כיצד לייצב את רמת הסוכר בדם?
אתה יכול לקבוע אם יש לך סוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה) על ידי מדידת רמת הסוכר בדם ממש לפני הארוחה כאשר רמת הסוכר בדם היא הנמוכה ביותר.
ייצוב סוכר בדם הוא תהליך האיזון בין רמת הסוכר בדם נמוכה או גבוהה מדי. זה קורה בדרך כלל עבור רוב האנשים עם סדרת בדיקות ואיזונים ביוכימיים המשמשים לשמירה על רמות הסוכר בדם בטווח צר יחסית בכל עת. עם זאת, הפרעות מטבוליות מסוימות, כמו סוכרת, גורמות לרמת הסוכר בדם לסטות מהטווח הבריא הזה ללא התערבות ישירה. וודא שאתה יודע מה לעשות למען חוסר איזון קל ולמקרי חירום.
שיטה 1 מתוך 2: העלאת רמת סוכר נמוכה בדם
- 1צפו בתסמינים של היפוגליקמיה. על ידי ידיעת הסימפטומים של היפוגליקמיה, אתה יכול להעריך את עצמך או אחרים. אם יש לך או למישהו אחר תסמינים של היפוגליקמיה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול מקור מהיר של גלוקוז, כמו מיץ תפוזים. אם הסימפטומים חולפים, סביר להניח שהיפוגליקמיה הייתה הסיבה לכך. תסמינים של היפוגליקמיה עשויים לכלול:
- בחילה.
- מיוזע.
- נרגנות.
- בלבול.
- סחרחורת.
- חרדה.
- כאב ראש.
- רעב.
- 2לאבחן רמת סוכר נמוכה בדם. אתה יכול לקבוע אם יש לך סוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה) על ידי מדידת רמת הסוכר בדם ממש לפני הארוחה כאשר רמת הסוכר בדם היא הנמוכה ביותר. היפוגליקמיה מוגדרת בדרך כלל כרמת סוכר בדם הנמוכה מ- 90 מיליגרם סוכר לדציליטר דם (מ"ג / ד"ל).
- תזדקק לבודק סוכר בדם. אתה יכול לרכוש בודק בנגיעה דיגיטלית בכל קמעונאי גדול או בית מרקחת במחיר נמוך ביותר של 11 €
- נגב את קצה האצבע שלך באלכוהול והניח לו להתייבש לפני שתשתמש ביחידה בנגיעה אחת. לאחר מכן, השתמש במזרן לשימוש חד פעמי כדי לנקר דק באחת מאצבעותיך. היחידה תעריך אוטומטית את רמת הסוכר בדם ותציג את המספר.
- דקירת האצבע לא אמורה להיות כואבת. הקפד לשטוף את הידיים בסבון אנטיבקטריאלי כשתסיים למנוע הידבקות.
- בדוק שוב את רמת הסוכר בדם לאחר שאכלת כדי לוודא שהוא הוחזר לרמה נורמלית.
- 3לאכול בתדירות גבוהה יותר. זה יאפשר לרמת הסוכר בדם לרדת פחות זמן בין הארוחות. יש להקטין את מידות הארוחות בהתאם, כך שהצריכה הקלורית הכוללת לא תשתנה.
- חטיפים קטנים יותר כמו חטיפי גרנולה, פרי חתוך, ביצים קשות או שקית צ'יפס אפויים הם אפשרויות טובות לאנשים עם רמת סוכר נמוכה בדם באופן כרוני .
- כלל אצבע טוב הוא לצרוך לפחות 15 גרם פחמימות. אם אתה רוצה לצרוך כמות זו בדיוק, נסה 4 גרם מיץ פירות, 1 כפית סוכר או ג'לי ו -7-8 מצילי חיים.
ייצוב סוכר בדם הוא תהליך האיזון בין רמת הסוכר בדם נמוכה או גבוהה מדי. - 4אכלו ארוחות עשירות בפחמימות ועמילנים. אם אין לך סוכרת, אזי ארוחות אסטרטגיות עשויות לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם. פחמימות הן סוכרים מורכבים המגבירים את רמת הסוכר בדם כאשר הם מתפרקים. צריכה קבועה של פחמימות תסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם לאורך כל היום.
- ניתן למצוא פחמימות בלחמים לבנים, פסטה, תפוחי אדמה, שעועית, פירות, אגוזים, יוגורט ודגני בוקר.
- לעתים קרובות היפוגליקמיה נושאת ממתקים או מיץ פירות כדי להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות.
- אם אתה עדיין מרגיש קליל וחלש לאחר אכילת פחמימות או מזון סוכר, כדאי שתפנה לרופא.
- ודא שהתזונה שלך מגוונת עם פחמימות מורכבות (פירות וירקות) וחלבון רזה כדי לשמור על רמות הסוכר הבריאות בדם.
- 5מזריקים גלוקגון. אם רמת הסוכר בדם נמוכה ביותר, הדבר עלול להיות מסוכן לבריאותך. מצב חירום ברמת הסוכר בדם יהיה רמת סוכר בדם נמוכה מ- 75 מ"ג לד"ל. אנשי מקצוע בתחום הבריאות עשויים להזריק את הורמון הגלוקגון ישירות לזרם הדם במקרה חירום כדי להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות.
- ניתן להכשיר חולי סוכרת רבים להזריק גלוקגון עצמי בשעת חירום. תזדקק למרשם מהרופא שלך.
- היו מודעים לכך שגלוקגון אינו מיועד לאנשים בריאים. זהו אמצעי דרסטי לשלוט ברמת הסוכר בדם אשר ירדה לרמה מסוכנת.
- 6קבל דקסטרוז. אם רמת הסוכר בדם גורמת להתקף או להלם סוכרת, תזדקק למישהו אחר שייתן דקסטרוז. דקסטרוז חירום מנוהל בטפטוף תוך ורידי. זה צריך להיעשות רק על ידי איש מקצוע רפואי.
שיטה 2 מתוך 2: הורדת רמת סוכר גבוהה בדם
- 1אבחון גבוה של סוכר בדם. כדי לקבוע אם יש לך רמת סוכר גבוהה בדם, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת גלוקוז בפלזמה בצום, בדיקה שעתיים לאחר מתן 75 גרם גלוקוז דרך הפה, או על ידי בדיקת המוגלובין A1c שלך. ניתן לבצע את כל הבדיקות הללו במסגרת רפואית כדי לקבוע אם אדם סובל מסוכרת. היפרגליקמיה מוגדרת בדרך כלל כרמת סוכר בדם העולה על 180 מ"ג לד"ל.
- אתה יכול לרכוש בודק בנגיעה דיגיטלית בכל קמעונאי או בית מרקחת גדול במחיר נמוך ביותר במחיר של 11 € וודא שאתה משתמש במכשירים סטריליים (שנרכשו בבית מרקחת). תזדקק גם לרפידות אלכוהול לשימוש חד פעמי לפני שתנקר את עצמך. השתמש בכרית לניגוב קצות האצבעות ואז תן לה להתייבש לפני שאתה מנקר את עצמך במזרן הסטרילי.
- כדאי לבדוק גם את רמת הסוכר בדם בבוקר לפני שאתם אוכלים. זה ייתן לך תחושה איך הגוף שלך מעבד סוכר.
היפוגליקמיה מוגדרת בדרך כלל כרמת סוכר בדם הנמוכה מ- 90 מיליגרם סוכר לדציליטר דם (מ"ג / ד"ל). - 2לאכול יותר סיבים. תזונה עם לפחות 50 גרם סיבים יכולה לעזור בהורדת רמות הסוכר בדם. זה גם יגביר את חילוף החומרים שלך ויפתח פרוביוטיקה בבטן ובמעיים.
- אתה יכול לקבל סיבים ממגוון רחב של מאכלים. נסה פסטה מחיטה מלאה, סובין, שיבולת שועל, פירות לימון, פירות יער, שעועית, אגוזים או ירקות מחוספסים כמו ארטישוק, תרד או ברוקולי.
- אם יש חשד לעלייה ברמת הסוכר בדם, פנה לרופא. סוכרת בלתי נשלטת עלולה לגרום נזק לטווח ארוך לאברי היעד כולל העיניים, הלב, הכליות ומערכת כלי הדם ההיקפיים.
- 3צמצמו את צריכת הסוכר. להפחתה בסוכר התזונתי יש השפעה ישירה על רמת הסוכר בדם. רופא עשוי להמליץ לחולה היפרגליקמי או חולה סוכרת להסיר סוכר מהתזונה שלו.
- הימנע מממתקים, סודה, פינוקים אפויים, ותוספת סוכר.
- הימנע ממאכלים עם פחמימות לבנות שהופכים לסוכר לאחר חילוף החומרים שלהם. זה כולל לחמים לבנים, פסטה, תפוחי אדמה ודגני בוקר.
- 4צמצמו את גודל המנות. ברוב המזונות, במיוחד במזון מעובד, תהיה כמות מסוימת של סוכר. אלא אם כן אתה היפרגליקמי בצורה קשה, זה אמור להיות בסדר במידה, אבל יכול להיות בעייתי אם אתה לוקח הרבה סוכר בבת אחת. ארוחות קטנות יותר יכולות גם לעזור לשמור על סוכר בדם.
- הקפד תמיד לבדוק את תכולת הסוכר של כל מזון מעובד שאתה אוכל.
- 5התעמלו בקביעות. פעילויות ממושכות, כמו רכיבה על אופניים או ריצה, יכולות להוריד ביעילות את רמת הסוכר בדם כאשר הסוכר נצרך לדלק. תרגילי לב ואימון משקולות יעילים ביותר בשריפת סוכר.
- אם אין לך זמן להתעמל בחדר הכושר, נסה לצאת לטיול או אפילו סתם לעמוד כשאתה בדרך כלל יושב.
מצב חירום ברמת הסוכר בדם יהיה רמת סוכר בדם נמוכה מ- 75 מ"ג לד"ל. אנשי מקצוע בתחום הבריאות עשויים להזריק את הורמון הגלוקגון ישירות לזרם הדם במקרה חירום כדי להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות. - 6אל תרחיב את עצמך יותר מדי. הימנע מפעילות גופנית אירובית אם רמת הסוכר בדם שלך היא מעל 240 מ"ג לד"ל והשתן שלך מכיל גם קטונים. שילוב מצבים זה עלול לגרום לרמות הקטון בדם לעלות לרמות מסוכנות במהלך הפעילות הגופנית.
- אם השתן שלך בצבע כהה יתר על המידה, זה עשוי להיות סימן לרמות קטון גבוהות ועליך לפנות לרופא מיד.
- 7מזריקים אינסולין. אם מאובחנים כחולי סוכרת, על הרופא שלך ליצור תוכנית שתסייע לך לשמור על השליטה בסוכרת. תוכנית זו עשויה לכלול בדיקות סוכר קבועות בדם, זריקות אינסולין ושינויים באורח החיים כמו תזונה ופעילות גופנית. חולי סוכרת עם היפרגליקמיה קשה עשויים להזדקק להזרקת אינסולין כדי להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם במקרה חירום. תזדקק למרשם מהרופא שלך.
- תמיד יש לנקות את מקום ההזרקה עם אלכוהול משפשף תחילה. הקפד לשאול את הרופא לגבי הליכי הזרקה מתאימים אם אינך יודע לאן או כיצד להזריק.
שאלות ותשובות
- אני כל הזמן שואל אם סוכרים הם כמו 400, אני יכול להוריד על ידי אכילת ממתק או שתיית קוקהאתה בהחלט לא יכול להוריד את רמת הסוכר בדם על ידי צריכת יותר פחמימות, במיוחד סוכר מכיוון שרמות הגלוקוז בדם שלך יעלו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
