איך להתמודד עם הפחד מנטישה עם הפרעה נפשית?
הפחד מנטישה לרוב הולך יד ביד עם כמה הפרעות נפשיות, כגון הפרעת אישיות גבולית, הפרעה דו קוטבית, הפרעת דיכאון גדולה, הפרעות חרדה ועוד.
הפחד מנטישה לרוב הולך יד ביד עם כמה הפרעות נפשיות, כגון הפרעת אישיות גבולית, הפרעה דו קוטבית, הפרעת דיכאון גדולה, הפרעות חרדה ועוד. זה טבעי שבני אדם חוששים מנטישה במידה מסוימת, אבל אם אתה דואג שאנשים יעזבו אותך כל הזמן, מערכות היחסים שלך ובריאות הנפש שלך עלולים לסבול כתוצאה מכך. שיחה עם המטפל והרופא שלך היא צעד ראשון טוב אם אתה מרגיש חסר ביטחון או תלוי יתר לאחרונה. לאחר הקמת תוכנית טיפול, תוכלו לעבוד על שינוי ההתנהגויות השליליות שלכם ולהפוך את עצמכם לרגשית יותר.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התנהגויות שליליות
- 1זהה את המחשבות שמעוררות את הפחד שלך. עקוב אחר פחד הנטישה שלך למקורו. שאל את עצמך אילו מצבים או אנשים גורמים לך להרגיש חוסר ביטחון, ומדוע. להבין מאיפה מקור הפחד שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית להתגבר עליו.
- למשל, מישהו שננטש על ידי אמם בילדותם עשוי לחשוש מאוחר יותר שנשים חשובות אחרות בחייהן יעזבו אותן.
- נסו להיות מודעים למצב הרגשות שלכם ולאיך שגופכם מגיב כאשר הפחדים הללו מופעלים. האם אתם חשים בבטן? האם אתה חוטף כאב ראש או מרגיש חם ומתחיל להזיע? להיות מודע לרגשות שלך ולסימנים אלה שהופעלת יכול לעזור לך לדעת מתי להשתמש באסטרטגיות התמודדות בריאות.
- 2חשוב על איזו מההתנהגויות שלך דוחפת אנשים. שאל את עצמך כיצד אתה פועל כשאתה מרגיש חוסר ביטחון. זהה כל הרגלים מבוססי פחד והתנהגויות אימפולסיביות העלולים להרחיק אנשים ממך.
- לדוגמא, ייתכן שתתחיל לשלוח יותר ויותר דוא"ל לבן זוג רומנטי במהלך היום כשאתה חושש שהם עלולים לעזוב אותך.
- 3חשוב כיצד להתמודד עם רגשותיך בצורה בריאה יותר. לא תכבוש את הפחד שלך מנטישה בן לילה, אבל חשוב לשקול כיצד ההתנהגות שלך משפיעה על החברים ובני המשפחה. סיעור מוחות כמה דרכים חלופיות להתמודד עם הפחדים שלך כדי שלא תחנק או תבהיל את האנשים סביבך.
- למשל, במקום לשלוח הודעות למשמעותיות שלך למשך כל היום, אתה יכול להחליט להגביל את עצמך לטקסט אחד וללכת לטייל ברחבי הבלוק כאשר החרדה שלך הופכת לקשה להתמודד.
- נסה נשימה עמוקה, מדיטציה מודעת, פעילות גופנית ופעילויות מרגיעות אחרות כאשר אתה מרגיש שאתה רוצה לפעול.
- אם יש לך מטפל, התחבר אליהם כדי לדון באסטרטגיות התמודדות בריאות.
כאשר הפחד שלך מנטישה מתגבר, שאל את עצמך אם החרדה שלך מבוססת על עובדות או רגשות. - 4הציבו גבולות עם עצמכם. קח אחריות על מעשיך על ידי יצירת כמה כללי יסוד לעצמך. אם אתה עוסק בכמה התנהגויות שאתה יודע שלא בסדר, התחייב לסיים את ההתנהגויות האלה.
- לדוגמא, אם בדקתם את בן / בת הזוג על ידי צעקות עליהם כשאתם מתעצבנים, צרו עם עצמכם גבול חדש לגבי כך שלא תעשו זאת יותר.
- 5תרגלו בדיקת עובדות. כאשר הפחד שלך מנטישה מתגבר, שאל את עצמך אם החרדה שלך מבוססת על עובדות או רגשות. אם אתה כבר מרגיש חוסר ביטחון, יכול להיות קל לפרש לא נכון מחוות ותגובות תמימות כסימן שמישהו עומד לעזוב אותך. בדיקת עובדות יכולה לעזור לכם להתגבר על ההנחות הלא הגיוניות הללו.
- למשל, אם חבר שלך אומר שהיא לא יכולה לבוא לראות אותך היום, אל תקפוץ למסקנה שהיא כבר לא אוהבת אותך. באופן הגיוני, סביר יותר לה שיש לה רק משהו אחר לעשות.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהפרעה שלך
- 1מצא את המטפל הנכון. חפש מטפל שאתה מרגיש בטוח ונוח איתו. הם צריכים להיות בעלי ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מהפרעה נפשית שלך. ההתקדמות קלה יותר כאשר יש לך קשר טוב עם המטפל שלך.
- יתכן שתצטרך לבקר בכמה מטפלים שונים לפני שתמצא אחד שמתאים לך.
- 2שקול טיפול התנהגותי דיאלקטי. טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי. זה מלמד אנשים את הכישורים הדרושים להם כדי לשנות מחשבות והתנהגויות שליליות, אשר יכולים לעזור בהתגברות על הפחד מנטישה.
- טיפול התנהגותי דיאלקטי מצליח לעיתים קרובות מאוד בהפרעת אישיות גבולית.
זה מלמד אנשים את הכישורים הדרושים להם כדי לשנות מחשבות והתנהגויות שליליות, אשר יכולים לעזור בהתגברות על הפחד מנטישה. - 3הצטרף לקבוצת תמיכה. שוחח עם המטפל שלך לגבי חיפוש תמיכה קבוצתית. יכולות להיות קבוצות לאנשים הסובלים מהפרעה ספציפית שלך, ותוכל גם ליהנות מקבוצה כמו אלמונים תלויים בקוד (CoDA) או AlAnon. קבוצות אלו יעזרו לך לבנות קשרים בריאים עם אחרים, וכן לחבר אותך למשאבים וספרות מועילים.
- 4שאל את הרופא אם תרופות מתאימות לך. בהתאם להפרעה הנפשית שלך, תרופות עשויות להיות אופציה לסייע בניהול הסימפטומים שלך. שוחח עם הרופא שלך האם זו בחירה טובה עבורך.
- אם אתם סובלים מחרדה או דיכאון בנוסף להפרעה נפשית אחרת, תרופות עשויות להועיל בניהול מצבים אלה. שאל את הרופא לגבי תרופות נגד חרדה כמו בנזודיאזפינים ותרופות נוגדות דיכאון כמו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) למידע נוסף.
- שים לב כי בנזודיאזפינים במיוחד יכולים להיות ממכרים מאוד ויש להשתמש בהם בטווח הקצר בזהירות רבה.
- זכור שתרופות אינן תחליף לאסטרטגיות התמודדות בריאות ושינויים באורח החיים. אם הרופא שלך קובע שתרופות יעזרו לך, אתה עדיין צריך לעבוד עם מטפל לטיפול בסוגיות הבסיסיות שמובילות לפחד שלך מנטישה.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה לקראת עצמאות רגשית
- 1תרגלו תשומת לב. קבע את ההרגל להתמקד ברגע הנוכחי, ולא בעתיד. כשאתה במצב מודע, החרדה שלך לא שולטת בך. במקום זאת, תוכל להבין מאיפה נובעים הפחדים שלך ואיך אתה רוצה להגיב אליהם.
- מדיטציה יומית יכולה לעזור לך להיכנס להרגל של תשומת לב.
טיפ מומחהתשומת לב יכולה לעזור לך ללמוד מאיפה מתחך. פסיכולוג קליני מורשה ד"ר. קלואי קרמייקל אומרת: "כשאתה מתרגל תשומת לב באופן קבוע, תלמד כיצד לזהות את הזמנים שאתה מרגיש מוצף מכיוון שאתה אומר לעצמך שאתה לא מספיק טוב, אך תוכל גם לזהות אם המצב החיצוני בו אתה נמצא. גורם לך להרגיש ככה. זה יכול לעזור לך להחליט אם אתה צריך לשנות את הגישה שלך או לעזוב את המצב.
- 2חקור את התחביבים ותחומי העניין שלך. חיזוק תחושת העצמי שלך יעזור לך להרגיש פחות פחד מנטישה. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא להמשיך את התשוקות שלך, במיוחד לבד. בילוי זמן איכות בעשיית דברים שמעניינים אתכם ישפר את ההסתמכות הרגשית שלכם ויעזור לכם להתמקד במשהו אחר מלבד מערכות היחסים שלכם.
- אתה יכול להירשם לשיעור, לקנות ספר על משהו שתמיד רצית ללמוד, או להפריש שעה מדי יום לצייר או לכתוב.
לא תכבוש את הפחד שלך מנטישה בן לילה, אבל חשוב לשקול כיצד ההתנהגות שלך משפיעה על החברים ובני המשפחה. - 3להיות עצמאי יותר. הסתמכות יתר על אנשים אחרים - כלכלית, רגשית או אחרת - יכולה ליצור פחדים מנטישה או להחמיר אותם. להילחם בתלות יתר על ידי נקיטת צעדים בכדי להפוך לסומכים יותר על עצמך באזורים בהם אינך מרגיש בטוח.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה להתאמן בהצהרה על עצמך ביתר שאת, לחסוך כסף משלך או לעסוק בטיפול עצמי טוב יותר.
- 4הרחב את המעגל החברתי שלך. בילו זמן עם חברים ובני משפחה, והושיט יד לחברים חדשים. קל יותר להרגיש בטוח במערכות היחסים שלך כשיש לך רשת תמיכה גדולה להסתמך עליה.
- התמקדו בהנאה מהיחסים שלכם בהווה, במקום לדאוג לכמה זמן הם יחזיקו מעמד.
- 5כתוב ביומן. יומן יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך, להגדיר לעצמך יעדים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך. השקיעו כמה דקות בכל יום בכתיבה והרהורים במחשבותיכם ורגשותיכם.
- נסה להשתמש בהנחיות יומן מובנות אם אתה נתקע על מה לכתוב.
קרא גם: כיצד לאבחן הפרעות במצב הרוח?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
