איך לנצח את תופעת המתחזה?
אם אי פעם אתה מרגיש כאילו אתה "משלה" את הסובבים אותך, ודואג ש"יתגלה "או" יתגלה "כ"מזויף" או "מתחזה", סביר להניח שאתה חווה תופעת מתחזה.
אם אתה חווה תחושות חוזרות ונשנות של חוסר התאמה למרות הצלחה אישית ניכרת, ייתכן שאתה סובל ממשהו שנקרא תופעת מתחזה. תופעה זו שכיחה ותורמת לספק עצמי כרוני. מי שחווה תופעה של מתחזה, מודאג לעתים קרובות מלהיות "גילוי" כלא אותנטי או מרמה, גם אם הם טובים מאוד במה שהם עושים. אם אתם חווים תחושות מסוג זה, נקטו בצעדים לזיהוי תסמינים ספציפיים, הקלו על ההשפעות, ושקלו לקבל עזרה בכדי להתגבר על תופעת המתחזה.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תופעת מתחזה
- 1חקר את עצמך לגבי תסמינים פוטנציאליים. שאל את עצמך סדרת שאלות שזוהו על ידי חוקרים כדי לעזור להעריך אם אתה חווה תופעה של מתחזה. קרא והקליט את תשובותיך לכל אחת מהשאלות הבאות. אל תחשוב יותר מדי על תגובתך, פשוט כתוב את המחשבה הראשונית שעולה בראשך.
- איך אתה מרגיש לגבי ההישגים בחייך?
- איך אתה מרגיש כשאתה טועה?
- איזה סוג של מחשבות יש לך כשאת מצליחה במשהו?
- איך ביקורת בונה גורמת לך להרגיש?
- האם אי פעם אתה מרגיש כאילו אתה משלה אנשים אחרים?
- 2זיהוי מחשבות ורגשות המצביעים על תופעה מתחזה. תסתכל על התגובות שלך. אם נטית להמעיט בהישגייך בעצמך, לפקפק ביכולותיך, לדאוג לטעות או להתאמץ לקבל ביקורת באופן קונסטרוקטיבי, ייתכן שאתה חווה תופעת מתחזה. לדוגמא, אם אי פעם תרגיש כאילו "התמזל מזלך" או שההישגים שלך הם "לא עניין גדול ", הדבר מצביע על כך שאתה עשוי להתעלם מההצלחה שלך.
- יתר על כן, אם טעויות גורמות לך להרגיש כאילו "לא התכוננת מספיק" או "לא עשית עבודה מושלמת", ייתכן שאתה מפגין נטיות פרפקציוניסטיות. רגשות אלה חופפים לעתים קרובות תופעת מתחזה.
- אם ביקורת על עבודתך או על רעיונותיך גורמת לך להרגיש שאתה מתפקד בצורה גרועה, ועושה את מבולבלת שלך, הדבר יכול גם להעיד על תופעה מתחזה.
- אם אי פעם אתה מרגיש כאילו אתה "משלה" את הסובבים אותך, ודואג ש"יתגלה "או" יתגלה "כ"מזויף" או "מתחזה", סביר להניח שאתה חווה תופעת מתחזה.
- שים לב שלמרות שזה לא נחשב למצב רפואי, התופעות שנאספו נקראות לעיתים קרובות תסמונת מתחזה.
שאל את עצמך סדרת שאלות שזוהו על ידי חוקרים כדי לעזור להעריך אם אתה חווה תופעה של מתחזה. - 3שאל את עצמך שאלות ישירות יותר. אם אתה עדיין לא בטוח אם המחשבות והרגשות שלך מהווים תופעה מתחזה, יש שאלות ישירות יותר שאתה יכול לשאול את עצמך. לדוגמה, השב בכנות לשאלות הבאות בתשובות כן או לא.
- האם אתה מרגיש אי פעם שלא מגיע לך ההישגים שהשגת?
- האם אתה דואג שאנשים יגלו שאתה לא ראוי לתפקיד שלך?
- האם אתה מבטל הצלחה מיד כעניין של מזל או תזמון?
- האם אי פעם אתה מרגיש שאתה מרמה אנשים?
- האם אתה חושב שאחרים חושבים יותר מדי על ההישגים האישיים שלך?
- כמה פעמים אמרת כן לשאלות האלה? אם התשובה שלך היא שתיים או יותר, סביר להניח שחווית את ההשפעות של תופעת מתחזה.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת ההשפעות הנפשיות
- 1בדקו ביקורת עצמית ככל שהיא מתעוררת. הרגל להתייחס למחשבות קריטיות ברגע שהן עולות. זה יכול לעזור לשמור על סימפטומים של תופעת מתחזה. למשל, בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתעכב על כישלון, או חושב על מה היית יכול לעשות יותר, עצור והזכר לעצמך שאף אחד לא מושלם.
- זו עוד תזכורת בריאה: ספק עצמי מתמשך יקשה עליכם להתמקד במטרה הבאה שלכם. קריאה לעצמך עשויה להספיק כדי למנוע ממך להתעכב יותר מדי על שליליות, במיוחד כאשר יש לך משימה ביד.
- אם מחשבה שלילית נמשכת, פשוט אמור לעצמך, "זו תופעה מתחזה לדבר" - אתה תופתע עד כמה זה עשוי לעזור.
- 2מסגר מחדש כיצד אתה חושב על ההישגים שלך. יתכן שאתה מאפשר למושגים כמו מזל או סיכוי להסביר הישגים שהיו תוצר של כישוריך ועבודתך הקשה. למרבה המזל, אתה יכול לכתוב מחדש את התכנות הנפשי שמאפשר למחשבות כאלה להמעיט בערך שלך. התחל על ידי שאלת עצמך: האם מילאתי תפקיד בהישגיי? רמז: כמובן שעשיתם!
- כשאתה משיג משהו, ברך את עצמך. בטח, כל אחד יכול להסתכל אחורה על כל מה שעשה ולדמיין כיצד הוא יעשה זאת אחרת - אבל זה פשוט לא בריא ולא פרודוקטיבי לעשות זאת. במקום זאת, הזכיר לעצמך בשקט שהרווחת את הזכות להרגיש טוב עם מה שהשגת.
- באופן דומה, תודה לאנשים על כל המחמאות שהם מציעים. אמנם אתה עלול להתפתות לנפנף מחמאה בתגובה כמו "אה, פשוט התמזל מזלי", עצור מעצמך לעשות זאת ואומר משהו כמו "תודה, אני מאוד מעריך את זה".
אם אתה עדיין לא בטוח אם המחשבות והרגשות שלך מהווים תופעה מתחזה, יש שאלות ישירות יותר שאתה יכול לשאול את עצמך. - 3אל תתנו להחלקות קלות להפיל אתכם. למשל, אולי אתה שורש קידוד מוחלט, אבל גיששת תגובה בפגישת החברה שלך ומצאת את עצמך מרגיש שאתה לא עומד בקולגה שלך. ובכן, הזכר לעצמך מי עושה את כל הקידודים. יכול להיות שאתה מסוגל יותר ויקר יותר מכל הדוברים החלקים בחדר הישיבות ביחד.
- מסגר מחדש גם כישלונות. כשאתה מתנדנד ומתגעגע, אל תיתן לספק עצמי להכות אותך בעניין. במקום זאת, אמור לעצמך, "זו הזדמנות למידה, ועכשיו אני מוכן יותר לטפל בתרחיש דומה בפעם הבאה."
- 4הזכר לעצמך מה אתה עושה טוב. סביר להניח שכדאי לשבת ולהעריך ריאליסטית את היכולות שלך. לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מתופעת מתחזים הם אינטליגנטים וזכו להצלחה גבוהה. בתורם, כמה מהישגים הגבוהים מוצאים את עצמם מציבים את הציפיות האישיות שלהם לעצמם ברמות לא מציאותיות - אפילו גאון לא טוב בכל דבר.
- זה עשוי אפילו לעזור לכתוב את הדברים שהשגת, כמו גם את המיומנות שאתה יודע שתוכל להשתמש בה כדי להשיג עוד יותר.
- בכל פעם שמתעורר ספק עצמי, דמיין את עצמך מסיים משימה או מסמר מצגת. לא רק שזה זוכר הישגים קודמים, זה יכול לעזור להכין אותך לקראת הבאות. אם שום דבר אחר, תצלום הצלחה עשוי לעזור לך לשמור על רוגע ולהפחית תסמינים של תופעה מתחזה
שיטה 3 מתוך 3: עזרה מעמיתים ומקצוענים
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. אחת הדרכים הטובות ביותר לשתף את הרגשתך וללמוד כיצד להתמודד עם דרכי חשיבה מסוימות היא לדבר עם אלה שעוברים את אותו הדבר. חפש באינטרנט, או פנה למשרד המטפל המקומי כדי לבקש מידע על קבוצות תמיכה בקרבתך.
- השתתף בפגישות עם שתי מטרות בראש. מצד אחד, זה יועיל לבטא את המחשבות והתחושות לגבי חוסר יכולת ואי וודאות. מצד שני, דאגו להקשיב לעצות שאחרים מציעים. סביר להניח שהם ינסו דברים שעזרו להם להתגבר על בעיות דומות.
- לפעמים פשוט להודות שאתה מרגיש כמו הונאה מעת לעת, ולהכיר בכך שגם אחרים עושים זאת, יכול לעזור להפחית את ההשפעות השליליות של תחושות אלה ולעזור לך להרחיק אותם.
אם אתה חווה תחושות חוזרות ונשנות של חוסר התאמה למרות הצלחה אישית ניכרת, ייתכן שאתה סובל ממשהו שנקרא תופעת מתחזה. - 2מצא מנטור. במיוחד בסביבות בעלות הישגים גבוהים, כדאי לפתח קשר אישי עם מישהו בתפקיד בכיר. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם היו להם חוויות חיים דומות, כמו טיפוס על שלבי האקדמיה או עבודה כנקבה בתעשייה הנשלטת על ידי גברים. חשוב על מנטור כמי שיכול לספק תמיכה בקיאה.
- אחד התפקידים שמנטור יכול לעזור להם הוא להכיר טוב יותר את הערך שלך, כמו גם את ההישגים האישיים שלך. סביר להניח שהם גם יפסיקו לציין שלכולם יש ספקות מדי פעם, וכי המאבק הוא חלק מהמיצוי המלא שלך.
- התחל להיפגש עם עמית בכיר או אפילו עם בוס שאתה מסתדר איתו באופן קבוע כפי שנוח לשניכם. במידת האפשר, צא למשרד שלהם פעם בשבוע.
- 3שקול לעזור לאחרים. דרך נהדרת להכיר טוב יותר את המומחיות שלך היא לעזור לאחרים ללמוד על דברים ששלטת בהם. דוגמה היא התנדבות ללמד את אלו שקצת פחות מנוסים ממך על המקצוע שלך. למשל, אם אתה צלם, שקול להתנדב לקיים שיעורי צילום פעם בחודש בבית ספר תיכון מקומי לכל מי שרוצה ללמוד.
- לא רק שזה פשוט מרגיש טוב לעזור לאחרים, אתה יכול לפתח את הכישורים שלך ולהכיר טוב יותר את המומחיות שלך על ידי שיתוף.
- 4ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. בכל פעם שעומס נפשי או אי נוחות מתחילים להשפיע לרעה על חייך, כדאי לפנות לפסיכולוג או למטפל אחר. במיוחד תופעת המתחזה לא נענית, וזה יכול למנוע מאנשים לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר. אם המוח שלך תפוס לעתים קרובות מחרדות ודאגות מכל סוג שהוא, קבע פגישה כדי לדבר עליה עם מישהו בקרוב.
- מכיוון שלא מתייחסים לתופעת מתחזה כאל הפרעה נפשית, סביר להניח שתמליץ לך לנקוט בצעדים דומים לאלו המוזכרים במאמר זה. המטפל או הפסיכולוג שלך יתייחס לנושאים כמו הפרפקציוניזם שלך.
- למשל, יצירת קשר חזק יותר או פתוח יותר עם מנטור או עמית מהימן, כתיבה על כל הסימפטומים שאתה חווה, והמשיכה להיפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הן ככל הנראה המלצות.
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן למנוע תסמונת מתחזה?הרבה פעמים, זה יכול לחזור לאמירות שליליות בזמן ההתבגרות (מההורים, האחים, המורים וכו '). זה יכול לנבוע גם משבחי יתר כאשר האדם לא מרגיש שמגיע לו.
- מה הפירוש של תסמונת מתחזה?המשמעות היא להרגיש כאילו אחד הוא "מתחזה" - שהם לא ראויים לשבחים שהם מקבלים או שאינם מאמינים בכישוריהם. זה יכול לקרות גם כשקיבלו תעודות מקצועיות בתחום ספציפי.
- איך מנצחים את תסמונת המתחזה?אתה יכול לעבוד על הגדלת הביטחון העצמי שלך בהדרגה ולעשות דרכך החוצה ממנו. לפתח דרכים להרגיש טוב יותר עם עצמך; השתמש בדיבור עצמי חיובי ונסה מדיטציה.
- איך מטפלים בתסמונת מתחזה?לרוב מטפלים בכך בקבוצה בה האדם יכול לקבל משוב ממגוון אחרים. רשומות יומן רגילות יכולות גם לעזור. בחר חבר אחד שיוכל להדריך אותך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
