפתור הנודניק או לכבות את האזעקה שלך, שים את השעון המעורר שלך במקום כלשהו שמאלץ אותך לקום מהמיטה. בדרך זו תאלצו לקום מהמיטה בבוקר כדי לכבות את השעון המעורר.
- לדוגמה, תוכל למקם את השעון המעורר שלך על שידה שנמצאת בצד הנגדי של החדר שלך. לחלופין, אם אתה חושב שעדיין תוכל לשמוע את זה, אתה יכול אפילו להציב את האזעקה שלך בחדר סמוך, כמו למשל חדר אמבטיה.
- 3השקיע בשעון מעורר לאור סיום. שעוני אזעקה אלה מתגברים בהדרגה ככל שמתקרבים לזמן ההשכמה שלך. אור זה יעזור לך להתעורר לאט ובתקווה, בקלות, מבלי לזעזע את גופך עם אזעקה פתאומית. שעוני מעורר לאור סיום טובים גם לחורף, כאשר הבקרים חשוכים וזה יכול להיות קשה לקום מהמיטה.
- אתה יכול למצוא שעוני אזעקה לאור סיום בבית המרקחת המקומי שלך, או באינטרנט.
- 4הפוך את שגרת הבוקר שלך לחיובית ועקבית. מתחו וקמו, פתחו את הווילונות של חדרכם ותנו לבוקר להדליק פנימה. התייחסו אל הבוקר כמו לחוויה חיובית והתחייבו לצפות בקוצר רוח ליום שלכם.
- אתה יכול גם להתחיל בשגרה של התלבשות ואכילת ארוחת בוקר תוך זמן מסוים. כשתתכונן, תכנן את לוח הזמנים שלך ואת המשימות או ההתחייבויות שלך להיום.
- 5נסה להתעורר ללא אזעקתך. אם תעמוד בלוח זמנים שינה עקבי ותשמור על דפוס שינה קבוע, סביר להניח שתוכל לקום לבד, ללא אזעקה וללא שינה מוגזמת.
- ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר יתכנת את גופך להתרגל לסדר שינה קבוע. עם הזמן, גופך יפעל כשעון מעורר משלו, ואתה אמור להיות מסוגל להתעורר לבד באותו זמן, בכל יום.
איך אוכל להפסיק לגלוש בטלפון שלי מאוחר בלילה?
שיטה 2 מתוך 4: התאמת הרגלי השינה שלך
- 1שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. צרו לוח זמנים לשינה בו אתם מתעוררים והולכים לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע או בימי חופש. דרישות השינה משתנות מאדם לאדם, אך בממוצע, אתה צריך לישון בין שבע לתשע שעות שינה כדי לתפקד במיטבך במהלך שעות הערות שלך. עם זאת, יש אנשים שצריכים עד עשרה.
- בני נוער בדרך כלל זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים. גופים צעירים זקוקים למנוחה רבה בזמן הגדילה בגיל ההתבגרות.
- יש אנשים שדורשים יותר שינה מאחרים. מעט מאוד אנשים משגשגים פחות משש שעות בלילה, בעוד שאחרים דורשים שעשרה יהיו מנוחים באמת. כבד את ההבדלים הללו; אדם זקוק ליותר שינה אינו עצלן או רע.
- יש אנשים שחושבים ששנת שינה פחותה פחות לא תשפיע רבות על התפקוד היומיומי שלהם. אמונה נוספת היא שניתן להמציא שינה בסוף השבוע או ביום חופש. ומדי פעם זה כנראה בסדר. אבל אם זה קורה הרבה, לוח השינה הרגיל שלך יסבול, ויוביל לשינה מוגזמת או לעייפות יתר כשאתה מתעורר.
- זהו מיתוס שגוף האדם מסתגל במהירות לתזמון שינה שונה. בעוד שרוב האנשים יכולים לאפס את השעון הביולוגי שלהם, זה יכול להיעשות רק על ידי רמזים מתוזמנים, וגם אז, רק לפי שעה עד שעתיים ביום במקרה הטוב. זה יכול לקחת יותר משבוע עד שהשעון הפנימי של גופך יכול להסתגל לנסיעה במספר אזורי זמן או למעבר למשמרת לילה. גם אז, אנשים מסוימים מסתגלים קל יותר מאחרים.
- שינה נוספת בלילה אינה יכולה לרפא אותך מעייפותך ביום. כמות השינה שאתה מקבל בכל לילה חשובה, אך איכות השינה שלך חשובה יותר. אתה עלול לישון שמונה או תשע שעות לילה, אך לא תרגיש מנוח אם איכות השינה שלך הייתה ירודה.
- 2כבה את כל האלקטרוניקה וההפרעות כמה שעות לפני השינה. כבה את הטלוויזיה, הטלפון החכם, האייפד והמחשב שלך או שמור את כל מוצרי האלקטרוניקה מחוץ לחדר השינה שלך לחלוטין. סוג האור שמסכים המסכים האלה יכול לעורר את המוח שלך, לדכא את ייצור המלטונין (שעוזר לך לישון) ולהפריע לשעון הפנימי של גופך.
- אפשרות נוספת היא לכבות את המחשב על פי לוח זמנים. זה ישנה באופן אוטומטי את המכונה שלך וימנע ממך לעבוד על המחשב שלך מאוחר מדי או קרוב מדי לפני השינה. ישנן תכונות שינה הן במחשבי PC והן ב- Mac אותם תוכלו להפעיל. כמו כן, אם אתה רוצה שהמחשב שלך יהיה מוכן ללכת בבוקר, ברגע שאתה מתעורר, אתה יכול לתזמן גם זמן הפעלה.
- 3הגדר אזעקה כדי להזכיר לך שהגיע הזמן למיטה. אם אתה נוטה להתעטף בפעילויות ערב או בשיחות ושוכח לעמוד בלוח הזמנים של השינה שלך, אתה יכול להגדיר אזעקה בטלפון או במחשב שתתריע שעה או 30 דקות לפני השינה.
- אם אתה מעדיף לכבות את כל מוצרי האלקטרוניקה כמה שעות לפני השינה, אתה יכול להשתמש באזעקה בשעון שלך או לבקש ממישהו שאיתך חי להזכיר לך את שעת השינה שעה לפני המועד שנקבע.
- 4עשו פעילות מרגיעה לפני השינה. זה יכול להיות אמבטיה חמה, קריאת ספר טוב או שיחה שקטה עם בן / בת הזוג. תחביבים או פעילויות מרגיעים הם גם בחירה מצוינת. ביצוע פעילות רגועה יעזור לגרום למוח שלך להתחיל להירגע ולהסתגר.
- משחק במחשב או במכשיר שלך הוא לא פעילות טובה - גופך שקט, אך ייתכן שמוחך מוגזם יתר על המידה ואור המסך גורם למוח להיות ער.
- בדומה לטלוויזיה: מכשיר זה מפעיל אותות "ערים" במוח.
- אם אתה מוצא את עצמך מתהפך במיטה בחושך, הימנע מלהישאר ער ער לתקופות ממושכות. במקום זאת, קום ועשה משהו מרגיע על מנת להוריד את דעתך מחוסר היכולת שלך לישון. אם אתה מודאג מכך שאתה לא מצליח לישון, והשהייה בו למעשה תביא להפחתת הסיכוי שתוכל להירדם.
- שוב, אל תפעיל את הטלוויזיה, מערכת המשחקים, המחשב או מכשיר אלקטרוני אחר.
- נסה דברים כמו לקרוא, לשטוף כלים, לסרוג, להפעיל מטען כביסה, לעשות אוריגמי וכדומה.
- 5שמור על חדר השינה חשוך, קריר ושקט. שים וילונות או גוונים כבדים כדי לחסום את האור מחלונות. כסה את כל התצוגות האלקטרוניות, כמו טלוויזיות או מחשבים, כך שהאור לא יאיר בחדר. אתה יכול גם להשתמש במסכת שינה כדי לכסות את העיניים כדי לעזור לך לישון.
- טמפרטורה קרירה בחדרכם בזמן שאתם ישנים אכן תעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. ירידה בטמפרטורת הליבה שלך, בגלל סביבת שינה קרה, יכולה לעורר את נטיות "בוא נפגע בחציר" של גופך ולעזור לך להיכנס לישון.
- אם אתה מתקשה לישון בגלל רעשים חזקים מחוץ לחלון שלך או בן זוג חזק לשינה, שקול להשקיע באטמי אוזניים טובים, או במכונת רעש.
- 6תתעורר עם השמש. אתה יכול גם להגדיר טיימר כך שאורות בוהקים נדלקים בחדר שלך בבוקר באותה שעה בכל יום. אור השמש עוזר לשעון הפנימי של גופכם לאפס את עצמו בכל יום. זה גם יעזור לכם להימנע משינה מוגזמת, מכיוון שהשמש תגרום לכם להתעורר.
- מומחי שינה ממליצים על חשיפה לשעה של אור שמש בבוקר עבור אנשים שמתקשים להירדם.
כדי להפסיק את שינה יתר, התחל על ידי כיבוי כפתור הנודניק ובמקום קום כשאתה שומע את האזעקה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת ההרגלים היומיומיים שלך
- 1הימנע מצריכת קפאין ארבע עד שש שעות לפני השינה שלך. כמחצית מהקפאין שאתם צורכים בשעה 19:00 עדיין בגופכם בשעה 23:00. קפאין הוא חומר מעורר וניתן למצוא אותו בקפה, שוקולד, משקאות קלים, תה שאינו צמחים, תרופות דיאטטיות וכמה משככי כאבים. הגבל כמה כוסות קפה יש לך כמה שעות לפני השינה, או נסה לחסל קפאין בתזונה.
- אלכוהול גם מונע שינה עמוקה ושינה של REM. זה ישמור אותך בשלבים קלים יותר של שינה, ויגרום לך להתעורר בקלות ולהתקשה יותר להירדם. הימנע מצריכת אלכוהול שעה עד שעתיים לפני השינה על מנת להבטיח שנת לילה טובה ולא לישון יתר על המידה בבוקר.
- 2אל תנומה אחרי השעה 15:00. הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא בדרך כלל אחר הצהריים, לפני השעה 15:00. זה הזמן ביום סביר להניח שתחוש ישנוניות אחר הצהריים או רמה נמוכה יותר של עירנות. תנומות שנלקחו לפני השעה 15:00 לא אמורות להפריע לשינה בלילה.
- שמור על תנומות קצרות, בין 10 ל -30 דקות. זה ימנע אינרציית שינה, כאשר אתה מרגיש מגושם וחסר כיוון לאחר תנומה שנמשכת יותר מ- 30 דקות. זה גם ימנע ממך לישון יתר בבוקר שלמחרת, שכן תנומות מתחת ל -30 דקות לא אמורות להפריע לתזמון השינה שלך.
- 3התחל יומן שינה. יומן שינה או יומן יכולים להיות כלי שימושי שיעזור לכם לזהות כל הרגלים שעשויים להשאיר אתכם ערים בלילה ולגרום לכם לישון יתר בבוקר. ייתכן שתוכל לאתר גם אם אתה מציג תסמינים של הפרעת שינה. עדכן את יומן השינה שלך עם הערות בנושא:
- באיזו שעה הלכת לישון והתעוררת.
- סך שעות השינה ואיכות השינה שלך.
- משך הזמן שבילית ער ומה עשית. לדוגמא: "נשאר במיטה בעיניים עצומות" "כבשים נספרו" "קרא ספר".
- סוגי המזון והנוזלים שצרכתם לפני השינה וכמות המזון והנוזלים שצרכתם.
- הרגשות ומצב הרוח שלך לפני השינה, כמו "מאושרים" "לחוצים" "חרדים".
- כמה זמן לקח לך לקום את הבוקר, ובאיזו תדירות אתה לוחץ על כפתור "נודניק" באזעקה שלך.
- כל תרופה או תרופה שלקחת, כגון כדורי שינה, כולל המינון וזמן הצריכה.
- שימו לב לכל טריגרים שמתחילים לחזור על עצמם ביומן השינה שלכם ובדקו האם יש דרכים בהן תוכלו למנוע או להגביל את הטריגרים הללו. לדוגמא, אולי אתה ישן שנת לילה לא טובה ביום שישי לאחר שתיית שתי בירות. נסו לא לשתות כלל ביום שישי שלאחר מכן ובדקו האם הדבר משפר את שנתכם.
- 4השתמש בכדורי שינה רק בעת הצורך. כאשר אתה נוטל כדורי שינה לתקופה קצרה, ועל סמך המלצות הרופא שלך, הם יכולים לעזור לך להירדם. אבל הם רק פיתרון זמני. למעשה, גלולות שינה עלולות לעיתים קרובות להחמיר נדודי שינה ובעיות שינה אחרות בטווח הארוך.
- השתמש בכדורי שינה ותרופות במשורה במצבים קצרי טווח, כמו נסיעה במספר אזורי זמן או בעת התאוששות מהליך רפואי.
- שימוש בכדורי שינה רק בעת הצורך, ולא על בסיס יומי, גם ימנע ממך להיות תלוי בהם כדי לעזור לך לישון בכל לילה.
- 5היו מודעים לתרופות ללא מרשם העלולות להוביל לנדודי שינה ולבעיות שינה. רבות מתופעות הלוואי של תרופות אלו עשויות להשפיע לרעה על דפוסי השינה ועל הערנות בשעות היום. תרופות נפוצות שיכולות להפריע לשינה שלך כוללות:
- חומרים נוגדי דלקת עיכול באף.
- אספירין ותרופות אחרות לכאבי ראש.
- משככי כאבים המכילים קפאין.
- תרופות לקור ואלרגיה המכילות אנטיהיסטמין.
- אם אתם נוטלים אחת מהתרופות הללו, נסו להפחית את המינון או להפסיק ליטול לחלוטין. תרופות אלו אינן מיועדות ליטול באופן שוטף. שוחח עם הרופא שלך על שיטות חלופיות לטיפול בנושאים אלה כדי שתוכל להפסיק ליטול תרופות אלו ללא מרשם.
בדוק כיצד להגן על נפשך במזונות מוחיים וכיצד לאכול בריא לקבלת הנחיות תזונה טובות.
שיטה 4 מתוך 4: שוחח עם הרופא שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך על בעיות בשינה מוגזמת. הרופא שלך צריך לדעת אם יש לך בעיות כרוניות בשינה. זה נושא רציני. אם אתה ישן כל הזמן במהלך השבוע, אתה עלול לסבול מכאבי ראש או כאבי גב. שינה יתר משפיעה על המוליכים העצביים במוחכם ומובילה לכאבי ראש. כאבי גב יכולים להיגרם משינה על מזרן רגיל לתקופה ממושכת.
- ישנן גם תופעות לוואי פסיכולוגיות של שינה מוגזמת, כולל דיכאון, חרדה ונמנום. הרופא שלך יכול לטפל בתופעות לוואי אלה על ידי הצעת התאמות להרגלי השינה שלך, להרגלי היומיום שלך, או על ידי מרשם לתרופות מסוימות.
- 2להיבדק לגבי הפרעות שינה. ישנם מצבים רפואיים רבים והפרעות העלולות להפריע לשינה. תן לרופא שלך לדעת על תסמינים או דפוסים ספציפיים בבעיות השינה שלך. אם אינך יכול לקום בבוקר בגלל שינה מוגזמת, מתקשה להישאר ער בזמן שאתה יושב בשקט, להירדם תוך כדי נהיגה ודורש קפאין כל יום כדי להישאר ער, ייתכן שיש לך הפרעת שינה. ישנם ארבעה סוגים עיקריים של הפרעות שינה:
- נדודי שינה: תלונת השינה הנפוצה ביותר וגורם עיקרי לישון יתר. נדודי שינה הם לעתים קרובות סימפטום לבעיה אחרת, כגון לחץ, חרדה, דיכאון או מצב בריאותי אחר. זה יכול להיגרם גם מבחירות באורח החיים, כמו תרופות שאתה לוקח, חוסר פעילות גופנית, ג'ט לג או צריכת קפאין שלך.
- דום נשימה בשינה: זה קורה כאשר הנשימה שלך נעצרת באופן זמני במהלך השינה בגלל חסימה בדרכי הנשימה העליונות שלך. הפסקות נשימה אלה קוטעות את שנתכם, ומובילות להתעוררות רבות במהלך הלילה. דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה חמורה ועלולה לסכן חיים. אם אתה סובל מהפרעה זו, חשוב לשוחח עם רופא ולקבל מכונת לחץ חיובי רציפה (CPAP). מכשיר זה מביא זרם אוויר לדרכי הנשימה בזמן שאתה ישן ויכול לטפל בהצלחה בהפרעה.
- תסמונת רגל חסרת מנוחה: (RLS) היא הפרעת שינה הנגרמת על ידי דחף שלא ניתן לעמוד בפניו להזיז את הידיים והרגליים. דחף זה מתרחש בדרך כלל כאשר אתה שוכב ונובע מתחושות לא נוחות ועקצניות בידיים וברגליים.
- נרקולפסיה: הפרעת שינה זו כוללת לעיתים קרובות ישנוניות מוגזמת ובלתי נשלטת ביום. זה נגרם על ידי תפקוד לקוי של המנגנון במוח שלך השולט בשינה והתעוררות. אם יש לך נרקולפסיה, ייתכן שיש לך "התקפי שינה" שבהם אתה נרדם באמצע שיחה, עבודה או אפילו נהיגה.
- 3שוחח עם הרופא שלך לגבי טיפול במרכז שינה. אם הרופא שלך מפנה אותך למרכז שינה, מומחה יבחן את דפוסי השינה שלך, גלי המוח, דופק ותנועת העיניים המהירה שלך באמצעות מכשירי ניטור המחוברים לגופך. מומחה השינה ינתח את התוצאות ממחקר השינה שלך ויעצב תוכנית טיפול מותאמת אישית.
- מרכז שינה יכול גם לספק לכם ציוד לניטור הפעילויות שלכם בזמן שאתם ערים וישנים בבית.
שאלות ותשובות
- ניסיתי להכניס את השעון המעורר לסלון וזה באמת עובד, אבל אני גר עם המשפחה שלי ואני לא רוצה להפריע להם. מה עוד אוכל לעשות?אתה לא צריך להכניס את השעון המעורר לחדר אחר. פשוט נסה לשים אותו איפשהו בחדר שלך שנמצא רחוק מהמיטה שלך, אז אתה צריך לקום כדי לכבות אותו.
- אני מרגיש עייף כל הזמן, לא משנה מה אני עושה, ולעולם אין לי את המוטיבציה והאנרגיה לעשות שום דבר. איך אוכל לעצור את זה?אתה ישן מספיק? אתה צריך לישון 7-9 שעות בלילה אם אתה מבוגר, 8-10 שעות אם אתה נער, ו 10-11 שעות אם אתה ילד. אם אתה ישן מספיק, ייתכן שאתה אוכל תזונה לקויה ו / או שיש לך איזון כימי כלשהו. עזיבה כיצד להגן על המוח שלך עם מזונות מוח ועל איך לאכול בריא כדי לקבל הנחיות תזונתיות טובות.
- זה נעשה קשה יותר ויותר עבורי לקום, ובגלל זה אני בסופו של דבר ישן בערך 10 - 12 שעות ביום. איך אוכל להתעורר בקלות (האזעקה לרוב לא עובדת עבורי)?עליכם להתייעץ עם רופא או מרפאת שינה בנושא. יתכן שלא תגיע לשלב הרגוע של השינה בגלל דום נשימה בשינה או בעיה אחרת.
- אני ישן הרבה יותר עכשיו בחודש-חודשיים האחרונים. למרות שאני ישן טוב בלילה, אני מרגיש ישנוני ועייף כל היום. אני מודאג, מה עלי לעשות?גש לרופא שלך. תמיד יש אפשרות לאנמיה או להפרעה אחרת שעשויה להיות אשמה. גם אם הבריאות הגופנית שלך מצוינת, משהו אחר יכול להיות לא בסדר.
- גם לאחר שינה ישירה בלילה אני מרגיש מנומנם במהלך היום ונוטה להירדם מה עלי לעשות כדי להפחית את השינה שלי?אם אתה עדיין עייף לאחר שישנת מספיק על בסיס קבוע, התייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שיש לך מצב רפואי בסיסי, כגון דום נשימה בשינה, הגורם לך לא לישון בשקט. אינדיקציה טובה אחת לכך שיש לך דום נשימה בשינה היא אם אתה נוחר.
- מתי עלי ללכת לישון כדי להתעורר בשעה שש בבוקר?כמה שינה אדם צריך יכול להשתנות מאוד. אם אתה מעדיף לישון 8 שעות בממוצע, נסה ללכת לישון בסביבות השעה 22:00. ראה כיצד אתה מרגיש כשאתה מתעורר לאזעקתך בגיל 6. אם אתה מרגיש מגושם, אתה כנראה באמצע מחזור השינה שלך. איך אתה יכול לעקוף את זה הוא להתאים את הזמן שאתה ישן במרווחים של 15 דקות, עד שתרגיש מוכן להתעורר בשש בבוקר.
- לפעמים, כדי ללמוד קשה הייתי צריך להפחית את שעות השינה שלי, אבל אז אני מרגיש מנומנם כל היום. מה עליי לעשות?מוטב שתגדיר את לוח הזמנים ללימודים באופן שגרתי, כך שלא תהיה עמוס ללימודים קשים ברגע האחרון. לפני הבחינות, בדרך כלל התלמידים נשארים ערים עד שעות הלילה המאוחרות כדי להשלים את הקורס. אל תעשו את זה. לך לישון בזמן הנכון אם אתה רוצה לעשות טוב בבחינה.
- אין לי שעון מעורר וסומך על הטלפון החכם שלי שיעיר אותי. עם זאת, זה מסיח את הדעת. איך אוכל להפסיק לגלוש בטלפון שלי מאוחר בלילה?נסו להשאיר את הסמארטפון איפשהו רחוק בחדר. כך הטלפון לא היה מסיח את דעתך באותה מידה ויחייב אותך לקום מהמיטה בבוקר כדי לכבות את האזעקה, ובסופו של דבר יעזור לך להתעורר.
- כיצד אוכל להפסיק לישון יתר אם אי אפשר להעיר אותי על ידי שעון מעורר?בקש ממישהו עזרה, כמו חבר או בן משפחה שיכולים להעיר אותך בזמן.
- האם זה בסדר ללמוד בלילה בין השעות 12 עד 5 בבוקר ואז לישון ולקום בשעה 13:00 או 14:00?באופן אידיאלי, עליכם ללמוד בשעות היום או הערב ולישון בלילה.
תגובות (14)
- הרבה מידע שימושי ודברים שלא חשבתי או ידעתי עליהם, למשל שעון מעורר הפולט כמויות הולכות וגדלות של אור.
- זה עזר לחלקם. אצטרך לנסות ולראות מה יקרה.
- כתבה נחמדה. מאוד שימושי וניתן לתרגל אותו יום יום.
- בדיוק הדבר הנכון שהייתי צריך.
- פתרונות מעשיים ואמינים. מאמרי מדריך הם תמיד פשוטים וקלים להבנה.
- עזר לי מאוד; פשוט עקוב אחר הטיפים למשך כמה שבועות וזה בוודאי ישמח אותך.
- זהו אחד המאמרים הטובים ביותר שקראתי. התחלתי לעקוב אחרי זה וראיתי בי כמה שינויים.
- הכנס את האנרגיה החיובית של הבוקר או השמש לחדר שלך.
- הגדרת אזעקה לזמן השינה וההתעוררות הייתה הטיפ המועיל ביותר עבורי.
- זה מאמר מועיל מאוד.
- מאמר זה עזר לי מאוד. שימושי מאוד.
- מאמר זה ממש עזר לי להבין מה בדיוק גורם לי להיות מוסחת ולא מסוגל לישון בלילה, ואז אני לא מסוגל להתעורר בבוקר. זה שינה הרבה מהאמונות הקודמות שלי לגבי שינה. תודה, מדריך!
- המאמר נותן לי מידע נוסף.
- המספרים 1, 3, 4 ו- 5 בשיטה 1 ממש פקחו את עיניי עד כדי התאמת תקופת ההשכמה שלי. אני אוהב את הרעיון להשיג שעון מעורר מואר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
